Nuair a bha mi nam dheugaire, bha mi a ’cadal gu tràth feasgar gun oidhirp - mar fhìrinn, tha mi a’ smaoineachadh gu robh e cha mhòr do-dhèanta dhomh dad nas lugha na 10 uairean de chadal gun bhriseadh fhaighinn. Ach mar a dh ’fhàs mi nas sine, mhothaich mi gum biodh mo bhodhaig ga dhùsgadh fhèin gu nàdarra aig 6: 30m, agus bha faighinn air ais gu cadal gu tur gun dòchas.
A-nis gu bheil mi anns na 30an agam, tha na pàtrain cadail agam air atharrachadh cho mòr gu bheil cadal a-steach a ’ciallachadh a bhith a’ dùsgadh ro 8 sa mhadainn, agus tha mi fortanach mura feum mi an seòmar-ionnlaid a chleachdadh ach aon uair ann am meadhan na h-oidhche. Tha e cuideachd duilich dhomh tuiteam na chadal gun a bhith a ’tilgeil agus a’ tionndadh airson co-dhiù uair a thìde mus stad e mu dheireadh. An dèidh bruidhinn mu mo shuidheachadh cadail fhèin le mo charaidean dlùth agus mo theaghlach, dh ’ionnsaich mi sin tha cùisean cadail nas cumanta na shaoil mi. Mar sin chaidh mi gu dà eòlaiche cadail stèidhichte ann an New York agus proifeiseantaich meidigeach gus sealladh nas soilleire fhaighinn mu cho cudromach sa tha deagh chadal, agus mar a tha e— agus an dìth air -impacts iomlan againn slàinte.
GAOLAIL: 10 Biadhan a tha a ’togail do chadal
Carson a tha e cho duilich a bhith a ’tuiteam na chadal - agus a’ fuireach na chadal
Mar a bhios sinn a ’fàs nas sine, tha mòran adhbharan ann airson nach urrainn dhuinn tuiteam nan cadal cho furasta‘ s a b ’àbhaist dhuinn. Gus tuigse nas fheàrr fhaighinn air a ’chuspair eòlach seo, bhruidhinn sinn ri Janet Kennedy, PhD, eòlaiche-inntinn clionaigeach ceadaichte aig Dotair cadail NYC a tha gu sònraichte a ’làimhseachadh eas-òrdughan cadail.
Teicneòlas
Is e aon de na h-adhbharan as motha a tha duilgheadas aig daoine a bhith a ’tuiteam nan cadal air sgàth teicneòlas, tha Kennedy ag ràdh. Tha sinn gu mòr ceangailte ris na fònaichean is innealan eile againn, a dh ’fhaodadh a bhith a’ tarraing aire nuair a tha sinn a ’feuchainn ri dhol dhan leabaidh gach oidhche. A mòr-slighe gu fuirich far an inneal agad is ann le bhith ga chumail ann an seòmar eadar-dhealaichte mus tèid thu dhan leabaidh.
Ged a tha mi gu cinnteach ciontach de scrollaidh anmoch air an oidhche agus ceannach air-loidhne bho àm gu àm, tha mi air mothachadh gu bheil eadhon an solas gorm soilleir bhon Tbh agam air tòiseachadh a ’toirt buaidh air càileachd mo chadal.
GAOLAIL: 5 Things Bu chòir dhut Never Mus Do dol a laidhe
Strus
A bharrachd air a didseatach disruptiveness, Kennedy comharrachadh a-mach adhbhar eile nach urrainn sinn dheth ar n-inntinn air an oidhche: cuideam. Le clàran trang, dreuchdan, a ’toirt cùram do theaghlach is mar sin air adhart, tha e uamhasach a h-uile dad a phròiseasadh tron latha,’ tha i ag ràdh. 'Mar sin, nuair ar cinn mu dheireadh thall bhuail a' chluasaig air an oidhche, chan urrainn dhuinn cuideachadh ach a 'smaoineachadh mu dheidhinn a h-uile de na rudan a tha sinn fhathast a dhìth a dhèanamh.
A rèir sgrùdadh cadail cruinne Philips 2019, b ’e iomagain agus cuideam na factaran dòigh-beatha àireamh a h-aon a chaidh a ghairm airson buaidh a thoirt air com-pàirtichean & apos; comas tuiteam na chadal agus / no cadal gu math. Another sgrùdadh air a dhèanamh le Well + Math lorg an aon rud: An sàs ainmeachadh cuideam (os cionn gach nì bho airgead gus obair a teaghlach agus càirdeas cùisean) mar a 'phrìomh adhbhar airson an sleeplessness.
Overheating
Overheating, no oidhche sweats, eile a tha mòr cadal inhibitor airson iomadh inbhich, gu h-àraidh boireannaich. Sgrùdadh cleachdaidhean cadail o chionn ghoirid le aodach cadail agus intimates brand Soma a lorg, Mar a bhiodh dùil, a tha mu leth de chom-pàirtichean ag ràdh gu bheil duilgheadas a 'tuiteam agus / no a bhith a' fuireach na chadal, le 57 às a 'cheud a' comharrachadh corragan aig fhoiseil-inntinn no nach urrainn do dheth eanchainn aca air an oidhche. Ach a bharrachd air a ’bhàillidh cuideam eòlach, thuirt 36 sa cheud de luchd-freagairt cuideachd gu bheil an cadal aca a’ fulang air sgàth a bhith ro theth no a ’gabhail fras san oidhche. Àireamh sam bith de fhactaran cumanta, a ’toirt a-steach hormonaichean caochlaideach, ìrean siùcar fala, agus cungaidhean sònraichte, faodaidh siùcairean oidhche adhbhrachadh . Gu dearbh, sheall sgrùdadh Soma gu bheil a bhith teth na chùis cadail nas cumanta na srann (nach do rinn ach mu 24 sa cheud gearan).
GAOLAIL: 7 Soidhnichean Corporra Tha barrachd cuideam ort na tha thu a ’tuigsinn
Ciamar a Get Tuilleadh (agus Better) Sleep
A ’chiad cheum gu leasachadh càileachd ur cadal is e gus dèanamh cinnteach gu bheil do sheòmar-cadail comhfhurtail, socair agus socair. Do sheòmar-cadail bu chòir gum biodh àite urrainn dhut tarraing air ais aig deireadh an latha sàraichte, 'Kennedy ag ràdh. 'Ma tha do t-seòmar-cluttered no coimeasgach, tha e dol a' toirt buaidh air mar a tha thu a 'cadal.' Tha i cuideachd a 'toirt iomradh air a bhith a' cruthachadh cadail àbhaisteach a dh'fhaodas a bhith air leth feumail. Feuch ri deas-ghnàth 30-mionaid a chruthachadh ron leabaidh mar leughadh leabhar, obair-naidheachd no meòrachadh. (Tha sinn a & apos; ath cuideachd de luchd-leantainn a 'gabhail amar blàth no fras uair a thìde mus do leabaidh, no feuch socair, nightly àbhaisteach a 'sìneadh gu gaoth sìos.)
Ma tha thu gu tric a dhùsgadh suas bho oidhche sweats, dh'fhaodadh gum biodh e luach a thasgadh ann an cuid de Teòthachd-mhothachail agus leapannan aodach cadail fuarachadh , a bharrachd air do sheòmar-cadail a chumail aig fuaradh, National Sleep Foundation - 67 ceum air a mholadh a 'brosnachadh Zzzs.
Carson a tha faighinn gu leòr cadal riatanach airson do shlàinte iomlan
Dha clann is inbhich, tha a bhith a ’faighinn an ìre cheart de dheagh chadal deatamach airson slàinte inntinn is corporra: Do shlàinte inntinn, mood, siostam dìon, cuimhne, amas, tarbhachd , lùth, miann, slàinte cridhe, agus eadhon fad-beatha beatha uile a ’fallas gun fhois iomchaidh tron oidhche. Anns an fharsaingeachd cadal moladh airson inbhich , A rèir An National Sleep Foundation , A tha eadar 7 is 9 uairean a thìde gach oidhche, ach faodaidh e eadar-dhealaichte bho dhuine gu duine.
Tha daoine le eas-òrdughan cadail ann an cunnart nas àirde airson duilgheadasan slàinte leithid tinneas cridhe, bruthadh-fala àrd, tinneas an t-siùcair, stròc, agus trom-inntinn, ag ràdh Edward Fisher, MD, PhD, msu, ball den Ionad airson Bacadh Galar Cardashoithich aig Sgoil Leigheas NYU. Tha seo a ’ciallachadh gum faod cuid de na galairean a dh’ adhbhraicheas eas-òrdughan cadail fàs nas miosa bho dhroch chàileachd no meud cadail ann an cearcall dìomhain.
Ma tha thu a 'faireachdainn mar a dh'fhaodadh tu a chadal mì-rian mar chronic Insomnia no cadal apnea, Dr. Fisher mholas bruidhinn mu dheidhinn ri ur dotair. E no i a dh'fhaodadh a bhith comasach air tòiseachadh a leigheas, no, mur eil, faodaidh tu a 'moladh gu sònraichte cadal ionadan,' tha e ag ràdh. ‘Tha an uidheamachd dearbhaidh adhartach aca agus proifeiseantaich meidigeach a dh’ fheumar gus grunn dhuilgheadasan cadail a dhearbhadh agus a làimhseachadh gu ceart.
