Na chaill thu a-riamh uair no dhà den chearcall cadail àbhaisteach agad agus smaoinich, Ge bith dè, bidh mi dìreach a ’tachdadh beagan cofaidh, a’ faighinn cumhachd troimhe, agus a ’faighinn suas air cadal a-màireach? Ged nach bi an cadal sin a chaill thu gad mharbhadh a-màireach, gu cinnteach cha bhith e na chuideachadh do choileanadh aig an obair an ath latha. Agus ma tha thu a ’faighneachd carson nach eil an toradh obrach agad agus an comas fòcas a bhith cho math ri snaoisean, eadhon nuair a bha thu a’ smaoineachadh gun do ghlac thu gu leòr Z & apos; s, dh ’fhaodadh eadhon rudeigin a bhith aig an ìre as lugha de bhochdainn cadail.
Ann an a sgrùdadh saidheansail a chaidh fhoillseachadh o chionn ghoirid anns an Sleep Health Journal, bha luchd-rannsachaidh aig Oilthigh South Florida agus Oilthigh Stàite Penn a ’feuchainn ris a’ cheist a fhreagairt: A bheil cadal oidhche co-cheangailte gu mòr ri bacadh inntinn an ath latha - agus a chaochladh? Ann am faclan eile, a bheil cia mheud (no cho beag) de chadal a gheibh thu a ’toirt buaidh air lùth agus dùmhlachd an ath latha?
GAOLAIL: Is iad sin na prìomh rudan a chumas daoine suas air an oidhche - agus is dòcha gu bheil thu a ’dèiligeadh ris aig a’ char as lugha
ciamar a thoirt air falbh fuil bho lèine
Ann an ùine ghoirid, is e am freagairt tha. Thairis air ochd latha dhìreach, chlàraich com-pàirtichean sgrùdaidh an dà chuid an giùlan cadail (amannan leabaidh, amannan caithris, fad cadail, càileachd cadail, agus dìth cadail ') agus cho tric ‘s a fhuair iad eòlas air‘ off-task ’no‘ distracting smuaintean ’an ath latha air a sgèile de neoni, (riamh) gu ceithir (glè thric).
A rèir toraidhean geàrr-chunntas an sgrùdaidh:
an urrainn dhut sabhs cranberry dachaigh a reothadh
‘[O] n làithean às deidh amannan caithris nas tràithe, ùine cadail nas giorra, no càileachd cadail nas miosa, dh’ innis com-pàirtichean barrachd eadar-theachd inntinn na an àbhaist. Is e sin, bha a bhith a ’dùsgadh 19 mionaidean na bu thràithe agus a’ cadal 16 mionaidean nas lugha co-cheangailte ri aon phuing a bharrachd air sgèile eadar-theachd inntinn an ath latha. '
Gu bunaiteach, le bhith a ’call dìreach 16 gu 19 mionaidean de chadal faodaidh ìsleachadh fòcas agus cinneasachd, gu sònraichte air làithean obrach (lorg an sgrùdadh nach robh an dàimh eadar fad / càileachd cadail oidhche agus eadar-theachd cogais mòran nas lugha air làithean neo-obrach— iongnadh, iongnadh). Ma dh ’fhaodas 15 mionaid nas lugha de chadal fiacail a dhèanamh nad mhothachadh agus d’ aire, smaoinich dè as urrainn call beagan uairean a-thìde a dhèanamh. (Sin as coireach gum feum thu na duilleagan a bhualadh airson 7 gu 10 uairean a thìde gach oidhche.)
Air an latha obrach cuibheasach agad, is dòcha gum bi e comasach dhut faighinn air falbh le coileanadh beagan subpar agus beagan yawns a bharrachd, ach smaoinich dà uair mus fuirich thu suas fadalach no dùisg ro thràth ro thaisbeanadh mòr no latha obrach cudromach eile. (Nach urrainn dhut cadal? Feuch an cleas counterintuitive seo gus do chuideachadh .)
an dòigh as fheàrr air ùrlaran fiodha meallta a ghlanadh
