Nuair a bha thu na b ’òige - no dìreach gun chlann, gun cuideam agus gun ghalar - is dòcha nach do mhothaich thu eadhon cho furasta‘ s a bha thu abairt a thionndadh, no dh ’fhaodadh tu ainm a chuir air a’ bhana-chleasaiche, an taigh-bìdh sin, no an tidsear ceathramh ìre agad sa bhad. . Mar a dh ’fhàsas tu nas sine, ge-tà, is dòcha nach bi an eanchainn agad cho sgiobalta. Cuir ris an daithead bochd sin, cus de chur-a-steach inntinn, cuideam agus iomagain, agus is dòcha gum bi thu uaireannan a ’strì gus na faclan ceart a lorg no cuimhnich air ainm an duine sin a bha anns an taisbeanadh sin mun rud sin. Canar e & apos; s ris an canar ‘ceò eanchainn’ agus faodaidh e a bhith trom-shruthach, a ’cruthachadh dragh ceò eanchainn a dh’ fhaodadh a bhith gu fiadhaich a ’lorg Google airson freagairtean.

Mar sin dè dìreach ceò eanchainn? 'Is e an dòigh as fheàrr air a mhìneachadh a bhith ann nuair nach eil thu dìreach a' faireachdainn mar thu fhèin. Is e & apos; s gu dearbh an dòigh eanchainn agad & apos; s airson innse dhut nach eil rudeigin is & apos; t as fheàrr, ’mhìnich Mike Dow, PhD, PsyD, eòlaiche slàinte eanchainn agus ùghdar Fix an ceò eanchainn . 'Faodaidh e fosgladh gu eadar-dhealaichte airson diofar dhaoine. Dh ’fhaodadh e a bhith duilich faclan a thoirt gu inntinn, faireachdainn liath, lùth ìosal, no dìochuimhne. '

Is e an deagh naidheachd gu bheil e & apos; s mar as trice dìreach sealach, agus leis na h-atharrachaidhean ceart air dòigh-beatha, gheibh thu an eanchainn agad air ais air an t-slighe. Bhruidhinn sinn ri eòlaichean gus faighinn a-mach dè as urrainn dhut a dhèanamh gus ceò na h-eanchainn a ghlanadh.

Rudan co-cheangailte

Atharraich suas do dhaithead.

Gu neònach, droch shlàinte mhath aon de na prìomh adhbharan ceò eanchainn. Tha tunna de nochdadh rannsachadh a ’moladh gu bheil an siùcar agus biadh air a phròiseasadh , a bhios a ’biathadh na bacteria dona anns an gut againn, a’ leantainn gu sèid chan ann a-mhàin anns a ’bhodhaig, ach san eanchainn, a’ mìneachadh Sarah Bridges, PhD, eòlaiche-inntinn stèidhichte ann am Minnesota. Is ann air sgàth sin a tha thu gu tric a ’faireachdainn cadalach às deidh biadh siùcair no biadh carb-trom. Tha an tubaist sin chan e a-mhàin corporra, ach inntinn cuideachd. Gu dearbh, tha timcheall air 95 sa cheud de dopamine agus serotonin (na neurotransmitters a tha a ’faireachdainn math) air an toirt a-mach anns an t-slighe intestinal agad.

Ged is dòcha nach eil thu airson na rudan as fheàrr leat a sheachnadh, tha eòlaichean a ’moladh a ’toirt a-steach barrachd bhiadhan anti-inflammatory a-steach don daithead agad. Ag ithe measgachadh de mheasan is ghlasraich gach latha, agus a ’gabhail prebiotics agus probiotics , is urrainn dha bacteria fallain a thoirt a-steach don t-sgoltadh, a chuidicheas do bhodhaig nas fheàrr na neurotransmitters a tha a ’brosnachadh eanchainn, a’ mìneachadh Dow. Bidh tu cuideachd airson dèanamh cinnteach gu bheil thu a ’faighinn gu leòr omega-3s, aon chuid bho biadh mara glan no leigheasan, a dh ’fhaodadh ceò eanchainn a leigheas.

Faodaidh fastadh eadar-amail - a ’cuingealachadh an uinneag ithe agad gu 10 uairean a-thìde gach latha - cuideachd gnìomhachd eanchainn adhartachadh. Bidh fastadh eadar-amail ag adhbhrachadh fàs cealla eanchainn ùr, ris an canar neurogenesis. Le bhith a ’toirt fois don bhodhaig agad bho bhith a’ cnàmh, tha thu dha-rìribh a ’toirt briseadh don eanchainn agad cuideachd, tha Bridges ag ràdh.

GAOLAIL: 7 Deochan àrdachadh eanchainn airson sip air madainn ceòthach (a bharrachd air cofaidh)

Maothaich do chuideam.

Na làithean sin, tha na brains againn làn de fhiosrachadh bho na naidheachdan, na meadhanan sòisealta, agus an sruthadh cunbhalach de theacsaichean agus puist-d a ’tuiltean ar fònaichean sgairteil. An toradh: Tha na h-eanchainnean againn reamhar . Nuair a tha cus de uallach inntinn agad - a ’ciallachadh gu bheil thu a’ dèanamh cus rudan aig an aon àm, no gu bheil cus air d ’inntinn - bidh e a’ toirt cìs air na stòran inntinn againn, arsa Drochaidean. Tha e cus airson na brains againn.

A rèir eòlaichean, tha rudeigin againn ris an canar ruitheaman ultradian, a tha nan cearcallan a bhios a ’cluich a-mach rè na h-uairean dùisg againn. A rèir Bridges, tha rannsachadh a ’moladh gum faod a bhith ag obair ann an amannan 90-mionaid, agus an uairsin a’ gabhail fois airson uisge fhaighinn, cuairt ghoirid a ghabhail, no gairm fòn a dhèanamh, cuideachadh le bhith a ’leasachadh do chumhachd eanchainn. Le bhith a ’lughdachadh na h-ùine obrach sin, bidh thu a’ lughdachadh an cuideam air an eanchainn agad.

Faodaidh meditation cuideachd do cheann a ghlanadh . Tha Dow a ’moladh meditating airson 12 mionaid gach latha (ged a chuidicheas eadhon beagan mhionaidean). Agus gu tur, feuch ri cuir am fòn sìos airson beagan uairean a-thìde gach latha gus casg a chuir air cus fiosrachaidh.

GAOLAIL: Seo mar a stiùireas tu cuideam gus am bi smachd agad

Leasaich na cleachdaidhean cadail agad.

Seadh, bidh droch oidhche cadail an seo agus an sin gu bhith gad fhàgail slaodach an ath latha, ach ma tha pàtrain cadail iomlan chan eil iad cho math, cha bhith an eanchainn agad aig a ’char as fheàrr. Droch chleachdaidhean cadail faodaidh sinn ar bualadh ann an dà dhòigh, ag àrdachadh ar ìrean cuideam agus a ’cur dragh air cothrom an eanchainn fois a ghabhail agus faighinn seachad air, arsa Bridges. Faodaidh seo tighinn bho bhith a ’faighinn clàr cadail neo-chunbhalach, gun a bhith a’ cadal gu làidir, no a ’dùsgadh ann am meadhan na h-oidhche - faodaidh seo uile ceò eanchainn thar-ghluasadach a thoirt dhut.

GU Sgrùdadh 2020 air a dhèanamh aig Stanford faighinn a-mach gum bi ceum a-muigh airson beagan mhionaidean tràth sa mhadainn mar a bhios a ’ghrian ag èirigh, agus a-rithist mus bi a’ ghrian a ’dol sìos, ath-shuidhichidh tu ruitheaman circadian. Bidh an solas sin a ’cuideachadh le bhith a’ co-thaobhadh ris a ’chearcall caith-cadail nàdarra agad, a leigeas leis an eanchainn agad a dhol a-steach gu modh‘ fèin-ghlan ’air an oidhche, a’ glanadh na clàran a tha ag adhbhrachadh ceò eanchainn, tha Dow ag ràdh.

Gabh cuairt a-steach.

Tha fios againn air an sin deagh obair a ’faighinn an fhuil agus an ogsaidean a’ sruthadh tron ​​bhodhaig, agus mar sin tha e a ’dèanamh ciall sin bheireadh eacarsaich cuideachd spionnadh don eanchainn . Bidh eacarsaich a ’meudachadh sruth fala agus ogsaidean don eanchainn, ga chuideachadh gus coileanadh aig an ìre as àirde, tha Dow a’ mìneachadh. Is e an deagh naidheachd nach fheum thu an-còmhnaidh hopadh air baidhc snìomh no faighinn a-steach ann am burpees gus gluasad (ged a bhios iad sin a ’cuideachadh!). Eadhon cuairt làitheil - is e uair a-thìde as fheàrr - faodaidh e an eanchainn agad ath-shuidheachadh.

Cluich cuid de gheamannan eanchainn.

A rèir Dow, nuair a thig e chun eanchainn, bidh an abairt ga chleachdadh no ga chall gu fìrinneach. Mar sin cuir dheth an Tbh trom-inntinn airson uair a thìde agus an àite sin, cluich beagan solitaire, dèan crois-fhacal, no cluich geama bùird (fear as fheàrr le eileamaid cuimhne). Faodaidh eadhon a bhith ag ionnsachadh rudeigin ùr - fhad ‘s a tha e tarraingeach agus gun a bhith trom - a bhith a’ toirt togail làidir don eanchainn agad.

Gu dearbh, mura h-eil na leasachaidhean dòigh-beatha seo a ’fuasgladh na duilgheadas, agus ma tha coltas ann gu bheil ceò na h-eanchainn a’ tàladh, is dòcha gum bi thu airson faighinn a-steach leis an dotair agad.

GAOLAIL: 5 Dòighean air an eanchainn agad a thrèanadh airson sunnd inntinn fad-beatha