Is dòcha gum faca tu am meme a ’dèanamh a chuairtean thairis air na meadhanan sòisealta, ag ràdh,‘ A-nis gu bheil mi air a bhith tro ghalar lèir-sgaoilte, tha fios agam carson a tha uimhir de dhealbhan Ath-bheòthachaidh nam boireannaich nan laighe mun cuairt, gun bra agus an-fhoiseil. '

Chan eil dad cho coltach ri eòlas Groundhog Day aon latha a ’measgachadh a-steach don latha eile. Faodaidh seo toirt air eadhon an neach as gnìomhaiche, seòrsa-A fàs sgìth agus slaodach. Ged a tha e gu tur àbhaisteach (eadhon an dùil) a bhith a ’faireachdainn gun stad agus gun ghluasad airson gluasad na làithean seo, is e an fhìrinn, tha e nas riatanach na bha e a-riamh fuireach gnìomhach ann an amannan duilich. Chan eil a bhith a ’gluasad ar cuirp dìreach a’ brosnachadh slàinte corporra - tha e deatamach airson cumail suas agus ag adhartachadh slàinte eanchainn , cuideachd. Gu dearbh, faodaidh 10 latha às aonais fallaineachd adhbhrachadh gum bi na h-eanchainnean againn a ’tòiseachadh a’ call gnìomh inntinneil, ag ràdh Celina Nadelman, MD , cytopathologist le teisteanas bùird agus eòlaiche snàthad grinn.

stuth spòrsail ri dhèanamh air Oidhche Shamhna

An seo, tha an Dr Nadelman agus eòlaichean eile a ’mìneachadh dè as urrainn tachairt dha na h-eanchainnean againn nuair nach bi sinn a’ gluasad gu leòr - agus carson a tha e cho cudromach gum bi an dà chuid inntinn agus faireachdainn a ’brùthadh ann an cuairt, fallas luath, no gnìomhachd chorporra eile gach latha.

GAOLAIL: 6 Adhbharan ag atharrachadh beatha gus cuairt a ghabhail

Rudan co-cheangailte

Tha cunnart nas àirde aig ar brains airson iomagain agus trom-inntinn.

Tha mòran dhaoine a ’faighinn mothachadh nas àirde de dh’ eagal aig àm a ’ghalair lèir-sgaoilte, agus dh’ fhaodadh pàirt de sin a bhith mar thoradh air amannan fada de neo-ghnìomhachd. A rèir Katy Farner, ND, MPST , lighiche naturopathic, nuair a bhios sinn ag eacarsaich, bidh an corp a ’leigeil a-mach ceimigean faireachdainn math, mar anandamide agus endocannabinoids gu dìreach chun eanchainn againn. Tha na todhar sin chan ann a-mhàin a ’cuir casg air gabhadan pian, ach a’ meudachadh faireachdainnean aoibhneis, tha i ag ràdh. Nuair a tha easbhaidh anns na h-hormonaichean cudromach sin, tha sinn buailteach a bhith a ’faireachdainn nas iomagaineach agus nas ìsle. Tha buaidh aig na ceimigean sin air pian cuideachd, agus tha ceangal dìreach eadar na cràdh agus na pianta a thig bho bhith sedentary agus ar slàinte inntinn, tha Fuart a ’cur ris.

Gus sabaid an-aghaidh an iongantas seo, cha leig thu a leas uairean a chaitheamh a ’ruith air bonn tread. Tha Farner ag ràdh gu bheil e gu leòr airson do cheuman a leantainn, gus am bi thu ag èirigh agus a ’gluasad gu tric, a’ cleachdadh deasc seasamh, agus rachaibh airson cuairtean .

GAOLAIL: Faodaidh tu seo a dhèanamh staidhre ​​obrach ann an 15 mionaidean - aig an taigh

Tha duilgheadas aig na h-eanchainnean againn an taobh shoilleir fhaicinn.

Eadhon mas urrainn dhut mar as trice an loidhne airgid a lorg anns a h-uile suidheachadh, o chionn ghoirid, is dòcha gum bi thu a ’faicinn an suidheachadh as miosa - agus is dòcha gur e an dìth gnìomhachd agad as coireach. Bidh eacarsaich a ’cuideachadh le bhith a’ toirt an oir dheth agus a ’toirt cothrom dhuinn faireachdainnean àicheil a leigeil ma sgaoil, a’ mìneachadh eòlaiche-inntinn Yvonne Thomas, PhD . Ge bith an ann tro ghnìomhachd corporra co-cheangailte ri cardio no gluasad nas socair, nach eil cho dian mar coiseachd no a bhith a ’dèanamh obair-taighe, tha e comasach dha neach cuid de fhaireachdainnean obrachadh a-mach le bhith a’ tarraing anail nas doimhne agus le bhith ag ath-sianal fhaireachdainnean tro ghluasadan bodhaig duine, tha i ag ràdh. Faodaidh e na endorphins faireachdainn math a dh ’fhaodas a bhith socair agus socair.

Nuair a bhios sinn nar suidhe air an t-sòfa fad an fheasgair no a ’togail urras air clas yoga didseatach le caraid, bidh na faireachdainnean sin nach eil cho mòr a’ cruinneachadh agus a ’neartachadh, a’ cruthachadh cearcall de smaoineachadh Debbie Downer.

Bidh na h-eanchainnean againn a ’strì gus fuasgladh fhaighinn air duilgheadasan.

Smaoinich mun turas mu dheireadh a ruith thu a-steach do chnap-rathaid aig obair a dh ’fheumadh tu a sheòladh. An do stad thu a ’feuchainn ri fuasglaidhean smuaintean? No an robh e comasach dhut smaoineachadh gu cruthachail agus cuimhneachadh air suidheachaidhean a dh ’fhalbh airson stiùireadh? Ma lorg thu barrachd dhut fhèin air an t-strì na air a ’bhus soirbheachais, dh’ fhaodadh sin a bhith air sgàth dìth eacarsaich. Mar a tha an Dr Nadelman a ’mìneachadh, tha gnìomhachd chorporra a’ leasachadh ar gnìomhan inntinneil, bho raon aire, coileanadh acadaimigeach, agus fuasgladh cheistean gu astar cuimhne agus giullachd fiosrachaidh. Bidh e cuideachd gar cuideachadh gu bhith sùbailte fhad ‘s a tha ioma-ghnìomhachd agus dèanamh cho-dhùnaidhean.

Bidh gnìomhachd corporra a ’leasachadh gnìomhachd inntinneil tro neuroplasticity, a bharrachd air barrachd synthesis agus faireachdainn de neuropeptides agus hormones, tha an Dr Nadelman ag ràdh. Bidh na stuthan sin a ’cuideachadh le neuroplasticity agus càradh neuronal.

google dè bu chòir dhomh a bhith airson oidhche shamhna

Às aonais eadhon fallaineachd le buaidh bheag, faodaidh ar n-eanchainn a bhith a ’faireachdainn slaodach agus sgìth, ga dhèanamh duilich a bhith a’ togail misneachd no a ’lìbhrigeadh dhleastanasan agus cinn-ama. An ath thuras a tha thu a ’faireachdainn mar gum biodh an latha agad a’ slaodadh, smaoinich air a eacarsaich cardio luath airson 15 mionaidean . A bharrachd air sunnd fad-ùine, bheir an spreadhadh leat fhèin suas thu.

Bidh na h-eanchainnean againn a ’leasachadh phàtranan smaoineachaidh fèin-ìsleachaidh.

Tha fios agad air a ’mhòmaid sin de euphoria às deidh obair-obrach dùbhlanach, siùbhlach far a bheil thu a’ faireachdainn mar gun tug thu buaidh air an t-saoghal? Tha thu a ’faireachdainn làidir, neo-sheasmhach agus air bhioran airson do chuid greim-bìdh no biadh fhaighinn air ais . Ge bith dè an seòrsa gluasad a th ’ann, tha Tòmas ag ràdh gu bheil fallaineachd a’ togail misneachd agus a ’tabhann faireachdainn de choileanadh. Air ceann eile an speactram, chan eil a bhith a ’dèanamh eacarsaich a’ toirt a ’bhuaidh eile, a’ lughdachadh ar fèin-spèis agus ìomhaigh. Tha seo air sgàth ‘s gum faod an neach a tha ro shunndach a bhith a’ faireachdainn agus a ’smaoineachadh orra fhèin [àicheil] ann an iomadh dòigh, tha Tòmas ag ràdh. Is dòcha gum bi an neach a ’faireachdainn nach eil cho beòthail, spòrsail, torach, shunndach is mar sin air adhart.

Cho luath ‘s a thòisicheas na smuaintean sin, tha iad duilich a bhualadh. Bidh e na chearcall de bhith gar cuir fhèin sìos, gun lùth gu leòr airson obrachadh a-mach, agus an uairsin a ’faireachdainn nas miosa às deidh sin.

Chan urrainn dha na h-eanchainnean againn cuideam a riaghladh cuideachd.

Ann an a h-uile suidheachadh cuideam , an dàrna cuid tha turas-adhair no sabaid againn. Ma tha sinn nar bileagan, teichidh sinn, air eagal ’s gum bi sinn a’ cur aghaidh ri trioblaid sam bith a tha romhainn. Ma tha sinn nar sabaidean, bidh sinn a ’cumail ris, uaireannan a’ fàs sabaid no dìonach. Tha an Dr Nadelman ag ràdh gur e toradh bith-eòlasach atharrachail a tha seo nach eil cho cuideachail ‘s a bha e ann an làithean caveman. A ’mhòr-chuid den ùine, faodaidh daoine meadhan dòigheil a lorg eadar an dà dhreach seo agus a bhith a’ làimhseachadh iomagain mar a thig e an rathad.

Ach, nuair nach eil clàr cunbhalach againn airson gnìomhachd chorporra, bidh an eanchainn againn a ’leigeil a-mach an hormone stress, cortisol, ga dhèanamh nas duilghe ar faireachdainnean a riaghladh gu h-èifeachdach. Mar as trice chan eil cuideaman an latha an-diugh gluasadach agus ag àrdachadh cortisol ann an dòigh sheasmhach, tha i ag ràdh. Tha buaidhean neurotoxic aig an àrdachadh seo ann an cortisol air an eanchainn, a dh ’fhaodadh cron a dhèanamh air an hippocampus le bhith a’ lughdachadh abairt BDNF neuropeptide, agus a ’leantainn gu trom-inntinn. Le eacarsaich aerobic, bidh sinn a ’lughdachadh ar reactivity neuroendocrine agus a’ lughdachadh ar freagairt bith-eòlasach gu cuideam, agus mar sin gu nàdarra a ’faireachdainn nas socraiche agus barrachd smachd.

GAOLAIL: Mar a thòisicheas tu a ’ruith, ge bith a bheil thu a-mach à cleachdadh no neach-tòiseachaidh iomlan

Bun-loidhne?

Dìreach mar a tha thu a ’toirt prìomhachas do ùine teaghlaich, do dhreuchd agus cadal, dèan gnìomhachd corporra na phrìomhachas nach gabh a cho-rèiteachadh gach latha airson slàinte eanchainn as fheàrr - ge bith an e seisean yoga , coiseachd luath, turas baidhsagal, no a ’coileanadh fìor dhroch obair taighe. Tha an Dr Nadelman ag ràdh gu bheil eadhon 30 mionaid gach latha a ’leasachadh sgilean smaoineachaidh, giollachd fiosrachaidh, fàs agus seasmhachd cealla eanchainn, riaghladh cuideam, cuimhne, coileanadh acadaimigeach, agus faodaidh e cuideachadh le bhith a’ casg no a ’riaghladh tinneas inntinn agus eas-òrdughan neurodegenerative. Tha sin tòrr brag airson leth-uair a-thìde den ùine agad.

GAOLAIL: 8 Dòighean air clàr fallaineachd a thòiseachadh as urrainn dhut cumail ris