A bheil thu a-riamh gad lorg fhèin a ’coimhead a-steach don chlòsaid agad, gun chomas cuimhneachadh carson a tha thu & apos; ath ann no na bha a dhìth ort sa chiad àite? No carson a bhios tu uaireannan a ’leum seantansan gu math furasta no bàn aig àm deatamach aig coinneamh obrach? Tha thu & apos; re òg agus an ìre mhath fallain, mar sin dè & apos; s a ’chùmhnant?
Faodaidh blips eanchainn a bhith neo-ghluasadach, ach tha iad & apos; gu tur àbhaisteach. Is e an deagh naidheachd gur ann ainneamh a tha iad & apos; mar chomharra air inntinn a tha a ’crìonadh. Tha sinn buailteach a bhith a ’smaoineachadh air òigeachd mar àm le comas inntinn as àirde, agus aon uair‘ s gu bheil na làithean prodigy cloinne againn air falbh, chan eil dòchas sam bith air fhàgail. Ach, gu dearbh, tha an eanchainn daonna nas dualtaiche aig a ’char as fheàrr rè meadhan beatha, nuair a bhios eòlasan beatha a’ tighinn còmhla ri deicheadan & apos; luach de cheanglaichean neòil, a ’leantainn gu fìor fhiosrachadh agus comas.
‘Is dòcha nach ionnsaich sinn no nach cuimhnich sinn fiosrachadh cho luath‘ s a rinn sinn nar deugairean is 20an, ’arsa Sandra Bond Chapman, PhD, stèidheadair agus prìomh stiùiriche an Ionad airson BrainHealth aig Oilthigh Texas aig Dallas. 'Ach rè na 30an, 40an, agus 50an againn, bidh sinn a ’fàs nas fheàrr air na rudan as cudromaiche: a’ dèanamh cho-dhùnaidhean, a ’co-chur fiosrachadh, agus a’ tighinn suas le beachdan mòra.'
Tha sin a ’ciallachadh, ge bith dè an aois a tha thu a-nis, chan eil e & apos; s a-riamh ro fhadalach airson gabhail ris cleachdaidhean fallain bheir sin an eanchainn agad ann an cumadh math - agus eadhon nas fheàrr le ùine.
dè an diofar eadar clorox agus bleach
Fhad ‘s a tha e & apos; s nàdarra dha neurons a bhith a’ losgadh nas slaodaiche le aois, bidh cuideam agus iomagain ag adhbhrachadh gum bi daoine a ’pathology eòlasan gu tur àbhaisteach, mar a bhith a’ dìochuimhneachadh ainm eòlach & apos; s (a-rithist). ‘Is dòcha gu bheil thu a’ toirt aire do na beagan rudan a thèid ceàrr, ach na toir & apos; t creideas don eanchainn agad airson na mìltean de rudan a rinn e ceart, ’tha Chapman ag ràdh.
An àite a bhith a ’dìreadh air corra uair, cuir fòcas air na cleachdaidhean làitheil agad. Bidh àite mòr aig na nì thu an-diugh a thaobh a bheil thu ag obair gu dòigheil san àm a tha ann - agus co-dhiù an leasaich thu crìonadh inntinn nas miosa, leithid trom-inntinn, nas fhaide air adhart nam beatha. Nuair a thig e gu gnìomhachd eanchainn, tha giùlan làitheil cho cudromach ri-mura h-eil barrachd air an DNA agad.
Co-dhiù a tha thu & apos; re 23 no 63, seo còig dòighean dearbhaidh airson buannachd inntinn fhaighinn airson bliadhnaichean ri thighinn.
chan eil fios agam dè a gheibh mo leannan airson a cho-là-breith
Rudan co-cheangailte
1 Feuch do làmh aig cur-seachad no sgil ùr.
Le bhith ag èisteachd ri ceòl clasaigeach agus a ’dèanamh a’ chrois-fhacal gach seachdain neartaichidh e an eanchainn agad, ceart? Gu mì-fhortanach, chan eil uimhir ri do bheachd. Ged a tha na cleachdaidhean sin gu cinnteach nas brosnachail na bhith a ’sìneadh a-mach gu fear eile Caraidean marathon, tha rannsachadh a ’moladh gur e deagh dhòigh air cumhachd eanchainn a bhrosnachadh a bhith tro bhith ag ionnsachadh rudeigin gu tur ùr - an dàrna cuid inntinn, leithid ionnsachadh cànan ùr, no corporra, mar a bhith a’ clàradh airson diofar clas yoga no ag ionnsachadh mar a nì thu fighe. Mar a bhios sinn ag àiteachadh sgil air nach eil sinn eòlach, bidh na h-eanchainnean againn a ’fàs nas sùbailte agus a’ cruthachadh cheanglaichean neòil ùr a bhios a ’fàs nas làidire thar ùine.
A rèir sgrùdadh ann an 2013 bho Oilthigh Texas aig Dallas, leasaich inbhich nas sine a dh ’ionnsaich gnìomhan èiginneach, leithid cuibhrigean agus togail dhealbhan didseatach, na cuimhneachain aca. Air an làimh eile, cha robh na h-aon bhuannachdan aig an fheadhainn a bha ag èisteachd ri ceòl clasaigeach, a bha a ’coimhead filmichean clasaigeach, no a bha an sàs ann an gnìomhachd sòisealta.
Sgrùdadh eile bho 2020 , air fhoillseachadh ann an Irisean Gerontology: Saidheansan Saidhgeòlais agus Saidheansan Sòisealta , a ’moladh gum faod a bhith a’ gluasad gu cunbhalach bho chleachdadh àbhaisteach agus a bhith a ’faighinn eòlas air raon eadar-mheasgte de ghnìomhachd air feadh ìre inbheach àrdachadh gnìomhachd inntinneil agus a’ lughdachadh comharran a bhith a ’fàs nas sine, leithid call cuimhne agus lughdachadh ann an giullachd fiosrachaidh.
GAOLAIL: 10 Cur-seachadan spòrsail, càirdeil dha cuarantain airson feuchainn an-dràsta
dhà Gabh eadhon nas doimhne.
Gabh do chuid ionnsachaidh chun ath ìre le bhith a ’cleachdadh an eanchainn agad airson na tha e a’ dèanamh as fheàrr: a ’ceangal fiosrachadh a tha ann agus feadhainn ùra. ‘Bheir e air ais thu le bhith a’ neartachadh a lìonraidhean neòil iom-fhillte, ’arsa Chapman. Mar eisimpleir, tha fios agad ciamar a leughadh agus a bhith dèidheil air leughadh-ach a-nis gabh an cur-seachad cerebral as fheàrr leat aon cheum nas fhaide air adhart agus faigh barrachd brag inntinn airson do bhoc (mar sin a bhruidhinn). Mar eisimpleir, an ath thuras a chuireas tu crìoch air leabhar sgoinneil, caith beagan ùine a bharrachd a ’sgrìobhadh lèirmheas Goodreads, post blog, no inntrigeadh iris didseatach airson do shùilean a-mhàin (nì Word no Google doc). Is dòcha gum bi iongnadh ort mu na tha thu a ’tighinn suas fhad‘ s a tha thu ga leagail a-rithist. No ruighinn airson peann agus an iris agad: Tha sgrùdaidhean a ’sealltainn gu bheil sgrìobhadh le làimh, seach a bhith a’ taidhpeadh, a ’leasachadh giollachd fiosrachaidh a bharrachd air comas cuimhne a chumail air na tha thu a’ sgrìobhadh.
GAOLAIL: 6 Adhbharan ag atharrachadh beatha gus tòiseachadh air irisean
3 Ith airson do inntinn, chan e dìreach do bhodhaig.
Tha na tha thu ag ithe agus ag òl a ’toirt buaidh air an eanchainn agad, cho math ris a’ bhodhaig agad. Gu fortanach, a ’dèanamh rudan nas iom-fhillte, tha beathachadh eanchainn math a’ coimhead gu math coltach ri beathachadh bodhaig. Rannsachadh ainmeil bho Oilthigh Rush agus Sgoil Slàinte Poblach Harvard, a chaidh fhoillseachadh ann an 2015, lorg iad gu robh e comasach dha inbhich meadhan-aois agus seann daoine a bha a ’cumail ri plana ithe ris an canar daithead Eadar-theachd Meadhan-thìreach DASH airson dàil Neurodegenerative (MIND) crìonadh inntinn a lughdachadh. Gu dearbh, fhuair iad sgòr co-ionann ri seachd bliadhna gu leth nas òige air deuchainnean inntinneil às deidh aon bhliadhna de bhith ag ithe mar sin. A rèir a Oilthigh Rush brath naidheachd, ‘tha an daithead [seo] stèidhichte air an rannsachadh as làidire air na biadhan agus na beathachadh a tha a’ toirt buaidh air slàinte eanchainn…. Mar a tha an t-ainm a ’moladh, tha an daithead MIND na mheasgachadh de daithead na Meadhan-thìreach agus DASH (Dòighean daithead gus stad a chur air mòr-fhulangas) . '
Coltach daithead na Meadhan-thìreach , tha an daithead MIND a ’daingneachadh cnothan , pònairean, gràinnean slàn , cearcan, agus ola-chroinn-ola . Ach aocoltach ris a ’phlana a bh’ ann roimhe, tha e ag iarraidh ag ithe greens duilleach gach latha agus co-dhiù dà riarachadh seachdaineach de dearcan, leis gu bheil an dà chuid beairteach ann an antioxidants a tha a ’brosnachadh eanchainn.
glanadh aghaidh le fìon-dhearcan leann ubhal
GAOLAIL: 3 Dòighean air leth furasta airson do lùth a bhrosnachadh le biadh
4 Obraich suas broth gu cunbhalach - gu sònraichte nuair a dh ’fheumas tu oir a bharrachd.
Cha bu chòir a bhith na naidheachd gu bheil eacarsaich math airson do chuid fhèin mood agus fallaineachd eanchainn iomlan . Gu dearbh, a bheil luchd-rannsachaidh air eacarsaich a chomharrachadh mar aon de na factaran as cudromaiche ann a bhith a ’cumail suas eanchainn fallain. Rannsachadh roimhe air sin a lorg gnìomhachd corporra cunbhalach air a cheangal le àrdachadh ann an cùis ghlas anns an hippocampus, sgìre den eanchainn a tha deatamach airson cuimhne. Faodaidh eacarsaich cuideachd cuideam a lughdachadh, cruthachalachd a bhrosnachadh, agus fèin-spèis a neartachadh.
dèan lampaichean salainn gu dearbh rud sam bith
Ach obrachadh a-mach air làithean nuair a bhios agad, can, taisbeanadh mòr no deuchainn cuideam faodaidh an inntinn a bharrachd a bhith agad. Gabh an sgrùdadh seo, mar eisimpleir: Inbhich a rinn eacarsaich aerobic gu cunbhalach airson ceithir seachdainean-agus eacarsaich sa mhadainn gun do ghabh iad deuchainnean cuimhne le sgòr nas àirde na rinn luchd-eacarsaich cunbhalach a leum an obair-obrach air latha deuchainn, a rèir sgrùdadh ann an 2012 bho Cholaisde Dartmouth. Is dòcha gu bheil na buaidhean casg-eacarsaich aig Eacarsaich gu ìre an urra: ' Tha cuideam puinnseanta don eanchainn, ’tha Chapman a’ mìneachadh. 'Bidh e a ’leigeil a-mach an cortisol hormone air an hippocampus, far a bheil cuimhneachain air an stòradh.' Faodaidh sin do dhìochuimhneachadh sa bhad agus dh ’fhaodadh e ceanglaichean neòil a lagachadh thar ùine, a’ meudachadh na tha de dementia.
A h-uile càil a thuirt sin, na caill cothrom air seiseanan fallas cunbhalach nuair a bhios cùisean ann nach eil gu sònraichte cuideam. Còmhla ris na buannachdan slàinte corporra a tha nas bruidhinn air, cumail suas dòigh fallaineachd na dhòigh fad-beatha gu àrdachadh sunnd inntinn agus fòcas .
5 Dèan prìomhachas air cadal.
Fact: Feumaidh inbhich seachd gu naoi uairean a thìde de chadal gach oidhche gus làn bhuannachdan slàinte inntinn is corporra cadal fhaighinn. Tha cadal deatamach don eanchainn: a ’stòradh cuimhneachain geàrr-ùine agus fad-ùine, a’ cumail suas agus a ’leasachadh comas inntinn, a’ giullachd fhaireachdainnean, agus a ’neartachadh agus a’ càradh cheanglaichean neòil - gus beagan rudan ainmeachadh a bhios a ’tachairt suas an staidhre fhad‘ s a bhios tu a ’spùtadh. ‘Bidh an eanchainn a’ giullachd fiosrachaidh agus a ’daingneachadh bheachdan fhad‘ s a bhios tu a ’cadal,’ arsa Chapman. 'Agus tha coltas gun tachair a ’mhòr-chuid de sin eadar an t-siathamh agus an ochdamh uair.' Goirid-atharraich do chadal airson dìreach aon oidhche , agus bheir e grunn oidhcheannan de slumber cruaidh gus tilleadh gu d ’fhèin spìosrach, ciallach. Agus tha cadal geàrr-atharraichte, a dh ’fhaodadh a bhith a’ cruinneachadh gu h-obann thar nam bliadhnaichean, air a bhith ceangailte ri draghan slàinte inntinn bho ghalar Alzheimer gu trom-inntinn agus iomagain.
A bheil trioblaid agad a ’tuiteam na chadal ? Cuir comhairle ri dotair no eòlaiche cadail mus tionndaidh thu gu goireasan cadail. Ann am pills cadail cungaidh, ged a tha iad sàbhailte airson an cleachdadh bho àm gu àm, tha tàthchuid gnìomhach ann a dh ’fhaodas tonnan eanchainn a lughdachadh, a’ toirt ort a bhith a ’faireachdainn groggy an ath latha. Tha cungaidhean cadail thar-an-aghaidh (OTC) dicey, cuideachd. Anns a ’mhòr-chuid tha diphenhydramine, tàthchuid a chaidh a cheangal ri lagachadh eanchainn geàrr-ùine (an fhaireachdainn hangover-esque sin). Nas miosa fhathast, bha daoine a bha a ’cleachdadh cungaidhean OTC gu cunbhalach airson grunn bhliadhnaichean ann an cunnart nas motha airson trom-inntinn agus galar Alzheimer nas fhaide air adhart nam beatha, a rèir sgrùdadh ann an 2015 a chaidh fhoillseachadh ann an Leigheas Taobh a-staigh JAMA . Gus an eas-bhuannachdan cadail , faic eòlaiche cadail Ma nì thu strì gus Z gu leòr a ghlacadh gach oidhche.
GAOLAIL: 11 Cleachdaidhean fallain a dh ’fhaodas cuideachadh a thoirt dhut cadal nas fheàrr
