Faodaidh factaran dòigh-beatha mar eacarsaich, daithead, agus eadhon beachd a bhith cho cudromach ri gintinneachd nuair a thig e gu bhith a ’fuireach fada agus a’ fàs sean gu gràsmhor. Chan eil seann aois na àite airson sissies, mar a thuirt Bette Davis aon uair, ach chan eil sin a ’ciallachadh gum feum thu clisgeadh gach bliadhna air do cho-là-breith. Chan eil e na dhìomhaireachd gu bheil a bhith a ’fàs nas sine a’ toirt atharrachadh nàdurrach, a ’toirt buaidh air cha mhòr a h-uile pàirt den bhodhaig agad— toirt a-steach do fhalt , craiceann , cridhe, fèithean, eanchainn agus barrachd - ach le bhith a ’toirt cothrom sabaid dhut fhèin aig a bhith a’ fàs nas sine dh ’fhaodadh sin a bhith cho sìmplidh ri bhith a’ gabhail ris na cleachdaidhean làitheil fallain sin (agus gu ìre mhòr furasta). Seo na dòighean as fheàrr air cas a thoirt don eanchainn agus do bhodhaig mar a bhios tu ag aois.
GAOLAIL: 7 Briogais anti-aois fad-beatha aig nach eil dad ri dhèanamh le uachdar sùla $ 800
Rudan co-cheangailte
1 Cùm sealladh adhartach air aois.
Tha thu na tha thu smaoinich tha thu nuair a thig e gu bhith a ’fàs nas sine. Tha barrachd air seann dhaoine a tha a ’smaoineachadh air aois mar dhòigh air gliocas agus sàsachd iomlan 40 sa cheud nas dualtaiche faighinn seachad air ciorram na an fheadhainn a tha a ’faicinn a bhith a’ fàs nas sine le bhith gun chuideachadh no gun fheum, a rèir Iris Comann Meidigeach Ameireagaidh . Mar sin faodaidh sealladh agus inntinn pàirt mhòr a ghabhail ann a bhith cho làidir gu corporra agus gu tòcail is urrainn dhut cumail ort mar a bhios tu ag aois.
GAOLAIL: 5 Dòighean air an eanchainn agad a thrèanadh airson sunnd inntinn fad-beatha
dhà Ith biadh làn beathachaidh.
Tha àite mòr aig beathachadh ann an mar a bhios do bhodhaig ag aois. Tha an rannsachadh as ùire a ’sealltainn gu bheil daithead ìosal glycemic àrd ann am measan agus glasraich ùra, gràinnean slàn, agus pròtain lean nas fhallaine, arsa Jeffrey Benabio, MD , stiùiriche fiosaig cruth-atharrachadh cùram slàinte aig Kaiser Permanente Primary Care.
Is e aon eisimpleir fìor mhath an Daithead Meadhan-thìreach , a chaidh ainmeachadh mar an daithead iomlan as fheàrr ann an 2020 le Aithisg Naidheachd is Cruinne na SA airson an treas bliadhna ann an sreath . Is e daithead coileanta, làn beathachaidh a th ’ann a tha beairteach ann am biadh stèidhichte air planntrais, gràinnean slàn, cnothan , biadh mara, agus geir fallain - agus eadhon a ’leigeil leat fìon dearg a mhealtainn (gu meadhanach). Daithead na Meadhan-thìreach a ’toirt a-steach ithe iasg dà uair san t-seachdain agus gearradh air ais air cus salann. Tha rannsachadh a ’sealltainn gum faodadh an seòrsa daithead seo do chuideachadh le bhith a’ fàs nas fheàrr le bhith a ’cumail grèim air grèim-cridhe, stròc, agus bàs ro-luath, a rèir Sgoil Leigheis Harvard . Bonus a bharrachd: Tha an Dr Benabio ag ràdh gu bheil biadh beairteach ann Aigéid shaille Omega-3 , mar walnuts, ola ollaidh seach-maighdeann , bidh bradan, agus flaxseed, a ’cuideachadh do chraiceann le bhith a’ saothrachadh na h-olan riatanach a dh ’fheumas e gus e fhèin a dhìon agus faodaidh e do chraiceann a bhith a’ coimhead nas òige.
an urrainn dhut bainne a chuir an àite uachdar trom
Air an làimh eile, siùcair, gualaisg-trom , agus biadh geir mì-fhallain - smaoinich, sliseagan, sòda, agus aran geal - faodaidh seo pròiseas a tha a ’fàs nas sine a luathachadh, tha an Dr Benabio a’ rabhadh. Mar sin, nuair a bhios tu a ’ceannach no ag ithe a-muigh, tagh gràinean slàn agus milsearan nàdurrach, tha e ag ràdh.
GAOLAIL: Na 30 biadh as fhallaine ri ithe gach latha
3 Ith gus am bi thu riaraichte - gun lìonadh.
Le bhith a ’dèanamh cus cron - ag ithe dòigh seachad air a bhith a’ faireachdainn slàn fallain agus riaraichte - faodaidh seo cunnartan slàinte adhbhrachadh, a ’toirt a-steach ùine beatha nas giorra, galar cardiovascular , agus tinneas an t-siùcair seòrsa 2. Gus fàs gu math agus fuireach nas fhaide, tha e nas fheàrr cumail ri daithead cothromach agus pàtrain ithe fallain. Airson molaidhean beathachaidh, thoir sùil air an Stiùireadh daithead airson Ameireaganaich 2015-2020 airson fiosrachadh domhainn, rannsachadh agus molaidhean.
4 Eacarsaich gu cunbhalach.
Tha fuireach gnìomhach na phàirt deatamach de bhith a ’fàs nas sine. Faodaidh am boireannach cuibheasach 23 sa cheud de a mais fèithe a chall eadar aoisean 30 agus 70, arsa an eòlaiche-fiosaig eacarsaich Fabio Comana, oide dàimhe aig Acadamaidh Nàiseanta Leigheas Spòrs. Bidh thu a ’call fèithean nas luaithe mar a bhios tu ag aois, ach faodaidh eacarsaich - dòighean-obrach an aghaidh gu sònraichte - fàs agus neart a mheudachadh, eadhon gu math a-steach do na 90an agad, tha Comana ag ràdh.
A ’fuireach fallain faodaidh e cuideachd call cuimhne co-cheangailte ri aois a lughdachadh, a rèir sgrùdadh air fhoillseachadh san iris Crìochan ann an Neuroscience Aging . A bharrachd air an sin, tha galar Alzheimer a ’dèanamh suas mu 60 gu 70 sa cheud de gach cùis dementia, arsa Comana, ag ràdh gum faod gnìomhachd chorporra àrdachadh an staitistig seo a lughdachadh 25 sa cheud. Tha sin air sgàth gu bheil eacarsaich a ’neartachadh an hippocampus, an roinn den eanchainn a tha co-cheangailte ri ionnsachadh agus cuimhne obrach.
5 Sòisealachadh agus fuireach ceangailte.
Is e gnothach mòr a th ’ann a bhith a’ buntainn ri coimhearsnachd agus a ’fuireach ceangailte ri daoine air a bheil thu dèidheil. Chan e dìreach spòrs a th ’ann a bhith a’ caitheamh ùine le caraidean is càirdean, faodaidh e do chuideachadh gus fuireach nas fhaide. Chaidh a dhearbhadh gun robh cothrom 50 sa cheud nas àirde aig an fheadhainn againn le ceanglaichean sòisealta làidir a bhith beò nas fhaide na an fheadhainn le dàimhean dona no gu leòr, a rèir sgrùdadh air fhoillseachadh san iris Leigheas PLoS .
6 Dèan prìomhachas air dìon grèine.
Faodaidh cus ùine sa ghrèin wrinkles adhbhrachadh, gun luaidh air aillse craiceann . Ach a ’caitheamh aodach grèine faodaidh e casg a chuir air do chraiceann a bhith a ’fàs nas sine. Agus ged a bhios ghathan UV na grèine a ’piobrachadh cinneasachadh vitimín D, a tha riatanach airson slàinte chnàmhan, is gann gu bheil sin na adhbhar math airson thu fhèin a nochdadh. Seo na fìrinnean, tha an Dr Benabio ag ràdh. Às deidh beagan mhionaidean de ghrian, stadaidh do chraiceann a ’dèanamh vitimín D - agus tòisichidh e a’ dèanamh aillse craiceann. Bidh a ’mhòr-chuid a’ faighinn gu leòr de bhiotamain D, ach ma tha thu den bheachd nach eil, feuch ri barrachd bhradan no eadhon uighean ithe (na bi a ’leum am buidheag). Cuir aodach grèine air gach latha - eadhon air làithean nuair a bhios tu a-staigh no siubhal - a ’dèanamh cleachdadh de a ’toirt a-steach SPF a-steach don chleachdadh cùram-craiceann cunbhalach agad. Ceannaich ad grèine air a bheil thu dèidheil agus paidhir de speuclairean-grèine le dìon legit UVA agus UVB .
7 Faigh gu leòr cadal.
Is dòcha gu bheil fios agad gu bheil feum agad air seachd gu naoi uairean a thìde de chadal gach oidhche (agus gum faod cnap cumhachd cruaidh cuideachadh dèan suas airson oidhche caillte Zs). Ach an robh fios agad air sin gu cronail chan eil cadal gu leòr ceangailte ri a cunnart nas àirde de chumhaichean leithid reamhrachd, Alzheimer, tinneas cridhe, trom-inntinn agus tinneas an t-siùcair?
Agus tha e a ’tionndadh a-mach sin chan e uirsgeul a th ’ann an‘ cadal bòidhchead ’ . Rè cadal, bidh do bhodhaig a ’leigeil ma sgaoil hormon fàis a chuidicheas le bhith a’ toirt air ais collagen agus elastin, na blocaichean togail riatanach de chraiceann òg, fallain, arsa an Dr Benabio.
mar a nì thu falt fallain agus soilleir
Tha rannsachadh o chionn ghoirid cuideachd air ceangal a shealltainn eadar insomnia agus luathachadh aois na h-eanchainn , Tha an Dr Benabio ag ràdh. Ann am faclan eile, tha dìth cadail cronail a ’toirt droch bhuaidh air structar agus gnìomh an eanchainn agad agus faodaidh e pròiseas aosachadh a luathachadh. Tha cus againn a ’làimhseachadh cadal mar shunnd an àite feum, arsa Benabio. Nam b ’urrainn dhomh daoine a bhrosnachadh gus aon atharrachadh fallain a dhèanamh, bhiodh e gu cadal barrachd .
GAOLAIL: 10 Uirsgeulan an aghaidh a bhith a ’fàs nas sine feumaidh tu stad a bhith a’ creidsinn
