IS IAD SIN NA 8 SEÒRSAICHEAN CNOTHAN AS FHALLAINE | FÌOR SHÌMPLIDH

Ma dh ’iarras tu oirnn, bidh sinn ag ràdh gu bheil cnothan uile airidh air gaol. Is e greim-bìdh foirfe a th ’annta: tha cnothan crunchy, furasta am pacadh agus a dhol air adhart, agus uamhasach blasta. Cha bhith paidhir gu math le seoclaid a ’gortachadh idir.

Ach nuair a thig e gu beathachadh, chan eil a h-uile cnò air a chruthachadh co-ionann. Bhruidhinn sinn leis Malena Perdomo, MS, RDN, CDE , mu na buannachdan slàinte a tha aig cnothan agus dè an fheadhainn a bu chòir dhuinn a bhith a ’ruighinn airson an toiseach.

An naidheachd mhath? Tha a h-uile cnò fallain. Tha iad làn de gheir mhath (geir monounsaturated agus polyunsaturated), agus tha iad a ’toirt seachad mòran bhiotamain agus mèinnirean: searbhag folic, vitimín E, vitimín B6 agus mèinnirean mar magnesium, potasium, copar, sinc, selenium agus fosphorous, tha Malena ag ràdh. Tha fiber agus pròtain annta cuideachd.

Mar neach-dietachd, tha mi a ’moladh a bhith a’ spìonadh air grunn chnothan gus làn bhuannachdan am beathachadh fhaighinn. Cha leig thu leas faighneachd dhuinn dà uair. Seo na seòrsaichean chnothan as fhallaine agus an saidheans air cùl carson.

Almoin

Snack sgoinneil gu munch air. Tha tòrr geir monounsaturated fallain ann an almoin, agus tha tòrr nas motha de fiber daithead ann na cnothan eile aig 4 gram gach aon-unnsa a ’frithealadh (timcheall air 23 almoin). Tha almonds cuideachd leis an ìre as motha de bhiotamain E agus pròtain de chnothan-craoibhe, a ’toirt seachad 6 gram de phròtain gach seirbheis. Tha an cothlamadh sin de fiber, geir mhath, agus pròtain air dearbhadh gu bheil e comasach dhut do chumail nas coileanta, nas fhaide. Mu dheireadh, almoin air sealltainn gu bheil iad a ’lughdachadh sèid ann an daoine le tinneas an t-siùcair seòrsa 2.

GAOLAIL : Na 3 prìomh mhearachdan a tha thu a ’dèanamh nuair a tha thu a’ ceannach agus a ’stòradh chnothan

Pistachios

An ìre as àirde ann am potasium (291 milligram) gach unnsa an coimeas ri cnothan eile, agus an ìre as àirde de bhiotamain B6. Tha pistachios cuideachd mar aon de na cnothan fiber as àirde. Pistachios is dòcha gun cuidich e le bhith a ’leasachadh factaran cunnart tinneas cridhe eile , a ’toirt a-steach cuideam fala, cuideam, agus inbhe oxidative. Fiù 's nas fheàrr: Is e 49 kernels seirbheis aon-unsa de pistachios.

Walnuts

Tha walnuts nan stòr sàr-mhath de dh ’aigéid shaillein omega-3. Thathar cuideachd air sealltainn gu bheil iad & apos; ve a ’leasachadh slàinte cardiovascular le a ’lughdachadh cholesterol do bhodhaig & apos; s agus bruthadh-fala . A bharrachd air, faodaidh walnuts sabaid an aghaidh sèid . Tha seirbheis aon-unnsa de chnothan-cnò 12 - 14 leth.

Cashews

Tha seirbheis aon-unnsa de cashews timcheall air 18 cnothan, a bheir seachad 5 gram de phròtain. Tha an ìre as àirde de iarann gach unnsa ann an cashews agus an ìre as àirde ann an sinc gach unnsa de gach cnò - tha an dà chuid cudromach airson siostam dìon na bodhaig againn a chumail suas. (Agus ma tha thu nad ghlasraiche a tha a ’coimhead airson biadhan làn iarann, bidh thu airson tòiseachadh a’ spìonadh air cashews, stat.) Bidh iad cuideachd nan stòr math de chopar agus magnesium.

Cnothan calltainn

Tha 4 gram de phròtain gach unsa (mu 20 cnothan) ann an cnothan calltainn agus tha iad nan stòr sàr-mhath de bhiotamain E. . An coimeas ri cnothan craoibhe eile, tha iad aig an ìre as àirde ann am folate - beathachadh glè chudromach airson torrachas - agus aon den fheadhainn as àirde de gheir monounsaturated.

Cnothan Macadamia

An ìre as àirde ann an calaraidhean agus geir ach cò & apos; s a ’cunntadh, ceart? Cho blasta. Bidh calaraidhean chnothan ag atharrachadh bho 160 gu 200 calaraidh gach unnsa. Bidh aon unnsa de chnothan macadamia a ’toirt 200 calaraidh, a tha timcheall air 10 gu 12 cnothan. Is e & apos; s an cnò leis an t-saill monounsaturated as àirde de gach cnò. (Ma tha thu air adhart an daithead ketogenic , na bi a ’coimhead nas fhaide.) Dh’ fhaodadh cnothan macadamia cuideachd lughdaich factaran cunnairt airson tinneas cridhe , a ’toirt a-steach cuideam oxidative agus sèid.

GAOLAIL : Tha, tha càise fallain ann - is iad sin an fheadhainn as fheàrr

Pecan

Tha aon unnsa de pecans timcheall air 20 leth, anns a bheil 196 calaraidh agus tomhas math de fiber daithead (2.7 gram). Tha iad & apos; re cuideachd àrd ann an geir monounsaturated. Tha beagan sgrùdaidhean air sealltainn sin faodaidh pecans cholesterol dona LDL a lughdachadh ann an daoine le ìrean cholesterol àbhaisteach.