Is e an cuspair as fheàrr le gach neach: mì-chofhurtachd cnàmhaidh. Co-dhiù a tha thu air a bhith a ’faighinn eòlas air cùisean gut gut fad bhliadhnaichean no a bheil thu ùr do chùisean meanbh-chuileagan truagh, tha aon rud soilleir - tha pàirt chudromach de ar slàinte iomlan air a dhearbhadh leis na bacteria (buannachdail) a tha a’ fuireach nar gut, aka ar meanbh-chuileag.

Tha rannsachadh air sealltainn gu bheil a h-uile rathad a ’leantainn gu slàinte ar meanbh-chuileagan gut - tha ar sunnd an urra ris, arsa Raphael Kellman, MD, a stèidhich an Ionad sunnd Kellman ann am Baile New York. Is e seo an raon a-staigh de mhìltean de mhicroban a tha a ’fuireach nar broinn. Tha iad ceangailte gu dlùth ris a h-uile taobh de shlàinte a ’toirt buaidh mhòr air mood, metabolism, gnìomh dìonachd, cnàmhadh, hormonaichean, sèid, agus eadhon faireachdainn gine. Tha sinn ag èisteachd. A rèir an Dr Kellman, faodaidh sluagh bacterial cothromach a bhith a ’ciallachadh slàinte sàr-mhath, fhad‘ s a tha dysbiosis - no mì-chothromachadh microbial - a ’piobrachadh galair agus tinneas leantainneach.

GAOLAIL : Na mòran bhuannachdan de probiotics agus mar a tha iad a ’toirt buaidh air do shlàinte

Ach ciamar a tha fios agad a bheil gut mì-fhallain agad? A rèir Carielle Nikkel, MS, RDN neach-beathachaidh le Duine beathachaidh , tha cuid de chomharran cumanta a tha a ’moladh mì-chothromachadh a’ toirt a-steach bloating, gas, agus pian bhoilg. Dh ’fhaodadh do mhì-chofhurtachd cnàmhaidh a bhith air a mhìneachadh le grunn chùisean - bho chugallachd bìdh gu suidheachadh slàinte bunaiteach, tha i ag ràdh. Ach tha aon ghluasad soilleir: bidh cùisean cnàmhaidh gu tric ceangailte ri mì-chothromachadh bacteria anns an t-sgoltadh agad. Faodar an cothromachadh fìnealta seo atharrachadh le do dhòigh-beatha, eacarsaich, agus cleachdadh antibiotic (am measg mòran de rudan eile), ach is e daithead aon de na dòighean as fheàrr, as èifeachdaiche is urrainn dhuinn ar meanbh-chuileagan a leasachadh.

mar a ghearras tu maoim-sneachda gu furasta

Le bhith a ’dèanamh atharrachaidhean daithead agus dòigh-beatha leis na bacteria ann an cuimhne, chì thu leasachaidhean anns gach raon den bhodhaig, a’ toirt a-steach siostaman a dh ’fhaodadh a bhith fada air falbh bho shlàinte dian. Seo na còig biadhan a tha an Dr Kellman a ’moladh a sheachnadh ann an ainm do meanbh-chuileag gut - agus slàinte is toileachas iomlan.

Rudan co-cheangailte

1 Siùcar.

Fhad ‘s a tha a’ mhòr-chuid de dieters an dùil gearradh air ais air siùcar air sgàth calaraidhean, aig ìre nas doimhne, bu chòir siùcar a sheachnadh airson an droch bhuaidh air bacteria gut agus sèid. ‘Tha fios gu bheil siùcar a’ beathachadh sreathan agus beirm aimhreiteach, a ’leigeil leotha a dhol thairis air ceudad fallain den meanbh-chuileag,’ tha an Dr Kellman ag ràdh.

GAOLAIL : 7 Biadh anti-inflammatory airson ithe gach latha

dhà Feòil.

Is e gluasad mòr-chòrdte an-diugh a bhith ag ithe daithead (keto, paleo) sa mhòr-chuid de phròtainean bheathaichean agus geir. Gu mì-fhortanach, chan eil seo a ’dèanamh mòran gus slàinte a’ mhicribhome a chumail suas. Às aonais mòran de fhiodh lusan ris an canar prebiotics, bidh am meanbh-chuileag a ’crìonadh. Tha seo a ’lughdachadh a chomas beathachadh riatanach a dhèanamh airson ar slàinte, leithid searbhagan geir slabhraidh ghoirid, vitamain, agus antibiotaicean nàdurrach a chumas sinn sàbhailte bho pathogens. Tha daithead a tha càirdeil do mhicrobome àrd ann am planntaichean agus a ’cleachdadh pròtainean beathach fallain mar mhias taobh.

GAOLAIL : Feumaidh do ghut prebiotics agus probiotics - ach dè an diofar a th ’ann? Bidh an RD seo a ’briseadh sìos

3 Lusan bhiastagan.

Tha am meanbh-chuileag gu math mothachail air a bhith fosgailte do cheimigean, tocsainnean agus puinnseanan - gu sònraichte an fheadhainn a tha a ’tighinn bhon bhiadh agus an uisge a bhios sinn ag òl. ‘Ma tha gut mothachail agad, far an gabh sin dèanamh, seachain biadh a dh’ fhaodadh a bhith fosgailte do phuinnseanan plannta le bhith a ’taghadh mheasan is ghlasraich organach (gu sònraichte an fheadhainn a tha air an liosta Dusan salach), beathaichean air an togail às aonais hormonaichean, agus òl uisge sìolaidh, ' Tha an Dr Kellman a ’comhairleachadh.

4 Bainne.

Ged a dh ’fhaodadh bainne a bhith buannachdail dha cuid, dhaibhsan le aileirdsidh no neo-fhulangas, bidh ithe ag adhbhrachadh sèid, gut leaky, agus ath-bheachdan a bheir buaidh air an t-siostam dìon. ‘Tha mòran dhaoine a’ faighinn buannachd le bhith ga thoirt air falbh airson ùine agus ga thoirt a-steach nas fhaide air adhart, ’arsa an Dr Kellman. Tha an aon rud a ’dol airson gluten: chan eil e dona dhut , ach ma tha aileirdsidh no cugallachd ort, chan eil a bhith ga leigeil seachad ceart gu leòr airson deagh shlàinte gut.

GAOLAIL : A bheil thu a ’faighinn gu leòr bhiotamain D? Seo na bu chòir dhut a bhith eòlach

5 HFCS, Cuir-ris, Glèidhidh, Dathachadh Bidhe, agus Ola Glasraich Ath-leasaichte.

Tha a ’bhuidheann mu dheireadh seo na phoca measgaichte de thoraidhean millteach, agus tha rud no dhà mòr ann an cumantas: bidh iad uile a ’brosnachadh sèid , air an giullachd gu mòr, agus faodaidh iad leantainn gu mì-chothromachadh ann an coimhearsnachdan bacterial. (Gus soilleireachadh, tha olan glasraich ath-leasaichte a ’toirt iomradh air seòrsachan mar soy, arbhar, lus na grèine, agus sìol cotan, chan e olan fallain mar olive agus avocado.)