kombucha, kimchi , kefir… tha fios agad gu bheil na biadhan sin uile air an aiseag, agus tha fios agad cuideachd gu bheil iad math airson do ghut. Ach ma bha thu a-riamh a ’smaoineachadh carson no a bha thu airson an saidheans air cùl deagh shlàinte gut a thuigsinn, tha thu air tighinn dhan àite cheart. Bhruidhinn sinn ri Raphael Kellman, M.D., lighiche de leigheas aonaichte agus gnìomh ann am Baile New York, gus ar cuideachadh le bhith a ’faighinn grèim air na mòran bhuannachdan de probiotics.
Ciamar a tha probiotics ag obair?
Tha probiotics nam meanbh-fhàs-bheairtean beò a bhios, nuair a thèid an ithe gu cunbhalach, a ’toirt buannachd slàinte. Faodaidh bacteria anns an t-sgoltadh againn a bhith na dhuilgheadas don mhòinteach againn, ach chan eil sin & apos; t ag innse na sgeòil slàn: faodaidh bacteria a bhith buannachdail cuideachd. ‘Is e am meanbh-chuileag an càirdeas as motha a th’ againn, ’arsa an Dr Kellman. 'Chan urrainn dhomh cuideam a chuir air cudromachd ithe daithead a bheir beathachadh agus a chumas cothromachadh bacterial adhartach.' Às deidh na h-uile, tha an corp daonna air a luchdachadh le bacteria; anns gach fear againn, tha 10 uiread de bacteria na ceallan daonna, agus 150 uair barrachd bacteria na DNA.
A rèir an Dr Kellman, bidh probiotics a ’cuideachadh le bhith a’ càradh strì an aghaidh insulin, sèid nas ìsle, agus ag àrdachadh gnìomh eanchainn. Bidh probiotics cuideachd a ’cuideachadh le bhith a’ toirt taic do shlàinte cnàmhaidh agus slàinte dìonachd. Le bhith a ’faighinn an cothromachadh ceart de probiotics anns a’ bhodhaig bidh sin a ’cuideachadh le bhith a’ cumail na meanbh-fhàs-bheairtean nach eil cho math bho bhith a ’gabhail còmhnaidh. Bidh iad nan cnap-starra a bharrachd, agus nuair a bhios tu ag ithe probiotics gu cunbhalach, tha thu an-còmhnaidh a ’toirt dòs ùr de meanbh-fhàs-bheairtean don bhodhaig agad gus taic a thoirt do do shlàinte.
A bheil feum agam air probiotics?
Feumaidh a h-uile duine probiotics. ‘Tha rannsachadh air sealltainn gu bheil a h-uile rathad a’ leantainn gu slàinte ar meanbh-chuileagan gut - tha ar sunnd an urra ris, ’arsa an Dr Kellman. Tha na microbes a tha a ’fuireach nar broinn ceangailte gu dlùth ri ar faireachdainn, metabolism, gnìomh dìonachd, cnàmhadh, hormonaichean, sèid, agus eadhon abairt gine, tha e ag ràdh.
Is e an dòigh as èifeachdaiche air faighinn thairis air na bacteria intestinal agad le bhith ag atharrachadh na tha thu gam biathadh. Tha daithead bunaiteach. Bu chòir dha a bhith a ’toirt a-steach mòran de bhiadhan prebiotic ùr le pailteas de bhiadhan probiotic cuideachd,’ tha e ag ràdh. Biadhan ferment mar sauerkraut, iogart, kefir , kombucha, no miso tha iad uile nan deagh dhòighean air barrachd de na microban math sin fhaighinn - feumaidh tu dèanamh cinnteach gu bheil thu ag ithe cuid de na biadhan sin gach latha. Bidh biadh plannta prebiotic mar uinneanan, garlic, leann, jicama, chokes grèine, agus asparagus a ’cuideachadh le bhith a’ brosnachadh cothromachadh bacterial le bhith a ’biathadh biadh probiotic, cuideachd.
Tha a bhith a ’faighinn probiotics ann an cruth supplement mar roghainn eile, gu dearbh. A rèir an Dr Kellman, faodaidh leasachan probiotic cuideachadh le bhith a ’togail bacteria gut mura h-eil thu & apos; t a’ faighinn gu leòr bhon daithead cunbhalach agad. 'Ach le uimhir de roghainnean air a' mhargaidh, tha mi a 'comhairleachadh co-chomhairle a chumail le dotair a tha gu sònraichte an sàs ann an leigheasan probiotic mus gabh thu leasachan.' Tha e cuideachd a ’daingneachadh gum bi atharrachadh ann am pàtrain dòigh-beatha gus barrachd cadail fhaighinn, cuideam a lughdachadh, agus a bhith a’ lorg amannan socair tron latha a ’togail àrainneachd shona dha ar caraidean anns a’ mhicribhome a ’gairm dhachaigh. Is e cuideam aon de na prìomh stiùirean de gut leaky, motility slaodach intestinal, cnàmhadh a chaidh a chumail fodha, agus cùisean neo-làthaireachd a tha a ’leantainn gu GERD no reflux searbhagach, tha e ag ràdh.
Dè a bu chòir dhuinn a bhith a ’faighinn airson deagh shlàinte gut?
Nuair a choimheadas tu air stòran bìdh de probiotics, tha mòran dhiubh anns a ’chumantas an àiteigin eadar 1 billean agus 10 billean meanbh-fhàs-bheairtean gach seirbheis, arsa Maggie Luther, ND, Stiùiriche Meidigeach aig Care / of. Tha seo a ’ciallachadh ma tha thu airson leasachan a ghabhail agus gu bheil thu a’ coimhead airson taic bho latha gu latha le probiotics, nì thu rudeigin anns an raon 1 billean gu 10 billean dìreach gu math. Tha e cuideachd cudromach grunn shreathan fhaighinn a tha a ’toirt a-steach an dà chuid gnè Lactobacillus agus gnè Bifidobacterium. Bidh an tè mu dheireadh ag obair barrachd air an roinn bheag de bhroinn do ghut, agus bidh an tè mu dheireadh ag obair barrachd anns an roinn mhòr de bhroinn, agus mar sin bheir a bhith a ’faighinn leasachadh leis an dà sheòrsa probiotics taic nas coileanta dhut, tha Luther ag ràdh.
Air an làimh eile, ma tha thu airson probiotics a chleachdadh airson siubhal no aig amannan nuair a tha thu a ’faireachdainn gur dòcha gu bheil thu airson àrdachadh a dhèanamh air na tha de probiotics a’ dol tron t-siostam agad (ie, amannan de ghearanan cnàmhaidh no dùbhlain dìonachd), tha Luther a ’moladh rudeigin a chleachdadh le 25 billean gu 50 billean. Ach, dha-rìribh chan eil feum ann na cungaidhean dosed nas àirde seo a chleachdadh gu cunbhalach - gu sònraichte ma tha thu nad neach fallain mun cuairt, tha Luther a ’cur ris.
GAOLAIL : A bheil thu a ’faighinn gu leòr bhiotamain D? Seo na bu chòir dhut a bhith eòlach
