Aig amannan, bidh saoghal an tobair a ’toirt buaidh orm. I. meòraich , gabh mo CBD , agus deoch mo shùgh uaine. Ach a h-uile uair a tha mi a ’smaoineachadh gu bheil mi air mo bhunaitean a chòmhdach, bidh mi a’ faighinn a-mach mu rudeigin eile a bu chòir dhomh a bhith a ’toirt a-steach don daithead agam. Tha cuid dhiubh sin dìreach gluasadan slàinte (gun taing, tì detox), ach tha saidheans a ’toirt taic do chuid agus is fhiach aire a thoirt dhaibh. Leis cho cudromach sa tha Slàinte mhath , nuair a thòisich mi a-rithist a ’tighinn tarsainn air iomradh air prebiotics, bha fios agam gum feumadh mi barrachd ionnsachadh.

Is dòcha gu bheil thu eòlach air probiotics , na meanbh-fhàs-bheairtean beò a tha an làthair ann an iogart agus biadh coipthe - ach an cuala tu mun chothrom aca, prebiotics ? A dh ’aindeoin m’ ùidh (leugh: obsession) le bhith a ’sgrùdadh fiosrachadh mu shlàinte is sunnd, cha robh mi air, agus mar sin dh’ fheuch mi ri eòlaiche. An seo, Rebecca Ditkoff, MPH, RD, neach-dietachd clàraichte stèidhichte ann am baile New York agus stèidheadair Beathachadh le RD , a ’toirt làn ruith-sìos.

GAOLAIL: A bheil fìon-dhearcan leann Apple airidh air an hype? Bidh eòlaiche ga bhriseadh sìos

An diofar eadar probiotics agus prebiotics

Tha trillions de bacteria agus meanbh-fhàs-bheairtean eile a bhios a ’gabhail còmhnaidh ann an lìnidh an t-slighe cnàmhaidh agus a tha nam prìomh phàirt de ar slàinte. Is e probiotics aon de na pàirtean as aithnichte den t-siostam iom-fhillte seo. ‘Is e probiotics an & apos; math & apos; bacteria a tha a ’fuireach nar broinn agus a’ brosnachadh cnàmhadh fallain agus a bheir spionnadh don t-siostam dìon cuideachd. Ged a tha an t-slighe cnàmhaidh agad gu nàdarrach a ’toirt a-mach probiotics, tha e buannachdail cuideachd a bhith ag ithe barrachd bhiadhan a tha saidhbhir ann an probiotics gus do ìrean agus measgachadh de sheòrsan de na bacteria math àrdachadh,’ tha Ditkoff a ’mìneachadh. Thathar air sealltainn gu bheil probiotics a ’cuideachadh le bhith a’ cothromachadh na meanbh-fhàs-bheairtean anns an t-slighe cnàmhaidh agus a ’cuideachadh le bhith ag ath-chuairteachadh nam bacteria buannachdail às deidh, can, a bhith a’ gabhail cuairt de antibiotaicean.

Tha prebiotics, air an làimh eile, nan seòrsaichean gualaisg a lorgar ann am measan agus glasraich làn fiber nach gabh a chnàmh leis a ’bhodhaig. An àite sin, bidh iad a ’dol tron ​​ghut agad agus a’ toirt seachad stòr bìdh dha na bacteria fallain sin (probiotics) agus a ’leigeil leotha soirbheachadh. ‘Tha e cudromach toirt fa-near gu bheil a h-uile prebiotics fiber, ach chan eil a h-uile fiber prebiotic, tha Ditkoff ag ràdh.

GAOLAIL: 5 Biadhan Probiotic Is toigh leam Slàinte Gut

Ciamar a tha do bhodhaig a ’faighinn buannachd bho gach cuid Prebiotics agus Probiotics?

‘Bidh prebiotics agus probiotics a’ cluich dhreuchdan co-phàirteach airson ar slàinte gut agus ag obair mar sgioba gus taic a thoirt don meanbh-chuileag gut agad, ’tha Ditkoff ag ràdh. Bidh iad ag obair còmhla gus cothromachadh bacteria fallain a chumail suas le bhith a ’cuideachadh le bhith a’ togail na meanbh-fhàs-bheairtean beò iad fhèin (na probiotics) agus a ’biathadh na meanbh-fhàs-bheairtean sin (na prebiotics).

Càite an lorgar prebiotics agus probiotics?

Tha biadhan làn probiotic gu tric mar thoradh air coipeadh, a chaidh a chleachdadh o chionn linntean ann an iomadh cultar gus biadh a ghleidheadh ​​agus feartan slàinte a neartachadh. Anns na beagan bhliadhnaichean a dh ’fhalbh, biadh coipthe air fàs nas mòr-chòrdte san Iar oir tha luchd-cleachdaidh agus cleachdaichean mothachail air slàinte ag aithneachadh a ’bhuaidh aca air slàinte iomlan agus gu sònraichte cnàmhadh. Cha leig thu a leas coimhead nas fhaide na an àrdachadh o chionn ghoirid ann am mòr-chòrdte kombucha agus sauerkraut airson fianais.

Biadhan Probiotic-Rich:

• Kefir, deoch bainne coipeadh coltach ri iogart
• Sauerkraut agus kimchi , air a dhèanamh le bhith a ’aiseag càl agus glasraich eile
• Iogart organach beò soilleir (coimhead airson na faclan beò, cultar gnìomhach)
• Bathar soybean ferment mar tofu, tempeh, agus miso
• Kombucha, deoch a tha beagan ceòthach air a dhèanamh le bhith a ’aiseag tì dubh no uaine

Gheibhear prebiotics gu nàdarra ann am mòran mheasan, glasraich, gràinnean slàn, agus legumes a tha àrd ann an seòrsan sònraichte de fiber.

Biadhan Prebiotic-Rich:

• Alliums, leithid garlic, uinneanan agus leann
• Asparagus
• Ùbhlan
• Freumh chicory
• Uaineagan dandelion
• Artichokes Ierusalem (aka sunchokes)
• Bananathan beagan fo-aibidh

Am bu chòir dhut Leasachadh Probiotic a ghabhail?

Tha mòran againn eòlach air na bogsaichean agus na botail de probiotics a chaidh an reic air sgeilpichean stòr dhrogaichean, a ’gealltainn cuideachadh le lòsan cnàmhaidh. Ach an fhiach e an taga prìs uaireannan àrd? Tha Ditkoff ag ràdh nach bi e cho sgiobalta gus do wallet a tharraing a-mach.

‘Anns na SA, thèid probiotics a reic mar stuthan daithead, nach bi a’ dol tro phròiseas dearbhaidh is ceadachaidh leis an FDA, ’tha i a’ mìneachadh. Tha e an urra ri luchd-saothrachaidh dèanamh cinnteach gu bheil iad & apos; ath sàbhailte mus dèan iad & apos; ath-mhargaidheachd agus gu bheil tagraidhean sam bith a thèid a dhèanamh air an leubail fìor - ge-tà, chan eil gealltanas sam bith ann gu bheil na seòrsaichean bacteria a tha air an ainmeachadh air leubail èifeachdach airson an t-suidheachadh a tha thu & apos; re gan toirt air an son. '

Tha i cuideachd ag ainmeachadh gu bheil buannachdan slàinte probiotics sònraichte air cuideam, agus nach eil a h-uile gnè air a chruthachadh co-ionann. Co-chomhairlich leis an t-solaraiche cùram bun-sgoile agad no neach-dietachd clàraichte (RD / RDN) gus beachdachadh air roghainnean agus do shuidheachadh sònraichte mus gabh thu leasachan probiotic.

Am bu chòir dhut Leasachadh Prebiotic a ghabhail?

Is e an fhìrinn, rannsachadh air stuthan prebiotic tha e fhathast aig ìre thràth, agus tha mòran de na buannachdan fhathast gu ìre mhòr teòiridheach. Airson na h-adhbharan sin, agus seach gu bheil prebiotics a dh ’fhaodadh a bhith cuideachail rim faighinn gu furasta ann am mòran mheasan is ghlasraich, tha e nas fheàrr na prebiotics agad ithe gu nàdarra far an gabh sin dèanamh.

GAOLAIL: 7 Biadh anti-inflammatory airson ithe gach latha airson slàinte agus sonas fad-ùine