Tha sèid a ’toirt iomradh air pròiseas nàdarra do bhodhaig airson a bhith a’ dùnadh rudan a dh ’fhaodadh a bhith cronail - dochann, galairean no tocsainnean - ann an oidhirp a shlànachadh fhèin. Nuair a bhios rudeigin a ’goirteachadh ar ceallan, bidh sinn a’ leigeil a-mach ceimigean a bhrosnaicheas freagairt bhon t-siostam dìon againn, a tha a ’toirt a-steach antibodies, proteinichean, agus barrachd sruth fala don àite a tha air a mhilleadh. Ann an cùis sèid gheur (mar bruis no sèid bho leòn), cha bhith seo & apos; t a ’fuireach nas fhaide na beagan làithean. Is e sèid leantainneach, air an làimh eile, na thachras nuair a mhaireas ar bodhaig & apos; s freagairt ‘fending off’ agus gar fàgail ann an staid rabhaidh cunbhalach. Chan eil e dìomhair sin faodaidh sèid leantainneach cron a dhèanamh air ar slàinte : tha e & apos; s air a bhith ceangailte ri mòran de phrìomh ghalaran leithid aillse, tinneas cridhe, tinneas an t-siùcair, trom-inntinn, airtritis, agus Alzheimer’s.

Is e an deagh naidheachd sin faodaidh sinn biadh a chleachdadh gus cuir an-aghaidh sèid leantainneach . An àite a bhith a ’dìreadh air a h-uile biadh inflammatory a tha gu math follaiseach - siùcar, sòda, carbs ath-leasaichte, deoch làidir, dearg, feòil, agus biadh air an giullachd - leig a-steach na grìtheidean blasta as urrainn dhut a luchdachadh suas lughdaich sèid.

Glasraich

Uaineagan duilleach mar bòrd na h-Eilbheis, spinach agus càl agus glasraich cruciferous mar broccoli, caranas , agus tha buaidhean anti-inflammatory cumhachdach aig sprouts a ’Bhruiseil a lùghdaicheas ìrean sònraichte anns a’ bhodhaig a bhios a ’draibheadh ​​sèid. Airson creideas a bharrachd, cuir avocado ris a ’mheasgachadh (tha todhar buannachdail aige cuideachd a dhìonas an aghaidh sèid). Tha searbhagan sònraichte ann am piobair Chili a dh ’fhaodadh a bhith a’ lughdachadh sèid cuideachd, a bharrachd air balgan-buachair amh no bruich gu aotrom. Bruich iad ann am frittata, no a ’feuchainn ris na veggies as fheàrr leat a thilgeil air an grill .

Caora

Berrieslike acai, tha grunndagan, agus blueberries làn de antioxidants a dh ’fhaodadh a bhith a’ lughdachadh sèid fhad ‘s a tha iad cuideachd a’ brosnachadh dìonachd. Pacaich iad ann an smoothies superfood , cuir a-steach gu min-choirce, no feuch ri bobhla DIY acaí a dhèanamh.

Iasg agus Cnothan

Nuair a thig e gu bhith a ’sabaid sèid, tha searbhagan geir omega-3 far a bheil e & apos; s aig. Dh ’fhaodadh bradan agus sardines clag a bhualadh mar phrìomh stòran de omega-3s, ach tha sìol agus cnothan làn de bhuaidhean anti-inflammatory, cuideachd. Cuir sìol còrcach, flaxseeds, almoin agus walnuts ris an daithead agad gus cuideachadh le bhith a ’lughdachadh sèid. Faodaidh tu cuir iad ris a ’bhobhla bracaist agad , no sprinkle chnothan air saladan no glasraich ròsta.

GAOLAIL : 7 Dòighean glic, riarachail airson uisgeachadh le biadh as t-samhradh seo

Turmeric

Tha ball cumhachdach aig Turmeric ris an canar curcumin: is e seo a tha & apos; s an urra ri àrdachadh luath ann an mòr-chòrdte le turmeric. Tha e air trom sochairean anti-inflammatory. Gabh nas fhaide na an latte òir, agus cuir an spìosraidh superfood seo gu brot, bobhlaichean gràin, agus dreasaichean. Pro tip: cuir piobar dubh le talamh ùr gus àrdachadh ann an glacadh turmeric.

Ginger

Bidh ginger a ’cuideachadh le bhith a’ lughdachadh sèid le bhith a ’slaodadh a’ chuirp & apos; s cinneasachadh cytokines, pròtain a bhrosnaicheas sèid leantainneach. Ginger & apos; s leigheas nàdurrach airson stamag troimh-chèile, cuideachd. Dèan seirbheis le glasraich sàbhaidh, iasg, no fuine a-steach do bhriosgaidean.

Uisge

Mu dheireadh ach chan e as ìsle, uisge: tha e hydrates agus a ’cuideachadh le sèid a lùghdachadh anns a ’bhodhaig. Airson ùrachadh anti-inflammatory, dèan tì . Tha flavonoids aig tì uaine no dubh, aig a bheil feartan anti-inflammatory. Brew e thu fhèin gus siùcar nach eil ag iarraidh a sheachnadh bho dreachan pacaichte.

GAOLAIL: Dh ’fhaodadh biadh spìosrach do chuideachadh a bhith beò nas fhaide