Tha abairtean mar dòigh-beatha anti-inflammatory beòthail na làithean seo, ach chan eil iad gu tur ceart. Is e an fhìrinn, tha e do-dhèanta feuchainn ri faighinn cuidhteas do bhodhaig bho gach sèid - feumaidh tu tòiseachadh le bhith ag eadar-dhealachadh eadar sèid mhath agus droch sèid.
tiodhlacan do dhaoine nach toil leat
Sèid gabhaltach ('Am Math')
Tha siostam inflammatory aig do bhodhaig a dh ’fhaodas freagairt a thoirt air trauma agus gabhaltachd, arsa Maria Borelius, bith-eòlaiche agus ùghdar Ar-a-mach Slàinte: A ’lorg sonas agus slàinte tro dhòigh-beatha anti-inflammatory . Is e a ’chiad sheòrsa, ris an canar sèid gheur, freagairt far am bi pàirt den bhodhaig agad a’ goirteachadh agus a ’fàs dearg agus swollen leis gu bheil e a’ cuairteachadh barrachd fala an sin gus stuth millte a chàradh.
Abair gun sleamhnaich thu a-steach don òrdag agad gun fhiosta a ’cnagadh oinniún - bidh e dualtach smeòrach agus fuirichidh e dearg agus swollen airson beagan làithean mar a bhios do bhodhaig a ’slànachadh. Is e sin an seòrsa sèid a tha math, air a chomharrachadh le toiseach, stùc agus deireadh, tha Borelius ag ràdh. Tha freagairt a ’chuirp & apos; s gu bhìoras fuar na eisimpleir foirfe eile de sèid buannachdail. Tha comharran fuar (sreothartaich, teòthachd àrd, sròn lìonta, fàireagan swollen), ged a tha iad gu math mì-chàilear, mar thoradh air do bhodhaig a ’sabaid agus a’ glanadh ghalaran cèin.
Sèid Siostamach Ìre Ìosal ('An Droch')
Canar droch sèid, air an làimh eile, sèid siostamach aig ìre ìosal. Is e an aon sheòrsa freagairt bith-eòlasach a th ’ann le sèid gheur, ach chan eil toiseach, meadhan agus deireadh soilleir aige. Gu bunaiteach, cha stad e gu bràth, dìreach a ’laighe san t-siostam agad - agus sin far a bheil cùisean a’ fàs cunnartach.
Tha sèid siostamach aig ìre ìosal gu ìre mhòr na gheata gu galair, tha Borelius ag ràdh. Ged nach eil co-dhàimh dìreach an-còmhnaidh ann, tha sèid leantainneach ceangailte ri cunnart nas motha de ghalaran mar aillse, galar cardiovascular, tinneas an t-siùcair, Alzheimer’s, trom-inntinn, eas-òrdugh bipolar, agus barrachd.
Tha Borelius a ’mìneachadh gur e aon adhbhar airson seo gu bheil a bhith a’ sabaid sèid an-còmhnaidh mu dheireadh a ’caitheamh an t-siostam dìon agad. Tha e mar gum biodh baile agad le buidheann-smàlaidh agus gu bheil teintean beaga seasmhach ann a tha iad an-còmhnaidh a ’feuchainn ri chuir a-mach; cha bhith cumhachd sam bith aca nuair a thig rudeigin mòr a-steach, tha i ag ràdh.
Chan eil e na iongnadh, ma-thà, gum faod a bhith a ’lughdachadh an t-sèid siostamach seo aon de na rudan as fheàrr a nì thu airson do shlàinte, oir tha e a’ toirt buaidh air do bhodhaig gu lèir. Seo cuid de na cleachdaidhean math nàdarra, làitheil a chuidicheas tu gus sèid a lughdachadh agus a bhith a ’faireachdainn nas fheàrr.
Mar a lùghdaicheas tu sèid
1. Dèan prìomhachas air cadal.
Bidh do bhodhaig ga chàradh fhèin fhad ‘s a tha thu a’ cadal , a ’toirt a-steach riaghladh agus lughdachadh sèid aig ìre ìosal. Mar eisimpleir, smaoinich air àm nuair a bha do stamag a ’faireachdainn swollen agus bloated, is dòcha bho bhith ag ithe dìnnear mòr faisg air àm leabaidh - ach nuair a dhùisg thu, bha e air ais gu bhith a’ faireachdainn àbhaisteach. Is e na bha thu a ’faighinn a-mach freagairt inflammatory do bhiadh a bha e comasach dha do bhodhaig a lughdachadh thar oidhche. Nuair a thig casg air ar cadal tron latha bochdainn cadail , tha ginean a tha co-cheangailte ri sèid leantainneach air an riaghladh [no air an àrdachadh], ag ràdh Raonaid Swanson, MS, RD, LDN , neach-beathachaidh clàraichte dietitian stèidhichte a-mach à Beverly Hills agus Manhattan. Tha i a ’comhairleachadh a bhith ag amas air co-dhiù seachd uairean a-thìde gach oidhche airson an ath-nuadhachadh as fheàrr.
GAOLAIL: Is e seo an ìre de chadal a dh ’fheumas tu a h-uile oidhche singilte, a rèir eòlaichean
2. Obraich a-mach gu cunbhalach.
Tha adhbharan gun chrìoch ann airson gluais do bhodhaig fad an latha, ach a ’dol an sàs ann an eacarsaich aon de na roghainnean dòigh-beatha as cudromaiche as urrainn dhut a dhèanamh airson sèid a lughdachadh. Tha sin air sgàth gu bheil eacarsaich cunbhalach air a bhith a ’lughdachadh rudeigin ris an canar pròtain C-reactive (no CRP), biomarker a tha an sàs ann an casg casg ar bodhaig, arsa Swanson.
Lean an stiùiridhean a thathar a ’moladh airson 150 gu 300 mionaid de dh ’eacarsaich meadhanach dian, no 75 gu 150 mionaid de dh’ eacarsaich dian-dian gach seachdain - ach na bi ro thrèanadh, no faodaidh e buaidh eadar-dhealaichte fhaighinn. Tha e comasach cus de rud math a bhith agad; tha an fheadhainn a bhios a ’dèanamh cus eacarsaich a’ cur cuideam mòr air na cuirp aca [agus faodaidh iad barrachd sèid adhbhrachadh], notaichean Swanson.
GAOLAIL: 5 bhideothan obrach as urrainn dhut a shruthladh gus do chuideachadh le bhith fallain aig an taigh
3. Sguab às e.
Tha mòran rannsachaidh a ’moladh gum faod seiseanan sauna cunbhalach cuideachadh le bhith a’ cur casg air gach cuid galairean gruamach agus cronach tro dhiofar dhòighean bith-eòlasach, agus tha aon dhiubh sin a ’lughdachadh sèid, arsa Swanson. Tha seiseanan fallas cunbhalach air a bhith co-cheangailte ri lùghdachadh ann an ìrean cuairteachaidh de chomharran inflammatory, a ’toirt a-steach fibrinogen agus leukocyctes (ceallan fala geal), thuirt i. Bidh mòran de ghoireasan gym a ’tabhann cothrom air sauna tioram, ga dhèanamh na dhòigh goireasach airson a bhith a’ brùthadh a-steach ann an post-obair seisean (faodaidh tu eadhon an ùine agad a chleachdadh a-staigh gus fèithean goirt a shìneadh no meòrachadh).
4. Thoir aire do na roghainnean bìdh agad.
Chan eil sin ri ràdh gum bi buaidh mhòr aig na biadhan a chuireas tu a-steach don bhodhaig agad air an fhreagairt inflammatory aige. A. daithead bochd (leugh: inflammatory) gu tric a ’cur ri sèid aig ìre ìosal, a dh’ fhaodadh a bhith a ’leantainn gu sèid leantainneach, agus an uairsin gu galar, ag ràdh Amanda Baker Lemein , MS, RD, LDN, neach-dietachd clàraichte ann an Chicago. Seo beagan mholaidhean airson ag ithe gus sèid a lughdachadh (a ’cumail an aire gum faodadh cuid de bhiadhan sèid adhbhrachadh ann an cuid de dhaoine nas motha na feadhainn eile, mar thoradh air cruthachadh ginteil fa leth).
Cuir a-steach barrachd bhiadhan gun fheòil. Fòcas air pròtainean stèidhichte air planntrais , leithid pònairean, cnothan, legumes, sìol agus tofu - tha gach fear gu ìre mhòr caol agus beairteach ann am micronutrients, a dh ’fhaodadh cuideachadh le bhith a’ lughdachadh buaidh biadhan inflammatory (leithid feòil dhearg), arsa Baker Lemein.
Cùm sùil a-mach airson siùcar a bharrachd agus biadh air a phròiseasadh gu mòr. Tha cus siùcar san daithead - sa mhòr-chuid bho shiùcairean a bharrachd no fuadain, an aghaidh siùcar nàdurrach a gheibhear gu h-organach ann am biadh - ceangailte grunn fhreagairtean inflammatory anns a ’bhodhaig . Seachain biadh agus siùcairean a tha ro siùcair, agus cuir fòcas an àite sin air biadh buannachdail mar glasraich cruciferous , coltach ri caranas. Tha iad sin a ’toirt a-steach todhar bith-ghnìomhach a thig bho glucosinate, leithid sulforaphane, a bhios a’ gnìomhachadh phròiseasan detoxification agus freagairtean anti-inflammatory, arsa Swanson.
Cothromaich do gheir. Na bi gu riatanach a ’ruith bho bhiadhan geir àrd, oir tha an seòrsa geir tòrr nas cudromaiche na an ìre de gheir. Mar eisimpleir, biadh fallain, làn de omega-3s - coltach ri iasg, walnuts, sìol chia, flaxseeds, no sìol còrcach - tha tòrr geir ann, ach tha iad cuideachd beairteach ann an searbhagan geir anti-inflammatory, tha Baker Lemein ag ràdh.
Suas an t-sùghadh fiber agad. Chan e a-mhàin gu bheil fiber a ’cuideachadh le bhith a’ cumail a h-uile duine gu cunbhalach, ach bidh e cuideachd a ’cuideachadh le bhith a’ glacadh fhactaran pro-inflammatory eile, a ’toirt a-steach cus geir, cholesterol, agus siùcar, agus ag obair gus an toirt a-mach às a’ bhodhaig, tha Baker Lemein a ’mìneachadh.
5. Na dìochuimhnich mu d ’fhallaineachd inntinn.
A ’bruidhinn air meòrachadh - a 'gabhail ùine airson do shuidheachadh fhèin agus a chleachdadh cruthan sìmplidh de fhèin-chùram faodaidh iad a dhol astar mòr a dh ’ionnsaigh droch sèid a lughdachadh cuideachd. Chan eil cuideam dìreach saidhgeòlach , Tha Swanson ag ràdh. Faodaidh e cuideachd buaidh fiseòlasach a thoirt. Faodaidh cuideaman teann (mar a bhith an sàs ann an trafaic no a ’dol an sàs ann an argamaid le do chèile) ìre sèid anns a’ bhodhaig agad àrdachadh, agus eadhon nas motha ma tha thu mu thràth a ’fulang le ìosal fèin-spèis, fèin-truas ìseal, no trom-inntinn . Tha Swanson a ’moladh a ’cleachdadh meòrachadh gu cunbhalach (eadhon airson dìreach beagan mhionaidean aig an aon àm) gus na h-ìrean cuideam agad a lughdachadh agus sèid a lughdachadh.
GAOLAIL: 10 de Fìor shìmplidh & apos; s Na reasabaidhean anti-inflammatory as fheàrr leat a bhios & apos; ll a ’toirt ort a bhith a’ faireachdainn nas fheàrr na bha e a-riamh
