10 BIADH DAITHEAD FALLAIN CRIDHE AS FHEÀRR | FÌOR SHÌMPLIDH

Tha pàirt mòr aig ar daithead ann an slàinte cridhe, ach faodaidh seo a bhith fàbharach dhuinn. ‘Faodaidh na biadhan a bhios sinn ag ithe an dàrna cuid an cunnart bho thinneas cridhe a mheudachadh no a lùghdachadh,’ arsa an Dr Roshini Malaney, cairt-eòlaiche le Eòlas-eòlas Manhattan . 'Tha e & apos; s uile stèidhichte air an tàthchuid sònraichte & apos; s a ’bhuaidh a th’ aige air ar bodhaig.'

A rèir an Dr Malaney, faodaidh biadh buaidh dhìreach a thoirt air do bhruthadh-fala agus eadhon mar a bhios do fhuil a ’dòrtadh. Agus ged a tha reamhrachd, bruthadh-fala àrd, tinneas an t-siùcair seòrsa 2, agus cholesterol àrd uile nam factaran cunnairt airson tinneas cridhe co-cheangailte ris na bhios sinn ag ithe, faodaidh ithe daithead a tha ìosal ann an geir shàthaichte agus àrd ann am freumhag lùghdachadh mòr a thoirt air ar cunnart airson tinneas cridhe.

A bheil eagal ort? Don & apos; t be. Chan eil ithe airson slàinte cridhe a ’ciallachadh gum feum thu na h-aon trì rudan ithe gach latha. Tha mòran bhiadhan ann a dh ’fhaodadh a bhith buannachdail don t-siostam cardiovascular agad a tha cuideachd a’ blasad gu math, tha an Dr Malaney ag ràdh. Seo na 10 as àirde:

Min-choirce

Tòisich do latha le bobhla smùid de choirce, a tha làn de dh ’aigéid shaillein omega-3, folate, agus potasium. Faodaidh an superfood làn fiber seo ìrean LDL, no cholesterol dona a lughdachadh agus cuideachadh le bhith a ’cumail artairí soilleir. Sheall aon sgrùdadh gum faod trì no barrachd rùintean de ghràinean iomlan gach latha an cunnart agad bho thinneas cridhe a lughdachadh le còrr air 20%. Os cionn coirce garbh no stàilinn, anns a bheil barrachd snàithleach agus (mar as trice) nas lugha de shiùcar na seòrsaichean sa bhad, agus cuir do bhobhla dheth. le banana airson 4 gram eile de fiber.

GAOLAIL : Tha fios againn uile gu bheil gràinean slàn math dhut, ach is iad sin na 11 as fhallaine

Bradan

Fìor-bheairteach ann an searbhagan geir omega-3, faodaidh bradan cuideam fala agus ìrean triglyceride a lughdachadh gu h-èifeachdach, agus cuideachadh le bhith a ’cumail clotadh aig bàgh. Amas air dà riarachadh san t-seachdain, a dh ’fhaodadh an cunnart agad bàsachadh le ionnsaigh cridhe a lughdachadh suas ri trian. ‘Tha bradan a’ toirt a-steach an astaxanthin carotenoid, a tha na antioxidant gu math cumhachdach, ’arsa an eòlaiche-eòlaiche Stephen T. Sinatra, M.D., ùghdar Lùghdaich do bhruthadh fala ann an ochd seachdainean . Ach bi cinnteach gun tagh thu bradan fiadhaich thairis air iasg a chaidh a thogail air tuathanas, a dh ’fhaodas a bhith làn de bhiastagan, puinnseanan, agus meatailtean trom.

Nach eil thu dèidheil air bradan? Bheir iasg olach eile mar rionnach, tuna, sgadan, agus sardines an aon bhrosnachadh dha do chridhe.

Avocado

Cuir beagan de avocado ri ceapaire no salad spinach gus an ìre de gheir a tha fallain sa chridhe a mheudachadh anns an daithead agad. Air a phacaigeadh le geir monounsaturated, faodaidh avocados cuideachadh le ìrean LDL nas ìsle fhad ‘s a tha iad a’ togail na tha de cholesterol HDL anns a ’bhodhaig agad. '' Tha avocados uamhasach , 'arsa an Dr Sinatra. Tha iad a ’toirt cothrom dha carotenoids eile a ghabhail a-steach - gu sònraichte beta-carotene agus lycopene - a tha riatanach airson slàinte cridhe. '

Ola-chroinn-ola

Làn de gheir monounsaturated, bidh ola ollaidh a ’lughdachadh cholesterol LDL dona agus a’ lughdachadh do chunnart a bhith a ’leasachadh tinneas cridhe. Sheall toraidhean bho Sgrùdadh nan Seachd Dùthchannan, a choimhead air tachartasan galair cardiovascular air feadh na cruinne, ged a bha fir ann an Crete le ro-shealladh airson ìrean àrda cholesterol, cha robh mòran dhiubh a ’bàsachadh le tinneas cridhe oir bha an daithead aca a’ cuimseachadh air geir fallain cridhe a lorgar ann an ola ollaidh . Coimhead airson seòrsachan taobh a-muigh no maighdean ―They & apos; ath an giullachd as lugha - agus cleachd iad an àite ìm nuair a bhios iad a ’còcaireachd.

Cnothan

Tha cnothan almoin, cnò Fhrangach, agus cnothan macadamia uile làn searbhagan geir omega-3 agus geir mono- agus polyunataturated. Tha almoin beairteach ann an omega-3s, agus bidh cnothan a ’meudachadh fiber anns an daithead, arsa an Dr Sinatra. 'Agus mar ola ollaidh, tha iad nan stòr math de gheir fallain.'

GAOLAIL : Tha a h-uile cnò math dhut, ach is iad na 8 sin as fhallaine

Glasraich

Lìon suas air biadh làn fiber mar lentils, chickpeas, agus beans dubh agus dubhaig. Bidh iad & apos; ath-phacaichte le searbhagan geir omega-3, calcium, a bharrachd air an sin faodaidh iad an dà chuid cholesterol iomlan agus cholesterol LDL a lughdachadh. ‘Bidh fiber gad dhèanamh nas socraiche nas luaithe agus airson ùine nas fhaide agus bidh e cuideachd a’ cur bacadh air cinneasachadh cholesterol leis an ae agus a ’meudachadh excretion de cholesterol agus salainn bile,’ mhìnich an Dr Malaney.

Caora

Tha sùbh-craoibh, sùbhan-craoibh, connlaich - ge bith dè an seòrsa as fheàrr leat - làn riochdairean anti-inflammatory , a lughdaicheas do chunnart bho thinneas cridhe agus aillse. ‘Tha smeuran-dubha agus blueberries gu sònraichte math,’ arsa an Dr Sinatra. 'Ach tha na dearcan uile math airson do shlàinte bhitheach.'

GAOLAIL : Rabhadh Dearg: Is iad sin na 4 biadhan as miosa a dh ’adhbhraicheas sèid

Spinach

Faodaidh spinach cuideachadh le bhith a ’cumail do ticker ann an cumadh àrd le taing dha na stòran de lutein, folate, potasium, agus fiber. Ach tha upping do servings of veggies sam bith gu cinnteach a ’toirt spionnadh dha do chridhe. Na Lighichean & apos; Rinn Sgrùdadh Slàinte sgrùdadh air còrr air 15,000 fir gun tinneas cridhe airson ùine de 12 bliadhna. Gheàrr an fheadhainn a bhiodh ag ithe co-dhiù dà riarachadh gu leth de ghlasraich gach latha an cunnart bho thinneas cridhe timcheall air 25 sa cheud, an coimeas ris an fheadhainn nach robh ag ithe na glasraich. Bha gach seirbheis a bharrachd a ’lughdachadh cunnart le 17 sa cheud eile.

Flaxseed

Làn de dh ’aigéid shailleil fiber agus omega-3 agus omega-6, faodaidh beagan dòrtadh de flaxseed a dhol fada airson do chridhe. Bàrr bobhla de mhin-choirce no gràn làn-ghràin le smidgen de flaxseed talmhainn airson a ’bhracaist mu dheireadh fallain-cridhe.

Tha mise

Dh ’fhaodadh soy ìsleachadh cholesterol, agus leis gu bheil e & apos; s ìosal ann an geir shàthaichte, tha e & apos; s fhathast na stòr math de phròtain lean ann an daithead fallain cridhe. Coimhead airson stòran nàdurrach de soy, mar edamame, tempeh, no tofu silken organach, agus cuimhnich gun coimhead thu na tha de shalainn anns an t-soy agad. (Faodaidh sodium a bharrachd a bhith ann an cuid de sheòrsan giullaichte mar coin soy, a bhrosnaicheas cuideam fala.) A rèir an Dr Malaney, tha daitheadan stèidhichte air planntrais san fharsaingeachd a ’cur bacadh air gabhail ri cholesterol anns an t-sgoltadh agus mar sin ìrean cholesterol.