Chan ann a bhith a ’cleachdadh fèin-chùram mu bhith a’ fuireach aig taigh-òsta bougie airson an deireadh-sheachdain, a ’ceannach preas-aodaich ùr, no a’ roghnachadh dà mhìlsean an àite aon. Tha an ealain tòrr nas beathachail a-staigh na sin, agus aon a bheir beagan ùine a bhith a ’faighinn a’ chrochadh leis gu bheil sinn buailteach feadhainn eile a chuir air beulaibh sinn fhìn.

Tha cleachdadh fèin-chùraim seasmhach mu bhith a ’cruthachadh amannan taobh a-staigh gach latha, seachdain, mìos, seusan, agus bliadhna gus an seòrsa fèin-chùram brìoghmhor a chleachdadh a bheir ort a bhith a’ faireachdainn fallain agus aoibhneach ann an inntinn, bodhaig agus anam, arsa Shel Pink, ùghdar Bòidhchead slaodach , leabhar air fèin-chùram inntinn. Nuair a thèid an cleachdadh thar ùine, bidh na deas-ghnàthan beaga sin a ’cur ri beatha nas fhallaine agus nas aoibhneile.

Mura h-eil thu buileach cinnteach càite an tòisich thu air do thuras fèin-chùraim, cuidichidh na molaidhean sìmplidh a tha sinn air a mhìneachadh gu h-ìosal thu gus tòiseachadh air an t-slighe cheart air adhart.

fan tùr as fheàrr airson seòmar mòr

Rudan co-cheangailte

Bi fèin-chomasach

Is e a ’chiad cheum ann a bhith ag obair air fèin-chùram ionnsachadh mar a bhith fèin-tròcaireach. Thoir aire don fhèin-labhairt agad agus bruidhinn riut fhèin mar a dhèanadh tu ri cuideigin air a bheil thu cho measail. Ma bheir thu fa-near nach eil do fhèin-labhairt gaolach, glac e agus feuch ris a-rithist le cùram, arsa Zereana Jess-Huff, leasaiche pòsaidh is teaghlaich airson ReThink My Therapy. Aig amannan faodaidh seo a bhith duilich, ach is e an iuchair luchd-brosnachaidh a chomharrachadh agus an dòigh-obrach agad ùrachadh nuair a bhios feum air. Tha Jess-Huff a ’toirt fa-near gum faod obair le neach-leigheis do chuideachadh le bhith a’ cur às do fhèin-labhairt àicheil ma tha e na chùis a tha a ’nochdadh uair is uair nach urrainn dhut a bhith coltach riut fhèin.

Beathaich do bhodhaig

A bheil thu a-riamh air grèim fhaighinn air poca candy, air a ’mhòr-chuid dheth a chaitheamh, agus an uairsin a’ faireachdainn uamhasach, gach cuid gu inntinn agus gu corporra, airson uairean a-thìde às deidh sin? Tha a bhith a ’briseadh a’ phàtrain àicheil seo agus ag ath-sgrìobhadh an dòigh sa bheil thu a ’coimhead air biadh na dhòigh math air fèin-chùram a chleachdadh. Ged a tha e ceart gu leòr biadh a ghabhail uaireannan, tha e cudromach a bhith a ’coimhead air biadh mar chonnadh a bhios a’ beathachadh do bhodhaig agus an uairsin ag ithe rudan a bheir ort a bhith a ’faireachdainn math. Is e Willpower an fheachd inntinn ceàrr gus atharrachadh giùlain fad-ùine a chumail suas. An àite sin, obraich a-mach ciamar a chumas tu smachd air an àrainneachd agad, tha an Dr Lickerman ag ràdh. Is dòcha gu bheil sin a ’ciallachadh a bhith a’ cumail greimean-bìdh fallain deiseil agus deiseil airson caitheamh, gun a bhith a ’ceannach nuair a tha an t-acras ort, agus a’ roghnachadh milseag a sgoltadh aig taigh-bìdh an àite bogsa de candy a chumail san taigh.

Rudan co-cheangailte

Faigh gu leòr cadal gach oidhche

Tha sinn a le dìth cadail comann-sòisealta. Tha fios againn a-nis gu feum a ’mhòr-chuid den t-sluagh ochd uairean a-thìde de chadal gach oidhche airson gach cuid deagh shlàinte geàrr-ùine agus fad-ùine, agus tha fios againn cuideachd gur e glè bheag de dhaoine a gheibh e, arsa Alex Lickerman, MD, ùghdar Na Deich Saoghal: Eòlas-inntinn Ùr Sonas . Bidh mòran ag atharrachadh gu sia gu seachd uairean a thìde de chadal agus a ’faireachdainn ceart gu leòr, ach tha sgrùdaidhean a’ sealltainn gu bheil cunnart Alzheimer’s, trom-inntinn, agus grèim-cridhe ag èirigh gu h-obann eadhon le 30 gu 60 mionaid nas lugha de chadal na tha na cuirp againn a ’feumachdainn.

mar a chumas tu fras leacag glan

An àite a bhith dìreach a ’dìreadh air inneal-rabhaidh a chuir air dòigh gus dùsgadh, tha an Dr Lickerman cuideachd a’ moladh a bhith a ’suidheachadh fear airson a dhol a chadal. Gus faighinn a-mach àm leabaidh math, tòisich leis nuair a dh ’fheumas tu dùsgadh agus cunntadh air ais ochd uairean a-thìde.

Cùm Iris Taingealachd

Tha e furasta sealladh de dh ’inntinn a chall, gu sònraichte nuair a tha e coltach gu bheil obair agus cuideam pearsanta aig àirde. Anns na h-amannan sin, faodaidh sgrìobhadh sìos na rudan air a bheil thu taingeil do chuideachadh gus faireachdainn nas fheàrr.

Fiù ‘s ann am meadhan latha crapach, a’ cur nad chuimhne taing - ge bith an e a ’ghrian a th’ ann, coinneamh torach aig an obair, àm sònraichte leis an teaghlach, no dìreach gu bheil an latha agad seachad agus amàireach a ’toirt tòiseachadh às ùr - is urrainn dhut an latha ath-ùrachadh, arsa Jess-Huff. Mar as motha a chleachdas tu taingealachd, is ann as motha a thig e gu bhith na phàirt nàdarra de do bheatha.

Meditate

A bharrachd air cuir às do fhèin-labhairt àicheil, cadal gu leòr, agus sgrìobhadh sìos na rudan air a bheil thu taingeil, meòrachadh na dhòigh math eile airson fèin-chùram a chleachdadh.

an toir thu fios do neach-seilbh salon ìnean

Faodaidh cleachdadh meòrachaidh cunbhalach a bhith ag atharrachadh beatha. Chaidh eadhon a dhearbhadh gu saidheansail gus cuideam a lughdachadh, faireachdainnean co-fhaireachdainn àrdachadh, fòcas adhartachadh, àrdachadh an t-siostam dìon, agus slaodadh a dhèanamh air comharran a bhith a ’fàs nas sine, notaichean Pink. Gus tòiseachadh, tha mi a ’moladh a bhith a’ cleachdadh [aplacaidean] gus faighinn gu diofar stoidhlichean meòrachaidh gus faicinn dè a tha ag obair dhut.

Co-cheangailte: 6 App meditation a chuidicheas tu gus do chumail fionnar fad an latha, a h-uile latha

Thoir fèin-massage làitheil dhut fhèin

Chan fheum mionaid a bhith agad fhèin a bhith a ’cosg tòrr airgid air seisean pampering làn-latha aig an spà. An àite sin, faodaidh tu roghnachadh a massage fèin-rianachd , arsa Pink. Tha i a ’moladh an dòigh massage Abhyanga, a tha na phàirt den traidisean Ayurvedic. Am measg roghainnean eile tha massage sìmplidh làimhe no coise air a thoirt dhut fhèin, no massage amhach DIY. Gheibh thu tòrr bhideothan YouTube agus artaigilean le deagh chomharran.

Ionnsaich a ràdh Chan eil

Tha mòran dhaoine a ’strì le bhith a’ suidheachadh chrìochan iomchaidh le feadhainn eile, a bhios gu tric a ’toirt oirnn a bhith a’ gealltainn rudan eadhon nuair as fheàrr leinn nach eil. Is dòcha nach eil seo a ’coimhead mar chùis mhòr, ach tha an Dr Lickerman a’ toirt fa-near nach bi neo-chomas a ràdh gu tric a ’leantainn gu dìoghaltas agus eadhon briseadh a-mach fearg. Faodaidh e cuideachd toirt ort faireachdainn nach eil thu a ’fuireach nad bheatha fhèin, no gu bheil thu a’ fuireach do bheatha a rèir whims dhaoine eile, a bheir ort sealladh a chall air na feumalachdan agus na miannan agad fhèin.

ciod a tha thu a' frithealadh le pierogies

Is dòcha gum bi mòran ghuthan nad cheann a ’putadh ort a ràdh ma tha thu airson a ràdh nach eil, agus is e an ceann-cinnidh am measg nan guthan sin an tè a dh’ innseas dhut gu bheil cunnart ann nach toil leat ma chanas tu sin, tha an Dr Lickerman ag ràdh. Feumaidh tu ionnsachadh gabhail ris an iomagain a thig le bhith ag ràdh nach eil coltas ann. Cho luath ‘s a dh’ ionnsaicheas tu seo a dhèanamh, gheibh thu a-mach nach eil daoine dèidheil ort air a shon. Gu dearbh, tha coltas ann gum bi barrachd spèis aca dhut.

Tlachd a ghabhail air cuid de ‘Bathing Nature’

Is e snàmh nàdur dìreach an cleachdadh a bhith a ’caitheamh ùine a-muigh a dh'aona ghnothach gus luach a thoirt don Talamh beò timcheall ort. A ’sireadh chothroman làitheil airson a bhith ann an nàdar. Coisich sa choille, rachaibh airson cuairt coiseachd, coisich sìos an tràigh, dèan beagan gàirneilearachd, nì rud sam bith ann an nàdar a tha ag aontachadh riut. Cuir thu fhèin an cèill do bhòidhchead nàdur agus faigh na buannachdan, tha Pink ag ràdh. Bidh bogadh thu fhèin ann an nàdar a ’socairachadh an t-siostam nearbhach meadhanach, ag àrdachadh do shunnd, agus a’ meudachadh ìrean lùtha. Thathas a ’faireachdainn buaidh nam buannachdan airson uairean is làithean às deidh bogadh.