Gach seachdain, tha e coltach, tha daithead ùr, superfood, no leigheas ann a tha duine ainmeil le craiceann bodhar a ’gealltainn gum bi thu a’ faireachdainn agus a ’coimhead iongantach. Faodaidh sinn (sa mhòr-chuid) taing a thoirt do Facebook agus Instagram airson a bhith ag adhbhrachadh gluasadan sunnd a ’sgaoileadh mar theine fiadhaich na làithean seo; is e an duilgheadas a th ’ann gu bheil an saidheans gu tric a’ dol fada air dheireadh air an hype. Bhruidhinn sinn ri eòlaichean gus faighinn a-mach an fhiach cuid de na gluasadan as teotha an-diugh fheuchainn - no am biodh tu glic cumail ris na tha fìor fheuchainn.

CBD

Carson a tha e na ghluasad: Goirid airson cannabidiol, tha CBD na stuth ceimigeach a lorgar ann an cainb a tha air fàs mòr-chòrdte oir cha bhith e àrd dhut ach cuidichidh e, a rèir coltais, le bhith a ’lughdachadh pian, iomagain, insomnia, PMS, agus hangovers. Ged a tha CBD ann an sgìre ghlas laghail (thoir sùil air na laghan stàite is ionadail agad mus dèan thu ceannach), bidh mòran bhùthan is bhùthan air-loidhne a ’reic olan agus pùdar CBD as urrainn dhut a shuathadh air do chraiceann, vape, àite fo do theanga, no ithe. Cuiridh cuid de chafaidhean eadhon ris a ’chofaidh agad (no empanada - gu dona).

Na tha saidheans a ’moladh: Chaidh aon dhroga stèidhichte air CBD aontachadh le FDA gus dà sheòrsa tinneas tuiteamach a làimhseachadh. Ach a thaobh pian, iomagain, agus gach tinneas eile, tha dàta aig luchd-saidheans sa mhòr-chuid bho sgrùdaidhean bheathaichean - chan eil dad a tha a ’sealltainn gu bheil e a’ làimhseachadh suidheachaidhean a bharrachd air an tinneas tuiteamach ann an daoine. Eadhon ged a bhiodh CBD a ’leigheas a h-uile dad fon ghrèin, chan eil e coltach gum bi e èifeachdach aig na dòsan beaga bìodach a gheibhear anns a’ mhòr-chuid de thoraidhean thar-chunntair an-diugh, arsa an neurobiologist Margaret Haney, PhD, stiùiriche Oilthigh Columbia Obair-lann Rannsachaidh Cannabis . Feumaidh tu ceudan de mhilleagram de fhìor CBD gus eadhon smaoineachadh gu bheil thu a ’dol a dh'fhaicinn buaidh, thuirt i. Chan eil còig milligram anns a ’chofaidh agad a’ dol a dhèanamh dad. Breithneachadh: Na gabh dragh le toraidhean CBD. Faodaidh toraidhean le dùmhlachd nas àirde obrachadh, ach tha iad daor agus chan eil gealltanas ann fhathast. Fuirich gus am bi barrachd roghainnean agus rannsachadh rim faighinn.

Prebiotics

Carson a tha e na ghluasad: Tha thu air cluinntinn mu probiotics: meanbh-fhàs-bheairtean beò aig a bheil comas air slàinte do ghut a leasachadh. Tha prebiotics eadar-dhealaichte. Tha iad nan seòrsaichean snàithleach so-ruigsinneach a bhios a ’beathachadh na bacteria fallain nad bhroinn. Tha luchd-beathachaidh ainmeil air tadhal air buannachdan a dh’fhaodadh a bhith ann am prebiotics.

Na tha saidheans a ’moladh: An-dràsta, tha na buannachdan bho prebiotics gu ìre mhòr teòiridheach. Tha e na raon gealltanach, ach cha deach mòran sgrùdaidhean a dhèanamh, arsa Purna Kashyap, MD, gastroenterologist aig an Clionaig Mayo ann an Rochester, Minnesota, agus ball den bhòrd comhairleachaidh saidheansail aig Comann Gastroenterological American’s Ionad airson Rannsachadh & Foghlam Gut Microbiome . Chan eil fios againn dè na prebiotics as fheàrr airson na daoine agus dè na suidheachaidhean. Is e an deagh naidheachd, arsa Kashyap, gum faigh thu prebiotics a dh ’fhaodadh a bhith cuideachail le bhith ag ithe measgachadh de mheasan, glasraich, chnothan agus sìol. Breithneachadh: Na ceannaich prebiotics bhon bhùth fhathast. Beathaich na bacteria gut agad le daithead measgaichte, làn fiber.

Rolachadh foam

Carson a tha e na ghluasad: Tha mòran de thrèanaichean pearsanta ag agairt gu bheil rolairean foam a ’leigeil às snaidhmean anns an fascia agad, na bannan teann a tha a’ ceangal na fèithean agad. Ann a bhith a ’dèanamh seo, tha dùil gum bi rolairean a’ faochadh pian fèithe agus a ’leasachadh gluasad fèithean agus raon gluasad. Lùth-chleasaichean proifeasanta a ’mionnachadh leotha: Tha Emily Day, ball de sgioba ball-coise tràigh Oiliompaiceach na SA, air sgrìobhadh mu mar a bhios i a’ roiligeadh mus tog i cuideam, às deidh cleachdaidhean, agus uair sam bith bidh na fèithean aice a ’faireachdainn teann.

Na tha saidheans a ’moladh: Chan eil mòran rannsachaidh air measadh a dhèanamh air buaidh roiligeadh foam. Airson aon rud, tha e duilich a sgrùdadh: Dh ’fhaodadh gum bi na toraidhean an urra ri meud an rolair agus dè an cuideam a thathas a’ cleachdadh. Is e a ’chomhairle chumanta a bheir mi seachad nach bu chòir dha do ghortachadh agus is dòcha nach cuidich e thu, arsa Allison Schroeder, MD, dotair leigheas corporra agus ath-ghnàthachaidh aig an Ionad Meidigeach Oilthigh Pittsburgh . Mhol aon sgrùdadh o chionn ghoirid gum faod roiligeadh foam airson cho beag ri 20 diogan aig an aon àm raon gluasad a leasachadh. Breithneachadh: Carson nach eil? Tha eacarsaich math dhut, agus faodaidh roiligeadh foam a bhith a ’faireachdainn eadhon nas fheàrr.

sweaters cashmere boireannaich fo $ 100

Diets stèidhichte air an seòrsa fuil agus ginean

Carson a tha e na ghluasad: Air a mheas le naturopath Peter J. riatanasanAdamo anns an leabhar aige Ith ceart 4 do sheòrsa ($ 10; amazon.com ), tha daitheadan seòrsa fala stèidhichte air a ’bheachd gu bheil na feumalachdan beathachaidh agad air an dearbhadh a rèir an seòrsa fala agad. Am measg rudan eile, tha riatanasanAdamo ag ràdh gu bheil bacteria gut eadar-dhealaichte aig daoine le diofar sheòrsaichean fala, a dh ’fhaodas biadh sònraichte a chnàmh nas fheàrr na feadhainn eile - mar sin dh’ fhaodadh ithe a rèir an seòrsa fala agad an cunnart agad airson galairean agus cùmhnantan sònraichte a lughdachadh. Companaidhean deuchainn, leithid 23andMe , cuideachd air tòiseachadh a ’toirt seachad comhairle slàinte stèidhichte air DNA dhaoine.

Na tha saidheans a ’moladh: Ann an sgrùdadh ann an 2018 anns an Journal of Nutrition, lorg luchd-rannsachaidh nach robh daoine a bhiodh ag ithe daithead a rèir coltais a ’co-thaobhadh ris an t-seòrsa fala aca ann an cunnart nas lugha bho ghalar cardiometabolic na an fheadhainn nach robh. Mhol fianais nach eil an teòiridh air cùl an daithead seo dligheach, cho-dhùin iad. Yoni Freedhoff, MD, stèidheadair agus stiùiriche meidigeach na Institiud Leigheas Bariatric ann an Ottawa, Ontario, ag aontachadh: Tha na daitheadan àbhaisteach seo gu math àrd aig an ìre seo, tha e ag ràdh. Breithneachadh: Na dìochuimhnich e. Gus ithe nas fhallaine, cuir fòcas air barrachd ghlasraich agus nas lugha de shiùcair.

Ola riatanach

Carson a tha e na ghluasad: Cò nach eil ag iarraidh àrdachadh slàinte nàdarrach, iongantach le fàileadh? A rèir Google Trends, tha ùidh ann am bathar planntrais cùbhraidh ris an canar olan riatanach air a dhol suas thar nam bliadhnachan mu dheireadh. Tha iad a-nis air an cleachdadh mar olan massage, leasaichearan blas, agus tàthchuid ann am biadh agus toraidhean cùram pearsanta. Bidh companaidhean ola deatamach a ’tagradh gu bheil na toraidhean aca a’ faochadh cuideam, a ’leasachadh cadal, agus a’ brosnachadh slàinte a ’chridhe agus an t-siostam dìon.

Na tha saidheans a ’moladh: Gu mì-fhortanach, chan eil mòran deuchainnean clionaigeach air deuchainn a dhèanamh air buaidhean slàinte olan riatanach, agus an fheadhainn a tha mar as trice gu math siùbhlach, leis gu bheil iad beag agus air an droch dhealbhadh, arsa Edzard Ernst, MD, PhD, neach-rannsachaidh leigheis co-phàirteach aig Oilthigh Exeter ann an Sasainn. Breithneachadh: Tlachd a ghabhail air na h-aromas aca a h-uile dad a tha thu ag iarraidh, ach na bi dùil gum bi iad a ’leigheas prìomh thinneasan, arsa Ernst. Aon eisgeachd a dh ’fhaodadh a bhith ann: Tha grunn deuchainnean beaga a’ moladh gum faod capsalan anns a bheil ola lus an phiobair, air an toirt co-dhiù dà uair san latha, comharraidhean de shionndrom caolain irritable a leasachadh. Mar sin ma tha IBS agad, bruidhinn ris an dotair agad mu bhith gan feuchainn. Cuideachd, bidh diffusers ola riatanach a ’toirt seachad dòigh nas sàbhailte bho theine na coinnleirean cùbhraidh gus cùbhraidh a chur ri seòmar.

Mothachadh

Carson a tha e na ghluasad: Eadar 2012 agus 2017, bha cleachdadh meòrachadh le Ameireaganaich barrachd air trì uiread, a rèir nan Ionadan airson Smachd agus Bacadh Galar Sgrùdadh Agallamh Slàinte Nàiseanta . Bidh gyms agus stiùidio yoga a-nis ga thabhann; bidh companaidhean adhartach, leithid Google agus Nike, a ’toirt seachad seiseanan meòrachaidh oifis airson luchd-obrach; faodaidh aplacaidean fòn cliste do stiùireadh tro sheiseanan aig an taigh. Tha mòran de chelebs, nam measg Katy Perry, Oprah Winfrey, agus Kristen Bell, ag ràdh gu bheil meòrachadh gan cumail a ’faireachdainn sgoinneil.

Na tha saidheans a ’moladh: Tha deuchainnean clionaigeach a ’moladh gum faod meòrachadh - a tha a’ toirt a-steach feuchainn ris an àm a th ’ann an-dràsta agus a bhith ag amharc agus ag aithneachadh do smuaintean agus do fhaireachdainnean - cuideachadh le bhith a’ làimhseachadh no a ’lughdachadh grunn thinneasan, a’ toirt a-steach iomagain, trom-inntinn, insomnia, agus bruthadh-fala àrd. Chaidh na buannachdan slàinte bho mheòrachadh a dhearbhadh uair is uair, arsa an t-eòlaiche-inntinn clionaigeach Dana Harron, PsyD, stiùiriche Slàinte Monarch & Psychotherapy ann an Washington, D.C. Chan eil e soilleir ciamar a bhios meòrachadh a ’coileanadh nan gnìomhan sin, ach tha cuid de sgrùdadh a’ moladh gun atharraich e an eanchainn thar ùine. Breithneachadh: Mas urrainn do mheòrachadh do chuideachadh gus cadal nas fheàrr, do chumail nas socraiche, agus do dhèanamh nas toilichte, dè nach eil thu dèidheil air?

Glainneachan gorm-aotrom a ’cur bacadh air

Carson a tha e na ghluasad: Tha cuid ag ràdh gu bheil an solas gorm tonn-ghoirid a tha sinn a ’faighinn barrachd is barrachd bho na h-innealan againn a’ dèanamh cron air ar sùilean, agus gum bi glainneachan a chuireas bacadh air a ’cumail ar sùilean nas fhallaine. A rèir an Stèidheachd Ceumnachaidh Macular Ameireagaidh , tha rannsachadh a ’moladh gum faodadh solas gorm cur ri milleadh retinal agus àrdachadh cunnart crìonadh macular co-cheangailte ri aois, prìomh adhbhar call lèirsinn ann an daoine aois 50 agus nas sine.

Na tha saidheans a ’moladh: Ann an sgrùdadh ann an 2017 air trì deuchainnean clionaigeach, rinn luchd-rannsachaidh anns na SA agus Astràilia mion-sgrùdadh an robh nas lugha de reamhar sùla agus sealladh nas fheàrr aig daoine a bhiodh a ’caitheamh glainneachan aotrom gorm thar ùine na daoine nach robh. An co-dhùnadh aca: Nope. Is e uirsgeul mòr bailteil a th ’ann, arsa offthalmo-eòlaiche agus lannsair retina Abdhish R. Bhavsar, MD, neach-labhairt clionaigeach airson an Acadamaidh Ophthalmology Ameireagaidh . Breithneachadh: Thoir leum dha na speuclairean. Thuirt sin, tha cuid de sgrùdadh a ’moladh gum faod solas gorm a dhèanamh nas duilghe tuiteam na chadal, mar sin ma tha thu a’ strì le insomnia, seachain Tbh agus innealan ceart ron leabaidh, tionndaidh air suidheachaidhean tron ​​oidhche ma tha iad agad, no beachdaich air glainneachan a tha a ’cur bacadh air solas gorm nuair a bhios tu cleachd innealan san fheasgar.

Fastadh eadar-amail

Carson a tha e na ghluasad: Tha fastadh eadar-amail dìreach mar a tha e coltach: gun a bhith ag ithe airson ùine leudaichte, bho leth latha gu grunn làithean. Tha Fasters ag ràdh gu bheil e mìorbhuileach airson call cuideim, a ’fàs nas slaodaiche agus a’ cur casg air galairean broilleach. Tha e coltach gu bheil celebs mar Chris Pratt, Halle Berry, agus Kourtney Kardashian air bòrd.

Na tha saidheans a ’moladh: Ann an deuchainn clionaigeach ann an 2018, rinn luchd-rannsachaidh coimeas eadar stoidhle fastachd 5: 2 - anns am bi thu ag ithe mar as trice airson còig latha agus an uairsin ag ithe barrachd air 400 calaraidh gach latha airson dà latha - le daithead nas traidiseanta. Às deidh bliadhna, chaill na fasters eadar-amail uiread de chuideam ris na dieters traidiseanta. Agus chan eil rannsachadh sam bith a ’sealltainn gu bheil fastadh a’ cur casg air galair. Tha e coltach gu bheil fastadh eadar-amail a cheart cho math no cho dona ri daithead sam bith eile, arsa Freedhoff. Am measg dhaoine a tha so-leònte ri no aig a bheil eachdraidh de bhith ag ithe mì-rian, dh ’fhaodadh an fhìor chuingealachadh a tha an lùib an daithead seo a bhith na chunnart. Breithneachadh: Thoir seachad peilear luath eadar-amail ma tha thu ag iarraidh - agus bheir do dhotair ceart gu leòr - ach na bi dùil ri mìorbhailean.