Tha slàinte os cionn inntinn an-dràsta, agus air adhbhar math. Tha daoine air feadh an t-saoghail a ’leantainn protocol dìon agus stiùiridhean sàbhailteachd gus cùmhnantan agus / no sgaoileadh an coronavirus nobhail a sheachnadh, a’ toirt a-steach astarachadh sòisealta , ceart nigheadaireachd làimhe , a ’gabhail cùram sàbhailteachd nuair a bhios tu a’ ceannach grosaireachd, agus a bhith furachail mu bhith a ’cumail suas siostam dìon làidir .

Ach leis gu bheil mòran de dh'Ameireaganaich gu ceart a ’cumail ris an uallach moralta a tha fèin-cuarantain cuideachadh le bhith a ’slaodadh ìre tar-chuir COVID-19 , is dòcha gu bheil thu a ’faighneachd a bheil do bhodhaig a’ faighinn gu leòr de bhiotamain D. ’Le mòran a’ cleachdadh astar sòisealta, tha sinn còmhla a ’caitheamh barrachd ùine a-staigh; dh ’fhaodadh an ìre chuingealaichte seo de sholas na grèine leantainn gu ìrean nas ìsle de bhiotamain D gnìomhach,’ tha e a ’mìneachadh An Dr Mike Roizen , MD, prìomh oifigear sunnd aig Clionaig Cleveland. 'An-dràsta, chan eil fianais sam bith ann gum faod vitimín D2 / 3 casg a chuir air COVID, ach tha e a ’cur ri siostam dìon fallain, agus tha e cudromach dòighean a lorg gus taic a thoirt don dìonachd agad rè na h-ùine seo.' A rèir an Dr Roizen, is e solas na grèine an dòigh as trice a thathas a ’smaoineachadh air stòr de bhiotamain D gnìomhach - it & apos; s riatanach airson a bhith a’ tionndadh an vitimín D a tha daoine a ’dèanamh gu vitimín D2 / 3 gnìomhach - ach gheibhear vitimín D gnìomhach ann am biadh fallain ( gheibh thu & apos; ll na roghainnean agad gu h-ìosal).

Ge bith dè an galar sgaoilte, tha vitimín D na beathachadh riatanach airson do shunnd. ‘Tha e & apos; s ceangailte ri uimhir de phròiseasan eadar-dhealaichte anns a’ bhodhaig co-cheangailte ri cnàmhan, sèid , cadal , dìonachd , slàinte cridhe , eòlas-inntinn agus slàinte eanchainn, agus torachas, ’ag aontachadh Alexandra Lewis, RD, LDN. Ma tha thu & apos; ath a ’faighneachd a bheil e & apos; s an ùine airson na tha thu a’ faighinn de bhiadhan làn bhiotamain D àrdachadh no feuch leasachan, an seo & apos; s na tha na h-eòlaichean airson gum bi fios agad an toiseach.

GAOLAIL : Is iad sin na biadhan as fheàrr airson cruinneachadh airson èiginn

Biadh le bhiotamain D.

Tha an Institiud Leigheas a ’moladh gum bi a ’mhòr-chuid de dh’ inbhich ag ithe eadar 600 gu 800 IU gach latha, is e sin an cuibhreann daithead a thathar a ’moladh, no RDA. Agus ged a tha iasg geir (a ’toirt a-steach bradan, sardines, tuna, agus rionnach), buidheagan ugh, càise, balgan-buachair shiitake, agus biadh daingnichte, mar bainne no sùgh orainds, uile nan stòran math de bhiotamain D, tha mòran againn nach eil fhathast a ’coinneachadh ris an t-sùim a chaidh a mholadh —Crantrantine no nach eil.

Is e cùis dragh a th ’ann do chuid againn nach eil tonna de bhiadh ann anns a bheil vitimín D gu nàdarra, arsa Leòdhas. Gus seo a thoirt na shealladh, tha 447 IU ann an 3 unnsa bradan, tha 124 IU ann an cupa bainne, agus tha 41 IU ann an ugh. Gu soilleir, chan eil e furasta moladh 600-800 IU a ruighinn a h-uile latha, agus chan eil a ’mhòr-chuid de dh'Ameireaganaich a’ faighinn gu leòr vitimín D tro bhiadh a-mhàin. ' Tha sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil an Ameireagaidh cuibheasach ag ithe aig a ’char as motha 276 gu 288 IU gach latha (an urra ri aois).

GAOLAIL : Tha 8 de bhiadhan stèidhichte air planntrais ag ràdh gum bu chòir dhut a bhith ag ithe barrachd de

Solas na grèine mar stòr

Ach tha solas UV bhon ghrèin cuideachd a ’cur ri cuid de na feumalachdan vitimín D againn, leis gu bheil solas UV a’ tòiseachadh air a ’phròiseas gus todhar neo-ghnìomhach a thionndadh gu vitimín D. Tha cuid de sgrùdadh air sealltainn gu bheil a bhith a’ dol a-mach don ghrèin airson còig gu 30 mionaid gach latha agus a ’leigeil leis an faodaidh a ’ghrian do ghàirdeanan, do chasan, d’ aghaidh agus do chùl a bhith gu leòr airson na feumalachdan làitheil vitimín D agad a choileanadh, ’mhìnich Leòdhas. 'Ach tha còmhdach sgòthan, grian-grèine, roghainnean aodaich, ùine air a chaitheamh a-muigh, àm den latha, domhan-leud, agus dath craiceann agus pigmentation dìreach beagan de na factaran a tha a ’cluich a-steach don cho-aontar seo.' Thoir an aire: tha a ’ghrian aig an ìre as àirde aig meadhan-latha nuair a tha na ghathan UVB aige as dian . Tha seo a 'ciallachadh feumaidh tu nas lugha de ùine sa ghrèin gus vitimín D gu leòr a dhèanamh ma nochdas tu thu fhèin cho faisg air 12 p.m. sa ghabhas. Ach, leis na cunnartan a tha an lùib a bhith a ’nochdadh UV fada thar gach latha agus thar do bheatha, cha bhithinn a’ moladh na h-uighean agad uile a chur anns a ’bhasgaid sin, arsa Leòdhas.

GAOLAIL : Bidh sinn a ’cur 40 de ghrèinean grèine ris an deuchainn - Is iad sin na 11 a tha ag obair gu fìor

Dìth vitimín D.

Gu dearbh, tha e gu math cumanta gum bi daoine a ’beachdachadh air stuth vitimín D a choinneachadh ris na feumalachdan aca. Tha an Tha Sgrùdadh Sgrùdaidh Nàiseanta Slàinte is Beathachaidh (NHANES) ag aithris gu bheil Tha 37 sa cheud de dh'Ameireaganaich a chaidh a sgrùdadh air gabhail ri vitimín D. Carson? Air sgàth, a rèir Leòdhais, fad-ùine easbhaidh vitimín D. faodaidh osteomalacia (bogachadh nan cnàmhan) adhbhrachadh, a dh ’fhaodadh comharran pian cnàimh agus laigse fèithe adhbhrachadh. Is e a ’cheist leis na comharran sin gum faod iad a bhith mar thoradh air mòran fhactaran eadar-dhealaichte agus / no faodaidh iad a dhol gun mhothachadh agus gun aithneachadh airson ùine mhòr, thuirt i. Gu leòr de bhiotamain D. tha in-ghabhail cuideachd co-cheangailte ri osteoporosis, galar cardiovascular, crìonadh inntinneil, tinneas an t-siùcair, agus grunn aillsean.

Ach tha e doirbh feumalachdan pearsanta do bhodhaig a dhearbhadh. Tha na tha air a mheas mar an ìre as fheàrr de bhiotamain D na chonnspaid. Tha cuid de dh ’ionadan meidigeach den bheachd gu bheil easbhaidhean vitimín D air an toirt thairis gu ìre, ach tha cuid eile a’ faireachdainn nach deach an toirt gu ìre mhòr nuair a thig e gu sluagh Ameireagaidh, ’tha Lewis ag ràdh.

An loidhne bun

A rèir an Dr Roizen agus Lewis, bu chòir dhuinn uile a bhith a ’cur barrachd biadhan làn bhiotamain D ris an daithead againn, ge bith a bheil sinn & apos; a’ caitheamh ùine gu leòr a-muigh no nach eil. Ach ma lorgas tu thu & apos; ath fhathast easbhaidheach, is dòcha gum bi thu airson beachdachadh air cur-ris vitimín D, gu sònraichte ann am mìosan a ’gheamhraidh agus nuair a bhios tu a’ caitheamh ùine a bharrachd a-staigh leotha fhèin. Ach, cha bhithinn a ’leasachadh gu dall, oir tha taghadh farsaing de dòsan ann agus bu chòir an dòs a bhith an urra ris an ìre bun-loidhne agad, agus dè cho fada air falbh‘ s a tha thu bhon raon ìre fala àbhaisteach.

Gu dearbh, is e an àite tòiseachaidh as fheàrr a bhith a ’faighinn deuchainn vitimín D gus do ìre bun-loidhne a mheasadh mus gabh thu leasachan. Tha seo gu sònraichte cuideachail ri dhèanamh sa gheamhradh nuair a bhios ìrean buailteach a bhith aig an ìre as ìsle airson Ameireaganaich. A rèir an eachdraidh mheidigeach agad agus ìrean vitimín D san fhuil agad, faodaidh do dhotair moladh vitimín D a mholadh. Tha an dòs a dh ’fheumas tu gus ìrean fala fallain a chumail suas an urra ri do dhaithead, gintinneachd, meud bodhaig agus feartan dòigh-beatha a bharrachd.

4 Ro-innleachdan sìmplidh gus barrachd bhiotamain D fhaighinn anns an daithead agad

• Ith iasg geir co-dhiù dà no trì tursan san t-seachdain. Tha seo air a mholadh le Comann Cridhe Ameireagaidh airson slàinte cardiovascular gu sònraichte air sgàth na omega-3s, ach tha e cuideachd na ro-innleachd sgoinneil airson na feumalachdan vitimín D agad. Is e claidheamh, bradan, tuna, rionnach, agus carran-creige na geall as fheàrr a th ’agad.
• Gheibh iasg reamhar am brag as motha dhut, ach tha bainne na roghainn reusanta eile: tha cha mhòr a h-uile bainne bainne air a dhaingneachadh le vitimín D. Ma tha thu a ’taghadh bainne stèidhichte air planntrais, dèan cinnteach gu bheil e daingnichte. (Tha a ’mhòr-chuid ann an-diugh).
• Thoir sùil air do leubail arbhair. Tha cuid air an neartachadh le vitimín D, a dh ’fhaodadh a bhith cuideachail airson taghadh.
• Ith barrachd balgan-buachair . Is iadsan an aon stòr gu tur stèidhichte air planntrais de bhiotamain D.

GAOLAIL : 22 reasabaidhean fallain àrd-phròtain (Tha am blas sin 10 uair nas fheàrr na bàr crathadh no greim-bìdh)