Tha dìonachd aig mullach inntinn an-dràsta, agus air adhbhar math. Tha daoine air feadh an t-saoghail a ’gabhail a h-uile rabhadh as urrainn dhaibh gus COVID-19 a sheachnadh: astarachadh sòisealta , ceart nigheadaireachd làimhe , a ’cumail suas stuthan a tha seasmhach air sgeilp, agus a ’gabhail cùram nuair a thèid nithean a lìbhrigeadh .

Ach coltach ri galar slàinte cunnartach, cunnartach sam bith, tha e furasta dhut a bhith a ’tuiteam gu comhairle slàinte ro mhòr (ged a tha e coltach gu misneachail), no nas miosa, stuthan coltach ri ola nathair a tha a’ gealltainn dìon dhut. Is ann air sgàth sin a dh ’iarr sinn air sianar eòlaichean slàinte faighinn cuidhteas na h-uirsgeulan as mòr-chòrdte mu chleachdaidhean daithead a tha a’ brosnachadh dìonachd, gus an urrainn dhuinn fòcas a chuir air ar n-oidhirpean ithe-airson-dìon air dòighean a tha * dha-rìribh * èifeachdach nan àite.

GAOLAIL : Is iad sin na biadhan as fheàrr airson cruinneachadh airson èiginn

carson a chumas mi aislingean neònach

Rudan co-cheangailte

1 Myth: Cuidichidh dùblachadh suas stuthan vitimain C an siostam dìon agad.

Bhiotamain C. tha beathachadh cudromach dha gnìomh dìonachd as fheàrr , arsa Ali Webster, PhD, RD, stiùiriche rannsachaidh agus conaltradh beathachaidh airson a ’Chomhairle Eadar-nàiseanta Fiosrachaidh Bidhe. Ach, sgrùdaidhean air sealltainn nach bi a bhith a ’gabhail megadoses de bhiotamain C ann an cruth stuthan-cuirp a’ dèanamh feum sam bith dhuinn nuair a thig e gu bhith a ’sabaid an aghaidh fuachd no tinneas eile. Chan eil barrachd riatanach anns na cùisean sin, oir chan urrainn dha na cuirp againn ach beagan cheudan milligram de bhiotamain C a ghabhail a-steach aig an aon àm, tha Webster ag ràdh. Tha an cuibhreann daithead a thathar a ’moladh, is e sin an ìre làitheil de bheathachadh a choinnicheas ri feumalachdan a’ mhòr-chuid de dhaoine, air a shuidheachadh aig 75 milligram gach latha airson boireannaich inbheach agus 90 milligram gach latha airson fireannaich inbheach. Tha sùim sam bith os cionn seo air a thoirmeasg anns an fhual.

GAOLAIL : 3 Dòighean blasta airson barrachd ithe de bhiotamain C a bhrosnachadh

dhà Myth: Tha superfoods nan leigheas uile.

Tha ithe fallain cudromach airson an siostam dìon againn a chumail a ’dol aig làn chomas. Ach chan eil ‘superfood’ ann a bheir spionnadh dha gu draoidheil, arsa Webster. A rèir Webster, faodaidh ithe diofar bhiadhan dathte, le fòcas air barrachd mheasan is ghlasraich fhaighinn, mòran de na vitamain is mèinnirean a thoirt dhuinn, mar A, C, agus E, a tha a ’cluich prìomh dhleastanasan san t-siostam dìon. Faodaidh na measan agus glasraich sin a thighinn ann an grunn chruthan: ùr, reòta, ann an canastairean no jarred.

GAOLAIL : Na 30 biadh as fhallaine ri ithe gach latha

3 Myth: Faodaidh bhìoras fhaighinn le bhith a ’suathadh pacadh bìdh bho stòr grosaireachd no toirt a-mach.

Chan eil fianais sam bith ann gu bheil pacadh bìdh a ’sgaoileadh bhìorasan, COVID-19 air a thoirt a-steach, arsa Uilleam Li, MD, lighiche, neach-saidheans, agus ùghdar Ith airson buille galair: an saidheans ùr air mar as urrainn do bhodhaig e fhèin a leigheas . Ach, dìreach airson a bhith sàbhailte, faodaidh tu an uachdar a nighe sìos le sguab dì-ghalarachadh fhad ‘s a bhios miotagan ort. Dèan cinnteach gun cuir thu cuidhteas an sguab às deidh dhut a dhèanamh, agus nigh do làmhan gu mionaideach mus toir thu grèim air a ’bhiadh. Gheibh thu an stiùireadh coileanta againn mu bhith a ’nighe toradh gu sàbhailte an seo.

4 Myth: Is e measan citris an aon bhiadh a bhrosnaicheas dìonachd.

Chan eil sin fìor! Tha measan citris, mar lemons, oranges, agus grapefruits, nan stòran blasta, luachmhor airson an taigh-cumhachd dìonachd vitimín C. , tha. Tha iad seo math airson ruighinn nuair a tha thu a ’coimhead airson pick-me-up milis, ach chan iad na h-aon bhiadhan as urrainn taic a thoirt do shlàinte an t-siostam dìon le bhith gad chuideachadh a bhith tinn nas lugha agus cuideachd a’ cuideachadh le bhith a ’giorrachadh an ùine ma tha thu dèan, arsa Briana Rodriquez, RD aig Jenny Craig. Tha Rodriquez a ’moladh gun gabh thu a-steach cuid de na grìtheidean blasta sin gus an urrainn dhut cuid de bhrosnachaidhean dìon a chuir ris a h-uile biadh:

• Piobair dhearg: Ann an dìreach aon leth-chupa tha còrr air 150 sa cheud den luach làitheil agad airson vitimín C.
• Garlic: A rèir Rodriquez, thathas air sealltainn gu bheil na todhar sulfuric ann an garlic a ’cuideachadh le bhith a’ leasachadh gnìomh an t-siostam dìon.
• Curranan: Thathas ag innse dhuinn gu tric gu bheil curranan math airson slàinte sùla (tha iad!), Ach tha an ìre mhòr de bhiotamain A a tha annta cuideachd na àrdachadh dìonachd mìorbhaileach. Tha ro-riochdairean bhiotamain A mar carotenoids (beta-carotene) nan antioxidants cudromach a neartaicheas gnìomh dìonachd agus a chuidicheas ar cuirp gus sabaid an aghaidh ghalaran, arsa Rodriquez.
• Cearc: Tha brot cearc mar bhiadh airson comhfhurtachd airson adhbhar . Airson aon, tha e hydrating - ach tha sinc ann cuideachd, mèinnear cudromach airson cuideachadh le bhith a ’riaghladh sèid. Tha cearcan (mar cearc) làn chock dheth. Tha vitimín B6 ann cuideachd, a tha cudromach airson cruthachadh ceallan fola dearga ùra agus fallain. Ann am brot cearc (broth cnàimh) tha beathachadh a chuidicheas le slàinte gut agus dìonachd cuideachd.

5 Myth: Is e biadh agus vitamain an aon dòigh air dìonachd a leasachadh.

Tha daithead làn de bheathachadh cudromach deatamach airson slàinte iomlan agus siostam dìon làidir, ach tha àite aig mòran de fhactaran dòigh-beatha eile cuideachd, a ’mìneachadh Rodriquez. Tha e cudromach ithe gu math - ach tha sinn cuideachd airson dèanamh cinnteach gun dèan sinn nas urrainn dhuinn gus na cuirp againn a làimhseachadh le TLC. Seo na prìomh aithrisean aice:

mar a ghlanas tu liosta sgrùdaidh seòmar-ionnlaid

• Faigh do Zzzs: An robh fios agad gu bheil cadal a ’neartachadh an t-siostam dìon? Nuair nach fhaigh sinn fois gu leòr, cha bhith sinn dìreach sgìth air an taobh a-muigh, e faodaidh cuideam agus sèid adhbhrachadh anns na cuirp againn , ga dhèanamh nas duilghe tinneas a chumail air falbh. Feumaidh inbhich eadar seachd gu naoi uairean a thìde de chadal gach oidhche gus na siostaman dìon aca a bhrosnachadh, ach le ar beatha thrang an-diugh, faodaidh sin a bhith neo-phractaigeach aig amannan. Faodaidh oidhirpean beaga gus an ìre as ìsle a ruighinn, eadhon ged a tha sin a ’ciallachadh a bhith a’ faighinn a-steach don leabaidh uair a thìde nas tràithe no a bhith a ’cur an sàs riaghailt ùine gun sgrion ron leabaidh gus am bi e nas fhasa sleamhnachadh gu modh cadail a bhith gu math cuideachail.
• Stiùirich cuideam: Tha e tuigseach gu bheil ìrean cuideam àrd na làithean seo. Mar sin tha e cudromach oidhirpean a dhèanamh gus cuideam a lughdachadh agus a riaghladh anns gach dòigh as urrainn dhuinn. Tha meditation, a ’faighinn a-steach beagan gluasad, a’ suidheachadh gairmean bhidio cunbhalach le caraidean is teaghlach, no a ’sireadh cuideachadh bho proifeasanta slàinte inntinn uile nan roghainnean. Lorg dè a tha ag obair dhut.
• Briseadh fallas: Is e eacarsaich aon de na rudan as fheàrr as urrainn dhuinn a dhèanamh gus ar slàinte a chumail suas agus dìonachd a bhrosnachadh. Chan e a-mhàin gu bheil e a ’cuideachadh le lughdachadh cuideam (sanas: faic gu h-àrd), tha sgrùdaidhean air sealltainn nach eil daoine a bhios ag eacarsaich gu cunbhalach cho dualtach fuachd a ghlacadh na an fheadhainn nach bi. Rach airson cuairtean brisg ma tha thu comasach no lorg cuid de dh ’àiteachan-obrach aig an taigh a bheir air do chridhe a bhith a’ pumpadh gus spionnadh a thoirt don t-siostam dìon agad.
• Curtail deoch làidir agus smocadh: Is dòcha gu bheil seo coltach ri moladh slàinte, ach chan eil fios aig mòran gu bheil toitean agus deoch-làidir a ’cur bacadh air gnìomhachd an t-siostam dìon. Tha sgrùdaidhean air faighinn a-mach gum faod ceò toitean eadar-obrachadh le bhìorasan, leithid a ’chnatan mhòr, ag adhbhrachadh milleadh sgamhain agus sèid, a’ dèanamh comharraidhean cnatan mòr dha luchd-smocaidh. Chaidh deoch làidir a lorg ann an sgrùdaidhean gus freagairt na buidhne an aghaidh a ’chnatain mhòir a lagachadh. Ma tha an gearradh a-mach gu tur neo-phractaigeach, cuir crìochan air dòigh dhut fhèin agus obraich gus an ìre inntrigidh agad a lughdachadh mean air mhean.

6 Myth: Tha Echinacea, beta glucans, elderberry, reishi, agus stuthan dìon dìon eile math airson a h-uile duine.

Ged a tha leigheas luibheil gu cinnteach mòran ri thabhann a thaobh taic dìonachd, chan eil iad a ’tabhann dòigh-obrach aon-mheudach airson a h-uile duine, arsa Lizzy Swick, RD airson Suggestic. Bu chòir do dhaoine le cumhaichean slàinte sònraichte, a ’toirt a-steach galar fèin-dìon, obrachadh le solaraiche air a thrèanadh ann an leigheas luibheil gus plana pearsanaichte a chruthachadh. Cuimhnich: dìreach air sgàth gu bheil e ag obair dha mòran dhaoine agus nach eil an rannsachadh ann an-còmhnaidh ciallachadh gur e seo an dòigh-obrach as fheàrr airson do bhodhaig fhèin.

GAOLAIL : 7 Biadh anti-inflammatory airson ithe gach latha

7 Myth: Chan eil ach beathachadh sònraichte, leithid vitimín C agus sinc, a ’toirt taic don t-siostam dìon.

Tha daithead iomlan a tha sa mhòr-chuid a ’toirt a-steach fìor bhiadh, le measgachadh agus cothromachadh nas cudromaiche na beathachadh iomallach. Tha, tha vitimín C agus sinc cudromach, ach chan urrainn dhut cur ri do shlighe a-mach à droch dhaithead, arsa Swick. Aon uair ‘s gu bheil an daithead na àite, faodaidh stuthan cur-ris, uill, cur ris. A bharrachd air an sin, feumar stuthan-leigheis a chleachdadh gu h-iomchaidh. A rèir Swick, a ’toirt cus sinc airson ùine mhòr faodaidh iad dìonachd a lughdachadh , agus is fheàrr cungaidhean sinc dòs àrd a chleachdadh aig a ’chiad shoidhnichean de bhìoras.

8 Myth: Tha feum air uisgeachan leasaichte agus deochan spòrs gus cuideachadh le do dhìonachd a bhrosnachadh.

‘Gu tric bidh uisgeachan leasaichte agus deochan spòrs nan stòr de dhhathan fuadain agus milsearan, rudan as urrainn dhuinn a bhith beò às aonais,’ arsa McKenzie Jones, RD airson NutriBullet. Bidh siostam dìon fallain a ’tòiseachadh le bhith a’ stèidheachadh chleachdaidhean fallain fad-ùine, a ’toirt a-steach daithead a tha beairteach ann am measan, glasraich agus biadh slàn, a bhith gnìomhach agus a’ faighinn cadal gu leòr, agus a ’toirt aire do shunnd inntinn.

A bheil uisge òl a 'uisgeachadh do chraiceann

9 Myth: Tha measan agus glasraich ùra nas fheàrr na biadh ann an canastairean no reòta aig a bhith a ’toirt seachad beathachadh taiceil.

Gu tric bidh measan agus glasraich à tiona no reòta air an cruinneachadh aig an ìre as àirde airson glasadh ann am beathachadh riatanach. ‘Tha iad nan stòr math de ghrìtheidean fallain a dh’ fhaodas a bhith na dhòigh furasta air na tha sinn a ’faighinn de mheasan is ghlasraich a bhrosnachadh,’ arsa Sherene Chou, RD airson NutriBullet.