Ged is dòcha gun do thòisich sinn 2020 le dòchasan àrda, tha a ’bhliadhna air a bhith na aon dhùbhlan às deidh a chèile gu ruige seo. Thòisich dragh a ’sreap còmhla ri a ’chìs bàis bho COVID-19 , agus air a bhith na chùis dha mòran airson na mìosan a dh ’fhalbh. A ’cur ri sin tha na gnìomhan as ùire a thaobh fòirneart poileis agus taisbeanaidhean às dèidh sin air feadh na dùthcha . Co-dhiù a tha thu ga aithneachadh no nach eil, tha seo uile a ’toirt buaidh air càileachd do chadal - agus tha sin a’ toirt a-steach do bhruadar. Gu dearbh, ma tha thu air mothachadh gu bheil aislingean gu math neònach air a bhith agad bho thòisich a ’ghalair lèir-sgaoilte, chan eil thu nad aonar. Ach carson a tha seo, agus a bheil dad ann as urrainn dhuinn a dhèanamh mu dheidhinn? Bhruidhinn sinn ri grunn eòlaichean gus faighinn a-mach dè a dh ’fheumas a bhith agad faigh oidhche nas fheàrr .
Carson a tha sinn a ’bruadar idir?
Mus fhaigh sinn a-steach do ar aislingean neònach co-cheangailte ri cuideam, bruidhnidh sinn mu carson a tha sinn a ’bruadar sa chiad àite. Gu geàrr, chan eil fios againn gu cinnteach. ‘Tha daoine air a bhith a’ feuchainn ri aislingean a thuigsinn airson linntean, arsa Ravi Shah, MD , eòlaiche-inntinn aig Oilthigh Columbia agus am prìomh oifigear meidigeach aig Slàinte Mantra . Thuirt Freud gu bheil aislingean a ’riochdachadh‘ fuigheall an latha. ’Is e sin, mar as trice bidh sinn a’ bruadar mu rudan a tha co-dhiù gu ìre co-cheangailte ri rudeigin a thachair anns na 24 gu 48 uairean a dh ’fhalbh, no rudeigin ris a bheil sinn an dùil.
Tha fios againn gu bheil a ’mhòr-chuid de bhruadar a’ tachairt aig àm gluasad gluasad sùla luath (REM), agus gu bheil an eanchainn gu math gnìomhach rè REM oir is ann an uairsin a bhios e a ’giullachd cuideam agus faireachdainn pianail, a rèir Britney Blair, PsyD , eòlaiche-inntinn clionaigeach ceadaichte, eòlaiche cadail, agus co-stèidheadair agus prìomh oifigear saidheans aig Leannan, app sunnd gnèitheasach. Tha e cha mhòr mar gum biodh e a ’cnàmh rudeigin puinnseanta, tha i a’ mìneachadh. Leis na h-ìrean cuideam, iomallachd agus àmhghar a th ’ann an-dràsta, tha na faireachdainnean a tha a’ tuiltean an fho-mhothachadh rè cadal REM àrd agus nas dèine.
A rèir an Dr Shah, tha aislingean mar dhòigh air tuigse nas fheàrr fhaighinn air ar neo-fhiosrach - tha, eadhon an fheadhainn neònach. Ach an àite a bhith a ’coimhead air aislingean neònach mar chomharradh àicheil, tha e a’ moladh feuchainn ri cumail a-steach agus rudeigin ionnsachadh bhuapa. Smaoinich mun aisling agus comainn sam bith a bheir e suas, tha e ag ràdh. Chan fheum sinn eagal a bhith air ar n-aislingean no ar aislingean oir tha iad a ’toirt sealladh dhuinn air na tha air ar n-inntinn.
Carson a tha na aislingean againn gu sònraichte neònach an-dràsta?
Ged gu h-àbhaisteach, tha fios aig a ’mhòr-chuid de dhaoine nach eil daoine eile airson cluinntinn mu na bruadar aca, bho thòisich an galar lèir-sgaoilte cruinneil tha e coltach gu bheil gu cuspair nas trice de còmhradh - gu h-iongantach seach gur e rudeigin a tha uimhir de dhaoine a 'fulang.
An-dràsta, tha a h-uile dad nar beatha eadar-dhealaichte na bha e o chionn beagan mhìosan. Chan fheum na h-eanchainnean againn an ùine downt a b ’àbhaist a bhith aca, arsa Rachel O & apos; Neill, PhD, eòlaiche-inntinn clionaigeach agus stiùiriche èifeachdas clionaigeach aig Àite-labhairt , app leigheas slàinte inntinn. Ro-pandemic, mar as trice bha mothachadh againn air cleachdadh àbhaisteach nar beatha - bha mòran dheth a ’toirt a-steach gnìomhan taobh a-muigh na dachaigh agus àite air falbh bho ar smuaintean agus ar faireachdainnean.
Ach air sgàth a ’ghalair lèir-sgaoilte agus cuideaman eile, tha mòran dhaoine ann an staid leantainneach a’ togail tòcail, tha O’Neill a ’mìneachadh. Tha sinn cuideachd a ’caitheamh barrachd mheadhanan, a tha a’ ciallachadh gu bheilear ag iarraidh air ar n-eanchainn susbaint a phròiseasadh faisg air mionaid ach gun chomas a bhith an làthair leis na tha sinn a ’faighinn, thuirt i.
Feumaidh sinn cuideachd cumail nar n-inntinn gu bheil aislingean gu tric nan sgàthan den inntinn fho-mhothachail againn. Leis gu bheil mòran de thachartasan gu math gun samhail air tachairt thairis air na mìosan a dh ’fhalbh, chan eil e na iongnadh gu bheil mòran dhaoine a’ faighinn eòlas air aislingean neònach, arsa Pavan Madan, MD , eòlaiche-inntinn le Eòlas-inntinn Coimhearsnachd. Is e pàirt dheth smachd. Cha mhòr nach robh smachd aig a ’mhòr-chuid de dhaoine air mar a tha an galar sgaoilte air sgaoileadh agus air buaidh a thoirt air am beatha.
Agus ged a tha e mothachail, tha sinn a ’tuigsinn agus a’ gabhail ri molaidhean slàinte a ’phobaill, mar a ’caitheamh masg aghaidh gu poblach agus a ’cleachdadh astar sòisealta , agus dè as urrainn dhuinn a dhèanamh gus sinn fhèin a dhìon bhon bhìoras, cha toil le ar n-inntinn dèiligeadh ri rudan nach urrainn dhi a smachdachadh no a ro-innse . Tha pàirt eile dheth co-cheangailte ri iomagain, tha an Dr Madan a ’mìneachadh. Fiù mura h-eil sinn gu mothachail a ’smaoineachadh mu dheidhinn, tha mòran dhaoine draghail mu èiginn neònach eile a tha taobh a-muigh an smachd aca. Tha e comasach gu bheil ar n-inntinn a-nis a ’fighe suidheachaidhean neo-àbhaisteach a dh’ fhaodadh a bhith a ’cluich a-mach, is dòcha gus ar ullachadh air eagal’ s gum bi èiginn eile oirnn. A bharrachd air an sin, le uimhir de dhaoine a-mach à obair no ag obair bhon taigh, agus gun a bhith a ’siubhal no a’ conaltradh gu sòisealta mar a b ’àbhaist dhaibh, tha nas lugha de bhuaidhean air a bhith againn gus ar seilbh agus barrachd ùine airson meòrachadh air ar beatha agus na tha a’ dol air adhart san t-saoghal. . Is dòcha gu bheil na faileasan sin cuideachd a ’cluich pàirt ann a bhith a’ toirt smuaintean is aislingean neònach, thuirt e.
Dè as urrainn dhuinn a dhèanamh mu na aislingean dragh sin?
Is dòcha gun cuala tu an teirm slàinteachas cadail, agus a rèir Wayne Pernell, PhD , eòlaiche-inntinn agus eòlaiche cadail, a-nis an t-àm airson a chuir an gnìomh mura h-eil thu mar-thà. Chan eil dad an sàs le slàinteachas cadail math tha e ùr no iongantach - is e sin a h-uile stuth àbhaisteach a tha fios againn a bu chòir dhuinn a bhith a ’dèanamh, mar gun a bhith ag eacarsaich beagan uairean a thìde mus tèid sinn dhan leabaidh, a’ seachnadh deoch làidir, agus a ’cuingealachadh ùine sgrion mus buail thu am poca. Ach an rud a tha gu sònraichte cuideachail mun chleachdadh, tha Pernell ag ràdh, ag aithneachadh an smachd a th ’agad air do chadal, eadhon ged a tha e cuibhrichte.
Cuideachd, mar a tha an Dr Madan a ’toirt fa-near, is e gabhail ris a’ chiad cheum ann a bhith a ’dèiligeadh ris na seòrsan aislingean sin. Feumaidh sinn aideachadh gu bheil iad sin mar thoradh air na h-amannan duilich a tha sinn ann, thuirt e. Thoir deagh aire dhut fhèin agus feuch ris an ìre cuideam agad a lughdachadh. Feuch ri bruidhinn tro do bheachdan le cuideigin a tha dèidheil ort no neach-leigheis. Mar as motha a bhios sinn a ’giullachd nan smuaintean sin gu mothachail, is ann as lugha a chuireas iad dragh oirnn air an oidhche.
Ma dhùisgeas tu ann am meadhan na h-oidhche le trom-laighe sgaoilte, tha O’Neill a ’moladh feuchainn ri anail domhainn, socair a ghabhail, a’ cur nad chuimhne gu bheil thu ceart gu leòr, agus a bhith a ’dìreadh air tuiteam air ais gu cadal. Faodaidh tu cunntadh air ais bho 1000, smaoineachadh air rudeigin a bheir toileachas dhut, no tionndadh air clàr claisneachd de mheòrachadh luath a tha ag amas air cadal, tha i ag ràdh.
Ma chumas na trom-chuileagan agad a ’leantainn, no ma thòisich iad fada ron ghalar sgaoilte, tha Blair ag ràdh gur dòcha gum bi thu airson coimhead a-steach air leigheas ro-aithris ìomhaighean (IRT), ag obair le eòlaiche cadail giùlan . Is e làimhseachadh giùlan inntinneil a th ’ann an IRT a chaidh a dhealbhadh gus àireamh agus dian trom-laighe a lughdachadh, agus tha e air a chleachdadh gu tric airson daoine le trom-laighe ath-chuairteach mar thoradh air eas-òrdugh cuideam post-traumatic (PTSD). Ma tha thu airson rudeigin coltach riut fheuchainn leat fhèin, bidh O'Neill a ’cleachdadh innleachd leis an luchd-dèiligidh aice a tha a’ toirt a-steach a bhith ag ath-sgrìobhadh sgeulachd bruadar no trom-oidhche sa mhadainn às deidh dhut a bhith agad, gus am bi thu a ’faireachdainn beagan a bharrachd smachd air an eòlas a bhith agad an aisling sin.
Leis a h-uile dad cho neònach agus cho duilich a-nis, a ’faighinn deagh oidhche cadail nas cudromaiche na bha e a-riamh. Chan eil aislingean imcheist gu cinnteach a ’cuideachadh le sin, ach co-dhiù tha dòighean ann as urrainn dhuinn sinn fhìn a chuideachadh gus breabadh air ais às deidh trom-oidhche a bhith againn, agus tuigse nas fheàrr fhaighinn air carson a thachras iad sa chiad àite.
