Tha cuideam a ’toirt buaidh eadar-dhealaichte air a h-uile duine, ach an-dràsta, chan eil dol às àicheadh gu bheil cuideam coronavirus ag èirigh air feadh na cruinne - no gu bheil an cuideam seo rè astarachadh sòisealta, faodaidh glasadh, no cuarantine a chùisean fhèin adhbhrachadh. Cinnteach comharraidhean cuideam faodaidh e droch bhuaidh a thoirt air do shlàinte agus eadhon a dhèanamh duilich eadar-dhealachadh a dhèanamh eadar na comharran COVID-19 agus comharran do chuideam.
Gu mì-fhortanach, eadhon daoine a na cuir cuideam faodaidh gu bheil an aimsir ceart an-dràsta; tha an fheadhainn againn a tha buailteach cuideam a chuir air tòrr aire. Ionnsachadh mar a dhèiligeas tu ri iomagain na sheata sgilean eadar-dhealaichte, ach do dhuine sam bith a tha a ’strì ri cuideam mòr, suidheachadh a riaghladh, tha ceumannan furasta as urrainn dhut a ghabhail gus cuideam a lughdachadh.
Co-dhiù a tha thu a ’faighinn cuideam mu dheidhinn galar lèir-sgaoilte coronavirus no dìreach a’ coimhead airson dòighean lughdachadh cuideam coitcheann, tha am plana 14-latha seo air do chòmhdach. Tha sinn an dòchas gum bi thu a ’faireachdainn beagan nas fheàrr a h-uile latha, agus ro dheireadh an dà sheachdain, bidh dòighean earbsach agad airson faochadh cuideam as urrainn dhut tuiteam air ais tron èiginn seo. ( Apps airson dragh do chuideachadh cuideachd gus do chumail fionnar an-dràsta tro dhòighean inntinn agus meòrachaidh.)
Tha eòlaichean a ’moladh gum bi daoine fèin-aonaranach no fèin-cuarantain airson 14 latha aig a’ char as lugha às deidh dhaibh a bhith fosgailte don bhìoras, agus bheir am plana seo airson faochadh cuideam 14 latha: Canaidh sinn gur e co-thuiteamas toilichte a tha sin.
Faochadh cuideam ann an 14 latha
Latha 1: Faic an dealbh mòr. Airson cnapan-starra nas lugha, faighnich dhut fhèin dè an cuideam a th ’air an t-suidheachadh ann an da-rìribh: Am bi seo cudromach ann an trì mìosan? Trì bliadhna? Airson cùisean nas motha le buaidh fad-ùine (leithid coronavirus), sgrìobh sìos dìreach na tha thu a ’smaoineachadh a tha an duilgheadas (mar a tha e a’ buntainn ris an t-suidheachadh gnàthach agad). Bruidhnibh air dè as urrainn dhut a dhèanamh gus gluasad a dh ’ionnsaigh toradh nas fheàrr, thoir cunntas air na ceumannan a dh’ fheumar a ghabhail, agus an uairsin cruthaich plana gnìomh cruaidh. Cuir fòcas air na ceumannan as urrainn dhut a ghabhail.
Latha 2: Dèan sgrùdadh air an t-siostam taic agad. Dèan liosta de dhaoine ris am faodadh tu tionndadh airson comhairle agus cuideachadh làimhseachail ann am prìne. Is dòcha gu bheil thu a ’tuigsinn gu bheil barrachd dhaoine agad airson earbsa airson taic tòcail, practaigeach no ionmhasail na bha thu a’ smaoineachadh a rinn thu. Le bhith a ’faighinn eòlas gu bheil iad ann faodaidh buaidh cuideam a lughdachadh agus toirt ort a bhith nas seasmhaiche.
Latha 3: Cuir rudeigin. Ge bith an e bogsa uinneig no sreath de bholgain a th ’ann, faodaidh cùram airson uaine buaidh mhath a thoirt air do shunnd. Chuir sgrùdadh o chionn ghoirid euslaintich le tinneas cridhe ann an clas gàrradaireachd-leigheis. Dìreach às deidh a ’chlas, chaidh na h-ìrean cridhe aca ìsleachadh agus dh’ fhàs na faireachdainnean aca. Faodaidh gàirneilearachd cuideachadh gus am fòcas a ghluasad air falbh bho na cuideaman nad bheatha agus do shocair.
Latha 4: Gabh tì. Lorg sgrùdadh Breatannach gum faod a bhith ag òl tì dubh gu cunbhalach ìrean de hormonaichean cuideam ìsleachadh agus a bhith a ’brosnachadh faireachdainnean fois. Dìreach bi mothachail air an ìre de chaffeine a bhios thu ag òl ro àm na leabaidh.
Latha 5: Thoir massage dhut fhèin. Is dòcha nach bi massages proifeasanta rim faighinn aig an àm seo, ach feuch am fuasgladh DIY seo beagan thursan san latha: Cuir do làmh chlì air do bheulaibh, taobh pailme suas le do chorragan còmhla. A ’cleachdadh an òrdag cheart agad, massage an àite feòil eadar do òrdag chlì agus do mheur clàr-amais ann an gluasad cruinn fhad‘ s a tha thu a ’cunntadh gu slaodach gu 15.
Latha 6: Cluich air-loidhne. Faodaidh a bhith a ’dèanamh thòimhseachain air-loidhne, mar solitaire no sudoku, cuideam a lughdachadh agus mood a leasachadh, a rèir sgrùdadh bho Oilthigh East Carolina, ann an Greenville, Carolina a Tuath. Leis gu bheil an geama gad tharraing air falbh bho na draghan agad, faodaidh an siostam nearbhach agad fois a ghabhail. Lorg geama as toil leat, fear a tha thu cho mòr air a ghlacadh leis gum bi thu a ’call a h-uile clàr ùine, agus ga chluich gach latha.
Latha 7: Beannaich thu fhèin. A ’cuimseachadh air na tha thu taingeil airson tionndadh a dhèanamh nad eanchainn: Nuair a leigeas tu le rudan math a bhith aig meadhan na cùise, faodaidh an fheadhainn a tha fo uallach gabhail ris. Dèan liosta de thrì gu còig rudan sònraichte air a bheil thu taingeil - rinn an duine agad an nigheadaireachd an-diugh, an clàr ùr a lorg thu air Spotify, agus mar sin air adhart. Le cleachdadh làitheil, bidh taingealachd a dh ’aithghearr gu bhith na staid inntinn nas nàdarra.
Latha 8: Smaoinich pinc. Is dòcha nach e an dath agad a th ’ann, ach, gu h-iongantach, thathas air sealltainn gu bheil sgàil bubblegum de phinc ris an canar Baker-Miller Pink an toiseach a’ toirt buaidh shealach sealach, a ’lughdachadh bruthadh-fala. Gus beagan pinc a chuir ris an latha agad (gun ath-pheantadh na h-oifis agad), dèan sàbhaladh sgrion geal air ìomhaigh pinc, stòradh pàipearan ann am pasgain faidhle pinc, cuir cluasag pinc air do chathair, no meòrachan jot air Notaichean Post-it pinc.
Latha 9: Cuir dheth an Tbh. Le bhith a ’faighinn naidheachdan seasmhach le naidheachdan faodaidh tu a bhith a’ faireachdainn nas taine nuair a tha thu air do thighinn a-steach mu thràth, agus bidh Tbh blaring gad bhualadh le gach cuid brosnachadh lèirsinneach is èisteachd. Beachdaich air cruth naidheachdan nas sàmhaiche agus nas mothachaile - ge bith an e pàipear na maidne no rèidio a ’chàir a th’ ann - agus na naidheachdan agad a chuingealachadh ri aon stòr gus nach bi cus agad. Suidhich crìoch-ama làitheil airson do chaitheamh naidheachdan air gach àrd-ùrlar, cuideachd.
Latha 10: Gabh an t-slighe seallaidh. Fhad ‘s a tha thu a’ leantainn air adhart a ’cleachdadh astar sòisealta ciallach, lorg rathad coiseachd le craobhan faisg air làimh. Sheall sgrùdadh gu bheil cnapan-starra air an lughdachadh ma shiùbhlas tu sìos sràidean le seallaidhean de fhàsmhorachd. Dèan an àite seo do shlighe coiseachd ùr fhad ‘s a tha thu a’ gabhail fois ghoirid bhon dachaigh.
Latha 11: Thoir air falbh na snaidhmeannan agad. Grunn thursan san latha, dèan scan air do bhodhaig bho mhullach gu bonn, ag amas air na raointean as so-leònte ri teannachadh fèithe co-cheangailte ri cuideam. Leig às na fèithean air do bheulaibh, do shùilean, do bhilean, do theanga, do ghiall, do chùl ìseal agus do òrdagan.
Latha 12: Thoir seachad droch smuaintean an soidhne stad. Faodaidh smaoineachadh àicheil cuideam a bhrosnachadh. Mar sin nuair a thig smuaintean millteach, neo-chuideachail nam inntinn, faighnich dhut fhèin: Ciamar a b ’urrainn dhomh sùil a thoirt air seo ann an solas neodrach? No feuch ri sealladh fhaighinn air soidhne stad mòr dearg air beulaibh na smuaintean sin. An uairsin gabh beagan anail slaodach, domhainn agus co-dhùin am feum thu fuireach air an àicheil no an urrainn dhut smaoineachadh mu rudeigin nas làthair.
Latha 13: Thoir làmh do chuideigin. Cuidich co-obraiche a tha ann an co-chòrdadh ri dleastanasan WFH, coimhead air dòighean anns an urrainn dhut taic a thoirt do ghnìomhachasan ionadail nuair a tha iad a ’dùnadh, agus beachdaich air dòighean anns an urrainn dhut daoine eile a chuideachadh rè èiginn coronavirus. Bidh ruighinn a-mach gu cuideigin eile gad thoirt air falbh bho na draghan agad fhèin agus a ’cur rudan ann an seallaidh.
Latha 14: Plana airson gàireachdainn. Tha rannsachadh air faighinn a-mach gu bheil endorphins a tha a ’faireachdainn math a’ tòiseachadh a ’cromadh agus gum bi na buannachdan àrdachadh mood a’ tòiseachadh cho luath ‘s a thòisicheas daoine a’ dùileachadh gàire a dhèanamh, agus faodaidh gàire bolg math do bhodhaig gu lèir a thoirt fois. Mar sin ciudha suas An Oifis no Schitt’s Creek agus leig leis na vibes math tòiseachadh a ’sruthadh.
