Rudan co-cheangailte

Bidh iad a ’meòrachadh.

Is dòcha gun cuidich e le bhith a ’toirt beagan mhionaidean gach latha airson smaoineachadh lughdaich na h-ìrean cuideam agad . A bheil thu a ’smaoineachadh nach eil ùine agad? Uill, tha eadhon beagan trèanadh inntinn a ’dol fada, a rèir aon sgrùdadh air fhoillseachadh san iris Psychoneuroendocrinology . Ghabh leth de na com-pàirtichean pàirt ann am prògram meòrachaidh inntinn trì latha, 25 mionaidean gu h-iomlan gach latha. Rinn an leth eile mion-sgrùdadh air bàrdachd. Bha an fheadhainn a bha a ’meòrachadh a’ faireachdainn nas lugha de chuideam. (Sheall iad cuideachd ìrean nas àirde de cortisol, an hormone cuideam, ach dh ’fhaodadh seo a bhith air sgàth gu bheil meòrachadh a’ toirt beagan obair agus dùmhlachd - gu sònraichte nuair a thòisicheas tu an toiseach - aithisgean Foirbeis .) A ’bhun-loidhne: Faodaidh eadhon beagan mhionaidean de mheòrachadh gach latha na h-ìrean cuideam agad a lughdachadh gu mòr.

an dòigh as fheàrr air sneakers leathair geal a ghlanadh

Bidh iad ag obair a-mach gu cunbhalach.

Tha eacarsaich air a bhith air a dhearbhadh gus sabaid an aghaidh trom-inntinn co-cheangailte ri cuideam, ged nach eil fios againn gu cinnteach ciamar a bhios seo ag obair. Luchd-rannsachaidh bho Institiùd Karolinska san t-Suain o chionn ghoirid lorg gun do chruthaich eacarsaich atharrachaidhean ann am fèith cnàimhneach a chuidich le bhith a ’cur às do stuth a dh’ adhbhraicheas cuideam a dh ’fhaodadh cron a dhèanamh air an eanchainn. Chaidh an sgrùdadh a dhèanamh air luchagan, ach is dòcha gu bheil na co-dhùnaidhean a ’sealltainn a’ cheangail eadar eacarsaich agus daonna slàinte inntinn, cuideachd. Mar sin an ath thuras a tha thu a ’faireachdainn gu bheil do chuideam a’ tòiseachadh air ball-sneachda, no na sgòthan func a ’tòiseachadh a’ teàrnadh, a ’bualadh air an gym, a’ dol air turas baidhsagal, no a ’gabhail cuairt luath.

Bidh iad a ’caitheamh ùine a-muigh.

Is e ceann a-muigh aon dòigh luath air cuideam a lughdachadh. Thathar air sealltainn gu bheil solas nàdurrach a ’leasachadh mood, a’ lughdachadh bàsmhorachd ann an euslaintich aillse, agus a ’lughdachadh na h-ùine a bhios fuireach san ospadal airson euslaintich cridhe. Is dòcha gun cuidich e eadhon an fheadhainn a tha a ’dèiligeadh ri pian, a rèir luchd-rannsachaidh aig Oilthigh Pittsburgh. Anns an sgrùdadh, ghabh euslaintich droma a chaith ùine sa ghrèin 22 sa cheud nas lugha de chungaidh-leigheis pian san uair.

Chaidh mòran de fhàilidhean nàdurrach a thachras tu a-muigh a cheangal ri ìrean cuideam nas ìsle. Am measg cuid de na scents tha lavender, ròs, agus is dòcha giuthas.

GAOLAIL: 7 Soidhnichean Corporra Tha barrachd cuideam ort na tha thu a ’tuigsinn

Bidh iad a ’fàgail obair aig an obair.

Tha eadar 26 agus 40 sa cheud de luchd-obrach a ’faireachdainn gu bheil cus cuideam air an obair aca, a rèir an CDC . Agus is e a bhith ag obair uairean fada a bharrachd, ge bith an ann san oifis no às deidh dhut falbh, aon adhbhar. Feumaidh sinn ùine às deidh obair gus dì-cheangal gus ath-thogail inntinn airson an ath latha, a rèir aon sgrùdadh air fhoillseachadh anns an Iris Eòlas-inntinn Slàinte Obrach . Mar sin feuch ri loidhne chinnteach a chruthachadh eadar ùine obrach agus ùine pearsanta gus gearradh air ais air a bhith draghail mun obair agad.

Bidh iad a ’toirt an làithean saor-làithean.

Ged a tha mòran Ameireaganaich a ’faighinn ùine dheth le pàigheadh ​​tro obair - agus 96 sa cheud de dhaoine ag aithneachadh cho cudromach sa tha e - chan eil ach 41 sa cheud de luchd-obrach an dùil na làithean-saora aca a chleachdadh. Ach le bhith a ’gabhail ùine dheth gar cuideachadh le bhith a’ cuir cuideam air falbh - agus tha sin a ’toirt buaidh air slàinte san ùine fhada. Bha boireannaich nach do ghabh ach aon saor-làithean gach sia bliadhna no nas lugha faisg air ochd uiread nas dualtaiche grèim cridhe fhulang no tinneas cridhe a leasachadh na an fheadhainn a bhiodh a ’gabhail co-dhiù dà shaor-làithean gach bliadhna, The New York Times aithisgean.

GAOLAIL: Ùine airson stad: Mar a bhreabas tu air ais, fois a ghabhail agus saor-làithean aig an taigh

Leugh iad airson spòrs.

Tha adhbhar ann a bhith a ’dol suas le deagh leughadh gu bheil e cho tarraingeach às deidh latha garbh. Faodaidh dìreach sia mionaidean de leughadh cuideam a lughdachadh cho mòr ri 68 sa cheud, a rèir aon sgrùdadh le Oilthigh Sussex. Cò aig an robh fios gum faodadh dòs de Gillian Flynn a bhith nas fheàrr na gin martini?

Gheibh iad cadal gu leòr.

Tha daoine a bhios a ’cadal nas lugha na ochd uairean a-thìde gach oidhche nas dualtaiche a bhith a’ faireachdainn cus, iriosal, agus feargach, a rèir an Comann Saidhgeòlas Ameireagaidh . Tha iad cuideachd nas dualtaiche àrdachadh bliadhna-thar-bliadhna fhaicinn ann an cuideam. A bharrachd air an sin, dh ’fhaodadh call cadail dùblachadh na tha de norepinephrine, hormone a dh’ fhaodadh do ìre cridhe agus siùcar fala àrdachadh, a rèir aon sgrùdadh air fhoillseachadh anns an Iris de Endocrinology Clionaigeach agus metabolism .

Agus air sgàth ‘s gum faod cuideam cuideachd bacadh a chur air cadal, call cadail agus biadh cuideam air a chèile. Gu fortanach, ma tha duilgheadas agad a bhith a ’cadal, tha grunn chleasan sìmplidh ann airson feuchainn. Gabh ris an aon àm leabaidh a h-uile h-oidhche, cuir dheth am booze, agus leugh leabhar an àite a bhith a ’coimhead air scrion mus buail thu am feur. Agus faodaidh tu an-còmhnaidh roghainn a dhèanamh airson nap, aig a bheil cumhachd gus cuid de na buaidhean àicheil aig call cadail agus lughdaich na tha de hormonaichean cuideam anns a ’bhodhaig agad.