O chionn beagan bhliadhnaichean, bha tòrr chùisean sinus agam, agus mar sin chaidh mi a choimhead air alergist a rinn deuchainn orm airson aileardsaidhean àrainneachd agus aileardsaidhean bìdh. Bha mi cinnteach gun innseadh an deuchainn dhomh gu robh aileardsaidh agam ri bainne is gluten - na baddies mòra. An àite sin, sheall e gu robh mi a ’fulang le biadh mar bradan, blueberries, bananathan, agus avocados.

Bha mi aileirgeach dha superfoods? Cò a tha co-cheangailte ri superfoods? B ’fheudar dhomh cuir às do na rudan sin bhon daithead agam, agus an uairsin an toirt a-steach a-rithist gu slaodach thar ùine. Gu fortanach, dh ’fhalbh a’ mhòr-chuid de na faireachdainnean, ged a dh ’ionnsaich mi, dìreach air sgàth gu bheil biadh air a mheas fallain, chan eil e riatanach gu fallain thu, gu sònraichte ma tha stamag mothachail agad. Mar sin bhruidhinn mi ri càraid de eòlaichean beathachaidh gus faighinn a-mach dè na biadhan math dhut a dh ’fhaodadh a bhith a’ faireachdainn nach eil thu cho math.

Rudan co-cheangailte

1 Veggies cruciferous

Mus tum thu a-steach don phleit crudite sin no cladhach a-steach do leac broccoli, bu chòir dhut beachdachadh an toir na veggies amh sin stamag troimh-chèile dhut às deidh dhut ithe. Tha glasraich cruciferous mar càl, broccoli, agus caranas beairteach ann an todhar an aghaidh aillse mar indoles agus suporafane, a ’mìneachadh an neach-beathachaidh stèidhichte ann an LA LeeAnn Weintraub, MPH, RD. Ach tha tòrr snàithleach so-sgaoilte annta cuideachd a dh ’fhaodadh, gu h-àraidh nuair a thèid an ithe amh, a bhith ag adhbhrachadh troimh-chèile cnàmhaidh a’ toirt a-steach gas, flùrachadh agus cramps. Chan eil sin a ’ciallachadh gum feum thu an sgiobadh gu tur, ach is dòcha gum biodh e nas fheàrr dhut a bhith a’ ròstadh, a ’sautéing, no a’ smùid do ghlasraich ann an ola ollaidh agus a ’gearradh sìos air na tha thu ag ithe ann an suidhe.

GAOLAIL: 6 Dòighean air do stamag a mhaothachadh

dè am meud fàinne a bu chòir dhomh fhaighinn

dhà Toraidhean bainne is bainne

Ged a dh ’fhaodadh gum bi biadh bainne làn de phròtain agus calcium, dh’ fhaodadh an lactose a bhith a ’cruthachadh chùisean cnàmhaidh dhut. Leis an fhìrinn innse, a rèir Leabharlann Nàiseanta an Leigheis (NIH), tha timcheall air 65 sa cheud den àireamh-sluaigh le comas lùghdaichte a bhith a ’giullachd lactose, neo-fhulangas as cumanta ann an daoine de shliochd Àisianach an Ear, Afraga an Iar, Arabach, Iùdhach agus Meadhan-thìreach. Nuair a bhios neach fa leth ag ithe biadh air a bheil e / i mothachail, faodaidh iad eòlas fhaighinn air àmhghar gastric, cur cinn a leasachadh, agus mothachadh air dìth lùth, a ’mìneachadh beathachadh Kristin Kirkpatrick , MD, RDN. Tha an fheadhainn le neo-fhulangas lactose buailteach a bhith a ’faighinn gas, bloating, agus pian bhoilg às deidh dhaibh bainne ithe.

3 Fruit citris

A dh ’aindeoin gu bheil iad air an luchdachadh le bhiotamain C a tha a’ brosnachadh dìonachd, faodaidh lemonan, limes, oranges agus grapefruits uile a bhith a ’milleadh leis an t-seargadh agad. Ma tha cumhachan sònraichte agad mar losgadh cridhe no gastritis, faodaidh na h-ìrean searbhachd àrd anns na measan sin na comharraidhean agad a dhèanamh nas miosa, arsa Weintraub.

dè a thoirt dha màthair airson na Nollaige

GAOLAIL: 7 Prionnsapalan ithe fallain

4 Gràn iomlan

Gu dearbh tha fiber na rud math a bhith agad nad daithead. Thuirt sin, a rèir Kirkpatrick, faodaidh cus snàithleach a bhith na dhuilgheadas, ag adhbhrachadh bloating, pian, agus constipation, a bharrachd air gas agus a ’bhuineach. Tha an ìre de fiber làitheil a thathar a ’moladh timcheall air 25 gram airson boireannaich agus 38 gram airson fir, mar sin na bi a’ dol air bòrd air a ’choirce agus na gràinean, agus feuch an sgaoil thu a-mach tron ​​latha gus nach cuir thu stamag troimh-chèile às deidh sin ag ithe. Faodaidh òl tòrr uisge cuideachadh cuideachd lughdaich droch bhuaidhean sam bith.

5 Piobair spìosrach

Is dòcha gu bheil thu air cluinntinn gur e biadh spìosrach an dìomhair airson fad-beatha, ach faodaidh cus de rud math toraidhean pianail fhaighinn. Tha piobair spìosrach mar jalapeños air an luchdachadh le beathachadh agus tha todhar ann ris an canar capsaicin, a bheir spionnadh do metabolism, arsa Weintraub. Ach, dh ’fhaodadh gum bi duilgheadas aig cuid de dhaoine le slighean cnàmhaidh mothachail le comharraidhean nas miosa às deidh dhaibh biadh spìosrach ithe.

mar a chuireas tu dheth gairm air teachdaire

Co-cheangailte: Bidh biadh beag fallain a ’blasad cho math

6 Avocado

Is e superfood a th ’anns an superfruit seo, ach ma mhothaich thu a-riamh àmhghar stamag an dèidh a bhith a’ cladhach a-steach don toast avocado agad, dh ’fhaodadh tu a bhith cugallach. Tha avocados na bhiadh àrd-histamine, mar sin ma tha thu buailteach a bhith neo-fhulangas bìdh, dh ’fhaodadh seo a bhith dhutsa. Bha e dhomhsa, agus tha e fhathast chun an latha an-diugh, agus mar sin chan urrainn dhomh ach guac mo ghràidh ithe ann an dòsan beaga. Tha Kirkpatrick cuideachd ag ràdh ma tha cùisean bladder gall agad, gum faodadh susbaint àrd geir ann an avocado a bhith a ’piobrachadh cuideachd.

7 Biadhan gun siùcar

An-diugh, bidh sinn a ’cur nar cuimhne gu cunbhalach gur e siùcar an diabhal, a bheir air mòran a dhol gu siùcar an àite siùcar. Thathas a ’cleachdadh deoch-làidir siùcar mar sorbitol agus xylitol mar mhìlsean call cuideim agus càirdeil ri tinneas an t-siùcair anns a h-uile càil bho candy gun siùcar gu subhagan gu deochan, arsa Weintraub. Ged a tha na toraidhean sin air am faicinn mar roghainn siùcair nas nàdarra, faodaidh cus dragh gastrointestinal adhbhrachadh a ’toirt a-steach, gas, cramping, agus a’ bhuineach. Tha cuid nas mothachaile na cuid eile, ach ma mhothaicheas tu stamag troimh-chèile às deidh dhut ithe gun siùcar, is dòcha gu bheil e nas fheàrr dìreach do làimhseachadh fhèin.

GAOLAIL: An daithead gun daithead: Am plana ithe fallain ùr agad