Le coronavirus agus draghan cunbhalach ràithe fuar is cnatan mòr ann an làn fhorsa, tha thu & apos; is dòcha a ’smaoineachadh air dòighean gus an siostam dìon agad a neartachadh. Agus airson adhbhar math: gabhail ceumannan for-ghnìomhach gus do dhìonachd a bhrosnachadh deatamach.

Is e an deagh naidheachd, gu bheil an iuchair gus an siostam dìon agad a chumail làidir ceart air beulaibh thu: Air do phlàta, agus anns an pantry no an reothadair agad. Tha àite cudromach aig slàinteachas math, a bhith a ’faighinn cadal iomchaidh, agus ag ithe daithead cothromach le bhith a’ casg agus a ’meudachadh fulangas gabhaltachd,’ arsa Anisha Patel, MD, MSPH.

Tha siostam dìon fallain an urra ri measgachadh cothromach de bhiotamain agus mèinnirean thar ùine, agus is e sin as coireach gu bheil e & apos; s cho cudromach gus dèanamh cinnteach à cleachdaidhean ithe cunbhalach agus adhartach. Is e an siostam dìon agad dìreach sin, siostam, a dh ’fheumas cùram agus cumail suas leantainneach gus obrachadh gu math.

mar a gheibh thu stiogairean a-mach à aodach

GAOLAIL : 3 Tàthchuid a tha a ’brosnachadh dìonachd RDs ag iarraidh ort cuir ris an daithead agad an-dràsta

Tha meudachadh mheasan is ghlasraich agus lughdachadh siùcar a bharrachd, uile nam pàirt de dhaithead fallain, cothromach. Ged nach e aon bhiotamain rionnag an taisbeanaidh nuair a thig e gu dìonachd, faodaidh àrdachadh vitimín C agus probiotics cuideachadh le bhith a ’toirt taic do shlànachadh bho ghalaran viral. Tha vitimín C a ’toirt taic do ghnìomhachd an t-siostam dìon agus gabhail a-steach iarann, agus leis nach eil do bhodhaig a’ dèanamh no a ’stòradh vitimín C, tha in-ghabhail làitheil tro na biadhan a bhios thu ag ithe na phrìomhachas.

Shuidh sinn sìos còmhla ri Jennifer Tyler Lee, ùghdar Half the Sugar, All the Love: 100 reasabaidhean furasta, siùcar ìseal airson gach biadh san latha agus eòlaiche beathachaidh Kelly Springer, RD, neach-cruthachaidh na Kelly & apos; s Roghainn , gus seachd dòighean furasta ionnsachadh airson barrachd vitimín C (agus nas lugha de shiùcar a bharrachd) ithe nar biadh a bhruich sinn san dachaigh.

Rudan co-cheangailte

1 Tòisich a ’spìonadh air sìol pomegranate.

Tha pomegranates nan sàr-mheasan iongantach - agus mura h-eil iad nam pàirt den daithead cunbhalach agad mu thràth, bu chòir dhaibh a bhith. ‘Tha pomegranates air an lìonadh le fiber, pròtain, vitimín C, vitimín K, folate, agus potasium,’ arsa Springer. Tha grunn sgrùdaidhean rannsachaidh air dearbhadh gu bheil iad uamhasach àrd ann an antioxidants agus gu bheil iad nan anti-inflammatory nàdurrach cuideachd. Dh ’fhaodadh na sìol cuideachadh le bruthadh-fala ìsleachadh, sabaid aillse broilleach is prostate, dìon an aghaidh airtritis, cuimhne adhartachadh, agus coileanadh eacarsaich. ' Tha sìol pomegranate na chothromachadh foirfe de milis is searbh le dìreach beagan de phronnadh. Agus fhad ‘s a tha sinn gu sònraichte ann am pàirt gus an leigeil a-steach do choileach Champagne, feuch sìol a dhòrtadh thairis air toast air a chrathadh le ìm cnò creagach, no an cleachdadh gus vinaigrette a dhèanamh a tha blasta nuair a thèid a thiormachadh air bobhla farro.

an àite as fheàrr airson àirneis patio a cheannach

dhà Cuir dearcan gojii ris a ’mheasgachadh slighe agad no parfait iogart.

Mar as trice bidh dearcan Goji air an reic tioram, agus tha iad a ’coimhead coltach ri rèasanan fada beòthail dearg. Àrd ann am vitimín C agus iarann, tha dearcan goji math airson lùth. 'Tha an antioxidant zeaxanthin annta, a tha air a nochdadh gus do chuideachadh le bhith a ’detox bho rèididheachd no bho smoc,’ tha Springer a ’cur ris. '' Sgrùdaidhean cuideachd air sealltainn gum faodadh iad cuideachadh le bhith a ’lughdachadh pian airtritic, do shùilean a dhìon agus do chunnart airson tinneas cridhe a lughdachadh. '

Fhad ‘s a bhios dearcan goji a’ blasad leotha fhèin, cuiridh iad pop de shunnd milis ri measgachadh slighean, granola, parfaits iogart, bobhlaichean acaí, no na biadhan bracaist Nutty Superfood seo.

3 Stoc suas air orain mandarin.

Is iadsan am biadh OG vitimín C airson adhbhar: Tha oranges Mandarin àrd ann an gach cuid vitimín C agus phytonutrients cumhachdach. 'Ailse rannsachadh air nochdadh gum faod ithe oranges mandarin an cunnart agad a bhith a ’leasachadh aillse ae,’ mhìnich Springer. A bharrachd air an sin tha iad foirfe ann an saladan, marinades, no measgachadh ann an cèic (yum).

4 Cuir suas smoothies bracaist.

Tha smoothies mar dhòigh air leth sìmplidh airson barrachd vitimín C obrachadh a-steach don chleachdadh bracaist agad. Tha grunndagan, oranges, agus mangoes nan stòran math de bhiotamain C agus bidh iad a ’dèanamh tuilleadan smoothie furasta, a’ mìneachadh Tyler Lee. Mar eisimpleir, a Smoothie Strawberry-Peach tha 70 sa cheud den bhiotamain C a tha thu a ’moladh gach latha, gun siùcar a bharrachd. Deiseil airson a thoirt gu ìre? Thoir spionnadh a bharrachd dha le bhith a ’cleachdadh orainsearan an àite peitseagan agus àrdaich vitimín C gu 113 sa cheud den bhiadh làitheil a tha thu a’ moladh. Is e iomlaid furasta a th ’ann, tha i ag ràdh.

P.S. Is e deagh bheachd a th ’ann do reothadair a chumail làn de mheasan is ghlasraich reòta an-còmhnaidh - tha iad a cheart cho fallain ris na co-aoisean as ùire aca, agus cumaidh iad airson mìosan nas fhaide.

5 Cook le sprouts Bhruiseal, broccoli, agus spinach.

Chan e dìreach na measan agus na dearcan citris a tha a ’toirt spionnadh dhut de bhiotamain C. Tha buinneagan Bhruisealach, broccoli agus spinach nan stòran làidir de bhiotamain C, cuideachd, a’ toirt comhairle do Tyler Lee. Mar sin, thoir air na saladan agus dìnnearan pan-dhuilleag a bhios a ’pacadh a h-uile glasraich ròsta.

Tha seo beothail Salad Mason Jar amas air na notaichean ceart. Tha na glasraich uaine duilleach a ’dèanamh an salad seo na dhòigh math air cumhachd a thoirt don t-siostam dìon agad,’ arsa Tyler Lee. 'Bidh e a' lìbhrigeadh 130 sa cheud den bhiotamain C. a tha thu a 'moladh gach latha.' A bharrachd air an sin, faodaidh tu a dhèanamh air adhart. Bidh mi ag ullachadh an salad seo air an deireadh-sheachdain, agus ga stòradh ann an cnagain clachaireachd anns a ’frids agam, airson lòn sgiobalta air làithean trang, arsa Tyler Lee.

Ma tha thu ag òrdachadh do shailead aig taigh-bìdh, iarr orra na gràineanan a thionndadh airson barrachd uaine duilleach mar dhòigh furasta air spionnadh vitimín C. a thoirt don bhiadh agad. Faodaidh tu cuideachd suaipean furasta a dhèanamh nuair a bhios tu a ’còcaireachd aig an taigh. Feuch ri sprouts a ’Bhruiseil no broccoli a chur ris na stir-fries agad, no cuir spinach ris an reasabaidh ziti bèice no lasagna as fheàrr leat airson dòighean nas fhasa gus spionnadh de bhiotamain C a thoirt dha do bhiadhan cunbhalach, tha i ag ràdh.

càite an cuir thu teirmiméadar ann an turcaich

6 Ith barrachd watermelon.

A rèir Springer, tha watermelon na mheasan hydrating agus àrdachadh mòr collagen oir tha e àrd ann am vitimín C agus vitimín A. ‘Bidh vitimín C a’ meudachadh collagen, pròtain a chumas do chraiceann rèidh agus do fhalt làidir, ’tha i a’ mìneachadh. 'Bidh vitimín A a ’càradh cheallan craicinn, a’ casg craiceann tioram, bàn.' Feuch aon de na reasabaidhean watermelon blasda sin, tilg air a ’ghril e, no dèan an sorbet watermelon ùr agad fhèin.

7 Dèan popsicles connlach DIY airson milseag.

A ’bruidhinn air sorbet, cuimhnich gum faod milseag a bhith na stòr math de bhiotamain C, cuideachd. Faodaidh cupa de shùbhan-làir sliseag a bhith gu math blasta agus sìmplidh uile leis fhèin - agus bidh e a ’lìbhrigeadh 130 sa cheud den bhiotamain C. a tha thu a’ moladh gach latha. Ach airson co-chòrdadh reòta a tha a ’faireachdainn nas sàraichte, Pops creamh sùbh-làir mullach ar liosta de na roghainnean. Bidh grunndagan milis is aibidh gu nàdarrach a ’dèanamh na pops deighe uachdar seo mar ullachadh reòta blasta a bheir seachad cuideachd 50 sa cheud den bhiotamain C a tha thu a’ moladh gach latha, arsa Tyler Lee. Tha iad spòrsail a bhith a ’dèanamh le do chlann, agus tha iad mar phàirt den t-siùcar a bharrachd a lorgas tu mar as trice ann am pop measan reòta pacaichte. Is e duais milis a tha sin.

GAOLAIL : Tha e glè choltach nach eil thu ag òl uisge gu leòr - Seo dà dhòigh sìmplidh air sgrùdadh