Tha ithe ar slighe gu slàinte nas fheàrr na chùrsa sunnd mòr-chòrdte na làithean seo, agus gu ceart. Ach nuair a thig e gu bhith a ’brosnachadh siostam dìon aon & apos; s tro bhiadh, tha cuid fhathast a’ stad a-mach às deidh beagan sliseagan orains no an àbhaist vitimín C. (no Emergen-C) àbhaisteach. A rèir luchd-daithead clàraichte, tha gu leòr de roghainnean ithe eile ann as urrainn dhuinn a reic gus ar dìonachd a mheudachadh.

GAOLAIL : 9 Uirsgeulan mu bhith a ’brosnachadh biadhan dìonach a tha eòlaichean slàinte ag iarraidh ort stad a chreidsinn

An seo, tha sinn & apos; ve air trì de na prìomh ghrìtheidean a mholadh le luchd-daithead a tha ceum os cionn na dh ’fhaodadh tu a bhith cleachdte ris nuair a thig e gu ag ullachadh airson seusan fuar agus cnatan mòr .

Rudan co-cheangailte

Mata Yerba

Tha fios againn gu bheil daithead làn de bhiadhan làn antioxidant mar aon de na ro-innleachdan as fheàrr airson siostam dìon làidir a chumail suas. Ach airson cuir an-aghaidh bitheagan oifis no sgoil do-sheachanta rè seusan a ’chnatain mhòir, is dòcha gum bi thu airson feuchainn ri faighinn gu superfood eadhon nas cumhachdaiche. Mate Yerba Argentine tha barrachd antioxidants ann agus susbaint polyphenol nas àirde na tì uaine, agus feumaidh do bhodhaig na moileciuilean cumhachdach sin eadhon nas motha ann an seusan a ’chnatain mhòir nuair a tha an dà chuid an èadhar fuar tioram agus barrachd ùine ga chaitheamh a-staigh a’ cur àrainneachdan ri sgaoileadh an tinneis, arsa Keri Glassman, RD.

Tha iomadach beathachadh ann an Yerba mate a chuireas ri siostam dìon làidir , a ’toirt a-steach vitimín C, vitimín E, selenium, agus sinc. Is e deoch bhlàth, shocair a th ’ann cuideachd a dh’ fhaodar a shìoladh tron ​​latha ma tha thu a ’faireachdainn beagan fon t-sìde, gun eagal a bhith ort mu lùth jittery nach eileas ag iarraidh, tha Keri ag ràdh. Faodar a mheasgachadh cuideachd le bainne cashew airson deoch beagan milis airson sipping sa mhadainn no a chuipeadh suas ann am smoothie a bhrosnaicheas lùth gus cuideachadh buille an ìsleachadh feasgar .

Ginger

O chionn fhada air a bhith measail air na togalaichean antibacterial aige, tha ginger na àrdachadh dìon mòr gus cuir ris an daithead agad. Tha an pàirtean gnìomh de ginger cuir an cèill comas antioxidant a bheir gu buil toraidhean slàinte nas fheàrr gu sònraichte airson galairean inflammatory. Air sgàth tha comas aig ginger oxidation a lughdachadh , faodaidh e cuideachadh le bhith ag atharrachadh freagairtean dìonachd, arsa Maya Feller, RD. Tha sgrùdaidhean a ’moladh faodaidh e cuideachd casg a chuir air nausea agus maothachadh stamag troimh-chèile. Faodaidh an tàthchuid a bhith èifeachdach cuideachd ann a bhith a ’lughdachadh cholesterol LDL (an droch stuth) agus a’ lughdachadh oxidation, mar sin a ’brosnachadh dìonachd.

leabhraichean ri leughadh air itealan

Tha mòran bhuannachdan slàinte aig ginger - a ’toirt a-steach (ach gun a bhith cuibhrichte gu) àrdachadh do dhìonachd - mar sin is e beachd math a th’ ann a bhith ga thoirt a-steach don chleachdadh beathachaidh làitheil agad. Fhad ‘s as urrainn ginger a chaitheamh ùr, air a thiormachadh, air picilte, air a ghleidheadh, air a shùghadh no air a phùdar, airson daoine nach eil cinnteach ciamar a chuireas iad e a-steach don daithead aca, tha Maya ag ràdh gur e an dòigh as fhasa ruighinn airson lionn ginger le siùcar ìosal no kombucha gingery.

Elderberry

Ged nach eil an rannsachadh 100 sa cheud cinnteach, tha Chaidh elderberry a chleachdadh mar leigheas fuar agus sabaid cnatan mòr airson aoisean agus tha e co-cheangailte ri buannachdan àrdachadh dìonachd ann an cuid de sgrùdaidhean. Tha Glassman ag ràdh gu bheil e àrd ann an antioxidants mar flavonoids agus vitimín C, agus chaidh a lorg cuideachd gu bheil buaidh anti-bhìorasach aige. A bharrachd air an sin, thathas air sealltainn gu bheil buaidh anti-bhìoras aig luchagan ann an luchagan. Tha feum air barrachd deuchainnean clionaigeach, ach tha beagan sgrùdaidhean daonna air toraidhean gealltanach a nochdadh, tha i ag ràdh. Ann an a sgrùdadh de 60 neach le comharraidhean cnatan mòr, bha com-pàirtichean a bha a ’toirt 15 mìleliotar de syrup elderberry ceithir tursan san latha a’ faicinn faochadh bho na comharraidhean aca ceithir latha nas tràithe na an fheadhainn nach robh.

Fhad ‘s a tha thu a’ togail sùgh elderberry no siorup gu tur sàbhailte, na bi a ’togail nan dearcan agus gam popadh nad bheul - feumaidh iad a bhith air am bruich, arsa Glassman. Is e an geall as fheàrr agad syrup no earrann organach àrd-inbhe a cheannach. Cuideachd, na bi dùil gum bi spàin de shiorup a ’dèiligeadh ri cleachdaidhean eile a dh’ fhaodadh a bhith a ’milleadh milleadh air dìon do bhodhaig, leithid dìth cadail no cuideam leantainneach, ach dh’ fhaodadh gum biodh e a ’cur elderberry ris a’ chleachdadh làitheil agad mar ro-innleachd as fhiach feuchainn.

GAOLAIL : Mas e Iced Tea an stàball agad, feumaidh tu an rannsachadh seo a leughadh