Overdo. Gearan. Dèan a-rithist. A ’fuaimeachadh mar an sluagh-ghairm brosnachail as miosa a-riamh, ceart? Fàilte gu mar a bhios mi a ’roiligeadh. Is e a bhith a ’biadhadh barrachd na as urrainn dhomh a chagnadh an dòigh-obrach àbhaisteach dhomh. (Seadh, is urrainn dhomh obair saor-thoileach a dhèanamh airson fèill an earraich agus rà © sumà © a dhèanamh airson mo nighean-peathar agus iomadh roghainn a chòcaireachd airson dinnear!) Agus mar sin tha mi a ’faireachdainn friochte agus tàmailteach nas fhaide air adhart. Bidh mi a ’cagnadh an duine agam airson mion-sgrùdadh coileanta air mo naomhachd, an dòchas gum faigh e seachad air le measgachadh cumhachdach de thaingealachd agus urram (gradmiration, duine sam bith?). An àite sin, mar as trice tha e ag ràdh, O, cha robh agad ri sin a dhèanamh.

Gu dearbh, tha e ceart. A bharrachd air a bhith a ’toirt a-steach mòran de neo-bholtachd beatha, bidh mi a’ gabhail air tonna de shònrachaidhean taobh a-muigh creideas - agus gan coileanadh tro fhiaclan grit. Tha mi a bhith… am M-facal.

Tha companaidh gu leòr agam. Tha sinn air ar cuairteachadh le daoine a bhios gan ìobairt fhèin gu bràth agus an uairsin a ’kvetch mun chrannchur aca. Is e a ’cheist, gu dè an deireadh? Bidh mi a ’faighinn smeòran neoni bho bhith a’ cluich a ’gheama neo-ruigsinneach seo de whack-a-mole. Tha mi sgìth de bhith a ’gearan mu dheidhinn an fheadhainn a bhios a’ snàmh timcheall gun uallach le dleastanasan faoighiche.

Ann an oidhirp a bhith a ’ruighinn airson masg ogsaidean fhìn an toiseach, bhuail mi suas ri sgioba de eòlaichean airson cùrsa tubaist air a’ mhartarach: cò às a tha e a ’tighinn, carson a chumas e mòran againn anns na bearraidhean aige, agus mar a chuireas tu grèim air a’ bhiast.

Eachdraidh a ’choire

Gheibhear a ’bheachd air fèin-ìobairt thar gach creideamh agus cultar, arsa Candida Moss, PhD, àrd-ollamh diadhachd aig Oilthigh Notre Dame agus ùghdar Miotas na geur-leanmhainn . Ma tha thu a ’fuireach ann an saoghal an Iar, tha thu fhathast fo bhuaidh nan luachan sòisealta a thachair o chionn mhìltean bhliadhnaichean. Yep, tha i ag ràdh, eadhon ged a tha thu nad eòlaiche: A ’dol air ais gu seann amannan, bha luchd-margaidh air am faicinn mar ghaisgich, deagh-bheusach agus làidir. Is e an eadar-dhealachadh cudthromach gu robh amasan nas àirde aig luchd-margaidh eachdraidheil, mar Joan of Arc - a bharrachd air luchd-margaidh nas ùire, mar Gandhi agus Nelson Mandela. Sheas fìor mhartaraich airson rudeigin, arsa an t-eòlaiche saidheans giùlain David Emerald, cofounder aig Ionad Riaghlaidh Bainbridge. Dhaibh, cha b ’e am fulangas a’ phuing - bha e na àrd-sgoil don t-sabaid aca, agus tha sin air a dhol ceàrr anns a ’chultar gnàthach.

Mar as trice chan eil rùn mòr aig martyrdom an latha an-diugh. Poca brònach na h-oifis a bhios gu bràth a ’togail a làmh airson sònrachaidhean a bhios a’ brùthadh anam no am piuthar-cèile fo bhròn a tha a ’diùltadh leigeil le dinnear a bhith na potluck - chan eil iad a’ coimhead ri daoine bochda a shàbhaladh. Tha iad a ’dèanamh cus dheth oir tha iad airson gum bi an saoghal pearsanta aca a’ faireachdainn nas fheàrr, arsa Pam Garcy, PhD, eòlaiche-inntinn stèidhichte ann an Dallas agus coidse beatha. Tha iad a ’sireadh sàsachadh, ceangal, agus mothachadh air cudrom.

Agus tha gu leòr de luchd-brosnachaidh ceart anns na saoghal beaga againn fhèin. Mar a bhios sinn a ’fàs suas, tha mòran againn a’ faicinn figearan buadhach - pàrantan, tidsearan, clèirich, no feadhainn eile ann an dreuchdan ùghdarrais - a ’cur feumalachdan dhaoine eile an toiseach; mean air mhean ionnsaichidh sinn ìobairt co-ionann ri maitheas. Gu fo-mhothachail, is dòcha gun tòisich thu a ’dèanamh atharrais air a’ ghiùlan sin mar dhòigh air daoine a thoileachadh agus a bhith a ’faighinn gaol, arsa an coidse beatha Jen Mazer, ùghdar Manifesting air a dhèanamh furasta .

Tèarainteachd!

Ach carson a tha cuid againn nas buailtiche don teachdaireachd seo na cuid eile? Tha mòran dheth a ’goil sìos gu cùisean bunaiteach fèin-luach. Mar as trice, chan eil fios aig luchd-margaidh ciamar as urrainn dhaibh iad fhèin a dhearbhadh agus a ghràdhachadh gu math, arsa Sharon Martin, eòlaiche-inntinn ann an San Jose, California. Tha iad a ’faireachdainn gu bheil an luach aca ann a bhith a’ frithealadh dhaoine eile - mar sin ma stadas iad bho sin, cha bhith luach sam bith aca. Gu dearbh, bidh altruism agus adhbharan ulterior a ’dèanamh leapannan neònach, agus is e sin as coireach nach eil a bhith a’ lùbadh air ais a ’tabhann tiogaid òrail don fhearann ​​a chaidh a ghealltainn. Thuirt Màrtainn, nach bi Martyrs a ’faighinn tòrr fhaireachdainnean blàth bho bhith a’ dèanamh gnìomhan math.

Mar sin dè a tha gar cumail anns an racaid seo? Gu ìre tha e na chùis smachd. Tha luchd-margaidh a ’smaoineachadh mura dèan iad rudeigin, nach tèid an dèanamh, arsa Mazer. No co-dhiù chan eil sin ceart. Tha am martarach ag obair leis a ’bharail gu bheil fios aige no aice as fheàrr agus gu bheil am freagairt aige an àite freagairt, arsa Emerald, leis gu bheil an roghainn eile - nach eil na tabhartasan againn riatanach dha-rìribh - gu tur eu-dòchasach. Tha e na adhbhar don ego aideachadh nach eil an saoghal an urra riut, a ’mìneachadh Emerald.

Cuideachd, bidh a bhith a ’cur a’ mhòr-chuid de do lùth a-steach do shuidheachaidhean taobh a-muigh a ’toirt aire mhath: Bheir e seachad cothrom dhut aghaidh a chur air na so-leòntachd, amasan agus na h-uireasbhaidhean agad fhèin. Ciamar a dh ’fhaodadh dùil a bhith agad gun cuir thu crìoch air a’ mhaighstir sin, leigeil seachad obair a tha thu a ’miannachadh, no a dhèanamh don gym nuair a tha thu cho trang a’ gabhail cùram de a h-uile càil eile?

Mar shagairt, cha leig thu leas uallach pearsanta a ghabhail, arsa Mazer. Faodaidh tu do mhì-thoilichte a chuir air adhart agus a ’choire a dhèanamh air an taobh a-muigh. Is dòcha gu bheil thu a ’feuchainn ri dèiligeadh ris an fhìrinn, arsa Garcy, nach eil beachd agad ciamar a gheibh thu bho far a bheil thu gu far a bheil thu airson a bhith.

Am Big V.

Is e an t-acras airson dearbhadh an adhbhar as cumanta airson giùlan martarach - ach tha e duilich sàsachd a lorg mar sin. Bidh thu a ’cumail a’ dèanamh rudan dha daoine eile, a ’smaoineachadh gur e am moladh do dhuais aig a’ cheann thall, arsa Emerald. Ach cha bhith gu leòr ann gu bràth - bidh e coltach ri tràilleachd. Sin as coireach gu bheil luchd-margaidh an-còmhnaidh ag iasgach airson mholaidhean, a bhios (ge bith a bheil iad mothachail mu dheidhinn no nach eil) gu tric ann an cruth gearain.

Eòlaiche pàrantachd Joanne Kimes, coauthor de The Martyr Stay-at-Home agus martarach a chaidh fhaighinn air ais, a ’cuimhneachadh cho duilich sa bha e a bhith a’ ruith an dràgon sònraichte sin air ais nuair a bha i ag obair gu saor-thoileach airson a h-uile comataidh mun cuairt. Fiù ‘s anns na h-amannan tearc nuair a dh’ fhaodadh gum faigh mi 12 diog de thagradh agus daoine ag ràdh, ‘Taing, Joanne,’ bhithinn coltach, ‘Cha b’ fhiach sin na trì seachdainean de bhriseadh air ais, dragh fad na h-oidhche. ’

Nuair a bhios na teisteanasan a ’tuiteam goirid, bidh luchd-margaidh gu tric a’ dol airson duais an dorais: truas. Bidh iad a ’tarraing aire gu ana-ceartas le bhith a’ feadaireachd is a ’choire, arsa Garcy. Gu nàdarra, tha sin na bummer dha neach sam bith aig a ’cheann thall, agus mar sin chan eil e na iongnadh gu bheil dioghaltas a’ fàs suas air gach taobh den dàimh martarach-martee.

A ’briseadh a’ chearcall

An urrainn dhut stad a chuir air a ’ghiùlan ma tha e air a ghlacadh gu domhainn? Tha, arsa Mazer. Bidh atharrachadh a ’tòiseachadh sa bhad a bheir thu gealltanas dha. Coltach ri ath-nuadhachadh mòr sam bith, tha e na phròiseas leantainneach. Seo cuid de ro-innleachdan.

Thoir ìsleachadh air a ’bhàr. Tha thu airson gum bi cùisean air do dhèanamh agus air an loidhne-tìm agad - ach feumaidh sin gluasad ma tha thu ag iarraidh a-mach às an lùb seo. Gabh ris nach e beatha no bàs a th ’anns a h-uile pìos gnìomhachais, agus atharraich na h-inbhean agad. Ma chuireas mi an duine agam chun mhargaidh, tha fios agam gun tig e dhachaigh le diofar bhrandan na bhiodh agam, arsa Kimes. ‘Ach tha sin fhathast mar aon rud nas lugha dhòmhsa ri dhèanamh - agus tha aon rud nas lugha mìorbhuileach.

Tiomnadh agus gearradh. Dèan liosta de na gnìomhan air fad air an doca agad airson an ath mhìos (tog neach-togail airgid leabharlann, stèidhich coimpiutair ùr Mam, clàraich clann airson campa, msaa). Thuirt Mazer, Cuairtich na rudan a tha gad lasadh. Lorg càraid airson gearradh; comharraich na as urrainn dhut a thiomnadh, agus cò dha, le toraidhean neo-iomlan (ach gu leòr!).

Cuir an cèill do rùintean. Dèan conaltradh ris a ’chearcall a-staigh agad - gu ciallach - gu bheil thu a’ dol a sgur a bhith nad chòmhlan aon-duine. Tha Emerald ag ràdh gu bheil e gu math sònraichte: Leis gu feum thu a bhith aig obair tràth, bheir mi a ’chlann dhan sgoil, ach feumaidh sinn am plana airson togail ath-sgrùdadh. An uairsin thoir cothrom dha na peeps agad a dhol a-steach - thoir air falbh a ’chàineadh. Le coworkers, chan fheum thu fhèin a mhìneachadh, arsa Mazer. Nuair a chanas tu nach eil thu ri fhaighinn, tionndaidhidh daoine gu àite eile. Bidh iad a ’glacadh. Chuir Kimes iongnadh tlachdmhor air cho gun phian a dh ’fhaodadh e a bhith ga toirt a-mach: Thuirt mi ris a’ chlub àrdachadh, ‘Tha fios agad dè? Tha mi air mo dhleastanas a dhèanamh. Tha mi a ’leigeil dheth a dhreuchd!’ Fhreagair a h-uile duine, ‘Math dhut!’

Dèan gnìomhan làitheil de fhèin-thoileachas. Thoir ort fhèin na tha agadsa a ghabhail, mar àm saor-làithean gun chleachdadh no àm-lòin cunbhalach. Feuch ri bhith a ’fàgail na h-oifis ann an àm, a’ moladh Garcy, no a ’suidheachadh ùine airson a dhol dhan leabaidh agus urram a thoirt dha, eadhon ged a tha stuth gun chrìoch ri dhèanamh. Ma thachras suidheachadh ris nach robh dùil - can, latha sneachda - beachdaich air dè a bhiodh nas fhasa thu. Tha an leithid de chiall ann gum bi moms ciont a ’faighinn a h-uile uair nach eil iad gu bhith nam fìor bhoireannach, arsa Kimes. B’ àbhaist dhomh a bhith a ’smaoineachadh gu robh mo nighean a’ gabhail cùram gu robh mi ag obair gu saor-thoileach san sgoil - agus tha e coltach nach tug i seachad crap! Agus bha mi a ’call ùine còmhla rithe airson a dhèanamh. Mura h-eil thu cinnteach dè a tha dha-rìribh a ’cunntadh le do luchd-gràidh, faighnich dhaibh.

Gabh buille. A ’gluasad air adhart, gheibh thu cothroman gun chrìoch a bhith a’ cluich am fear-saoraidh - agus tha buaireadh do-sheachanta. Ach mus tuit thu air do chlaidheamh (bidh mi gad dhràibheadh ​​chun phort-adhair aig 6 sa mhadainn Didòmhnaich!), Tha Màrtainn ag ràdh na ceistean sin a chuir ort fhèin: Carson a tha mi a ’dèanamh seo? Ma ghabhas mi air adhart, dè a dh'fheumas mi a leigeil seachad? Am bithinn fhathast airson seo a dhèanamh eadhon ged nach robh fios aig duine a-riamh mu dheidhinn? Is dòcha nach bi e a ’dol seachad air a’ chruinneachadh, no is dòcha gum bi. Tha fialaidheachd air a shon fhèin ann. Dìreach dèan cinnteach nach eil an clàr-gnothaich agad dìreach airson puingean brownie a chosnadh - oir mar a tha mi air ionnsachadh às deidh dhomh mo chuibhreann cothromach a chruinneachadh, chan fhiach iad mòran. Is e an duilgheadas le inntinn nam martarach gu bheil thu a ’smaoineachadh gu bheil cuideigin, an àiteigin a’ cumail suas cunntas, arsa Moss. Gabh beachd air: Chan eil cunntas ann.

Ma tha thu a ’fuireach le martarach…

… Tha sinn a ’faireachdainn ya! Is e seo a ’bhun-loidhne, chan e seo an duilgheadas agad a bhith a’ càradh - ach seo beagan comhairle gus cuideachadh le bhith a ’stiùireadh a h-uile duine san rathad cheart.

• Na bi a ’brosnachadh inntinn-inntinn an neach-fulaing. Nuair a bhios luchd-margaidh a ’dol a-steach don mhodh bochd agam, arsa Emerald, seachain a dhol an sàs ann an cùl is a-mach de‘ Ain’t it uamhasach? ’Tha e gad dhèanamh na neach-taic. (Agus tha e sàrachail.)
• Seas air do dhà chois fhèin. Mas e corra rianachd ceann-suidhe a th ’air a bhith ann bho rinn thu an aithisg nigheadaireachd / còcaireachd / cosgais agad fhèin (gabh do roghainn!), Tha an àm ann ceum a ghabhail. Stad a bhith a ’gabhail brath agus tarraing do chuideam fhèin, arsa Màrtainn. Gus am bi am martarach a ’leigeil seachad smachd, feumaidh tu a bhith deònach barrachd a dhèanamh. Taobh eile de neo-eisimeileachd: Bidh thu a ’caladh nas lugha de shàrachadh. Ma tha thu an-còmhnaidh air do shàbhaladh, bidh sin a ’toirt cumhachd dhut agus gu h-iongantach a’ leantainn gu faireachdainnean de bhith ‘air do chumail sìos,’ arsa Emerald.
• Dèan dearbhadh air an doer, chan e an gnìomh. Nuair a tha do shagairt a ’sireadh cead, thoir gaol dhi na àite, arsa Mazer. An àite a bhith a ’tabhann pat air a’ chùl airson na tha i a ’dèanamh, leig fios dhi dè a tha thu a’ cur luach air cò i. Faighnich mar a tha i a ’faireachdainn, feuch ri ceangal a dhèanamh, agus cùm a-steach gum bi ceistean ag obair nas fheàrr na freagairtean, a’ mìneachadh Mazer.