A ’sgrùdadh, ag obair uairean fada, no a’ fuireach an sàs gu inntinn le do chlann aig an taigh feumaidh sruth cunbhalach de chumhachd eanchainn. Is e an dòigh as fheàrr air an eanchainn agad a dhèanamh a-steach do thaigh-cumhachd a bhith a ’faighinn seachd gu naoi uairean a thìde de chadal gun bhriseadh, ach uaireannan chan eil sin dìreach anns na cairtean. Tha làithean coinneachaidh marathon (bhidio) ann cuideachd no obraichean cùil a tha feumach air beagan taic a bharrachd airson a riaghladh. Is e an deagh naidheachd gu bheil bevy de bevvies ann gus do lùth a neartachadh - agus gus do cheò eanchainn a ghlanadh - anns na h-uairean fada sin.

GAOLAIL: 8 Mearachdan cumanta a tha a ’cosg dhut Z & apos; s, A rèir Comhairliche Cadail

Rudan co-cheangailte

Uisge lemon

Is dòcha gu bheil thu air cluinntinn mu bhith ag òl uisge lemon sa mhadainn airson cnàmhadh nas fheàrr agus slàinte craiceann (ged a tha seo deasbaid). Ach is dòcha nach eil fios agad gu bheil ìrean àrda de potasium ann an lemonan, a leigeas le barrachd ogsaidean an eanchainn a ruighinn agus gnìomhachd a leasachadh. Tha buannachd a bharrachd aig uisge - le lemon no nach eil - a bhith uamhasach hydrating, a chumas an eanchainn agus an corp gu lèir agad a ’ruith gu dòchasach .

sinc glan de stàilinn gun staoin le soda bèicearachd

‘Bidh dehydration socair a’ toirt a-mach atharrachaidhean ann an grunn thaobhan cudromach de dhreuchd inntinneil, leithid dùmhlachd, aire, agus cuimhne geàrr-ùine, ’tha Rebecca Ditkoff, MPH, RD, CDN, agus stèidheadair Beathachadh le RD . ‘Tha mi a’ faighinn a-mach ma tha mi a ’faireachdainn slaodach no ceann ceòthach feasgar, bidh glainne mòr de dh’ uisge lemon ag ath-nuadhachadh m ’inntinn agus a’ toirt cumhachd dhomh tron ​​chòrr den latha. '

an concealer as fheàrr airson cearcallan gorm fo shùilean

Sùgh biatais

Tha beets làn de nitradan, a tha cuideachadh leis an dilation de shoithichean fala agus an uairsin àrdachadh sruth fala don eanchainn, a dh ’fhaodadh gnìomhachd inntinn is inntinn a leasachadh, a’ mìneachadh Ditkoff. 'Tha seo a' ciallachadh barrachd gnìomh inntinneil san àm ri teachd, agus cunnart nas ìsle airson trom-inntinn san àm ri teachd. ' Faodar a ’bhuaidh seo iomadachadh nuair a tha sùgh biatais còmhla ri eacarsaich , mar sin smaoinich air òl suas 30 mionaid ro obair-obrach.

GAOLAIL : An urrainn dha sùgh biatais fìor bhrosnachadh a thoirt don sunnd corporra agad? Dh ’fhaighnich sinn RD

Tì uaine

Is e tì uaine deoch làidir eile a chaidh a chleachdadh o chionn linntean mar leasaiche inntinn. ‘Tha na h-aon bhuannachdan aig tì uaine bho chaffeine’ s a tha cofaidh, leis a ’bhuannachd a bharrachd den amino-aigéid L-Theanine,’ mhìnich Ditkoff. Leis fhèin, faodaidh L-Theanine lughdaich dragh agus àrdachadh cinneasachadh dopamine . Còmhla ri caffeine, tha e na dhòigh chumhachdach air gnìomhachd eanchainn a leasachadh agus cuideachd cuid de na jitters a gheibheadh ​​tu bho dheochan caffeinichte eile a lasachadh.

Smoothies Berry

A bharrachd air a bhith blasta, faodaidh dearcan, mar connlaich, smeuran-dubha, blueberries, agus dearcan acaí, cuideachadh le slàinte eanchainn fad-ùine agus call cuimhne co-cheangailte ri aois. 'Tha dearcan beairteach ann an antioxidants, a bhios a ’dìon cheallan bho mhilleadh, agus faodaidh iad eadhon atharraich an dòigh anns a bheil neurons san eanchainn a ’conaltradh, 'mhìnich Ditkoff. Is e dòigh furasta agus fallain airson an dòs làitheil de dearcan agad a bhith a ’cothlamadh na rudan as fheàrr leat gu smoothie airson bracaist no greim-bìdh, agus sip do shlighe gu cuimhne nas fheàrr.

Balgan-buachair Lion’s Mane

Balgan-buachair tha iad nan ionadan cumhachd beathachaidh dona, anns a bheil antioxidants, fiber, agus vitamain B. Ach an robh fios agad gum faod balgan-buachair sònraichte a bhith buannachdail don eanchainn agad cuideachd? Sgrùdaidhean air leasachadh a nochdadh ann an comasan inntinneil ann an daoine a bhios ag ithe balgan-buachair cungaidh-leigheis (chan e psychedelic!) gu cunbhalach. Tha balgan-buachair leòmhann, air an ainmeachadh airson an coltas gruamach mar a bhios iad a ’fàs, gu sònraichte làidir a thaobh seo. Balgan-buachair leòmhann tha dà chothlam ann a bhrosnaicheas fàs cheallan eanchainn: hericenones agus erinacines. A. sgrùdadh bho 2011 a ’sealltainn gum faodadh Lion’s Mane a bhith cuideachail ann a bhith a’ casg crìonadh eòlas-inntinn, arsa Ditkoff. Ach, is e rudeigin a chumail nar n-inntinn gu bheil feum againn fhathast air barrachd rannsachaidh oir chan eil mòran sgrùdaidhean rannsachaidh ann a tha ag amas air daoine oir chaidh a ’mhòr-chuid de sgrùdaidhean luachmhor a dhèanamh air luchagan. Faodaidh e a bhith duilich balgan-buachair Lion’s Mane a lorg ann an cruth còcaireachd, agus mar sin tha mòran dhaoine a ’roghnachadh an ceannach dreach pùdar agus measgachadh gu uisge teth, cofaidh, no smoothie.

mar a chleachdas tu ciùban bouillon cearc

GAOLAIL: Carson a tha daoine a ’cur balgan-buachair ris a h-uile càil bho chofaidh gu smoothies

Seoclaid teth

Tha aon de na coworkers agam a ’creidsinn a chinneasachd gealtach leis gu bheil e ag òl no ag ithe seoclaid fìor dhorcha às deidh lòn a h-uile latha. B ’àbhaist dhomh a bhith den bheachd nach robh seo ach leisgeul airson milseag ithe gu cunbhalach, ach tha e coltach gu bheil an argamaid chocoholic aige a’ cumail beagan cuideam. Tha Cacao làn de flavanols, a dh ’fhaodas cuideachadh le bhith a ’gleidheadh ​​agus a’ leasachadh gnìomhan inntinneil bho chuimhne gu aire gu ionnsachadh, ’tha Ditkoff ag ràdh. Dìreach dèan cinnteach gu bheil an teoclaid teth agad a ’cleachdadh seoclaid dorcha le co-dhiù 70 sa cheud cocoa gus na buannachdan fhaighinn.