Liosta sgrùdaidh

• Diluain: Cardio

  Dèan 30 mionaid de cardio Feuch ri rothaireachd, coiseachd, coiseachd, no ruith staidhrichean. Feuch ri amannan leantainneach a dhèanamh - 1 mionaid de choiseachd, 1 mhionaid de ghluasad, 1 mhionaid de sprinting - gus na toraidhean agad a mheudachadh anns an ùine as lugha.

• Dimàirt: Armachd

  Curls bicep, 10 riochdairean
• Breab-breab Triceps, 10 riochdairean
• Preas ghualainn, 10 riochdaire
• Dèan a-rithist an cuairteachadh seo dà uair eile.

• Diciadain: Abs agus Obliques

  Crunches, 20 riochdaire
• Crunches baidhsagal, 20 riochdaire
• Crunches oblique, 20 riochdaire
• Plank, cùm airson 30 diogan
• Planc taobh, cùm airson 30 diogan air gach taobh

• Diardaoin: Buidheann Iarach

  A ’coiseachd lunges, 10 riochdairean air gach cas
• Squat balla, cùm airson 30 diogan agus tog suas ri 1 mhionaid oir tha thu a ’faireachdainn nas comhfhurtail
• Bidh laogh ag èirigh, 30 a ’togail leis an dà chas, an uairsin 15 air gach cas
• Leum squat, 10 riochdairean
• Dèan a-rithist an cuairteachadh seo dà uair eile.

• Dihaoine: Cardio

  30 mionaid de cardio de do roghainn Faic Diluain airson tuilleadh fiosrachaidh.

• Disathairne agus Didòmhnaich

  An còrr.