Is toil le uachdaran sùbailte, gels, ola agus searmonan a bhith a ’tabhann frith-bhuaidhean draoidheil ar craiceann ri buaidh ùine, ach is ann ainneamh a bhios iad saor. A bharrachd air an sin, chan eil fios agad a-riamh an obraich iad. Mar sin, ged a dh ’fhaodadh tu splurge air an masg sùla 14-karat-òr-infused as ùire, dè ma dh’ innis sinn dhut gu robh dòighean ann gus comas nàdurrach do chraiceann a bhrosnachadh gus sabaid an aghaidh creases, dullness, agus spotan - gun a bhith a ’reic organ a-staigh? Chan eil na molaidhean an-aghaidh seo a ’feumachdainn rèiteachadh sgiobalta no air am pacadh gu breagha - tha iad nan cleachdaidhean fad-beatha airson gabhail riutha a-nis gus cothrom sabaid a thoirt dha do chraiceann airson òganach fada, sona. A 'fuaimean gu math ceart? Seo na nì thu.

1. Cuir aodach grèine air gach latha - agus faigh ad a tha gaol agad air

Is dòcha gu bheil thu a ’cluinntinn seo fad na h-ùine, ach tha e cho cudromach dha daoine de gach seòrsa craiceann is dath. Is e foillseachadh grèine a ’phrìomh adhbhar airson a bhith a’ fàs nas sine. Bidh solas ultraviolet bhon ghrèin (no leapannan cairteadh) a ’briseadh sìos collagen agus elastin, a chumas craiceann bho bhith a’ tòiseachadh a ’creachadh agus a’ dròbhadh. Cleachd inneal taise le co-dhiù SPF 15 gach latha (cleachd SPF 30 ma tha thu gu math cothromach). Nuair a bhios tu a-muigh sa ghrèin airson uairean a-thìde (hello, làithean tràigh!), Breab e gu SPF 40 no nas àirde.

GAOLAIL: 13 Dealbhan grèine as fheàrr airson d ’aghaidh, a rèir mìltean de luchd-ceannach

2. Ceannaich dubhar le dìon UV Legit

Dìreach air sgàth ‘s gu bheil lionsan dorcha aig a’ phaidhir sunnies as fheàrr leat, chan eil sin a ’ciallachadh gu bheil iad & apos; a thaobh na fìor chùmhnant. Thoir aire do bhileagan mar a tha thu a ’ceannach airson speuclairean-grèine. Tha Comann Optometric Ameireagaidh a ’moladh coimhead airson paidhrichean a chuireas casg air 99 no 100 sa cheud de ghathan UVA agus UVB. Bidh speuclairean-grèine dìon UV càileachd a ’cuideachadh le bhith a’ dìon a ’chraicinn fìnealta timcheall do shùilean, a’ cur casg air cataracts, agus gad chumail bho bhith a ’brùthadh. A h-uile stuth math.

3. Bi faiceallach fhad ‘s a tha thu ag itealaich

Chan e germs aren & apos; t an aon rud a dh ’fheumas dragh a bhith ort nuair a bhios tu a ’siubhal . Mura h-eil thu nad speuradair, is e turasan plèana an fheadhainn as fhaisge a gheibh thu air a ’ghrèin, agus tha thu nas so-leònte leis na ghathan aige a’ tighinn tro na h-uinneagan fhad ‘s a tha iad suas san adhar. Tha èadhar plèana cuideachd gu math tioram, mar sin feuch ri greimean-bìdh salainn a sheachnadh agus uisgeachadh air dòigh nas motha na tha thu a ’smaoineachadh a dh’ fheumas tu. Cuir inneal taise SPF 15 no nas àirde timcheall air 30 mionaid mus tèid thu air bòrd, agus ma tha thu ann an cathair uinneig, tarraing an sgàil sìos airson co-dhiù cuid den iteig.

4. Cuir casg air do ghabhail siùcair

Nuair a bhriseas siùcar sìos agus a ’tighinn a-steach don t-sruth fala, bidh e a’ ceangal le moileciuilean pròtain, a ’toirt a-steach an fheadhainn a lorgar anns na snàithleanan taic craiceann collagen agus elastin. Gu mì-fhortanach, tha am pròiseas seo, ris an canar glycation, a ’dèanamh collagen agus elastin neo-sheasmhach. Gu math brònach, tha fios againn. Ach a bheil thu a ’dol a stad a bhith ag ithe cèic co-là-breith gu tur? Am biodh dùil againn a-riamh? Gu dearbh chan eil. Ach ma tha thu dealasach a thaobh a bhith a ’cumail suas òganach soilleir, dèan roghainnean snasail agus gabh a-steach ann am modh.

An àite a bhith ag ithe peant de reòiteag gach seachdain, ruig airson ceàrnag (no dhà) de seoclaid dorcha làn antioxidant às deidh dinnear. Dèan iomlaid air a ’bhiadh sgudail meadhan-feasgair sin airson greim-bìdh fallain, sàsachail - fear as fheàrr a tha càirdeil don chraiceann. Gràdh chips agus dip? Feuch piobair clag agus hummus an àite sin. Craving a 3 p.m. latte vanilla? Thoir cothrom dha tì uaine.

GAOLAIL: Na 8 biadhan as fheàrr ri ithe airson craiceann a tha a ’coimhead fallain

5. Cùm do chuideam bho bhith ag atharrachadh cus

Bidh atharrachadh cuideam seasmhach agus mì-fhallain a ’toirt buaidh air elasticity a’ chraicinn cuideachd - tha sin a ’ciallachadh nach eil daitheadan yo-yo ann! Cùm do chuideam seasmhach taobh a-staigh raon fallain dhut fhèin agus do sheòrsa bodhaig. Agus gu cinnteach bruidhinn ris an dotair agad airson stiùireadh air far am bu chòir do chlàr-amais cuirp a bhith (agus fuireach).

6. Faigh seachd gu ochd uairean de chadal gach oidhche

Chan e naidheachd a tha seo dhut, agus do dhuine sam bith cadal easbhaidh tha e coltach gu bheil e air mothachadh a ’bhuaidh a th’ aige air a ’chraiceann aca. A ’losgadh airson na chaidh a mholadh seachd gu naoi uairean a thìde de chadal domhainn gun bhriseadh bidh gach oidhche a ’leigeil le do chraiceann caitheamh is deòir làitheil a chàradh. (Psst, seo e mar a gheibh thu an cadal as fheàrr san oidhche gach aon oidhche.)

7. Na bi a ’smocadh - agus seachain àrainneachdan smocach nuair as urrainn dhut

Mura h-eil thu air cluinntinn, tha smocadh dona dhut. Ach feumaidh eadhon nonsmokers a bhith a ’tuigsinn gu bheil a bhith a’ nochdadh gu cunbhalach air ceò ath-làimhe gan nochdadh gu radicals an-asgaidh cronail a tha a ’leantainn gu craiceann sallow agus collagen a’ briseadh sìos, agus comas slaodach craiceann & apos; s a shlànachadh. Aig amannan tha e duilich a sheachnadh - chan eil thu dìreach a ’feitheamh air a’ chabhsair fhad ‘s a bhios do charaidean a’ crochadh a-mach aig bàr gu math smocach - ach bi faiceallach gum fuirich thu ann an seòmraichean taigh-òsta a ’cumail sùil air màl, togalaichean air màl gun smocadh, agus seachain uairean a chaitheamh. aig bàraichean is taighean-bìdh smocach a h-uile oidhche.

GAOLAIL : Is iad sin na 6 toraidhean anti-Aging as fheàrr, a rèir mìltean de lèirmheasan