A-nis gu bheil e gu h-oifigeil as t-earrach, is e a h-uile rud a tha sinn ag iarraidh a dhèanamh a bhith beò agus anail a thoirt don bhèibidh ùr sin, I-just-crawled-out-of-hibernation-radiating-joie-de-vie. Tha sinn a ’toirt air falbh na sneakers geal againn , a ’gleusadh ar cleachdaidhean fallaineachd , agus a ’cur air dòigh ar closets agus dachaighean gu ar cridhe & apos; s susbaint. Ach faodaidh glanadh an earraich buntainn ri do bhòidhchead agus cleachdaidhean bìdh cuideachd. Tha fios agad air an ràdh sin, glow bhon taobh a-staigh? Is e fìor rud a th ’ann.

Tha e cudromach daithead cothromach a bhith agad anns a bheil antioxidants, proteinichean, agus geir fallain, ag ràdh Sejal K. Shah, MD, FAAD , dermatologist le teisteanas bùird aig Dermatology SmarterSkin ann am Baile New York. Tha a bhith a ’seachnadh cus de bhiadhan àrd-glycemic cuideachd buannachdail don chraiceann.

Seo liosta de bhiadh a tha càirdeil do theaghlaichean airson a thoirt a-steach do do bhiadhan airson craiceann fallain, radiant. Oir chuala sinn gur e na tha thu ag ithe a tha thu.

Avocados

Mar gum biodh feum againn air aon adhbhar a bharrachd airson a bhith ag adhradh avocados. Tha iad air an lìonadh le vitamain A, D, agus E, agus tha iad nan stòr math de gheir monounsaturated fallain agus phytonutrients. A ’dèanamh ciall nuair a smaoinicheas tu air na masgaichean aghaidh DIY spòrsail sin anns a bheil avocado mar phrìomh ghrìtheid.

Tì uaine

Faodaidh todhar sònraichte ann an duilleagan tì uaine ris an canar catechins slàinte ar craiceann adhartachadh ann an grunn dhòighean. A 'chiad, bidh iad nan antioxidants , a ’dìon bho mhilleadh grèine agus sèid. Tha catechins cuideachd air a shealltainn gus feabhas a thoirt air elasticity agus taiseachd nàdarra a ’chraicinn. Is e matcha an seòrsa tì uaine as fheàrr leinn - faodaidh tu eadhon fuine leis.

GAOLAIL : 6 Seòrsan tì fallain

Broccoli

Bidh sinn a ’toirt sùgh orainds agus measan citris eile a h-uile creideas airson a bhith a’ toirt a-steach vitimín C, ach tha an veggie cruciferous seo na dhòigh math air fhaighinn cuideachd. Bidh vitimín C a ’cuideachadh le bhith a’ brosnachadh cinneasachadh collagen sa chraiceann againn, a bhios ag obair gus sreathan mìn agus wrinkles a dhèanamh bog. Tha broccoli cuideachd a ’toirt a-steach sinc, vitimín A, agus lutein (carotenoid a chuidicheas le bhith a’ dìon craiceann bho mhilleadh oxidative).

Ola-chroinn-ola

Tha uiread de dh ’adhbharan tha daithead na Meadhan-thìreach math dhut . Tha e air a bhith ceangailte ri ìrean ìosal de cholesterol, tinneas cridhe agus tinneas an t-siùcair, agus bidh e a ’brosnachadh dùmhlachd cnàimh agus mais fèithe ann am boireannaich. Agus tha na buannachdan sin gu ìre mhòr mar thoradh air ola ollaidh. Tha e & apos; s àrd ann an geir monounsaturated, a chuidicheas le bhith a ’cumail beathachadh agus uisgeachadh craiceann.

Seoclaid dorcha

Is fheàrr. Latha. Riamh. Faodaidh an làimhseachadh milis as fheàrr leis a h-uile duine a bhith math airson do chraiceann: Tha tòrr de antioxidants ann an cocoa ris an canar flavenols a tha air a bhith air a shealltainn gus piseach a thoirt air inneach agus uisgeachadh craiceann agus eadhon meudachadh cuairteachadh fala . Dìreach bi cinnteach gun tagh thu seoclaid anns a bheil co-dhiù 70% cocoa gus na buannachdan àrdachadh bòidhchead sin a mheudachadh.

Bradan

Tha bradan na stòr làidir de dh ’aigéid shaillein omega-3 agus omega-6, a tha nam prìomh chluicheadairean ann an rèim cùram-craiceann fallain. A rèir sgrùdadh a rinn Oregon State , bidh an dà sheòrsa searbhag geir sin a ’cuideachadh le bhith a’ cumail ar craiceann hydrated, a ’sabaid sèid, agus a’ cuideachadh le bhith a ’cumail ar craiceann air a dhìon bho thruailleadh. Ma tha feum agad air reasabaidhean bradan blasda, tha sinn & apos; ve air do chòmhdach.

Piobair clag

Bidh piobair a ’pacadh punch mòr vitimín C. A-rithist, tha seo fìor mhath airson àrdachadh ìrean collagen do bhodhaig, a chuidicheas le bhith a ’cumail do chraiceann làidir agus làidir. Tha piobair clag (gu sònraichte dearg is buidhe) cuideachd air an lìonadh le beta-carotene, a bhios do bhodhaig ag atharrachadh gu bhith na bhiotamain A, antioxidant cudromach eile.

Tomatoes

Tha sinn dèidheil air tomato airson cùram craiceann. Lycopene, am phytochemical a bhios a ’dèanamh tomato dearg, a ’cuideachadh le bhith a’ dìon ar craiceann bho radicals an-asgaidh gu bheil sinn fosgailte bhon ghrèin. Gheibh thu spionnadh a bharrachd nuair a thèid na tomataichean agad a theasachadh, agus tha sin na adhbhar math airson a dhol airson a ’phiotsa no am pasta marinara sin.