Ma tha thu air fulang tro oidhche gun chadal (no grunn), tha coltas ann gun do dh ’fheuch thu ri cuideachadh no leigheasan cadail. Is dòcha gur e fuaim geal aon dhiubh sin, an dàrna cuid tro inneal fuaim geal, app fuaim geal, neach-leantainn fuaim geal, no inneal fuaim eile. Ma dh ’obraich e agus gun tàinig piseach mòr air do chadal, sgoinneil - ach mura bu toil leat am fuaim geal agus gun sguir thu ga chleachdadh, is dòcha nach do dh’ fheuch thu am fuaim cadail ceart.

Bidh fuaim geal a ’faighinn mòran aire, ach tha fuaimean cadail eile a-muigh an sin a tha a’ tabhann na h-aon bhuannachdan. Gu dearbh, fuaim pinc agus tha fuaim Brown a ’tabhann na h-aon bhuannachdan farsaing airson cadal, dìreach le fuaimean eadar-dhealaichte a tha gu tric nas fhulangach do dhaoine nach eil a’ còrdadh ri fuaim geal. Is e a bhith a ’taghadh fuaim cadail as fheàrr leat, ach le bhith a’ tuigsinn dè na roghainnean a th ’ann faodaidh tu a bhith cinnteach gu bheil thu a’ taghadh an rud as fheàrr - tha tòrr a bharrachd ann na fuaim geal, ma tha thu deònach èisteachd air a shon.

Dè a th ’ann am fuaim geal?

Is e fuaim geal fuaim a ghineadh le inneal anns a bheil a h-uile tricead.

Tha tòrr troimh-chèile air a bhith ann mu dè a th ’ann am fuaim geal, arsa Sam Nicolino, innleadair fuaim, neach-ciùil agus neach-stèidheachaidh Teicneòlasan Fuaim Freagarrach (ASTI), a tha air cùl sreath innealan fuaim LectroFan agus Sound + Sleep.

Thathas air a bhith a ’cleachdadh an abairt fuaim geal san fharsaingeachd airson a h-uile seòrsa fuaim cùil, ach is e fuaim geal a th’ ann an fuaim geal. Chan eil e a ’tachairt ann an nàdar - chan eil ann ach togail matamataigeach, tha Nicolino ag ràdh. Tha mòran fhuaimean coltach ri fuaim geal, ach chan eil iad buileach mar an ceudna.

Faodaidh am fuaim a bhith gu math statach. Airson a ’mhòr-chuid de dhaoine, tha e gu math mì-chàilear, tha Nicolino ag ràdh - mar sin ma dh’ fheuch thu inneal fuaim geal agus nach bu toil leat e, chan eil thu nad aonar no a-mach à roghainnean.

Tha an cadal a ’faighinn buannachd bho fhuaim geal nach tig bhon fhuaim fhèin; tha iad a ’tighinn bho chomas an fhuaim a bhith a’ falach buairidhean eile.

Nuair nach eil inneal cadail agad, tha comas aig a h-uile fuaim beag a tha a ’tachairt anns an àrainneachd cadail agad a bhith gad mhealladh, arsa Rafael Pelayo, MD, àrd-ollamh clionaigeach ann an Roinn Leigheas Cadail Oilthigh Stanford, ball de bhòrd National Sleep Foundation, agus fada -time comhairliche ASTI. Le bhith a ’faighinn fuaim cùil tlachdmhor faodaidh e casg a chuir ort bho na fuaimean beaga draghail sin a chluinntinn.

Às aonais fuaimean draghail, bidh thu a ’cadal nas fheàrr. Le bhith a ’meudachadh ìre fuaim cùil, bidh inneal fuaim a’ dèanamh fuaimean gu h-obann taobh a-muigh - smaoinich air cù a ’comhartaich, trafaic sràide, no a’ creachadh phìoban - nas lugha de chreach, gus an ionnsaich daoine cadal troimhe, tha an Dr Pelayo ag ràdh.

Tha fuaim geal mòr-chòrdte oir tha e èideadh, ach dè a thachras nuair nach urrainn dhut fuaim geal a sheasamh? Is dòcha gu bheil an t-àm ann sùil a thoirt air fuaim pinc no fuaim Brown.

Dè a th ’ann am fuaim pinc?

Is e fuaim pinc fuaim geal le nas lugha de triceadan àrda.

Gus fuaim pinc a chruthachadh, tha Nicolino ag ràdh gu bheil innleadairean fuaim a ’toirt fuaim geal agus a’ sìoladh a-mach triceadan àrda. Tha fuaim pinc coltach ri uisge, tha e ag ràdh. Coltach ri fuaim geal, ge-tà, chan eil fuaim pinc ann dìreach mar fhuaim sam bith bho nàdar. Chan e fuaim pinc no geal a tha ag èisteachd ri inneal fuaim uisge - chan eil ann ach clàradh fuaim timcheall air lùb.

Dè a th ’ann am fuaim Brown?

Aig amannan ris an canar fuaim Brownian, is e fuaim geal fuaim nas trice a th ’ann am fuaim Brown; tha e a ’gabhail a-steach triceadan nas ìsle na eadhon fuaim pinc.

Faodaidh fuaim donn a bhith coltach ri surf cuan a tha gu math dòrainneach, tha Nicolino ag ràdh. Tha barrachd notaichean bas ann na fuaim geal, ga dhèanamh nas tlachdmhoire èisteachd ris. Agus, eu-coltach ri fuaim geal is pinc, tha fuaim Brown air ainmeachadh airson Robert Brown, neach-faighinn a-mach gluasad Brownian (a tha a ’cruthachadh an fhuaim), tha an Dr Pelayo ag ràdh. .

Mar a thogas tu fuaim cadail no inneal fuaim

A ’mhòr-chuid de innealan fuaim - leithid an fan cadail - na cuir ach aon fhuaim cadail. Bidh seo ag obair ma tha thu a ’còrdadh ris an fhuaim, ach faodaidh e roghainnean a chuingealachadh.

Cuid de dh ’innealan fuaim, leithid an LectroFan bho ASTI ($ 47; amazon.com ), a ’tabhann mòran fhuaimean eadar-dhealaichte. Ann a bhith a ’cruthachadh na fuaimean, tha Nicolino ag ràdh, leudaich e fhèin agus an sgioba aige fuaim geal, pinc is donn gus grunn fhuaimean eadar-dhealaichte a chruthachadh, bho fuaim geal gu fuaim Brown a bha gu math domhainn. Tha an inneal fuaim seo, gu dearbh, na inneal fuaim geal, inneal fuaim pinc, agus inneal fuaim Brown uile ann an aon, sgoinneil dha cuideigin nach urrainn seasamh fuaim geal statach no a tha ag iarraidh diofar fhuaimean airson diofar shuidheachaidhean.

Seachad air an fhuaim fhèin, bu chòir dhut beachdachadh a bheil an inneal fuaim no an aplacaid a tha thu a ’coimhead air lùban. Bidh cuid - gu sònraichte an fheadhainn le clàraidhean nàdair - a ’lùbadh an fhuaim, a dh’ fhaodadh dragh a chuir air cadal.

Am measg rudan eile ri bheachdachadh tha smachd tomhas-lìonaidh, càileachd fuaim, agus an comas a bhith a ’mothachadh agus a’ cluinntinn fuaimean nas doimhne, mar a dhèanadh tu le bas domhainn. (Ma lorgas tu tònan nas ìsle nas freagarraiche airson cadal, is dòcha nach obraich app fuaim cadail; is e dìreach innealan nas motha a tha comasach air na fuaimean dà-chiall sin a chruthachadh.) Bidh mòran dhaoine a ’cleachdadh luchd-leantainn airson fuaim mun cuairt, ach faodaidh iad sin do dhèanamh fuar. ( An roghainn seo a ’leigeil le luchd-cleachdaidh casg a chuir air sruth-adhair mas toil leotha fuaim neach-leantainn cadail.)

Aig deireadh an latha (no oidhche, sa chùis seo), tha e uile a ’tighinn sìos gu roghainn pearsanta. Tha daoine a ’dol a thaghadh fuaim dìreach air na rudan as toil leotha, tha an Dr Pelayo ag ràdh. Cho luath ‘s a bhios daoine a’ tuineachadh a-steach do speactram fuaim as toil leotha, bidh iad a ’cumail ris.

Bidh luchd-leantainn de fhuaimean nàdur a ’miannachadh a dh’ ionnsaigh an fheadhainn sin, seach na fuaimean geal, pinc no donn as soilleire. (Seo inneal fuaim a ’tabhann fuaimean cuan, uisge, agus teallach nach eil a’ lùbadh.) Bidh luchd-leantainn de fhuaimean cas a ’cumail ri, gu h-iomchaidh, luchd-leantainn. Agus gheibh daoine a tha dèidheil air fuaim geal, pinc no Brown inneal a dh ’obraicheas dhaibh agus na feumalachdan aca.

Is e an rud chudromach, tha an Dr Pelayo ag ràdh, nach fheum thu thu fhèin (no do chompanach) èisteachd ris an fhuaim. (Na leig le eas-aonta mu airidheachd fuaim geal a bhith na adhbhar dhut sgaradh-pòsaidh. ) Fòcas air fuaim a lorg a dh ’obraicheas an dithis agaibh, agus thoir beagan ùine dha - bidh a’ mhòr-chuid a ’gabhail ri fuaim cadail ùr taobh a-staigh dhà no trì latha, tha an Dr Pelayo ag ràdh, ged a dh’ fhaodadh cuid atharrachadh sa bhad. (Is dòcha gum feum fìor insomniacs le eachdraidh fhada de chadal neo-riaghailteach mòran nas fhaide.) Cho luath ‘s a lorgas tu an inneal fuaim agus fuaim foirfe agad, tha coltas ann gum bi thu airson cumail ris airson beatha.