Faodaidh easbhaidh cadail fad-ùine leantainn gu galairean broilleach agus bàs tràth (fìor chòmhradh). Ach airson na h-oidhcheannan creagach corra uair sin nuair a thuiteas tu nad chadal (no fuireach na chadal) do-dhèanta, cuidichidh na hacks an ath latha thu gu bhith a ’faireachdainn nas dùisg agus nas lugha mar na mairbh coiseachd. Chan e a-mhàin gun cuidich na pick-me-ups seo le mothachadh inntinn agus cinneasachd an latha às deidh oidhche gun chadal, is dòcha gum faigh iad do shneachda air ais air an t-slighe ro a-nochd.

Rudan co-cheangailte

1 Gabh fras teth is fuar

Nuair a bhios tu a ’gluasad eadar uisge teth (a bhios a’ taomadh na h-artaireachd, a ’toirt fuil gu uachdar a’ chraicinn) agus uisge fuar (a bhios a ’cuingealachadh na h-artaireachd, a’ putadh fuil bhon chraiceann gu na h-organan a-staigh), tha thu dha-rìribh a ’toirt air an fhuil sruthadh air feadh do bhodhaig , a tha na dhòigh nàdarra air a dhùsgadh, arsa Marianne Marchese, ND, lighiche naturopathic ann am Phoenix, Arizona agus ùghdar 8 Seachdainean gu sunnd boireannaich . Mar a nì thu: Hop ann am fras teth airson mionaid no dhà agus an uairsin gluais gu uisge fuar airson 30 diogan; dèan a ’chearcall seo a-rithist beagan thursan, ach (cho cruaidh‘ s a tha e) is e an iuchair crìoch a chuir air spreadhadh beòthail de fhuachd.

dhà Na gabh Nap!

Le bhith a ’tàladh mar a tha e, faodaidh a bhith a’ dol a-mach meadhan-latha tuilleadh cur às do chearcall cadail agus do dhuilgheadasan tron ​​oidhche a leudachadh, arsa Jerald H. Simmons, MD , bòrd trì-bhiorach neurologist air a dhearbhadh ann an neurology, leigheas cadail, agus epilepsy agus stiùiriche Associates Cuimseach Leigheas Cadail ann an Texas. An àite a bhith a ’gabhail nap, tha Simmons a’ comhairleachadh feuchainn ri cumhachd fhaighinn tron ​​latha le bhith a ’cumail trang, gus a bhith nas dualtaiche gum bi e comasach dhut tuiteam na chadal an ath oidhche. Ma tha an fheum air nap nas motha de chùis sàbhailteachd - mar eisimpleir, tha thu sgìth agus feumaidh tu draibheadh ​​am badeigin - is dòcha gum bi cnap cumhachd luath cudromach. Gabh ri geàrr-chunntas 15 gu 30 mionaid, a ’toirt rabhadh do Simmons. Cho luath ‘s a thèid thu nas fhaide na 30 mionaid, tha cunnart ann gun tuit thu ann an cadal slaodach, an ìre as doimhne de chadal, a tha duilich gluasad a-mach às agus a bheir ort dùsgadh ann an staid troimh-chèile de mhisg cadail.

3 Breathaich a-steach Scents Energizing

Tha olan riatanach Rosemary agus peppermint nan luchd-brosnachaidh nàdarra iongantach, arsa an Dr Marchese. Le bhith a ’cur na h-ola ann an diffuser no a’ dabadh beagan air do shàil agus a ’toirt a-steach anail faodaidh e mothachadh agus soilleireachd inntinn a mheudachadh. Faodaidh a bhith a ’tiodhlacadh do shròn ann an sprigs rosemary ùr bhon frids no gàrradh agad an cleas a dhèanamh cuideachd.

4 Hydrate mar a tha e nad obair

Nuair a tha thu mu thràth a ’slaodadh, faodaidh dìth uisgeachadh comharraidhean easbhaidh cadail àrdachadh, a’ toirt a-steach laigse fèithe, ceann goirt, crankiness agus dìth fòcas. Air an taobh flip, nuair a bhios com-pàirtichean ann an a PLOS Aon sgrùdadh mheudaich iad an uisge a-steach bho cheithir cupannan san latha gu cupannan deich gu leth, bha iad ag aithris nas lugha de gheir, troimh-chèile agus cadal. (Tip: Tha fual buidhe dorcha agus tart le chèile nan comharran gum faodadh tu a bhith goirid air H20.)

5 Caill na Sunnies

Tha e tàmailteach a bhith a ’falach do shùilean sgìth air cùl speuclairean-grèine - no cùirtearan dubha dubha - fad an latha, ach le bhith a’ caitheamh beagan mhionaidean a ’deàrrsadh sa ghrèin dh’ fhaodadh sin slaodadh a dhèanamh. Nuair a bhios solas na grèine a ’sruthadh tro do shùilean, bidh e a’ comharrachadh an gland pineal san eanchainn gus casg a chuir air do bhodhaig melatonin, hormone a bheir ort cadal, arsa an Dr Marchese.

6 Thoir gnogag air an dealbh a bharrachd

Is dòcha gur e a ’chiad smaoineachadh ciallach agad a bhith ag òrdachadh a’ mheud as motha a tha comasach den deoch cofaidh as làidire. Resist. Às deidh droch oidhche de chadal, is dòcha gun èirich tòrr cofaidh airson a bhith mothachail, arsa an Dr Marchese. Dh ’fhaodadh e a bhith cuideachd brosnachail - agus ag adhbhrachadh gun tuit thu. An àite cofaidh, tha an Dr Marchese a ’moladh tì uaine às deidh droch oidhche cadail. Ann an tì uaine tha timcheall air leth de chaffeine cofaidh - 45 mg gach cupa an aghaidh 90 mg - agus tha thu cuideachd a ’faighinn buannachd bho antioxidants fallain an tì, tha i ag ràdh. A bharrachd air a bhith a ’seachnadh tubaist lùth, dh’ fhaodadh a bhith a ’dol gu furasta air caffeine do chadal an ath oidhche a shàbhaladh, leis gu bheil an Dr Simmons ag ràdh gum faod cadal air caffeine cadal nas aotroma, nas sgapte, agus nas sàmhaiche. Air an adhbhar sin, dèan poileasaidh airson a bhith a ’gearradh a-steach caffeine co-dhiù sia uairean ro àm na leabaidh.

7 Dèan e do A.M. Obrachadh a-mach

Tha sàrachadh coltach ri leisgeul foirfe airson a bhith a ’leum eacarsaich - ach chan eil. Bidh gluasad do bhodhaig sa mhadainn a ’faighinn an fhuil a’ cuairteachadh agus a ’dùsgadh nan mothachadh, arsa an Dr Marchese. Thuirt sin, na bi gad phutadh fhèin ro chruaidh. Nuair a bhios tu air do sguabadh às, cuir fios sìos cho dian sa tha an obair cunbhalach agad no tha cunnart ann gum bi thu nas reamhar. Tha an Dr Marchese ag ràdh gum faod eadhon sìneadh sìmplidh a bhith buannachdail.

8 Pop bata de ghum gun siùcar

Chan e a-mhàin gum faod guma cagnaidh cuideachadh le bhith a ’lughdachadh na dòsan siùcair a thig le dìth cadail, ach faodaidh an gnìomh fhèin, arsa an Dr Simmons, brosnachadh a thoirt dhut a chumas tu nas rabhaidh agus nas fòcas.