A bheil làithean nas giorra agus teòthachd blustery a bheil thu a ’faireachdainn sìos? Tha e gu tur àbhaisteach— eas-òrdugh buaidh ràitheil (SAD) na sheòrsa de trom-inntinn a thig agus a thèid leis na ràithean. Mar as trice bidh na comharraidhean a ’nochdadh aig deireadh an fhoghair agus tràth sa gheamhradh, agus faodaidh iad a bhith a’ toirt a-steach bevy slàn de rudan, leithid duilgheadas cadail, eu-dòchas, agus lùth ìosal.
Uill, tha saidheans a ’tighinn le deagh naidheachd: Is dòcha gum bi am freagairt do blues ann an clàr eacarsaich cunbhalach. A rèir a sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh anns an iris Depression and Anxiety, cha robh daoine fa leth a bha an sàs ann an eacarsaich ath-chuairteachaidh gach seachdain cho buailteach a bhith a ’faighinn eòlas air trom-inntinn, eadhon a dh’ aindeoin cunnart ginteil àrd airson an eas-òrdugh.
Chlàr an luchd-rannsachaidh aig Ospadal Coitcheann Massachusetts (MGH) dàta bho faisg air 8,000 com-pàirtiche ann am Biobank Partners Healthcare. Às deidh dha euslaintich sgrùdadh a lìonadh a-mach mu na cleachdaidhean dòigh-beatha aca (a ’toirt a-steach gnìomhachd chorporra), chaidh an dàta slàinte aca thairis air an ath dhà bhliadhna a sgrùdadh gus a bhith a’ lorg sgrùdaidhean co-cheangailte ri trom-inntinn. Rinn iad cuideachd cunntas air sgòran cunnairt ginteil airson gach com-pàirtiche, a ’cothlamadh fiosrachadh thairis air an genoma gu lèir ann an aon sgòr a bha a’ nochdadh cunnart sealbhaichte neach & apos; s airson trom-inntinn.
Fhuair iad a-mach nach robh daoine a bha nas gnìomhaiche gu corporra cho dualtach trom-inntinn a leasachadh, eadhon às deidh dhaibh cunntas a thoirt air cunnart ginteil.
‘Tha na co-dhùnaidhean againn a’ moladh gu làidir, nuair a thig e gu trom-inntinn, nach eil ginean an dàn agus gu bheil comas aig gnìomhachd corporra an cunnart a bharrachd de thachartasan san àm ri teachd a neodachadh ann an daoine a tha so-leònte gu ginteil, ’thuirt Karmel Choi, PhD, neach-rannsachaidh aig an Harvard TH Chan Sgoil Slàinte a ’Phobaill agus prìomh ùghdar an sgrùdaidh.
Tha seo a ’dèanamh ciall - a rèir Eudene Harry, MD, stiùiriche meidigeach le teisteanas bùird airson Oasis Wellness and Rejuvenation Center ann an Orlando, Fla .: Faodaidh ìrean obrach meadhanach gu àrd dian àrdachadh gu endorphins a dh’ àrdaicheas na faireachdainnean againn gu sealach. Tha rannsachadh cuideachd air sealltainn gu bheil eacarsaich aerobic cunbhalach a ’meudachadh meud an hippocampus, a tha co-cheangailte ri cunnart nas ìsle de trom-inntinn.
GAOLAIL : 9 Dòighean le taic saidheansail gus an tuiteam agus Blues geamhraidh a bhualadh
Mar sin dè dìreach an ìre de ghnìomhachd chorporra a dh ’fheumar gus cunnart trom-inntinn san àm ri teachd a lughdachadh? A rèir Choi, tha an àireamh draoidheachd timcheall air 35 mionaidean gach latha (no ceithir uairean a-thìde gach seachdain).
Fhuair na luchd-rannsachaidh cuideachd gu robh an dà chuid gnìomhachd àrd-dian, leithid eacarsaich aerobic, dannsa, agus innealan eacarsaich, agus cruthan le dian-inntinn, a ’toirt a-steach yoga agus sìneadh, a cheart cho èifeachdach ann a bhith a’ lughdachadh an fheadhainn a bha trom-inntinn. Gu h-iomlan, dh ’fhaodadh daoine fa leth lùghdachadh de 17 sa cheud fhaicinn airson gach bloc gnìomhachd ceithir uairean a-thìde gach seachdain.
Is e an eacarsaich a tha ag obair an seòrsa a bhios tu a ’dèanamh gu cunbhalach, agus mar sin tha mi a’ moladh a bhith a ’togail rudan a tha a’ còrdadh riut, ’arsa an Dr Harry. Ge bith an e coiseachd, gàirneilearachd no baidhsagal a th ’ann, is e an iuchair gum bi do chridhe a’ pumpadh. Bidh eadar-obrachadh sòisealta cuideachd a ’cur rud eile ris a’ cho-aontar gus cuideachadh le bhith a ’sabaid trom-inntinn, agus mar sin faodaidh gnìomhan mar chlas dannsa spòrsail, coiseachd le caraidean, no geama ball-basgaid iongantasan a dhèanamh. '
Ged a tha Choi ag ràdh gu bheil iad ag aideachadh gu bheil ro-innleachdan airson cuir an aghaidh trom-inntinn fhathast cuibhrichte, tha iad an dòchas gun lughdaich an fhianais gealltanach aca an cunnart trom-inntinn, gu sònraichte nuair a tha eachdraidh teaghlaich ann.
‘Tha sinn a’ creidsinn gum faodadh mòran fhactaran a bhith mar phàirt de ro-innleachd iomlan airson tapachd a leasachadh agus casg a chuir air trom-inntinn, ’tha Choi a’ toirt fa-near. 'Tha meud trom-inntinn air feadh an t-saoghail a' daingneachadh an fheum air ro-innleachdan èifeachdach a bheir buaidh air uimhir de dhaoine 'sa ghabhas.'
GAOLAIL : Na biadhan as fheàrr airson cuideam sabaid agus eas-òrdugh buaidh ràitheil, a rèir dotair
