Eadar astarachadh sòisealta, a ’feuchainn ri fuireach sàbhailte leotha fhèin, a ’riaghladh airgead agus cùisean teaghlaich , agus a ’feuchainn ri dinnear (agus bracaist, agus lòn) fhaighinn air a’ bhòrd fhad ’s a tha iad a’ suirghe millean de ghnìomhan taighe eile , Tha mi & apos; m cinnteach gun urrainn dhuinn uile sin aontachadh comharraidhean cuideam a ’dol suas gu h-àrd na làithean seo.
Faodaidh dragh droch bhuaidh a thoirt air do shlàinte, agus air ionnsachadh mar a dhèiligeas tu ris tha seata sgilean air leth cudromach. Agus a rèir Iain Mac a ’Ghobhainn, MD, eòlaiche slàinte gut agus ùghdar reic as fheàrr, tha dlùth cheangal aig slàinte do ghut ri comas do bhodhaig & apos; s airson cuideam a riaghladh.
GAOLAIL : Cuidichidh am Plana 14-latha seo thu le bhith a ’riaghladh cuideam coronavirus
Tha an ceangal eadar iomagain agus an gut a ’ruith domhainn, tha e ag ràdh. Dragh no faodaidh imcheist an siostam dìon a bhrosnachadh gus comharran a chuir a-mach gus an lìnig gut a bhriseadh sìos. Faodaidh gut neo-chothromaichte no millte an uairsin freagairt cuideam cuideam a stiùireadh, a bhrosnaicheas ar bodhaig gus crìoch a chuir air modh sabaid-no-itealaich. An toradh? Barrachd milleadh gut.
Gu soilleir, tha e na chearcall borb. Is e an deagh naidheachd gu bheil grìtheidean gun chrìoch le beairteas probiotic cuidichidh sin thu le bhith ag ithe do shlighe gu gut nas toilichte agus nas fhallaine - agus an dòchas gun lùghdaich thu an ìre cuideam agad sa phròiseas.
‘Tha rannsachadh air sealltainn gu bheil a h-uile rathad a’ leantainn gu slàinte ar meanbh-chuileagan gut - tha ar sunnd an urra ris, ’tha Raphael Kellman, M.D., lighiche cungaidh-leigheis aonaichte agus gnìomhach ann am Baile New York. Tha na microbes a tha a ’fuireach nar broinn ceangailte gu dlùth ri ar faireachdainn, tha, ach cuideachd ar metabolism, gnìomh dìonachd, cnàmhadh, hormonaichean, sèid , agus eadhon abairt gine.
ciamar as urrainn dhomh glanadh tioram aig an taigh
Is e an dòigh as èifeachdaiche air faighinn thairis air na bacteria intestinal agad le bhith ag atharrachadh na tha thu gam biathadh. Tha daithead bunaiteach. Bu chòir dha a bhith a ’toirt a-steach tòrr de bhiadhan prebiotic ùr le pailteas de bhiadh probiotic cuideachd, ’tha an Dr Kellman ag ràdh. Seo na prìomh bhiadhan a tha na dotairean a ’moladh airson slàinte gut.
Proteins lean beairteach ann an Omega-3s
Is e bradan am prìomh eisimpleir, anns a bheil pailteas searbhagan geir omega-3. Tha iad sin air sealltainn gu bheil iad a ’leasachadh mood. Tha pròtanan lean eile mar cearc glè mhath cuideachd: faodaidh na amino-aigéid a tha annta cuideachadh le mood, arsa an Dr Mac a ’Ghobhainn. Seachain feòil le tòrr geir shàthaichte.
GAOLAIL : Na mòran bhuannachdan de probiotics agus mar a tha iad a ’toirt buaidh air do shlàinte
Fruits agus dearcan
Fibre, folks. A rèir an Dr Mac a ’Ghobhainn, tha fiber na dhràibhear mòr de bacteria math anns an t-sgoltadh agus bidh a’ mhòr-chuid de dh'Ameireaganaich a ’faighinn slighe ro bheag dheth. Thathar cuideachd air sealltainn gu bheil cuid de dearcan (mar blueberries) a ’lughdachadh cortisol, hormone cuideam a dh’ fhaodadh droch bhuaidh a thoirt air do shunnd.
GAOLAIL : 6 Biadh a chuidicheas le bhith a ’cumail do hormona ann an cothromachadh
Uighean, Cnothan, agus an Tuirc
Bidh na grìtheidean sin uile a ’pacadh punch tryptophan-heavy, a tha riatanach gus serotonin a dhèanamh: prìomh inneal comasachaidh math.
Seoclaid dorcha
Ann an seoclaid tha polyphenols, a tha nan deagh antioxidants a chaidh a dhearbhadh gun leasaich iad gnìomhachd eanchainn agus mood. Ach mise dha-rìribh a ’ciallachadh dorcha. Chan e bainne! tha an dotair a ’daingneachadh.
Biadh stèidhichte air planntrais
Chan e saidheans rocaid a th ’ann an slàinte gut. Gearr an siùcar agus an geir agus ith measgachadh de bhiadhan stèidhichte air planntrais agus bidh thu ann an cumadh math. Atharraich na measan agus na glasraich a tha thu ag ithe cuideachd, oir bidh a ghnè sònraichte de bacteria fhèin anns gach fear.
GAOLAIL: A bheil fìon-dhearcan leann Apple airidh air an hype? Bidh eòlaiche ga bhriseadh sìos
