Nuair a thig e gu na hormonaichean againn agus mar a tha iad a ’buntainn ri cuideam, cadal, cnàmhadh, metabolism, craiceann, agus gnìomhachd eanchainn, is ann ainneamh a bhios sinn a’ tionndadh gu biadh gus freagairtean a lorg. A rèir Erika Schwartz, MD, ùghdar Am fuasgladh ùr Hormone , is e mearachd mòr a tha seo. Tha gu leòr de bhiadh a bu chòir dhuinn a bhith a ’toirt a-steach don daithead againn an toiseach - a’ ciallachadh, mus tionndaidh sinn gu cungaidhean-leigheis no dòighean leigheis eile, tha i ag ràdh.
Tha an Dr Schwartz ag ràdh gur e a ’chiad cheum cuir às do bhiadhan a tha a’ dèanamh cron air a ’chothromachadh hormonail againn: biadh air a phròiseasadh, siùcairean ath-leasaichte, deoch làidir, caffeine, agus geir bheathaichean shàthaichte. Feumaidh sinn ar bodhaig a chuideachadh le bhith a ’tuigsinn gu bheil gach vitimín agus beathachadh a chuireas sinn a-steach air a cho-chur gu faiceallach, tha i a’ mìneachadh. Bidh seo aig a ’cheann thall a’ toirt buaidh air càileachd nan hormonaichean a bhios sinn a ’dèanamh, a bhios uile a’ tòiseachadh anns an t-sgoltadh.
GAOLAIL : Na mòran bhuannachdan de probiotics agus mar a tha iad a ’toirt buaidh air do shlàinte
Tha stiùiridhean daithead ann a chuidicheas gu mòr gus an dealbh hormonail iomlan a chothromachadh. Bidh seo a ’leantainn gu lùghdachadh ann an gluasadan mood agus comharran trom-inntinn , iomagain, sgìths, agus irioslachd, tha an Dr Schwartz ag ràdh. Bidh a bhith a ’lorg cothromachadh hormonail cuideachd a’ cuideachadh le bhith a ’brosnachadh soilleireachd inntinn, toileachas, fòcas, agus lùth. O, agus an acne lùghdaichte gu h-iomlan, call fuilt, siùcairean oidhche, agus flashes teth rud? Yup, tha sinn uile nan cluasan.
Seo na prìomh bhiadhan aig an Dr Schwartz gus connadh a dhèanamh de do hormona. Bidh na biadhan sin uile a ’comasachadh cnàmhadh agus gabhail a-steach beathachadh anns an t-sgoltadh cuideachd.
mar a dh'innseas ma tha pìos pumpkin dona
Rudan co-cheangailte
1 Greens duilleach dorcha
Bidh iad sin a ’cuideachadh le bhith a’ sabaid sèid agus a ’lughdachadh na h-ìrean cortisol againn, agus mar sin a’ lughdachadh caitheamh agus deòir air a ’bhodhaig. Bidh uaine cuideachd a ’toirt spionnadh don iarann againn - ann an tionndadh ìrean lùtha àrdachadh - agus a bhith mar antioxidant nàdurrach.
dhà Biadhan beairteach Omega-3
Tha sinn a ’bruidhinn air walnuts, bradan, ola ollaidh, sìol lìon, sìol chia, agus barrachd. Bidh Omega-3s a ’cuideachadh le bhith a’ lughdachadh cholesterol, a ’leasachadh cuimhne, ag àrdachadh ar faireachdainn, agus a’ lughdachadh sèid, a bharrachd air a bhith a ’dìon ar buill-bodhaig cealla.
3 Turmeric
Tha aon de na riochdairean anti-inflammatory as ainmeil cuideachd sàr-mhath ann a bhith a ’cuideachadh do bhodhaig gu nàdarra gus ìrean hormona cothromach a choileanadh.
4 Avocado
Tha beta-sitosterol ann an Avocados, a bhios gu nàdarra a ’lughdachadh an hormone cuideam, cortisol. Bidh iad cuideachd gu nàdarra a ’lughdachadh ìrean cholesterol.
GAOLAIL : A bheil thu a ’faighinn gu leòr bhiotamain D? Seo na bu chòir dhut a bhith eòlach
5 Coconut, sìol lus na grèine, agus sìol pumpkin
Anns a h-uile gin dhiubh tha MCT, no triglycerides slabhraidh meadhanach. Bidh MCT a ’leasachadh riaghladh agus metabolism siùcar fala, agus a’ cuideachadh le bhith a ’riaghladh miann.
6 Uisge alcaileach
Thathas ag ràdh gu bheil an deoch gnìomh gluasadach seo a ’leasachadh alcalrachd do bhodhaig. Tha na h-ìrean pH nas àirde a thig às do ghut a ’ciallachadh nas lugha de dh’ aigéad, a chuidicheas le bhith a ’sabaid sèid a’ toirt taic do chothromachadh hormonail.
