Is dòcha gu bheil thu a ’toirt aire dha riaghailtean cuarantain coronavirus gu dona, ach tha cuideigin neònach nad bheatha isn & apos; t gu math fèin-astar mar bu chòir dhaibh. Is dòcha gu bheil do mhàthair & apos; s fhathast a ’dol a-mach a cheannach grunn thursan san t-seachdain, tha an caraid as fheàrr agad a’ feuchainn ri toirt ort a thighinn chun chlub leabhraichean aice (gu pearsanta) - no do dheugaire & apos; s a bhith nad dheugaire agus dìreach a ’buannachadh & apos; t fuireach air an cuir a-steach an taigh.

dè na meudan a thig fàinneachan a-steach

Tha adhbharan ann gu cinnteach carson a dh ’fhaodadh iad coiseachd aig an taigh. ‘Dha mòran dhaoine, tha an cunnart bho coronavirus a’ faireachdainn fad às, ’arsa Amelia Aldao, PhD, eòlaiche-inntinn clionaigeach ceadaichte aig Còmhla CBT ann am Baile New York agus ball de bhòrd comhairleachaidh saidheansail R3SET . 'Chan eil iad eòlach air daoine a fhuair e no nach do chaith iad mòran ùine a ’smaoineachadh tro na staitistig - mar sin is dòcha nach biodh iad a’ faireachdainn a ’chunnart san aon dòigh a tha a’ mhòr-chuid a ’dèanamh aig an ìre seo.'

Agus ma dh ’fhaodadh galar sgaoilte toirt air barrachd dhaoine - sean is òg - barrachd fòcas a chuir air inntinn‘ beò airson an-diugh ’. ‘Aig àm galar lèir-sgaoilte, anns a bheil fàire air a lìonadh uimhir de mhì-chinnt, tha e a’ dèanamh ciall foirfe gum faodadh mòran againn - òg, sean, agus a h-uile càil eatarra - a bhith a ’gluasad ar fòcas tòcail air an latha an-diugh,’ tha Aldao ag ràdh. Ach tha a bhith a ’fuireach an-dràsta - ge bith a bheil thu fhèin & apos; a’ cumail pàrtaidh ‘corona’ gun smachd no dìreach a ’cumail ort a’ dèanamh na gnìomhan as fheàrr leat - a ’cur mòran dhaoine ann an cunnart.

Mar sin ciamar as urrainn dhut cuideachadh le bhith a ’toirt a chreidsinn air do luchd-gràidh comhairle meidigeach a leantainn agus dìreach fuireach aig an taigh? An seo & apos; s mar a tha eòlaichean slàinte inntinn a ’moladh dhut a dhol faisg air a’ chùis.

Rudan co-cheangailte

1 Tòisich beag

Faodaidh e a bhith duilich toirt air do phàrantan no do phàiste gealltainn gun lean thu an stiùireadh fasgadh airson na h-ùine ri teachd, ach dè ma thòisich thu nas lugha na sin? ‘Thoir sùil air a bhith a’ gealltainn stiùiridhean CDC airson dìreach an-diugh, ’a’ comhairleachadh Jason Woodrum, ACSW, neach-leigheis aig Sunnd Modh Ùr ann an San Juan Capistrano, Calif. 'Tha a bhith a ’gealltainn atharrachadh ann an giùlan fada nas cnàmhaiche nuair a thèid a dhealbhadh mar iarrtas airson aon latha.' Dèan an latha sin cho dòigheil ‘s a ghabhas - leig leotha na tha air Tbh ​​a thaghadh, no na tha agad airson dinnear - agus moladh dhaibh airson fuireach a-staigh.’ Ro dheireadh an latha, bidh mòran de na h-eagal is buaireadh ann a bhith a ’gèilleadh ri fasgadh a-steach dh ’fhaodadh òrdughan àite a bhith air an comharrachadh gu math le bhith a’ meòrachadh air cho furasta ‘s a bha e latha a dhèanamh aig an aon àm,’ tha e ag ràdh.

A bheil feum air pasganan pumpkin a bhith air an reothadh an dèidh a bhith air am fuine

dhà Roinn na faireachdainnean agad fhèin

Chan eil a bhith a ’fuireach aig an taigh cho furasta dhutsa, nas motha, agus mar sin roinn na faireachdainnean agad fhèin mu dheidhinn gus beagan den spiorad‘ tha sinn uile ann an seo còmhla ’a leasachadh. ‘Leigidh sin leis an neach a bhith a’ faireachdainn gu bheil e air a thuigsinn, seach a bhith na dhùbhlan dìreach, ’tha Woodrum ag ràdh. Le bhith ga dhèanamh soilleir gur e oidhirp sgioba a th ’ann a bhith a’ leantainn òrdughan fuireach aig an taigh airson a h-uile duine air feadh na cruinne (a ’toirt a-steach thu fhèin agus daoine eile air a bheil iad dèidheil), is dòcha gun tòisich iad a’ faireachdainn nas deònaiche a dhol air adhart.

3 Smaoinich mu na bheir ìmpidh orra

Chan eil argamaid aon-mheudach ann a bheir buaidh air a h-uile duine, mar sin smaoinich air dè a bhios as èifeachdaiche. Bidh cuid de dhaoine a ’freagairt nas fheàrr air fìrinnean agus staitistig làidir, agus cuid eile a’ freagairt nas fheàrr air tagradh tòcail a tha a ’toirt cunntas air mar a dh’ fhaodadh e buaidh a thoirt orra gu pearsanta. ‘Feuch ri mìneachadh do dhaoine meud na duilgheadas a tha romhainn ann an uimhir de dhòighean eadar-dhealaichte’ s a ghabhas, ’tha Aldao ag ràdh. ‘Is dòcha a’ sealltainn dhaibh barrachd sgeulachdan mu dhaoine ga ghlacadh. Is dòcha a ’caitheamh barrachd ùine gan coiseachd tro na h-àireamhan. Faodaidh a bhith ga dhèanamh tòcail obrachadh gu math a thaobh toirt air daoine an rud ceart a dhèanamh. ' Mar sin ma dh ’fhailicheas a h-uile càil eile, dh’ fhaodadh a bhith a ’togail mar a dh’ fhaodadh COVID-19 droch dhuilgheadasan adhbhrachadh do luchd-gràidh aig a bheil cùisean meidigeach no a tha nas sine na 60 na chuideachadh.

Dìreach treòraich gu faiceallach ma tha an neach ris a bheil thu a ’bruidhinn is an tè ghaolach ann an cunnart. “Tha a’ mhòr-chuid de dhaoine a lorgas iad fhèin san t-sluagh ann an cunnart gu math mothachail air na dùbhlain aca, ”tha Woodrum ag ràdh. Dh ’fhaodadh a bhith gan cur an cuimhne uair is uair mu cho dona sa tha an-dràsta droch bhuaidh a thoirt air, agus dh’ fhaodadh sin leantainn gu dìmeas nas deònaiche air riaghailtean fasgadh. '

4 Feuch an dòigh 'DEAR MAN'

Tha Aldao a ’moladh a bhith a’ cleachdadh cleas bho leigheas giùlan dualchainnt, leis an acronaim DEAR MAN , gus do chuideachadh le bhith a ’cur do smuaintean air dòigh agus mìneachadh carson a tha seo a’ ciallachadh uiread dhut. Gus feuchainn air, feumaidh tu na leanas a dhèanamh:

• Thoir cunntas air an t-suidheachadh
• Cuir an cèill na faireachdainnean agad
• Dearbhaich na feumalachdan agad
• Daingnich agus duais deagh ghiùlan.

Mar a tha thu a ’feuchainn an dòigh seo, tha e cudromach a bhith:

• Inntinn
• A ’nochdadh misneachail, agus
• Co-rèiteachadh.

5 Cuir crìoch air do nochdadh

Mura h-eil do ghaol a ’gealltainn fuireach aig an taigh, feumaidh tu prìomhachas a thoirt do do shlàinte is do shàbhailteachd fhèin. ‘Mura h-eil thu a’ faighinn tarraing sam bith aig àm air choreigin agus gu bheil iad gad chuir ann an cunnart, is dòcha gum feumar an suidheachadh sin fhàgail - no do nochdadh dhaibh a chuingealachadh - chun na h-ìre as urrainn, ’tha Aldao ag ràdh.

Stèidhichte air an molaidhean gnàthach CDC , feumaidh tu dèiligeadh riutha mar gum biodh iad air am faicinn, a tha a ’ciallachadh thu fhèin a sgaradh bhuapa. Fuirich sia troighean bho chèile, cleachd seòmar-ionnlaid nach bi iad a ’cleachdadh, ma tha sin comasach, agus lean protocol CDC gus na cothroman gum bi thu tinn a lughdachadh.

ubhal sùgh-ubhal fìon-geur aois toirt air falbh spot

6 Na leig seachad e

Tha e glè choltach gun toir e barrachd air aon chòmhradh gus toirt orra adhbhar fhaicinn agus tòiseachadh air an giùlan atharrachadh, agus mar sin tha na h-eòlaichean a ’comhairleachadh cumail a’ feuchainn. ‘Is e an tiodhlac as motha as urrainn dhuinn a thoirt dha chèile foighidinn agus tuigse,’ tha Woodrum ag ràdh. 'Cruthaich àite don fheadhainn as fheàrr leat a bhith comasach air bruidhinn riut mu far a bheil iad tòcail tron ​​ùine seo, agus leig leotha an aon rud a dhèanamh dhutsa.'