DÒIGHEAN LE TAIC SAIDHEANSAIL GUS BLUES A ’GHEAMHRAIDH A BHUALADH

Ma tha thu a ’tòiseachadh a’ faireachdainn mar gun dad ach pot làn cofaidh làn làidir gad thoirt a-mach às an leabaidh, gabh a-steach don chlub. Is e fìor rudeigin a th ’ann an drudachd samhraidh thairis air agus air ais gu sgoil (eadhon mura h-eil thu a’ dol air ais don sgoil). Faigh leum air a bhith a ’bualadh air na blues sin - eadhon mus tòisich na duilleagan ag atharrachadh - leis na dòighean dearbhaidh saidheansail sin gus do spioradan a thogail agus a bhith a’ faireachdainn math a h-uile tuiteam agus geamhradh fada, ge bith dè cho goirid ‘s a gheibh na làithean no dè cho ìosal sa bhios an teòthachd a’ tuiteam.

1. Thoir beagan TLC dha do chraiceann

Chan eil dol às àicheadh gu bheil do chraiceann a ’coimhead nas fheàrr as t-samhradh, le a ghrèin le pòg grèine agus grinneas ùr (tapadh leat, taiseachd). Chan eil sin cuideachd a ’dol às àicheadh, mar a bhios teòthachd agus taiseachd a’ tuiteam, gum bi an èadhar fuar, tioram sin a ’toirt cìs air do shuidheachadh. Is e sin as coireach gur e tuiteam an àm foirfe airson do gheama craiceann àrdachadh. Dèan ath-luachadh air na grìtheidean anns a ’chleachdadh cùram-craiceann agad agus thoir na buannachdan an sàs. Bruidhinn ris an dermatologist agad mu na grìtheidean gnàthach as fheàrr airson a chleachdadh, leithid retinol agus peptidean. Bruidhinn ris an dotair agad mu bhith a ’toirt spionnadh don chraiceann agad bhon taobh a-muigh le stuth maise anns a bheil grìtheidean mar collagen, a lorgar ann am bathar mar NeoCell. Gu dearbh, cò nach eil a ’faireachdainn nas fheàrr nuair a tha an craiceann aca a’ coimhead math?

2. Dèan an àrainneachd agad nas gile

Nuair a bhios do bhodhaig a ’sgàineadh barrachd solas an latha, suidhe ri taobh solas fuadain - ris an canar bogsa aotrom - airson 30 mionaid gach latha a bhith cho èifeachdach mar chungaidh-leigheis antidepressant. Faodaidh fosgladh dallsaichean agus cùirtearan, bearradh geugan craoibhe air ais, agus suidhe nas fhaisge air uinneagan cuideachd dòs a bharrachd de ghrèin a thoirt seachad.

3. Ith nas buige

Biadh sònraichte, mar seoclaid , faodaidh e cuideachadh le bhith a ’neartachadh do shunnd agus a’ faochadh iomagain. Biadh eile, mar candy agus gualaisg toirt seachad faireachdainnean sealach de euphoria, ach aig a ’cheann thall dh’ fhaodadh sin faireachdainnean iomagain agus trom-inntinn àrdachadh.

4. Samhlaich madainn

Daoine le eas-òrdugh buaidh ràitheil (SAD), seòrsa trom-inntinn a bhios mar as trice a ’tòiseachadh aig deireadh an fhoghair no tràth sa gheamhradh agus a’ dol sìos mar a bhios an aimsir a ’fàs nas fheàrr, faodaidh faireachdainn trom-inntinn, iriosal, lethargic, agus bidh duilgheadas agad a ’dùsgadh sa mhadainn - gu sònraichte nuair a tha e fhathast dorcha a-muigh. Tha sgrùdaidhean a ’sealltainn gu bheil simuladair madainn ($ 50; walgreens.com ), inneal a dh ’adhbhraicheas na solais anns an t-seòmar-cadail agad a bhith a’ soilleireachadh mean air mhean thar ùine stèidhichte, faodaidh e a bhith na fhrith-inntinn agus ga dhèanamh nas fhasa faighinn a-mach às an leabaidh.

5. Eacarsaich

GU Sgrùdadh 2005 bho Harvard a ’moladh coiseachd gu sgiobalta airson timcheall air 35 mionaidean gach latha còig tursan san t-seachdain, no 60 mionaid gach latha trì tursan san t-seachdain le comharraidhean trom-inntinn meadhanach gu meadhanach. Is dòcha gum bi eacarsaich fo sholais soilleir eadhon nas fheàrr airson trom-inntinn ràitheil: A. ro-sgrùdadh lorg gu robh eacarsaich fo sholas soilleir a ’leasachadh slàinte inntinn san fharsaingeachd, gnìomhachd shòisealta, comharraidhean trom-inntinn, agus spionnadh, fhad‘ s a bha eacarsaich ann an solas àbhaisteach a ’leasachadh spionnadh a-mhàin. Feuch na h-àiteachan-obrach àrdachadh mood seo.

6. Tionndaidh air na fuinn

Ann an a Sgrùdadh 2013 , sheall luchd-rannsachaidh gun do dh ’èist èisteachd ri ceòl upbeat no cheery gu mòr ri faireachdainn com-pàirtiche an dà chuid sa gheàrr-ùine agus san fhad-ùine.

7. Dealbhaich saor-làithean

A bheil miann agad airson làithean nas grianaiche aig an tràigh? Taisbeanaidhean rannsachaidh gu bheil an gnìomh sìmplidh de bhith a ’dealbhadh saor-làithean ag adhbhrachadh àrdachadh mòr ann an toileachas iomlan.

8. Cuidich daoine eile

A ’cuir a-mach brot aig an fasgadh ionadail no obair saor-thoileach faodaidh an ùine agad slàinte inntinn agus sàsachd beatha a leasachadh.

9. Faigh a-muigh

Chan eil e furasta bruidhinn riut fhèin airson cuairt a ghabhail nuair a tha an teòthachd a ’tuiteam, ach tha na buannachdan mòra: Faodaidh caitheamh ùine a-muigh (eadhon nuair a tha e fuar!) Fòcas a leasachadh, comharraidhean SAD a lughdachadh, agus ìrean cuideam nas ìsle.