Tha mòran bhuannachdan aig coiseachd airson do shlàinte, ach ma tha e a ’faireachdainn nas coltaiche ri eallach na cur-seachad, faodaidh e a bhith duilich thu fhèin a bhrosnachadh gus faighinn a-mach air an doras. Gu h-ìosal, chruinnich sinn 10 cleasan a chuidicheas tu a ’coimhead air adhart ri coiseachd agus barrachd fhaighinn a-mach às an ùine a chaitheas tu ga dhèanamh.

Rudan co-cheangailte

1 Make cuideigin Latha

An àite hello sìmplidh, tha Sarah Schwallier, a bhios a ’stiùireadh bhuidhnean coiseachd ann an Westminster, Colorado, a’ tabhann mholaidhean dhaibhsan a thèid i seachad. Canaidh i rudeigin mar Tha do lèine shoilleir gam dhèanamh toilichte no is toil leam mar a bhios do shùilean a ’deàrrsadh. Bidh na gàireachan ga brosnachadh gus cumail a ’dol.

dhà Iris do chuairtean

Tha daoine a bhios a ’cumail sùil air na h-amasan obrach aca nas dualtaiche leantainn leotha, arsa Dàibhidh Sabgir, MD, cairt-eòlaiche ann an Westerville, Ohio, a thòisich air Walk with a Doc, lìonra de bhuidhnean coiseachd fo stiùir dhotairean air feadh na SA agus thall thairis. Tha e spòrsail a dhol air ais agus coimhead air na mìltean a tha thu air logadh a-steach, thuirt e. Feuch Tha mi a 'smaoineachadh mas fheàrr leat leabhar-latha didseatach.

3 Lorg do chriutha

Tha sinn uile air cluinntinn gum faod eacarsaich le daoine eile do chumail nas cunntachaile. Ach cha leig thu a leas grèim fhaighinn air an aon buddy workout a h-uile uair. Bidh Dianne Broad, 53, à Toronto, a ’crathadh chùisean: Trì latha san t-seachdain, bidh i a’ coiseachd le caraid eadar-dhealaichte gach latha, agus air deireadh-sheachdainean, bidh i a ’dol còmhla ri buidheann nas motha de cheathrar no còignear eile. Tha e na stòr taic, ge bith an ann airson cùisean beatha, leithid a bhith a ’togail clann no a’ fàs sean phàrantan, no dìreach a ’dèiligeadh ri leòntan no trèanadh airson rèis, tha i ag ràdh. Gus buidheann a lorg, tadhal air meetup.com .

4 Èist a-mhàin fhad ‘s a choisicheas tu

Tha riaghailt aig Bookworm Kristie Bittleston, 44, à Concord, Carolina a Tuath: Ma tha i airson faighinn a-mach dè a thachras a-rithist anns an leabhar-èisteachd ris a bheil i ag èisteachd, feumaidh i a sneakers a cheangal. Tha e gam bhrosnachadh gus faighinn a-mach an doras, tha i ag ràdh. Bheir cuairtean fada cothrom dhomh èisteachd ri leabhar math no podcast brosnachail. Is e àm sàmhach luachmhor a th ’ann.

5 Dèan ro-aithris coiseachd

Ma tha taisbeanadh cudromach no còmhradh duilich san àm ri teachd agad, feuch ris nuair a choisicheas tu. Nuair a chaidh Beverly Smith, 48, de Winterport, Maine, a thilgeil ann an riochdachadh theatar coimhearsnachd de Air an Lòn Òir , chlàraich i na loidhnichean air a fòn agus ruith i a-mach air cuairtean fada. Aon adhbhar bha e na b ’fheàrr na bhith a’ ruith loidhnichean san sgàthan: Bha e coltach gun gluais mi nuair a bha mi a ’ruith thairis air na loidhnichean agam a’ faireachdainn nas comhfhurtail a ’gluasad air staidhre ​​mar a lìbhrig mi iad, tha i ag ràdh.

6 Cuidich càch

Nuair a thòisich Ben Pobjoy, 37, à Toronto a ’coiseachd a dh’ obair ann an oidhirp piseach a thoirt air a shlàinte , chunnaic e rudan a bha e air chall nuair a bha e a ’feadaireachd le càr - gu sònraichte, daoine acrach. Is ann air sgàth sin a thòisich e air ceapairean a dhèanamh agus an toirt seachad air a chuairtean. Leigidh e leam beagan math a dhèanamh sa choimhearsnachd, tha e ag ràdh. Dòigh eile air do chuideachadh fhad ‘s a choisicheas tu: Cleachd an aplacaid Mìltean carthannais (an-asgaidh; iOS agus Android), a bhios a ’stiùireadh dhollairean luchd-urrais corporra chun charthannas taghte agad airson gach mìle a logas tu.

7 Beat an Cloc

Tagh slighe a bu mhath leat a leantainn airson beagan sheachdainean agus ùine dè cho fada ‘s a bheir e dhut a chrìochnachadh. An uairsin feuch an urrainn dhut crìoch a chuir air an ath chuairt dìreach beagan nas luaithe. Dèan lùb do ghàirdeanan agus gabh ceumannan nas giorra agus nas luaithe gus astar a luathachadh. Faodaidh a bhith a ’faicinn an adhartas agad thar ùine a bhith brosnachail.

8 Coisich is dìnnear

An àite a bhith gad phàirceadh fhèin aig bòrd bho appetizer tro milseag, briseadh oidhche a-muigh le cuairtean eadar cùrsaichean. Is e sin a rinn Olinda Reynaud, 48, à Moseley, Virginia, le caraid o chionn ghoirid. Bha fìon agus feusgain againn aig a ’chiad taigh-bìdh, an uairsin chaidh sinn air adhart gu àite eile airson ar prìomh chùrsa. Chrìochnaich sinn le cofaidh beagan bhlocaichean air falbh, tha i ag ràdh.

9 Air do shocair

Ma tha thu air a bhith a ’feuchainn ri coiseachd nas luaithe ach nach eil an dùbhlan a’ còrdadh riut, tha cead agad tilleadh agus a dhol aig astar nas socair. Tha coiseachd math airson do bhodhaig agus do inntinn eadhon ged nach eil thu a ’briseadh prìomh shuain - mar sin tagh astar a tha a’ faireachdainn math dhut. Is e an rud chudromach gu bheil e a ’còrdadh riut a bhith a’ coiseachd gu leòr airson a dhèanamh na chleachdadh cunbhalach.

10 Gabh a-steach am Math

An àite baraille tro chuairt gus a dhèanamh deiseil, stad agus faigh tlachd às an àilleachd timcheall ort. Darcy Kitching, 45, co-òrdanaiche prògram airson Walk2Connect ann am Boulder, Colorado, a ’dèanamh cleachdadh inntinn goirid mar phàirt de chleachdaidhean nam buidhnean aice: Is dòcha gun stad sinn a bhith a’ dùr-amharc air balla-balla, lus a ’chrom-chinn, no a’ faighinn tlachd bho bhith a ’coimhead cù a’ cluich. Leigidh sinn às a h-uile càil eile nar cinn agus lìon sinn sinn le làthaireachd agus aoibhneas tlachdmhor.