Is dòcha gu bheil e a ’coimhead mì-choltach, ach is e ithe na biadhan ceart ro agus às deidh eacarsaich aon de na pàirtean as cudromaiche de bhith a’ dèanamh obair-obrach as fhiach. Na dìochuimhnich mu rudeigin a dhèanamh an toiseach agus dh ’fhaodadh tu crìoch a chuir air dizzy, drèanadh, agus gun a bhith suas ri gnìomhachd corporra sam bith. Ach tha na tha thu ag ithe air ceann eile na h-obrach agad cudromach cuideachd: do bidh fèithean a ’fàs nas ìsle de glycogen nuair a bhios tu a ’dèanamh eacarsaich; bidh pròtainean anns na fèithean agad a ’briseadh sìos A bharrachd air.
Tha e cudromach a bhith a ’tàladh do bhiadhan ro-agus às dèidh na h-obrach don t-seòrsa eacarsaich a bhios tu & apos; ll a’ dèanamh Frances Largeman-Roth, RDN, eòlaiche beathachaidh is sunnd agus ùghdar Ag ithe ann an dath . Seo na biadhan a tha i a ’moladh airson a h-uile seòrsa seisean fallas (sanas: tha an greim-bìdh ro-yoga air leth eadar-dhealaichte bho na bu chòir dhut a bhith ag ithe ro ruith) gus lùth a thoirt dhut, do chuideachadh gus fèithean lean a thogail, agus do phròiseas ath-bheothachaidh a luathachadh.
HIIT no Bogsaidh
Roimhe seo
Faodaidh e a bhith duilich cothromachadh math a bhualadh eadar connadh gu leòr airson losgadh, agus cus, a dh ’fhaodadh a bhith gad nàrachadh nuair a tha thu a’ dèanamh gluasadan spreadhaidh mar burpees, a ’mìneachadh Largemen-Roth. Is toigh leam a bhith a ’connadh le combo de chàise bothain àrd-phròtain, hydrating grapes agus melon agus dà lobh-bhùird de granola airson cuid de phronnadh. Cumaidh seo thu a ’faireachdainn làn agus spionnadh gus an urrainn dhut ath-chonnadh às deidh sin.
mar a sgrìobhas tu deagh òraid ceumnachaidh
Às deidh
Faodaidh uair a thìde de HIIT no bocsadh spreadhadh suas ri 800 calaraidh, mar sin dèan cinnteach gun dèan thu ath-lìonadh le rudeigin susbainteach, mar bobhla gràin quinoa. Tha Largeman-Roth a ’moladh gun cuir thu leth de avocado còmhla ri trì unnsa tuna, buinneagan ròsta Bhruisealach, beets, agus geug de chàise manchego. Tha an cothlamadh seo a ’toirt seachad gualaisg gràin iomlan, 34 unnsa de phròtain (bhon tuna, cupa 3/4 de quinoa bruich agus unnsa de chàise), geir fallain cridhe bhon avocado, fiber bhon quinoa agus buinneagan agus blas gu leòr riarachail. Bidh bobhla blasta mar seo le tòrr sodium airson a dhol an àite na chaill thu tron t-seisean fallas agad, thuirt i. Ma tha thu a ’faireachdainn gu bheil feum agad air barrachd, sprinkle beagan salainn mara thairis air do bhobhla.
A ’ruith
Roimhe seo
Bidh ruith a ’cruthachadh tòrr jostling nad stamag, agus mar sin bidh mòran de ruitheadairean (gu tuigseach) ag ithe gu math aotrom roimhe seo. Tha mi a ’faighinn a-mach gu bheil bobhla beag de mhin-choirce le spàin-bùird de ìm cnò agus leth banana gu leòr airson mo spionnadh a chumail a’ dol ro ruith sa mhadainn, tha Largeman-Roth ag ràdh. Cuideachd, is e aon de na greimean-bìdh ro-ruith as fheàrr leam Ultimate Power Bites. Pop no dhà aca airson spreadhadh mòr de charbs luath-losgadh agus geir fallain nuair nach eil thu a ’faireachdainn mar bhith ag ithe, ach tha fios agad gu bheil feum agad air rudeigin.
Agus na dìochuimhnich: is e an rud a tha fìor chudromach tòiseachadh air uisgeachadh gu math mus ruith thu. Tòisich a ’sùghadh co-dhiù uair a thìde air thoiseach, oir chan eil bolg làn uisge a’ dol a bhith a ’faireachdainn sgoinneil. Faodaidh tu cuideachd roghnachadh ruith le botal uisge agus criomagan beaga a thoirt air feadh.
Às deidh
Tha Largeman-Roth a ’moladh gun deidheadh grèim a ghabhail air bobhla iogart an dèidh ruith. Tha e furasta a chuir ri chèile - dìreach dèan bunait de iogart Grèigeach no siùcar ìseal eile agus an uairsin còmhdach air dearcan ùra, mango agus kiwi, almoin, agus dòrtadh de bhàircean coconut gun siùcar. Bidh an iogart a ’toirt seachad pròtain gus cuideachadh le bhith a’ càradh meanbh-deòir anns na fèithean, a bharrachd air magnesium anns na h-almoin agus potasium anns na measan gus casg a chuir air cramps fèithe. Bidh na antioxidants anns na measan dathte cuideachd a ’cuideachadh le bhith a’ sabaid an aghaidh milleadh radaigeach an-asgaidh bho eacarsaich dian.
Tiodhlacan dha boireannaich 40 bliadhna a dh'aois
Yoga
Roimhe seo
A rèir an stoidhle agus dè cho dian ‘sa tha an yoga a bhios tu a’ cleachdadh, is dòcha gu bheil thu a ’dèanamh gluasadan, tionndadh agus ceangal, nach bi ag obair gu math ma tha do stamag ro làn. Aig an aon àm, cha bhith thu airson gum bi bolg fàsmhor a ’cur bacadh air a’ chleachdadh agad. Is e ithe rudeigin beag, mar Bàr Chia Warrior Slàinte (is e mango as fheàrr leam!) An roghainn foirfe, arsa Largeman-Roth. Cuidichidh na sìol chia anns na bàraichean thu a ’faireachdainn làn bhon t-susbaint fiber agus pròtain aca, agus bidh iad cuideachd a’ brosnachadh uisgeachadh tron chlas leis gu bheil na sìol a ’sùghadh 10 uiread an cuideam ann an leaghan.
Às deidh
A rèir Largeman-Roth, an combo de ghràinean iomlan, measan, agus dìreach beagan seoclaid anns an reasabaidh seo airson Coirce sùgh sùbh-craoibhe thar oidhche cuir suas ris a ’chonnadh post-yoga foirfe. Is e am pàirt as fheàrr gu bheil e mu thràth a ’feitheamh riut anns a’ frids agad, mar sin cha bhith thu a ’cur ùine a-steach às deidh do sheisean fallas.
GAOLAIL : 7 Biadh anti-inflammatory airson ithe gach latha airson slàinte agus sonas fad-ùine
Trèanadh Resistance
Roimhe seo
A ’togail cuideaman no a’ dèanamh trèanadh cuideam bodhaig mar phlancaichean agus putadh-suas feumaidh buidheann làn-chuimseach agus làn fòcas. Leis nach eil thu a ’leum timcheall, tha e ceart gu leòr beagan leaghan a bharrachd a ghabhail ann an cruth smoothie. Feuch an uachdar seo Smocaidh Avocado , a ghabhas dèanamh le iogart cunbhalach no gun bhainne airson dreach vegan.
mar a bheir thu air falbh coinneal slàn bho jar
Às deidh
Dèan cinnteach gun toir thu a-steach pròtain taobh a-staigh uair a-thìde bho bhith ag obair a-mach gus cuideachadh le bhith a ’càradh microtears anns na fèithean. Is toil leam a bhith a ’sgrìobadh suas dà ugh agus gan toirt air muffin Beurla cruithneachd làn toast le bonn de spinach pàisde ùr. Sprinkle air cuid de chàise Parmesan grated airson àrdachadh blas, arsa Largeman-Roth.
GAOLAIL : Gràdh e no fuath e, tha am measan tuiteam seo gu dìomhair fìor fhallain
