De na h-amasan slàinte air fad a bha thu & apos; air beachdachadh air a bhith a ’gealltainn don bhliadhna ùr seo, seo & apos; s fear a tha & apos; s an dà chuid furasta agus èifeachdach (agus is dòcha nach do thachair hasn & apos; t dhut mu thràth): Ag ithe barrachd biadh mara.
Carson, tha thu a ’faighneachd? 'Tha biadh mara a ’faighinn uimhir de bhuannachdan le taic saidheans airson do shlàinte inntinn, dìonachd , siostam cardiovascular, agus leasachadh eanchainn, ’arsa eòlaiche beathachaidh Keri Gans, MS, RD, CDN . ‘Is e ithe barrachd èisg is maorach aon de na dòighean as fhasa as urrainn dhut do chunnart trom-inntinn, trom-inntinn, tinneas cridhe agus barrachd a lughdachadh. (Co-dhiù, tha an USDA agus HHS dìreach air an Stiùireadh daithead 2020-2025 airson Ameireaganaich , a ’moladh Ameireaganaich de gach aois - gu sònraichte clann òga agus boireannaich a tha trom le leanabh - ag ithe biadh mara co-dhiù dà uair san t-seachdain.)
GAOLAIL : Is iad sin na 6 seòrsaichean as fhallaine de bhiadh mara
Seo na 5 prìomh bhuannachdan bho bhith ag àrdachadh do bhiadh mara, a rèir Gans.
Rudan co-cheangailte
Faodaidh biadh mara casg a chuir air agus lughdachadh comharran trom-inntinn
Sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil daoine a bhios ag ithe iasg gu cunbhalach 20 sa cheud nas dualtaiche na an co-aoisean trom-inntinn fhaighinn, arsa Gans. Tha seo mar thoradh air na togalaichean anti-inflammatory aig biadh mara - mar thoradh air an ìre àrd de dh ’aigéid shaillein DHA agus EPA omega-3 - agus a comas a bhith a’ brosnachadh cinneasachadh agus gabhail a-steach serotonin.
Bidh biadh mara a ’lughdachadh cunnart Alzheimer’s agus Dementia
A rèir Gans, tha eadar-theachdan beathachaidh, leithid barrachd caitheamh èisg reamhar, agus na h-àrdachaidhean às deidh sin ann an ìrean EPA agus DHA san fhuil, air dearbhadh gu lughdaich iad an cunnart de bhith a ’leasachadh trom-inntinn agus galar Alzheimer. Gu dearbh, ag ithe cho beag ri aon bhiadh mara gach seachdain air a bhith co-cheangailte ri a ’lughdachadh cunnart aon airson an dà chuid Alzheimer’s agus dementia, thuirt i. Is e na roghainnean as fheàrr agad bradan fiadhaich Alasga, halibut, agus sablefish, anns a bheil Bhiotamain D. , amino-aigéid mar tryptophan, agus na searbhagan geir omega-3 EPA agus DHA, a tha uile riatanach gus taic a thoirt do mood agus cognition, arsa Gans.
Bidh biadh mara a ’dìon do chridhe
Ag ithe biadh mara dà uair san t-seachdain air dearbhadh gu lughdaich e an cunnart de bhàs bho adhbhar sam bith co-cheangailte ri slàinte le 17 sa cheud, agus cunnart a ’bàsachadh bho thinneas cridhe 36 sa cheud , arsa Gans. Le bhith a ’toirt a-steach biadh mara tiugh beathachaidh a-steach do dhaithead faodaidh e sèid ìsleachadh agus ìrean triglyceride agus cholesterol a leasachadh.
Bidh biadh mara a ’togail an t-siostam dìon agad agus a’ lughdachadh sèid
Na searbhagan geir omega-3 bho èisg cuideachadh le bhith a ’lughdachadh cunnart sèid . A bharrachd air an sin, tha Gans ag ràdh gu bheil biadh mara cuideachd na stòr de bhrosnachadh vitimín A, D, selenium, sinc, agus glutamine.
GAOLAIL : 7 Biadh anti-inflammatory airson ithe gach latha
Bidh biadh mara a ’brosnachadh leasachadh leanaban is cloinne
Tha searbhagan geir Omega-3 (DHA gu sònraichte) nam beathachadh riatanach ann an leasachadh tràth daonna, a ’toirt a-steach lèirsinn, dìonachd, siostam nearbhach, agus fàs eanchainn, a’ mìneachadh Gans. Rè torrachas, a Sheall sgrùdadh Harvard gu bheil caitheamh biadh mara buannachdail airson slàinte mama agus leasachadh eanchainn leanaibh. Tha na buannachdan a ’leantainn air feadh leanabachd is òigeachd mar a tha caitheamh bidhe air dearbhadh a ’stiùireadh àrdachadh ann an IQ .
