Chan e naidheachd a tha sin cuideam broilleach faodaidh e droch bhuaidh a thoirt air cha mhòr a h-uile taobh de do shlàinte. Dè & apos; s barrachd, mura bi thu a ’faighinn eacarsaich gu leòr faodaidh sin cuideam a dhèanamh nas miosa , a ’goid comas an eanchainn & apos; s a bhith a’ giullachd agus a ’làimhseachadh amannan duilich. An naidheachd mhath? Faodaidh gluasad gu dearbh a bhith na leigheas èifeachdach, nàdarra. Agus chan fheum thu & apos; t trèanair pearsanta fhastadh no obair bootcamp a phronnadh gus buannachdan eacarsaich a tha cho trom air cuideam fhaighinn.
masg aghaidh thairis air a’ chunntair as fheàrr
Tha seòrsan sònraichte ann eacarsaich ath-nuadhachadh a-muigh an sin, am measg buannachdan eireachdail eile (mar a ’togail cothromachadh agus a ’cagnadh na h-inntinn ), cuir prìomhachas air an anail agus àrdaichidh tu ocsaidean. Bidh seo an uair sin a ’cuideachadh le bhith a’ sàmhach an t-siostam nearbhach a tha ag adhbhrachadh cuideam. Tha an àm ann stad a chur air a bhith a ’fuireach air adrenaline agus cuideam agus tòiseachadh a’ dìreadh air anail agus gluasad. Cuir a-steach na trì seòrsaichean eacarsaich fallain, ath-leasaichte seo a-steach don chleachdadh agad gus do inntinn a dhèanamh sàmhach, do bhodhaig a neartachadh, agus tòiseachadh a ’faireachdainn beagan nas lugha de chuideam.
GAOLAIL: 6 Eacarsaich sìnte gus do bhodhaig slàn a chuideachadh
Rudan co-cheangailte
1 Coiseachd
Tha fios agad tha coiseachd math dhut - ach carson, dìreach? A ’tionndadh a-mach, tha na buannachdan aige a’ ruighinn fada seachad air a bhith na ghnìomhachd tlachdmhor. Airson aon, tha coiseachd a ’leigeil le do bhodhaig agus do inntinn fois a ghabhail tro barrachd cuairteachaidh. Faodaidh eadhon coiseachd luath, 10-mionaid do mhisneachd a leasachadh agus do bhodhaig a shocrachadh, a rèir an Comann Imcheist agus Ìsleachadh Ameireagaidh . Tha coiseachd cuideachd le buaidh bheag, chan eil feum air uidheamachd a bharrachd, agus faodar atharrachadh gu furasta gus freagairt air do roghainn dian.
Tha cruth coiseachd ceart cudromach chan ann a-mhàin airson casg dochann, ach airson toraidhean. An seo, beagan phrìomh chomharran coiseachd bho Nicole Simonin , trèanair pearsanta agus coidse slàinte is fallaineachd le teisteanas ACE.
Cuir a-steach do chridhe agus glutes.
Bidh mòran dhaoine a ’gearan pian ìseal air ais nuair a bhios tu a ’coiseachd. Is e aon dhòigh math air seo a rèiteachadh a bhith a ’tarraing do bhoglach a dh’ ionnsaigh do spine agus a ’brùthadh do ghlutes, tha Simonin ag ràdh.
Inntinn do chasan.
Tha suidheachadh coise cudromach cuideachd nuair a bhios tu a ’coiseachd. Ma choimheadas tu sìos agus gu bheil na h-òrdagan agad a ’comharrachadh na taobhan (coiseachd lachan), tha coltas ann gum bi thu a’ faighinn pian glùine aig àm air choreigin, tha Simonin a ’mìneachadh. Le bhith a ’toirt nan òrdagan sin a-steach gus am bi iad a’ dol an taobh a tha thu a ’dol, cuidichidh sin le bhith a’ co-thaobhadh do bhodhaig airson gluasad nas fheàrr.
Cùm do cheann agus amhach ceangailte ri chèile.
Gus lùghdachadh a dhèanamh air suidheachadh seilg sam bith a dh ’fhaodadh a bhith ag adhbhrachadh pian amhach, cùm do cheann suas agus do shùilean air adhart fhad‘ s a tha thu a ’coiseachd, a ’moladh Harvard Health (tha sin a ’ciallachadh feuch gun a bhith a’ coimhead sìos air an fhòn agad!).
Cuir na brògan ceart ort an-còmhnaidh.
Tha e deatamach gum faigh thu brògan làidir dhut fhèin airson coiseachd agus gus dèanamh cinnteach nach eil do chuid fhèin nas sine na 6 gu 8 mìosan, arsa Staci Alden , stiùiriche fallaineachd buidhne aig PRO Sports Club ann an Seattle. Fiù ‘s leis an fhoirm coiseachd as fheàrr, mura h-eil do bhrògan ceart, an uairsin gu mì-fhortanach cha bhith iad nan cuideachadh, thuirt i. (Smaoinich gur dòcha gu bheil thu a ’caitheamh na brògan ceàrr airson an obair-obrach agad? Seo mar a dh’ innseas tu - agus mar a lorgas tu am paidhir cheart.)
GAOLAIL: Is iad sin na 10 sneakers as measail air Amazon
dhà Yoga
Tha yoga na dhòigh math air fois a bhrosnachadh, seach gu bheil e a ’toirt a-steach anail domhainn a-steach do gach gluasad. Ann an cleachdadh yoga, tha an anail agus a ’bhodhaig cha mhòr an-còmhnaidh a’ gluasad còmhla. Tha Yoga na dhòigh math air fòcas a chuir air a ’mhòmaid a tha ann an-dràsta tron anail agus a bhith nas motha ann an co-chòrdadh ris a’ bhodhaig, tha Simonin ag ràdh.
Do luchd-tòiseachaidh, tha i a ’moladh a bhith a’ coimhead airson clasaichean nas giorra nach bi a ’seasamh airson ùine ro fhada agus neach-teagaisg a bhios a’ tabhann atharrachaidhean. Mar rud sam bith eile, tòisich slaodach agus tog suas gu na suidheachaidhean nas dùbhlanaiche, tha i ag ràdh. (Tha Simonin a ’tabhann a cuid fhèin yoga an-asgaidh agus sreathan sìnte an seo ).
Bidh an dreach as sàbhailte de Yoga gu pearsanta le tidsear yoga earbsach agus eòlach oir bidh e comasach dhaibh fios air ais dìreach a thoirt dhut fhad ‘s a tha thu a’ gabhail pàirt, thuirt i. Ach nuair nach eil clasaichean pearsanta mar roghainn, tha na clasaichean yoga brìgheil as fheàrr le Alden a ’toirt a-steach yoga air an Aplacaid WanderlustTV , Creid , agus Gu sìmplidh Yoga .
Agus mura h-eil àite aig a ’bhuidseit agad airson app no fo-sgrìobhadh eile na làithean seo, seo iad naoi dòighean eile airson yoga a chleachdadh an-asgaidh .
GAOLAIL: 3 A ’sìneadh yoga socair as urrainn dhut a dhèanamh gu furasta eadar coinneamhan zoom
3 Tai Chi
Faodaidh na gluasadan siùbhlach a tha a ’comharrachadh tai chi do bhodhaig a ghluasad tro raon gluasad. Faodar Tai chi a lorg air ais an àite sam bith bho 700 gu 1,500 bliadhna air ais gu na freumhaichean mar ealain armachd Sìneach iom-fhillte. Tha an cleachdadh socair ach a dh'aona ghnothaich le buaidh bheag, furasta air joints, agus a ’toirt a-steach an dà chuid corp agus inntinn.
Tha liosta fhada de shochairean ann a tha làn eòlas tai chi a ’toirt seachad - cothromachadh, neart, obair anail, meòrachadh, agus smachd agus ceangal iomlan a’ chuirp agus na h-inntinn, tha Alden ag ràdh. Chaidh Tai chi a lorg gu leasaich sunnd saidhgeòlach a bhith na dhòigh luachmhor airson lughdachadh cuideam , iomagain, agus trom-inntinn, a bharrachd air a bhith a ’leasachadh lùth, stamina, mood, agus comas aerobic. Cuid brosnachail toraidhean anailis sgrùdaidh cuideachd a ’moladh gum faodadh tai chi cuideachadh le bhith a’ leasachadh fallaineachd cardiorespiratory ann an inbhich fallain.
Tha an cleachdadh a ’toirt a-steach a bhith a’ gluasad gu slaodach agus gu socair bho aon suidheachadh chun ath fhear (cha mhòr mar dannsa le dannsa), a ’leantainn gu raon gluasad leantainneach agus a’ gleusadh fòcas inntinn. Ged is e cumail suas sreath de ghluasadan an amas deireannach, faodaidh luchd-tòiseachaidh gluasadan tai chi bunaiteach fheuchainn mar White Crane, Twist Step, agus Strum the Harp. Mar le rud sam bith, tha e duilich luach àrd chàileachd a chur an àite, gu pearsanta - ach faodaidh tu feuchainn air tai chi aig an taigh. Tha Simonin a ’moladh ionnsachadh bho seo Tai Chi airson luchd-tòiseachaidh bhidio le BodyWisdom.
