An urrainn dhut hopadh air aon chois, coiseachd air beam, no suidhe air ball gun a bhith a ’dol thairis air? Is dòcha gu bheil na h-eacarsaichean sin coltach ri cluich chloinne, ach gu dearbh tha iad nan gluasadan adhartach a leasaicheas cothromachadh corporra - sgil a tha riatanach nuair a ghluaiseas tu gu bhith na inbheach. Tha cothromachadh na cho-chòrdadh breagha, gu tric air a chleachdadh eadar an eanchainn agus na fèithean agad. Bidh e gad chumail làidir rè eacarsaich agus gnìomhachd làitheil, fhad ‘s a bhios tu a’ dìon an aghaidh easan cunnartach. An seo & apos; s mar as urrainn dhut do chothromachadh a chleachdadh agus adhartachadh, agus carson a tha e & apos; s cho cudromach airson deagh shlàinte corporra a chumail suas.
Carson a tha deagh chothromachadh cho cudromach
Is dòcha nach bi an cachet prìomh-shruthach aig cothromachadh abdominals rèidh no mìle airson sia mionaidean, ach tha e iongantach an aon rud: toradh do eanchainn, sùilean, mothachadh suathadh, cluasan a-staigh, agus a h-uile fèith is fèith nad bhodhaig ag obair còmhla. Bidh cothromachadh mòr a ’comasachadh suidheachadh mòr, ge bith a bheil thu nad shuidhe nad thàmh, a’ dèanamh eacarsaich no a ’togail nithean troma . Nuair a tha thu cothromach, tha na taobhan clì is deas agad - agus aghaidh is cùl - uile a ’dèanamh an aon oidhirp. Chan eil aon phàirt den bhodhaig a ’dèanamh cus airson pàirt eile, agus air sgàth seo tha thu a’ fulang nas lugha de chràdh agus pianta , arsa Jordan Metzl , lighiche leigheas spòrs aig an Ospadal airson Lèigh-lann Sònraichte, ann am Baile New York, agus ùghdar grunn leabhraichean stiùiridh fallaineachd. Co-dhiù a chaitheas tu an ùine shaor agad a ’dèanamh Pilates, a’ gabhail clasaichean dannsa dannsa, no gàirneilearachd, bidh cothromachadh gad chuideachadh gus a dhèanamh nas fheàrr.
mar a bheir thu air falbh bulb solais
Bidh cothromachadh cuideachd gad dhèanamh nas lugha de thubaist, agus tha an neur-eòlas air a chùlaibh inntinneach. Ann an sgrùdadh ann an 2013, rinn luchd-rannsachaidh aig Oilthigh Michigan, ann an Ann Arbor, sreangan air cuspairean òga fallain le comas cothromachaidh àbhaisteach air dealanan agus chuir iad iad a ’coiseachd air (agus a’ tuiteam dheth) beam cumhang ceangailte ri inneal treadaidh gluasadach. A ’tionndadh a-mach, nuair a thòisicheas daoine le deagh chothromachadh a’ tuiteam, bidh cortex motair mothachaidh na h-eanchainn (an sgìre a tha a ’faighinn agus a’ mìneachadh mothachaidhean) a ’clàradh sa bhad nach eil an corp seasmhach tuilleadh. Bidh neurons a bhios a ’cumail sùil air mearachdan, seòladh, treòrachadh spàsail, dealbhadh agus riaghladh cuideachd air an cur an gnìomh sa bhad, fhad‘ s a bhios na sùilean a ’brùthadh a-mach suidheachadh ùr a’ chuirp agus cho luath ‘s a tha e a’ gluasad san fhànais. Bidh na fèithean ag ath-fhreagairt a rèir sin agus gan ceartachadh fhèin mus ruig thu an làr. Tha timcheall air 250 gu 400 millisecond agad airson tuiteam a ghlacadh, arsa Daniel Ferris, PhD, àrd-ollamh saidheans gluasaid agus prìomh ùghdar an sgrùdaidh. Dhaibhsan aig a bheil deagh chothromachadh, tha sin ùine gu leòr. Ach dhaibhsan a leig leis na sgilean cothromachaidh aca a dhol sìos, chan eil sin gu leòr agus dh ’fhaodadh sin leantainn gu droch dòrtadh. A rèir nan Ionadan airson Smachd agus Bacadh Galar, tha easan air a bhith na phrìomh adhbhar airson leòntan neo-bhàsmhor anns na Stàitean Aonaichte.
Faodaidh duine sam bith obrachadh gus cothromachadh nas fheàrr a thogail
A bheil thu a ’smaoineachadh gu bheil do clumsiness inneach agus neo-ghluasadach? Chan eil sin & apos; s riatanach gu dearbh. Le cead, tha timcheall air 50 gu 75 sa cheud de do chomas cothromachadh an urra ri gintinneachd, ach tha sin a ’fàgail 25 gu 50 sa cheud a ghabhas àiteachadh, ge bith dè an aois, tro sheann chleachdadh sìmplidh. A ’gabhail ris nach eil cùisean fèitheach agad , faodaidh duine sam bith an cothromachadh aca a leasachadh - eadhon ionnsachadh inneal-làimhe a dhèanamh. Tha cuid de dhaoine, mar thoradh air gintinneachd, ga fhaighinn nas fhasa a bhith foirfe; feumaidh cuid eile a bhith ag obair nas cruaidhe air, tha Ferris ag ràdh.
Co-dhiù a tha an amas agad a ’dèanamh maighstireachd air an yoga eireachdail inverted sin no dìreach a ’seachnadh slipichean ann am pàirc pàircidh reòthte , feumaidh togail cothromachadh dòigh-obrach dà-fhillte. An toiseach, feumaidh tu na h-eanchainn agus na fèithean fèithe agad a thrèanadh gus suidheachaidhean neo-sheasmhach a lorg agus freagairt gu sgiobalta. San dàrna àite, tha e & apos; s mu bhith a ’toirt buaidh air na fèithean bunaiteach agad (do fèithean domhainn bhoilg , pelvis, hips, agus nas ìsle air ais, a tha nam meadhan cudthromachd a bhios a ’bunailteachadh do bhodhaig gu lèir agus a’ dìon do spine) gus am bi smachd air an ath-bhualadh, arsa Kai Wheeler, trèanair pearsanta stèidhichte ann an San Diego agus eòlaiche gluasad daonna.
GAOLAIL: 5 Sreathan hip furasta, làitheil airson neach sam bith a bhios a ’suidhe fad an latha
Cleachdaidhean bunaiteach, làitheil airson do chothromachadh a leasachadh
Tha togail cothromachadh mar ionnsachadh ionnstramaid a chluich. Feumaidh tu ceanglaichean neuromuscular iomchaidh a chruthachadh - is e sin, ceanglaichean eadar an eanchainn agus na fèithean agad. An uairsin feumaidh tu a bhith ag obair gus na ceanglaichean sin a chumail bho bhith a ’crìonadh, arsa Jonathan Cane, eòlaiche-fiosaig eacarsaich agus stèidheadair Coidse Cathair Multisport , seirbheis trèanaidh seasmhachd ann am Baile New York. Gu tric tha droch chothromachadh aig seann daoine seach gu bheil iad sàmhach agus mar sin meirgeach. An coimeas ri sin, tha cothromachadh iongantach aig clann seach gu bheil iad a ’trèanadh a h-uile latha: an-còmhnaidh a’ feuchainn a-mach ann an dreuchdan neo-sheasmhach - a ’cluich hopscotch, a’ rothaireachd scooter - an uairsin a ’neartachadh slighean neuromuscular mar a bhios iad a’ fàs sgileil aig na gnìomhan sin, arsa an Dr Metzl.
Gu fortanach, faodaidh inbhich dùbhlain cothromachaidh a thoirt a-steach don clàran uile-obrach-agus-gun-cluich . Cuidichidh na beachdan an seo gus do chridhe a neartachadh no dùbhlan a thoirt dha na reflexes agad no - eadhon nas fheàrr - dèan an dà chuid airson cothromachadh nas fheàrr.
Nuair a tha thu a ’bruiseadh d’ fhiaclan:
Seas air aon chas, a ’moladh an Dotair Metzl. Atharraich taobhan gach latha.
Nuair a tha thu a ’coiseachd:
Ma tha thu air sràid leth-shàmhach (gun bhusaichean a ’tighinn troimhe), feuch ri ceum a ghabhail air a’ chabhsair an àite a ’chabhsair. Faodaidh tu cuideachd cleachdadh aig an taigh, mar eisimpleir, le bhith a ’coiseachd far a bheil leacan làr a’ chidsin a ’dèanamh loidhne dhìreach.
Nuair a thuiteas tu air rud beag:
Tog e fhad ‘s a chumas tu aon chas àrd air do chùlaibh. Mar a bhios tu a ’leasachadh, thoir dùbhlan dhut fhèin le bhith a’ togail a ’chas àrdaichte eadhon nas àirde.
Nuair a tha thu a ’coimhead Tbh:
Suidh air ball eacarsaich an àite an t-sòfa. Tòisich le sitcom leth-uair a thìde, agus an uairsin mean air mhean togaidh tu an ùine a chaitheas tu air a ’bhàl.
Nuair a tha thu ag ithe biadh:
Tarraing an cathair suas chun bhòrd cho faisg ‘s as urrainn dhut (fhad‘ s a tha e fhathast comasach air do chearc a ghearradh), arsa Màiri Helen Bowers, a stèidhich Bòidheach Ballet , regimen sruthadh fallaineachd air a bhrosnachadh le ballet. Bidh seo gad phutadh gu bhith a ’suidhe suas gu dìreach agus a’ tarraing do ionad a-steach, gu gnìomhach a ’dol an sàs anns a’ chridhe agad.
Nuair a tha thu a ’rothaireachd trèana no fo-thalamh:
Seas le seasamh farsaing, glùinean beagan air an cromadh (mar gum biodh tu a ’surfadh), gun a bhith a’ cumail rèile. Cuir a-steach do chridhe, glute, agus fèithean do chas gus cuideachadh le bhith a ’tuiteam bho bhith a’ tuiteam.
is i nighean Teresa màthair mo nigheanan
GAOLAIL: 5 Eacarsaichean Pro-aontaichte gus do chothromachadh a leasachadh
