Is dòcha nach bi am beachd gu bheil ceangal eadar eacarsaich agus cadal ann an dòigh air choireigin na naidheachd uamhasach dhut, ach chan eil buannachdan eacarsaich air cadal dìreach a ’buntainn ri radain gym, lùth-chleasaichean agus ruitheadairean marathon. Is dòcha gu bheil thu air do dhreuchd a leigeil seachad gu beatha de chadal meadhanach, le fios nach bi thu a ’leantainn gnàthachadh sunnd làidir. Ach gu sìmplidh chan eil seo fìor! Fiù ‘s àrdachadh beag anns an àireamh de cheumannan a bhios tu a’ gabhail gach latha - feuch an staidhre, thig far na trèana nas tràithe, gabh cuairt luath timcheall a ’bhloc - dh’ fhaodadh snoozes oidhche a bhith nas sàmhaiche. Agus seo an saidheans airson taic a thoirt dha.
Sgrùdadh le luchd-rannsachaidh aig Roinn Eòlas-inntinn Oilthigh Brandeis, air fhoillseachadh ann an iris National Sleep Foundation Sleep Health , a ’sealltainn fianais gealltanach gum faod gnìomhachd chorporra, eadhon eacarsaich le buaidh bheag cho cumanta ri coiseachd, cuideachadh le bhith a’ leasachadh càileachd cadail neach. Agus bha toraidhean gu sònraichte sònraichte ann am boireannaich a thàinig a-steach don sgrùdadh.
dè an aois a tha chip bhon fixer upper
Gus faighinn a-mach a bheil gnìomhachd corporra le buaidh bheag , mar coiseachd, a ’toirt deagh bhuaidh air cadal ann an inbhich fallain, choimhead luchd-rannsachaidh air 59 com-pàirtiche thar ceithir seachdainean. Rè na h-ùine seo, ghabh gach neach pàirt ann an eadar-theachd 'ag amas a ’meudachadh [na] ceumannan làitheil aca mar phrìomh bhuil. ' (An seo, tha eadar-theachd a ’toirt iomradh air atharrachadh eagarach ann an suidheachaidhean, air a bhuileachadh leis an luchd-rannsachaidh, gus tomhas a dhèanamh air na buaidhean eòlas-inntinn a th’ aige air com-pàirtichean - aka mar a tha atharrachadh / meudachadh gnìomhachd corporra a ’buntainn ri cadal.) Thomhais luchd-rannsachaidh com-pàirtichean’ barrachd gnìomhachd làitheil le a Fitbit Zip , a ’dèanamh anailis aig an aon àm air càileachd cadail (fèin-aithris ro, rè, agus às deidh an sgrùdadh).
GAOLAIL: Mar as urrainn dhut do shuidheachadh cadail atharrachadh airson oidhche nas fheàrr & apos; s cadal
A rèir toraidhean an rannsachaidh agus co-dhùnadh, bha barrachd gnìomhachd ceangailte gu cunbhalach ri Zs nas doimhne airson com-pàirtichean:
dè an ìre a bu chòir dhut a mholadh airson pizza
Gu cuibheasach thairis air a ’mhìos, bha mionaidean gnìomhach làitheil ceangailte gu dearbhach ri càileachd cadail ach cha do mhair iad ... [O] n làithean a bha com-pàirtichean nas gnìomhaiche na a’ chuibheasachd, dh ’innis iad càileachd cadail nas fheàrr agus fad anns gach gnè. Tha toraidhean a ’sealltainn gu bheil buaidh bheag [gnìomhachd chorporra] ceangailte gu dearbhach ri cadal, gu sònraichte ann am boireannaich na fir. '
Airson The New York Times agallamh le Alycia Sullivan Bisson, oileanach ceumnaiche agus ball den sgioba rannsachaidh aig Oilthigh Brandeis, bha an gnìomhachd ris an canar ceangailte ri cadal nas fheàrr fada nas lugha na bha thu a ’smaoineachadh:‘ Bha an cunntadh ceum cuibheasach am measg nan 59 saor-thoileach mu dheidhinn 7,000 gach latha, a tha beagan a bharrachd air trì mìle san latha de choiseachd. '
baga lòn inslithe as fheàrr airson inbhich
Ged a b ’e sgrùdadh beachdachail a bha seo, agus mar sin nach eil e a’ dearbhadh ceangal dìreach, adhbharach (fhathast), tha na co-dhàimh adhartach sin eadar barrachd gluasad làitheil agus cadal nas fheàrr a ’moladh gum faodadh eadhon beagan brosnachaidh ann an gnìomhachd duais a thoirt dhut le toraidhean a tha ag atharrachadh beatha. Tha sin a ’faireachdainn hyperbolic, ach cadal gu leòr (agus eacarsaich, airson sin) na bhunait neo-bharganach de shlàinte corporra, inntinn is tòcail . Chan e a-mhàin gu bheil buaidhean fad-ùine bochdainn cadail an dà chuid cumanta agus eagallach, ach faodaidh snooze nas lugha na seachd uairean a thìde adhbhrachadh fo-bhuaidhean an ath latha a tha a ’dol bho dragh ( lùghdaich fòcas san obair ) gu marbhtach (a ’tuiteam na chadal aig a’ chuibhle). Mar sin, eadhon ged a tha e & apos; s dìreach gu cuir a-mach a ’faireachdainn sgìth fad na h-ùine , Carson nach biodh bidh thu a ’gabhail cuairt (no a’ caismeachd na àite, no a ’dannsa timcheall an t-seòmair-suidhe) ann an oidhirp barrachd Zs milis a ghlacadh?
