Tha e blàth amar no fras chan e dìreach bookend glanaidh, socair a th ’ann gu latha fada. Tha fìor shaidheans air cùl buannachdan amar-snàmh air an oidhche gus cadal adhartachadh agus adhartachadh - gu sònraichte nuair a tha an t-àm ceart.
Is dòcha gu bheil fios agad mu thràth ma bheir thu amar blàth no fras (ris an canar gu saidheansail teasachadh bodhaig fulangach stèidhichte air uisge) ron leabaidh do chuideachadh gus tuiteam na chadal agus fuireach nad chadal. Sgrùdadh cadail o chionn ghoirid air a stiùireadh le Shahab Haghayegh, neach-rannsachaidh dotaireil ann an Roinn Innleadaireachd Bith-mheidigeach aig Oilthigh Texas, chan e a-mhàin gu bheil e a ’dearbhadh a’ mholaidh sin, ach a ’cladhach a-steach ciamar agus cuin a bu chòir dha bathe mus buail e na siotaichean airson Z’s as fheàrr.
GAOLAIL: 8 Mearachdan cadail cumanta a tha a ’cosg dhut Z & apos; s, A rèir Comhairliche Cadail
Bha luchd-rannsachaidh a ’cìreadh tro chòrr air 5,000 sgrùdadh foillsichte air buaidh teasachadh bodhaig fulangach stèidhichte air uisge air càileachd cadail, fad, èifeachdas agus latency tòiseachaidh (no, cho luath‘ s a bheir e ort tuiteam na chadal) - agus fhuair iad a-mach gu bheil an ro-snooze air leth freagarrach tha dòigh-ionnlaid mar seo:
Bha [teasachadh bodhaig fulangach stèidhichte air uisge] de 40 gu 42.5 ceum Celsius (timcheall air 104 gu 108.5 ceum Fahrenheit) co-cheangailte ris an dà chuid càileachd cadail fèin-mheasail leasaichte agus [èifeachdas cadail], agus nuair a chaidh a chlàradh 1 gu 2 uair ro àm na leabaidh, airson glè bheag mar 10 mionaidean, dh ’adhbhraich sin giorrachadh mòr air [cadal a’ tòiseachadh latency].
Eadar-theangachadh: Gabh fras no amar 10- gu 15-mionaid, blàth (ach gun a bhith ro theth) uair no dhà mus tèid thu dhan leabaidh gus do chuideachadh le bhith a ’tuiteam na chadal nas luaithe agus fuireach ann an cadal domhainn tron oidhche. Carson? Sin fras blàth meudaichidh teòthachd do bhodhaig an toiseach, agus às deidh sin gheibh do bhodhaig lùghdachadh eadhon nas miosa ann an teòthachd a ’chuirp - is e an ìsleachadh teòthachd sin a bhrosnaicheas cadal.
Mura h-eil thu cinnteach an e as fheàrr fras sa mhadainn no air an oidhche , no ma tha thu buailteach a bhith a ’gabhail oidhcheannan gun stad agus insomnia, bu chòir dhut feuchainn air a’ chleas cadail seo (an-asgaidh agus eòlach!) - gu dearbh, is dòcha gu bheil thu mu thràth ga dhèanamh gun a bhith a ’tuigsinn.
