Aig an ìre seo, chan eil e na dhearbhadh gu bheil an galar sgaoilte COVID-19 agus taghadh gu math connspaideach air buaidh mhòr a thoirt air ar sunnd inntinn. Gu dearbh, tha an coronavirus leis fhèin air trì ìrean trom-inntinn a thrioblachadh ann an inbhich anns na SA, a rèir sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh san t-Sultain , le boireannaich fo bhuaidh ìrean nas àirde na fir. Mar as trice bidh na fuasglaidhean airson a bhith a ’dèiligeadh ri cuideam a’ toirt a-steach seòrsa air choreigin de fhèin-chùram, bho bhriseadh inntinn trì mionaidean, gu a amar fois , gu saor-làithean no àite-fuirich sunnd far an urrainn dhut dì-cheangal agus ath-shuidheachadh.

Tha e fìor mhath faighinn air falbh bhuaithe, ach chan eil ùine no airgead aig a ’mhòr-chuid de dhaoine gus sin a thoirt gu buil. Agus cho mòr ‘s a tha daoine dèidheil air a bhith a’ comhairleachadh dhaoine eile a bhith a ’falamhachadh gu h-iomlan mar dhòigh air dèiligeadh ri cuideam, tha an comas sin a dhèanamh - mar ann an, gun a bhith a’ freagairt gairmean fòn no puist-d - na shochair, agus is dòcha nach eil sin na roghainn dha na h-uile. Ann an suidheachaidhean mar seo, dh ’fhaodadh eadhon a bhith a’ feuchainn ri dì-cheangal a bhith na adhbhar cuideam fhad ‘s a tha thu a’ smaoineachadh air adhart ris na dòighean anns a bheil thu a ’tuiteam às do dhèidh. Sin far am bi sàbaidean fallaineachd a ’tighinn a-steach: tha slighean faighinn a-mach a dh’ fhaodadh a bhith a ’coimhead coltach ri do thilleadh cuibheasach slàinte, ach air an togail a-steach don chlàr-ama, còmhla ri eacarsaichean analach agus clasaichean pilates, tha amannan ann far am faigh luchd-frithealaidh obair air a dhèanamh.

Ach leis gu bheil iad sin nan ceum nas adhartaiche, a thaobh a bhith ag aideachadh nach urrainn dha a h-uile duine tarraing às an obair aca, tha iad fhathast a-mach às a ’bhuidseit airson mòran dhaoine. No ann an cùisean eile, is dòcha gu bheil e comasach dha cuideigin airgead a phàigheadh ​​gu sàbaid, ach chan urrainn dha & apos; t a ghabhail air sgàth dleastanasan teaghlaich no eile, no cuingealachaidhean siubhail co-cheangailte ri galar sgaoilte. Gu fortanach, tha roghainn eile ann: sàbaidean fallaineachd aig an taigh. Seo na rudan a dh ’fheumas a bhith agad mu bhith a’ gabhail fear.

Dè a th ’ann an sunnd sabatical?

Tha sàbaid fallaineachd aig an taigh a ’toirt a-steach barrachd air a bhith a’ brùthadh cuairt a-steach uair san t-seachdain: tha e nas motha de dhealas. A rèir Kevin Carter, Ceannard Slàinte Hilton Head, a tha a ’tabhann slighean sàbaid wellness tro a WorkWell prògram, bu chòir dhaibh mairsinn co-dhiù dà sheachdain - ge bith a bheil an ùine sabaideach agad aig an taigh no an àiteigin eile. Chan e am beachd a bhith a ’tarraing às obair gu tur, oir chan eil sin & apos; s dìreach nach eil reusanta ann an saoghal an latha an-diugh & apos; s, ach dòigh a lorg gus obair agus fòcas a chuir air slàinte is sunnd aig an aon àm, tha e ag ràdh. Tha e & apos; s mu bhith a ’lorg cothromachadh air rud beag de chlàr-obrach nas aotroime na an àbhaist.

Mar a phlanas tu fòrladh dachaigh

Ged a tha e gu tur comasach a bhith a ’dèanamh fòrladh sàbaid aig an taigh, tha Carter a’ daingneachadh gum bi do shoirbheachadh a ’tighinn sìos gu bhith a’ dèanamh plana agus a ’cumail ris. Feumaidh e & apos; s a bhith a ’feumachdainn fìor làimhseachadh do dhachaigh mar gum biodh tu an àiteigin eile, tha e a’ mìneachadh. Tha e & apos; s gu math furasta sleamhnachadh air ais gu seann chleachdaidhean nuair a tha thu dhachaigh.

Rudan co-cheangailte

Dèan clàr

Is e a ’phàirt as cudromaiche den dealbhadh agad clàr làitheil a dhèanamh. Mura h-eil thu cinnteach càite an tòisich thu, tha Carter a ’moladh gun toir thu sùil air na gnìomhan a thathas a’ tabhann gu cunbhalach aig ionad turasachd no tarraing air ais a tha thu airson tadhal. Mar eisimpleir, seo dhà clàran sampaill bho na Prògram WorkWell , a bharrachd air bho Sabaid Sabalaya Kamalaya ann an Thailand, agus Seann anns na h-Innseachan.

Dìreach air sgàth ‘s nach urrainn dhut a dhol air adhart gu pearsanta, chan eil sin a’ ciallachadh nach urrainn dha na prògraman aca a bhith nan brosnachadh airson do shàbaid dachaigh. Is e an iuchair a bhith ag atharrais air an fheadhainn as fheàrr as urrainn dhut, an dà chuid a thaobh a bhith a ’dealbhadh structar do làithean, a bharrachd air a bhith eòlach air mar a lìonas tu iad. Tha thu airson a bhith a ’clàradh gach uair a thìde den latha agad bhon àm a dhùisgeas tu gu às deidh gnìomhachd dinnear - a h-uile càil bho do bhiadh gu do bhùthan-obrach - agus, gu dearbh, beagan uairean a-thìde gach latha gus puist-d a fhreagairt, gairmean co-labhairt a ghabhail, msaa. Carter arsa.

tiodhlac airson mama a bhith

A rèir Fear-airgid Yehudit , leasaiche ealain cruthachail agus ùghdar An sgeulachd taobh a-staigh: Myth agus Sgeulachd Sìthiche ann an Leigheas , gus atharrachaidhean nas fhallaine a thòiseachadh nar beatha, tha e cudromach a bhith a ’stèidheachadh fòrladh sàbaid le structar làitheil soilleir a dhèiligeas ri na feumalachdan sònraichte agad. Bu chòir don chlàr a bhith a ’toirt a-steach seòrsa de chleachdadh deas-ghnàth madainn a bhios sinn a’ dèanamh a h-uile latha, briseadh sunnd meadhan-latha, agus fois feasgar, agus ullachadh airson cadal, tha i ag ràdh. Gus a bhith dha-rìribh gu math, feumaidh sinn ar corp, ar n-inntinn agus ar spiorad a bheathachadh, agus is e a bhith a ’cruthachadh fòrladh dachaigh aig an t-sàbaid an cothrom foirfe airson sin a dhèanamh.

Ullaich do àite

Tha taobh eile de phlanadh a ’toirt a-steach d’ àite (àiteachan) obrach agus fallaineachd, a dh ’fhaodas do eòlas sàbaid a dhèanamh no a bhriseadh. Gu dearbh, bidh thu airson àite cofhurtail, air a dheagh shoillseachadh agus sàmhach, ach tha grunn rudan eile as urrainn dhut a dhèanamh gus do chuir air dòigh airson soirbheachadh. Dhaibhsan, faodaidh tu sealladh fhaighinn Ceann-uidhe Kohler’s Prògram Work Well, a thèid a chuir air bhog air a ’mhìos seo agus aodach a-muigh gach seòmar le ionadan-obrach, cathraichean meòrachaidh, cuideaman an-asgaidh, diffusers ola riatanach, agus lampaichean salainn. Le bhith gad chuairteachadh fhèin le nithean a tha gad bhrosnachadh gus stad, is dòcha gum bi thu nas dualtaiche cumail ris a ’chlàr-ama agad.

Leig fios do dhaoine

Eadhon ged a tha an t-sàbaid wellness mu do dheidhinn, gus a chumail mar sin, tha e a ’toirt a-steach conaltradh ri daoine eile ro-làimh, ag ràdh Lise Leblanc , eòlaiche-inntinn agus ùghdar an Ath-bheothachadh Slàinte Inntinn sreath leabhraichean . Leig fios le do charaidean is do theaghlach gu bheil thu a ’toirt beagan ùine airson ath-thogail, fois a ghabhail agus ath-nuadhachadh, tha i ag ràdh. Inns dhaibh nach fhaod thu airson an ath [dhà no] trì seachdainean, teacsaichean a fhreagairt cho luath no sgrùdadh a-steach cho tric.

Dèan sgrùdadh lùth

Is dòcha gu bheil thu sgìth, ach is dòcha nach eil fios agad dè dìreach, a tha air cùl seo. Air an adhbhar seo, tha Leblanc a ’moladh sgrùdadh lùth a dhèanamh, a’ toirt fa-near cò agus dè a tha a ’sàbhaladh do lùth. An uairsin feuch ri ‘chan eil’ a ràdh cho mòr ‘s as urrainn dha na daoine agus na suidheachaidhean a tha gad shàrachadh, thuirt i. Cuir dheth na h-uimhir de choinneamhan agus choinneamhan as urrainn dhut gu reusanta fhad ‘sa tha thu a’ dèanamh fòrladh aig an taigh… mura h-eil e airson massage!

Dealbhaich do bhiadh is deochan

Mu dheireadh, bu chòir dhut cuideachd do bhiadhan, greimean-bìdh agus uisgeachadh a dhealbhadh airson fòrladh sàbaid aig an taigh. Cho fad ‘s gu bheil thu a’ caitheamh d ’ùine agus do lùth airson a bhith ag èisteachd ris a’ bhodhaig agad, bu chòir seo a bhith a ’toirt a-steach na tha thu a’ cur ann. Tha a bhith a ’fuireach hydrated na phàirt mhòr de sin, agus tha Carter a’ moladh tòiseachadh gach latha le bhith a ’dèanamh pitcher mòr de fìor uisge glan , a ’feuchainn a-mach measgachadh eadar-dhealaichte agus measan is luibhean ràitheil airson atharrachadh ùrachail. Agus dèan cinnteach gu bheil greimean-bìdh fallain gu leòr agad air an lìnigeadh agus deiseil airson falbh ann am faclan eile, gearraich suas na measan agus na glasraich sin ro àm gus am bi iad rim faighinn gu furasta.

Tha Carter a ’moladh gun dèan thu do bhùthan airson na seachdain air thoiseach air an àm, no a’ feuchainn pasgan prep bìdh mar HelloFresh no Carrot purpaidh , mar sin bidh na tha a dhìth ort an-còmhnaidh. An uairsin cruthaich clàr airson do bhiadh, an urra ri cuid de na reasabaidhean fallain as fheàrr leat. Bhiodh e na b ’fheàrr nach biodh còcaireachd rè do shunnd sabatical na adhbhar cuideam; gu dearbh, bidh thu a ’cur prep bìdh ris a’ chlàr làitheil agad agus a ’cleachdadh a h-uile gearradh agus tomhas mar dòigh air inntinn a chleachdadh .

buannachdan slàinte amar uisge salainn

Gnìomhan a dh ’fhaodadh a bhith ann airson fòrladh dachaigh

Tha grunn roghainnean ann air mar as urrainn dhut do latha a lìonadh aig àm sàbaid fallaineachd aig an taigh, ged a tha rud no dhà ann a bu chòir dhut a chumail nad inntinn. An toiseach, bu chòir dha a dhol gun a ràdh, ach seachain a bhith a ’coimhead no a’ leantainn na naidheachdan cho mòr ‘s as urrainn dhut rè do shabaid. Agus cho math ri bhith a ’gabhail fois le corra phrògram den taisbeanadh Tbh as fheàrr leat, tha Carter a’ moladh a bhith a ’feuchainn rudeigin ùr an àite a bhith a’ tuiteam air ais anns na dòighean àbhaisteach a bhios tu a ’cleachdadh airson a leigeil às. Mar sin, eadhon mura h-eil thu a ’meòrachadh gu cunbhalach, mar eisimpleir, na leig leis sin stad a chuir ort bho bhith ga thoirt a-steach do shabaid shabaid. Agus, gu dearbh, dèan cinnteach gu bheil thu a ’faighinn cadal gu leòr rè na h-ùine seo, ga chleachdadh mar chothrom gus droch chleachdaidhean cadail a dh’ fhaodadh tu a thogail aig amannan làn cuideam. Seo cuid de ro-innleachdan agus ghnìomhan sònraichte airson beachdachadh airson do chlàr-ama.

Rudan co-cheangailte

Ceistean madainn

Airson mòran dhaoine, bidh na làithean obrach aca a ’tòiseachadh le bhith a’ ruighinn airson am fòn aca agus a ’sgrùdadh am post-d aca, cunntasan meadhanan sòisealta, agus / no na naidheachdan. A rèir Leblanc, tha seo gar brosnachadh gu bhith a ’gabhail dragh mu mar as urrainn dhuinn coinneachadh ri iarrtasan an latha, an àite a bhith a’ stèidheachadh plana fhèin. An àite a bhith a ’ruighinn airson am fòn agad, tha Leblanc ag ràdh gun dìon thu an ùine nuair a bhios tu a’ dùsgadh suas gu latha ùr an toiseach agus a ’faighneachd trì ceistean dhut fhèin:

1. Dè a tha mi ag iarraidh agus a dhìth orm an-diugh?
2. Dè na trì amasan no prìomhachasan a chuireas ri mo thoileachas agus mo shunnd?
3. Ciamar as urrainn dhomh a bhith mar an dreach as motha leam fhìn an-diugh?

Corp

Nuair a thaghas tu na gnìomhan airson do shabaid san dachaigh, faodaidh e cuideachadh le bhith gan cur còmhla a rèir am bi iad ag amas air do bhodhaig, inntinn no spiorad. A ’cleachdadh an dòigh-obrach seo, seo beagan mholaidhean airson do bhodhaig:

• Madainn a ’sìneadh : Tha Silverman a ’moladh a bhith a’ lorg clas yoga air-loidhne no tai chi an-asgaidh a tha sìmplidh agus furasta a leantainn, le stiùireadh soilleir agus roghainnean airson a bhith a ’dèiligeadh ri crìochan. Chan eil e gu diofar an urrainn dhut suathadh air do òrdagan no am feum thu suidhe air cathair gus na h-eacarsaichean a dhèanamh, tha i ag ràdh. Is e na tha cudromach gu bheil thu a ’ceangal ris na faireachdainnean corporra agad mar a bhios tu a’ gluasad.
• Gabh cuairt a-muigh : Tha Leblanc gar brosnachadh gus èadhar ùr agus grian fhaighinn còmhla ris an eacarsaich againn. Fhad ‘s a tha thu a’ coiseachd, tha Silverman a ’moladh aire a thoirt do na thachras tu agus coimhead airson rudeigin a tha rud beag falaichte, ach dhutsa tha bòidhchead. Chan eil e gu diofar dè a th ’ann, dìreach gum bi thu a’ toirt aire dhut agus a ’dol an sàs ann a bhith a’ lorg bòidhchead falaichte san àrainneachd agad, tha i ag ràdh.
• Dèan scan bodhaig : Cleachd do mhothachadh gus gach pàirt den bhodhaig agad a sganadh, a ’tòiseachadh aig mullach do chinn, tha Leblanc ag ràdh. Dèan càirdeas air gach fèith fhad ‘s a tha thu ga sganadh.
• Breathaich : Tha buannachdan aig anail domhainn airson do bhodhaig agus do inntinn. Tha Leblanc a ’moladh anail gu math domhainn a ghabhail, ga chumail airson 10 gu 20 diogan, agus an uairsin ag ath-aithris an eacarsaich sin trì tursan.
• An còrr : Tha, tha thu air clàr-ama, ach bu chòir an ùine sin a bhith a ’toirt a-steach amannan fois, a rèir Silverman, agus dh’ fhaodadh e gabhail a-steach a bhith a ’gabhail nap, no a’ laighe sìos taobh a-muigh agus a ’coimhead na sgòthan a’ gluasad.

Inntinn

Coltach ri anail domhainn agus aire a thoirt do bhòidhchead falaichte rè cuairt, tha mòran de na gnìomhan airson do bhodhaig cuideachd na bhuannachd don inntinn agad. Seo beagan eile airson beachdachadh:

• Cleachd taingealachd : Tha Leblanc a ’moladh tòiseachadh air leabhar-latha taingealachd agus a’ sgrìobhadh sìos beagan rudan a tha thu dha-rìribh taingeil.
• Lorg brosnachadh : Lorg leabhar no podcast a tha brosnachail dhut agus a tha ann an dòigh air choreigin a ’dèiligeadh ris na fìor dhùbhlain air a bheil thu ag obair, tha Silverman ag ràdh. Tha leabhar notaichean no iris agad gus an urrainn dhut beachdan a sgrìobhadh sìos agus na tha a ’seasamh a-mach dhut, tha i a’ toirt fa-near. Cuimhnich: tha an t-sàbaid seo dhutsa, mar sin gabh ùine leis na còmhraidhean no na leabhraichean brosnachail sin gus an urrainn dhut an ciall a ghabhail a-steach.
• Cleachd inntinn : Ma tha thu nad chuideigin nach do shoirbhich gu mòr le smaoineachadh, is dòcha gum bi inntinn nas fheàrr. Tha dòighean gun àireamh ann airson seo a dhèanamh, ach is e aon dòigh air ith gach fear de do bhiadh agus greimean-bìdh gu h-inntinn rè do shabaid, tha Silverman a ’moladh. An àite a bhith a ’coimhead Tbh no a’ scrolladh tro na meadhanan sòisealta fhad ‘s a tha thu ag ithe, cuir fòcas an àite sin air blasan agus inneach na tha thu ag ithe.
• Meditate : Lorg meòrachadh treòraichte air-loidhne an-asgaidh 10 gu 20-mionaid, agus leig leat fhèin d ’inntinn a shocrachadh agus fòcas a chuir air d’ anail agus an-dràsta, tha Silverman ag ràdh. Faodar seo a dhèanamh ro bhracaist às deidh a bhith a ’sìneadh no às deidh do leughadh brosnachail, tha i a’ cur ris.
• Lorg àbhachdas : Tha a ’mhòr-chuid de dhaoine buailteach a bhith a’ gabhail dòigh-beatha ro dhoirbh, tha Leblanc ag ràdh, mar sin dèan gàire nas urrainn dhut ri linn do shabaid. Dh ’fhaodadh seo a bhith a’ toirt a-steach a bhith a ’coimhead seata leis an neach-àbhachdais as fheàrr leat no bhideothan beathach grinn.

Spiorad

Is e pàirt de bhith a ’gabhail fòrladh sàbaid leigeil leat fhèin ùine a chaitheamh a’ smaoineachadh tro na tha a ’toirt brìgh agus adhbhar do bheatha, agus mar as urrainn dhut faighinn ann. Seo dà mholadh airson mar a nì thu seo, gach cuid bho Silverman:

• Bi cruthachail : Dìreach air sgàth nach do thog thu bruis peant no gun do sheinn thu ann an còisir bhon sgoil bhunasach, chan eil sin a ’ciallachadh nach eil thu cruthachail. An-dràsta, tha mòran againn a ’faireachdainn eagal agus iomagain mu ar slàinte, ar beòshlaint, agus mì-chinnt mun àm ri teachd, tha Silverman a’ mìneachadh. Nuair a chuireas sinn na faireachdainnean sin an cèill tro mheadhan cruthachail, ge bith an e pìos ealain a th ’ann, dreuchd dhrùidhteach, ceòl, bàrdachd, no dannsa, bidh iad a’ gabhail cruth taobh a-muigh oirnn agus a ’fàs cho uamhasach. Nuair a bhios tu a ’dèanamh fòrladh sàbaid, tha i a’ moladh uair a thìde a ghabhail gus leigeil leat fhèin a bhith a ’sgrùdadh meadhan cruthachail, a’ toirt a-steach rudeigin cho sìmplidh ri bhith a ’gearradh a-mach ìomhaighean bho iris agus a’ glaodhadh air pàipear gus collage a dhèanamh, no seinn no dannsa (no an dà chuid) còmhla ris an fhear as fheàrr leat album.
• Lorg brìgh agus adhbhar : Thoir ùine agus àite dhut fhèin airson meòrachadh air na tha a ’toirt brìgh agus adhbhar do bheatha. Is e aon dòigh air seo a dhèanamh leabhar no stiùireadh a lorg airson ceangal ris na faireachdainnean a-staigh agad a leigeas leat faighinn chun phàirt as doimhne dhut a bheir brìgh agus adhbhar do bheatha.

Dè na buannachdan a th ’ann an sàbaid dachaigh aig an taigh?

Mar a tha fios againn, faodaidh cuideam milleadh a dhèanamh air na cuirp againn agus toirt oirnn a bhith a ’faireachdainn truagh, tinn agus sgìth. Ach, mar a tha Leblanc ag ràdh, chan eil sinn an-còmhnaidh mothachail cuin a tha sinn fo uallach oir tha na comharraidhean againn air fàs cho eòlach gu bheil sinn den bheachd gu bheil iad àbhaisteach. Agus gu dearbh chan eil e na chuideachadh nuair a choimheadas tu timcheall agus a chì thu uimhir de dhaoine eile leis na h-aon chomharran - tha seo dìreach a ’daingneachadh a’ bheachd gu bheil a bhith beò le cuideam dìreach mar a tha e. Nuair nach eil thu ag aithneachadh an ìre cuideam agad tuilleadh, no nuair a bheir thu mothachadh air na comharran cuideam agad, tha thu ann am barrachd cunnart a bhith a ’fulang le losgadh, tha Leblanc a’ mìneachadh. Faodaidh sàbaid fallaineachd aig an taigh do chuideachadh gus stad agus meòrachadh air mar a tha thu a ’caitheamh d’ ùine agus do lùth agus a bheil e dha-rìribh ag obair dhut. Faodaidh e do chuideachadh le bhith a ’brùthadh air a’ phutan ath-shuidheachadh air do bheatha agus do chuideachadh le bhith ag ath-thaobhadh le na h-amasan, luachan, sealladh agad, agus le na feumalachdan sunnd agad fhèin.

Chan e a-mhàin gu bheil sàbaid fallaineachd aig an taigh a ’toirt cothrom dhut fàs nas slaodaiche agus aire a thoirt do mar a tha thu a’ faireachdainn - fhad ‘s a tha e fhathast comasach air obair a dhèanamh - tha e cuideachd na dhòigh cuideachail gus do chlàr làitheil ath-shuidheachadh, eadhon aon uair‘ s gu bheil an ùine sàbaid thairis. Faodaidh a bhith a ’gabhail fòrladh sàbaid dà no trì seachdainean ath-aithris a dhèanamh air an eanchainn agad gus am bi neuropathways ùra a’ leasachadh gus na roghainnean ùra agad a dhaingneachadh, tha Silverman a ’mìneachadh. Cho luath ‘s a gheibh sinn eòlas air dòigh-beatha nas cothromaiche agus nas fhallaine, is urrainn dhuinn ionnsachadh seo fhilleadh a-steach do ar beatha làitheil, thuirt i. Bidh a bhith a ’sìneadh a’ chiad rud sa mhadainn na chleachdadh ùr againn, cho nàdarrach ri bhith a ’bruiseadh ar fiaclan. Tha a bhith a ’dol airson cuairt làitheil cho riatanach ri bhith a’ dèanamh nigheadaireachd. Tha a bhith a ’gabhail ùine airson smaoineachadh agus a bhith cruthachail a cheart cho riatanach ri bhith a’ gabhail fras.