Mar as trice bidh sinn a ’ruith tro na làithean againn air autopilot, a’ cleith iomadh gnìomh gun eadhon an dàrna smaoineachadh, a ’leigeil le ar n-inntinn a bhith an àite sam bith ach an làthair. Nuair a nì sinn seo, tha sinn dualtach dearmad a dhèanamh air ar ciad-fàthan - suathadh, fàileadh, sealladh, cluinntinn, blas agus spiorad - a tha deatamach airson a bhith a ’gabhail a-steach gach mionaid, a’ mìneachadh Raghu Kiran Appasani, MD, eòlaiche-inntinn, neuroscientist, agus an stèidheadair agus Ceannard The Minds Foundation .

Tha an inntinn an-còmhnaidh a ’falbh - sin & apos; s na tha e a’ ciallachadh a dhèanamh, agus tha sin a ’ciallachadh gu bheil e & apos; s ag obair. Ach tha e cuideachd a ’ciallachadh gu bheil sinn gu tric an sàs san àm ri teachd no san àm a dh’ fhalbh, agus chan ann an seo, an-dràsta, a-steach seo mionaid, arsa Erin Margolis, PsyD, eòlaiche-inntinn clionaigeach le cead Buidheann saidhgeòlas soirbheachail ann an California a Deas agus tidsear inntinn le teisteanas.

A ’toirt mothachadh do na tha sinn a’ dèanamh san àm a tha ann (agus ciamar tha sinn ga dhèanamh) ann an dòigh a tha brìoghmhor agus neo-bhreithneachail aig cridhe cleachdadh inntinn. Ged a tha e an ìre mhath sìmplidh ann am bun-bheachd, tha Margolis a ’toirt fa-near nach eil e furasta mothachadh mothachail seo a chleachdadh. Ach tron ​​phròiseas ionnsachaidh a bhith ag aithneachadh agus a ’cuimseachadh na tha a’ tachairt nad inntinn agus san àrainneachd, faodaidh inntinn a bhith na dhòigh-beatha, na dhòigh cunbhalach air smuaintean a ghiullachd agus an tionndadh gu faireachdainnean a tha sinn ag iarraidh, a ’mìneachadh Melanie Shmois, eòlaiche leigheas giùlan inntinn agus Ceannard na Coidseadh inntinn do neart, LLC .

Ma tha thu a ’cumail sùil air agus a’ toirt mothachadh do rud sam bith ann an dòigh a leigeas leat eòlas fhaighinn air, tha leum agad mu thràth air barrachd inntinn a thogail nad bheatha.

Erin Margolis, PsyD

Cleachdadh inntinn - gun a bhith air a mheasgadh le meòrachadh (ged a tha tar-lùbadh ann; tha meòrachadh na chleachdadh a dh'aona ghnothaich agus le structar a leigeas le neach inntinn a choileanadh) - chan eil seo ùr idir. Gu dearbh, tha innleachd inntinn an latha an-diugh a ’toirt cuisean bho na Ceithir Bunaitean Inntinneachd bho dhualchas Bùdachais: inntinn a’ chuirp, faireachdainn, inntinn, agus eadar-chluich phròiseasan corporra is inntinn.

dè a bhios a 'gabhail bath ann am fìonag

Anns na beagan bhliadhnaichean a dh ’fhalbh, tha ath-bheothachadh air a bhith aig inntinn - agus le deagh adhbhar. Tha an cleachdadh ceangailte ri mòran de buannachdan inntinn is corporra , a ’toirt a-steach lughdachadh cuideam, iomagain, trom-inntinn , pian leantainneach, agus cleachdadh stuthan. Thathas cuideachd a ’sealltainn gun cuidich e le fòcas a mheudachadh, gnìomh inntinneil , aire, agus cuimhne.

Am pàirt as fheàrr? Chan eil mindfulness is & apos; t cho trom de lioft ’s a shaoileadh tu. Chan fheum e ùine mhòr, àite sònraichte no uidheamachd sònraichte. Gu dearbh, tha coltas ann gu bheil thu mar-thà an sàs ann an cruth air choreigin de dh ’inntinn nad bheatha làitheil gun a bhith ga thoirt gu buil. A ’cumail leabhar-latha, a’ toirt beagan anail domhainn gus do mheadhain fhèin, a ’dìreadh air a bhith a’ cothromachadh tro staid yoga no sìneadh - tha e uile a ’cunntadh. Ma tha thu & apos; ag ath-choimhead agus a ’toirt mothachadh do rud sam bith ann an dòigh a leigeas leat eòlas fhaighinn air gu h-iomlan, tha thu fhèin agus apos; ve mu thràth air leum a-steach airson barrachd inntinn a thogail nad bheatha, tha Margolis ag ràdh.

Seo beagan dhòighean ruigsinneach gus gnìomhan is cleachdaidhean làitheil a thionndadh gu amannan inntinn.

Rudan co-cheangailte

1 A ’sguabadh do fhiaclan

Mar as trice, nuair a bhios sinn a ’dol tro na gluasadan gus na meanbh-chuileagan againn a ghlanadh, chan eil sinn a’ dèanamh dad ach a bhith a ’dìreadh air an fhìor bhruis. Ach tha an cleachdadh làitheil seo (gu tric tedious) na àm iomchaidh airson a bhith a ’gabhail fois ann an ùine inntinn - gu sònraichte a’ beachdachadh air an sin Comann Fiaclaireachd Ameireagaidh tha stiùireadh a ’toirt comhairle dhut a bhith a’ bruiseadh airson dà mhionaid, dà uair san latha.

Cleachd mothachadh inntinn gus mothachadh a dhèanamh air a h-uile ceum beag a tha an sàs anns an deas-ghnàth pòsaidh seo, bho mar a ruigeas tu airson a ’bhruis fhiaclan gu mothachaidhean gach gluasad de do làmh, ag ràdh Ealasaid Ohito, LCSW , eòlaiche-inntinn agus neach-leigheis ann an California. Imich thu fhèin nad mhothachaidhean - mothaich cò ris a tha do fhiaclan coltach, mar a tha e a ’faireachdainn air d’ fhiaclan agus do theanga (minty, tingly, foaming?), Agus an fhuaim a bhios na bràgan a ’brùthadh fhad‘ s a tha thu a ’brùthadh, a’ moladh Rebecca Kudgus, CLC, an Arlington, Va Bha coidse beatha stèidhichte air fòcas air inntinn agus beatha mothachail, agus sealbhadair Coidseadh Becca K. .

dhà A ’dol airson cuairt

Thoir do bheachd bho mhanach Bùdaich Thich Nhat Hanh , gu tric air ainmeachadh mar athair inntinn. Chaidh aithris gu bheil Hanh, a tha air leabhraichean a sgrìobhadh air coiseachd inntinn, ag ràdh gu bheil e a ’teagasg coiseachd gu slaodach agus a dh’aona ghnothach le gach ceum. Tha Margolis ag aontachadh leis an dòigh seo, a ’daingneachadh gu bheil e feumail mothachadh a thoirt gu bonn do chasan agus na puingean cuideam far am bi do chasan a’ conaltradh ris an talamh. Tha i a ’moladh a bhith mothachail: A bheil do chasan a’ dèanamh fuaim an aghaidh an uachdar air a bheil iad? A bheil teòthachd sònraichte aca? Dè na mothachaidhean eile a tha ann? Cuideachd inntinneach: Tha rannsachadh a ’sealltainn sin gluasad (coiseachd gu sònraichte) agus inntinn còmhla a ’cuideachadh le lughdachadh cuideam agus iomagain.

snas ìnean gel gun solas uv

GAOLAIL: Faodaidh combo fallain de mheòrachadh agus eacarsaich ìsleachadh trom-inntinn gu nàdarra

3 A ’dèanamh (agus ag òl) do Chupa Madainn

Feumaidh sinn faighinn a-mach às a ’chleachdadh ioma-ghnìomhachd, arsa Jon Aaron , tidsear aig an Ionad Meòrachaidh Lèirsinn New York agus tidsear lughdachadh cuideam stèidhichte air inntinn. Is e aon dhòigh math air cleachdadh fhad ‘s a tha thu a’ faighinn tlachd às do chofaidh maidne (no tì, no ge bith dè as toil leat sip air). Tha Aaron a ’toirt dùbhlan dhuinn gus an gnìomh seo a tha eòlach mu thràth a dhèanamh nas sìmplidh le bhith a’ cuingealachadh buairidhean.

Nuair a shuidheas tu sìos airson do chofaidh sa mhadainn, dìreach òl an cofaidh - na leugh, èist ri ceòl, no coimhead air an inneal didseatach agad, tha e ag ràdh. Dìreach suidhe. Biodh fios agad gu bheil thu nad shuidhe agus fios agad gu bheil thu ag òl cofaidh agus bi fiosrach mun ghnìomhachd.

Bidh Ohito cuideachd a ’tabhann sanasan cugallach airson a bhith a’ coileanadh deas-ghnàth madainn inntinn, leis nach eil e furasta a bhith a ’gleusadh dragh fuar. Tionndaidh aire gu na h-eòlasan mothachaidh a thaobh a bhith a ’dèanamh cofaidh, tha i ag ràdh. Mothaich inneach na bean agus a ’chupa, fàileadh nan gàrraidhean cofaidh, teòthachd a’ chofaidh, cho deònach sa tha thu òl, tha i ag ràdh. Tha cleachdaidhean cofaidh no tì nan deagh chothrom mothachadh a dhèanamh air faireachdainnean corporra is tòcail.

Às aonais mion-sgrùdadh no fèin-bhreithneachadh, dè a tha thu a ’mothachadh? Càite a bheil do smuaintean agus do fhaireachdainnean fhad ‘s a tha thu nad shuidhe le do chupa? Dè a tha thu a ’blasad, a’ faireachdainn, agus a ’fàileadh? Cuidichidh na beachdan mothachail sin thu san latha an-diugh agus cuidichidh iad thu le bhith a ’tòiseachadh gach latha le rùn (às aonais ath-sgrùdadh dòigh-beatha no cùrsa trèanaidh mòr).

tha deodorant gàirdean is òrd nàdarrach

GAOLAIL: Mar as urrainn do dh ’òl inntinn a bhith a’ dèanamh uair sona eadhon nas toilichte

4 Ag ithe biadh

Air an aon dòigh, tha amannan bìdh mar phàirt eile den latha airson inntinn a chleachdadh. Tha Ohito ag ràdh gu bheil inntinn mothachail a ’leigeil leinn slaodadh sìos fada gu leòr gus blasad ithe ithe (smaoinich: blas, fàilidhean, agus fuaimean). Is e deagh àm a th ’ann cuideachd a bhith a’ meòrachadh air na daoine agus na pròiseasan uile a thug am biadh seo chun bhòrd agad - bho luchd-obrach an tuathanais gu na draibhearan làraidh chun an neach a bhiodh a ’reic na grìtheidean a bhiodh tu a’ cleachdadh airson na tha thu ag ithe aig a ’bhùth ghrosaireachd . Gabh mionaid inntinn de mheòrachadh agus taingealachd gus luach a chuir air na chuir iad ris a ’bhiadh a tha thu ag ithe, thuirt i.

Dè tha barrachd, ag ithe le mothachadh de thu fhèin agus am biadh air do bheulaibh - ann am faclan eile, le bhith mothachail air dè agus ciamar a bhios tu ag ithe - faodaidh sin cleachdaidhean ithe fallain iomlan a mhaireas, arsa Linda Nikolakopoulos , MS, RD, LDN, neach-dietachd clàraichte agus neach-beathachaidh ceadaichte ann am Massachusetts. Tha i mothachail gu bheil an cleachdadh seo mu bhith ag èisteachd ri do bhodhaig. Bidh ithe inntinn gar cuideachadh ag aithneachadh a bheil sinn ag ithe mar thoradh air acras, faireachdainnean, cuideam no dòrainn, tha i ag ràdh. Bidh e cuideachd a ’nochdadh a bheil sinn a’ gabhail grèim air inntinn fhad ‘s a tha sinn a’ dèanamh rudan eile leithid a bhith ag obair, a ’glanadh, no a’ coimhead Tbh, a chuidicheas sinn ag aithneachadh nuair a tha sinn air ithe gu leòr an àite a thoirt gu buil às deidh dhuinn a dhol air bòrd mu thràth. Tha rannsachadh a ’toirt taic don teòiridh, a’ moladh sin faodaidh inntinn a bhith na chuideachadh ithe mì-fhallain mar dhòigh dèiligeadh.

GAOLAIL: Tha ithe intuitive na dhòigh nas toilichte agus nas fhallaine airson ithe - Seo mar a thòisicheas tu

5 A ’toirt fras

Inntinn inntinn san fhras ? Gu tur. Tha àm fras no amar mar an àite fìor mhath airson a bhith a ’sruthadh air falbh rudan mar smuaintean a’ brùthadh chun uachdar - co-dhiù airson Shmois, a bhios a ’cleachdadh an ùine phrìseil leis fhèin gus fios a chuir gu a smuaintean agus còig mothachadh. Bidh mi a ’dèanamh cinnteach ùine gu leòr a thoirt dhomh fhìn [airson frasadh] gus nach bi mi ann an cabhag, tha i ag ràdh, bidh mi a’ feuchainn ri bhith làn làthair agus air mo bhogadh ann an eòlas a bhith a ’nighe mo bhodhaig.

Bidh i a ’toirt fa-near a h-uile càil fhad‘ s a tha i a ’nighe: mothachadh uisge a’ bualadh air a craiceann, an teòthachd, agus fàileadh nighe a cuirp agus seampù. Tha mi air faighinn a-mach gu bheil taingealachd na thoradh math air seo, thuirt i. Tha mi cho taingeil airson an uisge glan a tha a ’tighinn cho furasta a-mach às mo cheann fras.

Tha Shmois ag ràdh gu bheil a bhith a ’cleachdadh dhòighean inntinn beag anns an fhras mar seo ga cuideachadh le bhith a’ suidheachadh an tòna airson latha snog, socair, a h-uile latha.

GAOLAIL: 5 Eacarsaich analach inntinn as urrainn dhut a dhèanamh an àite sam bith, uair sam bith