Ma tha thu & apos; ve air a bhith a ’caitheamh cus ùine timcheall do theaghlach aig àm cuarantine , no eadhon ma tha thu & apos; ath dìreach cuideam agus cuideam airson ùine Gu coitcheann, meòrachadh a bhith na dhòigh iongantach airson comhfhurtachd agus meadhan a thoirt dhut fhèin. Aon dhuilgheadas beag bìodach: Faodaidh e a bhith duilich lorg ùine airson meòrachadh . Ach tha & apos; s aon mhionaid gu prìobhaideach agus socair anns an latha agad a dh ’fhaodadh gur e seo an àm foirfe airson feuchainn air inntinn inntinn - am fras.
Leis gu bheil thu a ’gabhail fras agus a’ cnuasachadh an dà chuid socair, togail mood den latha, carson nach cleachd thu uair fras airson a bhith glan agus inntinn inntinn? Leis an reusanachadh seo san amharc, tha Shauna Shapiro, PhD, eòlaiche-inntinn clionaigeach, a ’moladh an dà chleachdadh fèin-chùraim ciùin seo a thoirt còmhla.
‘Tha ceithir deicheadan de sgrùdadh a’ nochdadh buaidhean buannachdail cleachdadh meòrachaidh, ’arsa Shapiro. 'Bho bhith a ’neartachadh an t-siostam dìon agad, gu bhith a’ leudachadh telomeres, gu bhith a ’leasachadh do chadal.'
Tha sin & apos; s ceart, tha e & apos; s àm airson tòiseachadh a ’smaoineachadh air an fhras mar àm pearsanta sòghail gus do shocair a lorg ro (no às deidh) a bhith a’ gabhail air an latha. Tha Shapiro ag argamaid a ’chùis as fheàrr aice airson feuchainn air meditation fras, a bharrachd air molaidhean furasta a chuidicheas tu gus do zen a lorg air cùl dùinte dorsan fras .
GAOLAIL: Carson a dh ’fhaodadh CBD a bhith na phrìomh dhòigh air an amar as socair agad a-riamh
1. Tha thu dha-rìribh nad aonar.
Tha Shapiro a ’toirt fa-near gur e am fras an àite as fheàrr airson cleachdadh meòrachaidh a thòiseachadh airson grunn adhbharan. ‘It & apos; s àm nuair a bhios tu & apos; nad aonar agus air falbh bho rudan a tha a’ togail aire, ’tha i ag ràdh. Ma tha clann òga agad nach fhàg thu do thaobh gu bràth, mar eisimpleir, no eadhon ged a lorgas tu thu fhèin gu math trang agus a ’ruith mun cuairt fad an latha, is e & apos; s an àm foirfe airson do cheann a ghlanadh.
2. Bidh thu a ’conaltradh leis na ciad-fàthan.
Bidh Shapiro cuideachd a ’gairm eòlas mothachaidh 360 air an fhras - agus is e pàirt mhòr de dh’ inntinn mothachadh a dh ’aona ghnothach (tha, eadhon blasad - tha e & apos; s duilich a bhith a’ seachnadh uisge fhaighinn nad bheul). Tha Shapiro ag ràdh gu bheil cleachdadh geur de chòig mothachaidhean 'gad chuideachadh a-steach don àm a tha ann.'
3. Ma tha ùine agad airson frasadh, tha ùine agad airson smaoineachadh.
Bidh daoine gu tric ag ainmeachadh nach eil ùine gu leòr aca mar an adhbhar as urrainn dhaibh & apos; t smaoineachadh a dhèanamh. Ach faodaidh meòrachadh fras (tha sinn an dòchas) a bhith mar phàirt den chlàr-ama agad ge bith dè an ùine a th ’agad. Ge bith a bheil am fras agad trì mionaidean no 15 mionaid, caith an ùine sin ‘a’ dìreadh d ’aire anns an àm a th’ ann le sealladh de chaoimhneas agus feòrachas, ’tha Shapiro ag ràdh. Gus do chuideachadh le bhith a ’lorg fòcas, smaoinich air na tha & apos; s gad bhrosnachadh gus feuchainn air cleachdadh inntinn. ‘Dh’ fhaodadh e a bhith a ’lughdachadh cuideam no airson barrachd soilleireachd agus sìth,’ tha Shapiro ag ràdh.
4. Chan eil dòigh cheart ann airson a dhèanamh.
‘Faodaidh smaoineachadh anns an fhras a bhith a’ coimhead eadar-dhealaichte airson diofar dhaoine, ’tha Shapiro ag ràdh. ‘Is e an rud as cudromaiche cleachdadh a leasachadh a tha a’ faireachdainn ceart dhutsa. Dha cuid, dh ’fhaodadh seo a bhith a’ toirt a-steach do shùilean a dhùnadh (ach bi faiceallach!), Dha cuid eile bidh e a ’toirt a-steach a bhith ag èisteachd ri smuaintean fo stiùir. '
Fiù mura h-eil thu & apos; t a ’leantainn meòrachadh foirmeil, treòraichte (leis nach eil sin & apos; s an-còmhnaidh fìrinneach air latha trang), faodaidh tu fhathast cleachdaidhean inntinn beaga a leasachadh agus a chleachdadh fhad‘ s a bhios tu a ’glanadh. Feuch dìreach le bhith a ’cumail do phrìomh fhòcas air d’ anail - is dòcha mothachadh mar a tha e & apos; s chan eil foirfe agus seasmhach (cò a tha san fhras, co-dhiù?). No gach uair a bhios tu a ’hopadh san fhras, tagh fòcas a chuir air aon de na còig mothachaidhean: Dèan cumhang mar a bhios an siabann a’ faireachdainn air do chraiceann aon uair, na notaichean seòlta de chùbhrachd anns an t-seampù agad turas eile, agus fuaim luaith an uisge an ath rud.
Bidh Shapiro gad bhrosnachadh gus nach bi thu ag amas air foirfeachd. Ma thig aon de do chlann no do chèile a cheann a-steach don t-seòmar-ionnlaid gus ceist fhaighneachd, na toir seachad & apos; t lasachadh air an ùine a chaith thu nad inntinn. Tha e & apos; s na chleachdadh, agus mar as motha an ùine a chaitheas tu ag obair air, is ann as motha a bhios e na bhuannachd.
A bheil thu airson beagan stiùiridh a ’tòiseachadh? Dhealbhaich Shapiro cuid meditations fras treòraichte gus do chuideachadh le bhith a ’gnàthachadh an ath mheòrachadh fras agad le rùn, ge bith a bheil e & apos; s gus misneachd a bhrosnachadh, spionnadh lùth, no fuarachadh a-mach às deidh latha fada.
