Dè ma dh ’innis sinn dhut gum biodh cleachdadh ithe intuitive mu dheireadh a’ leigeil leat ithe na tha thu ag iarraidh agus a bhith fhathast fallain? Agus nach eil biadh math no dona ann? Nach fheum thu a-riamh a bhith a ’faireachdainn ciontach mu bhith a’ faighinn tlachd à reòiteag air latha teth samhraidh no sliseag pie aig cruinneachadh teaghlaich? Is dòcha gu bheil thu a ’smaoineachadh gu robh sinn ag aithris air daithead fad ùr, ach gu toilichte, tha a chaochladh fìor. Bha e 25 bliadhna air ais gun do nochd dithis luchd-beathachaidh dòigh radaigeach a thaobh biadh agus slàinte ris an canar ithe intuitive - agus tha am prìomh-shruth a-nis a ’gabhail ris.

Tha daoine sgìth de bhith a ’faireachdainn a’ cogadh ris na cuirp aca fhèin, arsa Evelyn Tribole, RDN, a rinn, còmhla ri Elyse Resch, RDN, an leabhar Ithe iomasach ($ 16; amazon.com ), dòigh-obrach 10-prionnsapal a tha a ’toirt a-steach stuth a tha air ais gu fìor bhunasach: Thoir aire do chomharran acras is lànachd, diùlt inntinn daithead agus riaghailtean bìdh, agus gabh ri giùlan bodhaig adhartach, leithid a bhith ag eacarsaich agus ag ithe biadh a bheir ort faireachdainn math.

Tha an ùine ceart airson an dòigh-obrach seo a ghlacadh. Chan eil ach mu 20 sa cheud de bhoireannaich a ’faireachdainn gu math riaraichte leis a’ chuideam aca, a rèir sgrùdadh o chionn ghoirid san iris Ìomhaigh bodhaig . Ach eadhon mar a tha am fòcas air daithead a bhith tana air cuideam a chuir air ithe glan airson a bhith fallain, tha na h-ìrean reamhrachd san dùthaich againn air a dhol suas. A rèir coltais chan eil bacadh air biadh ag obair. Chan eil eacarsaich gun atharrachadh ar daithead èifeachdach an dàrna cuid. Is dòcha gur e ithe intuitive an fhreagairt.

Tha cùl ris na riaghailtean mu bhith ag ithe glan, a tha air àite a chruthachadh airson ithe intuitive, arsa Virginia Sole-Smith, ùghdar An t-ionad ithe: Cultar Bidhe, Ìomhaigh bodhaig, agus Ciont ann an Ameireagaidh ($ 14; amazon.com ). Le nas lugha de dh ’obair, bheir thu cead dhut fhèin raon de bhiadhan ithe, agus bidh thu gad shaoradh bho dhùilean call cuideim.

GAOLAIL: 3 Dòighean air leth furasta airson do lùth a bhrosnachadh le biadh

Dè dìreach a tha ann an ithe intuitive? (Beachd: Chan e daithead a th ’ann).

Tha ithe intuitive a ’sgaradh a’ bheachd air cuideam fallain bho shlàinte iomlan. Tha rannsachadh a ’faighinn a-mach gu bheil daoine a tha an sàs ann an ceithir cleachdaidhean - a’ dèanamh gnìomhachd corporra cunbhalach , ag ithe co-dhiù còig measan agus glasraich gach latha, gun a bhith a ’smocadh, agus ag òl deoch làidir gu meadhanach - a’ faighinn eòlas air ìrean bàsmhorachd co-ionann, ge bith dè an cuideam a th ’annta, arsa Kristen Mhoireach, neach-dietachd clàraichte ann an Cleveland, Ohio, a tha gu sònraichte ag ithe ithe intuitive. Eu-coltach ri daithead, a tha buailteach a bhith mu bhith a ’cuingealachadh sinn fhìn agus a’ feuchainn ri faighinn thairis air instincts ar cuirp, tha ithe intuitive mu dheidhinn fèin-truas agus earbsa anns na cuirp againn, tha i ag ràdh.

Bidh mi a ’cuideachadh dhaoine le bhith ag ionnsachadh mar a ghluaiseas iad air falbh bhon taobh a-muigh cuisean ag innse dhaibh dè, cuin, agus dè na tha ri ithe, tha i a ’mìneachadh, agus a’ conaltradh riutha a-staigh cuisean ag innse dhaibh dè, cuin, agus dè a dh'itheas iad.

Ged a dh ’fhaodadh gum biodh e ro mhath a bhith fìor - cead siùcar a ghabhail uair sam bith a tha sinn a’ faireachdainn mar sin? —Tha fianais ann gu bheil ithe intuitive ag obair. Mar a bhios daoine a ’diùltadh riaghailtean cuibhrichte bìdh, tha iad a’ faighinn a-mach gu bheil binges biadh-sgudail a ’call an tarraing ceannairceach, agus gu bheil biadh beathachail (pròtainean, gràinnean slàn, glasraich) sàsachail agus a’ toirt air na cuirp aca a bhith a ’faireachdainn nas fheàrr. Tha còrr air 100 sgrùdadh a ’sealltainn gu bheil ithe intuitive a’ tabhann mòran bhuannachdan slàinte, arsa Tribole. Bha sàsachd bodhaig agus beatha nas àirde aig daoine a fhuair sgòr àrd air Sgèile Ithe Intuitive agus sgilean làimhseachaidh nas fheàrr. (Dh ’innis daoine le sgòran ìosal barrachd chomharran eas-òrdugh ithe agus nas lugha de riarachadh leis na cuirp aca.) Tha ithe intuitive cuideachd co-cheangailte ri barrachd dòchas, cruadal saidhgeòlach, agus barrachd brosnachaidh airson eacarsaich airson toileachas, lorg sgrùdadh o chionn ghoirid air 24 sgrùdadh. Tha sinn buailteach a bhith a ’smaoineachadh,‘ Tha slàinte corporra, agus tha e mu dheidhinn do chuideam, ’arsa Rebecca Scritchfield, RDN, ùghdar Coibhneas Corp ($ 14; amazon.com ). Ach tha slàinte dha-rìribh mu dheidhinn sunnd.

Cha b ’urrainn don dòigh ithe intuitive a bhith nas nàdarra, ach dh’ fhaodadh gun toir e ùine agus foighidinn gus an crochadh gu h-iomlan. No faigh an crochadh dheth a-rithist. Tha naoidheanan air am breith le bhith ag ithe nuair a tha an t-acras orra agus stadaidh iad nuair a tha iad làn - ach tha an cultar againn a ’gluasad nan cuisean sin. Bidh iad air am bàthadh le teachdaireachdan daithead agus teachdaireachdan margaidheachd bìdh agus ciont agus dàimhean agus ruigsinneachd agus uiread de dh ’adhbharan eile, arsa Sole-Smith. Chan eil mi a ’smaoineachadh gu bheil e furasta, ach tha mi a’ creidsinn gu bheil e comasach ath-cheangal ris na h-instincts agad.

Tha na colbhan a leanas de ithe intuitive a ’tabhann beagan dhòighean le taic bho eòlaichean a’ tòiseachadh.

Rudan co-cheangailte

Bi coibhneil ris a ’bhodhaig agad.

Faodaidh e a bhith dùbhlanach a bhith gad làimhseachadh fhèin gu math (agus a ’faireachdainn math mu bhith a’ dèanamh sin) ma tha thu air a bhith den bheachd o chionn fhada gur e do chuideam a ’chiad tomhas agus an slàinte as fheàrr, arsa Scritchfield. Tha sunnd na mheasgachadh de shlàinte corporra is inntinn, agus tha sinn nas fheàrr dheth nuair nach bi sinn a ’cleachdadh cuideam mar thomhas, thuirt i. Tha e àbhaisteach a bhith teagmhach gun leig thu a-riamh a dhol a-steach air beachdan cuideam agus gabhail ris a ’bhodhaig agad. Ach ma shoirbhicheas leat, thig cuairt feasgar mu bhith a ’gabhail fois airson do cheann a ghlanadh agus do lùth ath-thòiseachadh, seach mu bhith a’ losgadh àireamh sònraichte de chalaraidhean.

Feuch seo: Tha Scritchfield a ’moladh fòcas a chuir air trì taobhan de chaoimhneas bodhaig: gaol, ceangal, agus cùram. Tha gràdh a ’ciallachadh a bhith a’ taghadh gun a bhith gad ghràdh fhèin ged a bhiodh tu airson gum biodh do bhodhaig eadar-dhealaichte. Tha ceangal a ’ciallachadh a bhith air an aon sgioba ris a’ bhodhaig agad; mar charaid, bidh thu a ’toirt aire do na tha a dhìth air do bhodhaig. Tha cùram a ’ciallachadh a bhith a’ dèanamh roghainnean stèidhichte air a ’ghaol agus an ceangal sin. Mar eisimpleir, faodaidh tu smaoineachadh air eacarsaich san dòigh a leanas: Tha gaol agam air mo bhodhaig, agus ged a dh ’fhaodadh mi a bhith a’ faireachdainn a-mach à cumadh, tha mi a ’tuigsinn gu bheil e gam ghiùlan troimhe gach latha. No bidh mi a ’dèanamh ceangal le mo bhodhaig nuair a chluinneas mi e ag innse dhomh gu bheil e duilich èirigh bhon ùrlar agus gum faodadh an eacarsaich sin mo dhèanamh nas làidire, nas sùbailte agus nas lùthmhoire. No tha mi a ’toirt cùram dha mo bhodhaig le bhith a’ feuchainn a Sruth yoga YouTube . Chan ann air sgàth ‘s gum feum mi mo bhodhaig a thoirt a-mach ann an cumadh, ach air sgàth gu bheil mi airson a thoirt dha na dh’ fheumas e a bhith a ’faireachdainn math. Le bhith a ’tòiseachadh le coibhneas bodhaig, arsa Scritchfield, ruigidh tu puing nuair a nì thu roghainnean corporra is tòcail fallain a tha a’ co-thaobhadh ris na h-amasan agad.

Èist ri comharran do bhodhaig.

Is e an ath cheum a bhith ag ithe gu h-intuitive a bhith a ’toirt fa-near agus a’ dèiligeadh ri acras agus faireachdainnean lànachd - a tha dha-rìribh aig cridhe ithe intuitive. Tha mòran againn cleachdte ri bhith a ’cuir às do theachdaireachdan ar cuirp, agus chan ann dìreach mu dheidhinn biadh. Bidh sinn ag obair tro àm lòin oir feumaidh sinn gnìomh a dhèanamh no tha sinn airson cuideam a chall. Bidh sinn a ’coimhead taisbeanadh eile air Netflix, gun a bhith ag aideachadh gu bheil na cuirp agus na h-eanchainnean againn sgìth agus gu bheil an t-àm ann cadal. Cha bhith sinn a ’gabhail cuairt às deidh dhuinn suidhe airson uairean a thìde aig ar deasgaichean, oir cha do stad sinn a bhith a’ smaoineachadh air cho stiff agus slaodach a tha sinn bho latha sàmhach.

Feuch seo: Suidhich inneal-rabhaidh airson a h-uile beagan uairean a thìde agus faigh a-steach don bhodhaig agad. Thoir creideas dhut fhèin airson buannachadh furasta, mar a bhith mothachail a bheil thu blàth no fuar no feumach air an rùm-fois. Is e seo a chanas Tribole agus Resch ag àiteachadh seilbh. Nuair a bhios tu ag ithe, thoir air falbh rudan air falbh (cuir dheth an Tbh, cuir air falbh am fòn agad) gus am bi thu a ’saoradh àite inntinn gus fuireach ceangailte ris a’ bhodhaig agad, arsa Anna Lutz, neach-dietachd clàraichte ann an Raleigh, Carolina a Tuath. Tha ithe inntinn - ag èisteachd, gun bhreithneachadh, air acras, lànachd agus comharran riarachaidh do bhodhaig - na phàirt chudromach den dòigh ithe intuitive. Beachdaich, An robh am bìdeadh mu dheireadh sin de bhlas steak cho math ris a ’chiad fhear, no a bheil mi a’ fàs làn? Am biodh am broccoli seo nas sàsaiche le beagan salainn no ìm, no a bheil mi ga thachdadh gus sùil a thoirt air veggies far mo liosta?

Ith gu toilichte.

Tha ithe gu bhith a ’faireachdainn math. Tha biadh comhfhurtail, tha e coitcheann, agus tha e blasta. Tha a bhith a ’toirt toileachas gun eòlas ann am biadh, gu h-àraidh anns na biadhan a tha sinn air ar sòisealachadh gu bhith a’ smaoineachadh gu bheil iad dona, gu tur an-aghaidh cultair, radaigeach - agus gu math spòrsail, arsa Sole-Smith. Nuair a leigeas sinn leinn fhìn biadh sònraichte ithe, bidh iad nas socraiche na nuair a chuireas sinn a-steach iad air an turas dhachaigh bhon obair. Cha bu chòir ithe a bhith dìreach mu bhith a ’lìonadh ar bellies. Mas fheàrr, bu chòir dhuinn a bhith comasach a ràdh, Mmm, tha mi riaraichte!

Feuch seo: An toiseach thoir cead dhut fhèin grunn bhiadhan a mhealtainn gun chiont. Biodh seo na mantra agad: Chan eil biadh math no dona ann. Is urrainn dhomh rud sam bith a tha mi ag iarraidh ithe. Ma dh'èisteas mi ri comharran mo bhodhaig, ithidh mi na biadhan ceart dhomh. Nuair a gheibh thu greim no dhà de pie agus tuigidh tu gum bi barrachd pie ann an-còmhnaidh, cha bhith thu a ’faireachdainn gu feum thu ithe gus am bi thu lìonta. Is e aon de na rudan as brèagha a chì mi le daoine a bhios a ’dol tron ​​phròiseas ithe intuitive nach bi iad ag iarraidh an rud air an robh iad a’ suirghe, oir a-nis tha e ceadaichte a-riamh, arsa Stefani Reinold, MD, MPH, eòlaiche-inntinn agus an aoigh den podcast ithe intuitive Chan eil e mu dheidhinn a ’bhidhe .

San dàrna àite, dèan tachartasan mothachaidh bìdh. Feuch ri ithe le inntinn còcaire, a ’moladh Moireach. Bhiodh còcairean air an sgrios nan cuireadh iad seachad uairean a ’deasachadh biadh agus bha fios aca nuair a shuidheadh ​​tu sìos airson ithe, gun do chuir thu cus cuideam air gach calaraidh agus milligram salainn no dìreach ga sgarradh sìos - cha robh thu eadhon ga blasad, tha i ag ràdh. Suidh sìos, faigh blas dheth, agus faigh tlachd às.

Beachdaich air cuir-ris airson do chiad-fàthan eile: Cuir a-mach flùraichean agus cuir air adhart ceòl socair, arsa Scritchfield. Chan fheum a h-uile biadh a bhith air a lasadh le coinnle, gu dearbh. Is e stad sloc airson burger meadhanach agus friogais dìreach aon bhiadh de mhìltean a dh'itheas tu nad bheatha, mar sin cha leig thu leas a bhith a 'faireachdainn dona mu dheidhinn. Is e amas a th ’ann an ithe mothachail, tlachdmhor, chan e ribe ciont.

Gabh dòigh socair airson beathachadh.

Le ithe intuitive, tha beathachadh cudromach, ach na bi a ’smaoineachadh air mar mhaighstir gnìomh scolding - dìreach stiùireadh air na chumas do bhodhaig a’ faireachdainn math. Mar a dh ’fhàsas tu cleachdte ri ithe intuitive, faodaidh tu co-dhùnadh a bheil an t-àm ann airson curranan ... no cèic curran, arsa Scritchfield. Aig dìnnear socair a-muigh còmhla ri na nigheanan aice, tha i ag innse, is dòcha gum bi i a ’blasad a’ phìos cèic sin. Ach eadar dreuchdan luchd-cleachdaidh tron ​​latha obrach, is dòcha gum bi i a ’taghadh curranan lùths agus hummus. An iuchair: Ged a tha eadar-dhealachadh beathachaidh ann dha na biadhan curran sin, chan eil a moralta eadar-dhealachadh.

Feuch seo: Gus beathachadh a bhrosnachadh, smaoinich air dè na biadhan as urrainn dhut a chur ris seach toirt air falbh, arsa Moireach. Ag àrdachadh do toirt a-steach uisge , tha measan no glasraich math airson do shlàinte agus chan fheum thu dad a thoirmeasg. Agus faodaidh tu glasraich ullachadh ge bith dè as toil leat - tha, eadhon le ìm no ola no sgeadachadh feòla. Bu chòir biadh làn beathachaidh a bhith a ’sàsachadh a’ phaileid cuideachd.

GAOLAIL: 7 Dòighean socrach airson barrachd mheasan is ghlasraich a phronnadh nad latha

Rudan co-cheangailte

Bi foighidneach leat fhèin.

Na bi dùil gun leig thu às do bhagannan bìdh is cuideam sa bhad; tha an ùine eadar-dhealaichte airson a h-uile duine a bhios a ’sgrùdadh ithe intuitive. Tha eagal air mòran dhaoine às aonais riaghailtean bìdh, gum faigh iad cuideam sa bhad. Agus dh ’fhaodadh tu, ma bha thu gu mòr air do chuingealachadh roimhe, arsa Reinold - ach dh’ fhaodadh tu cuideam a chall ma chumadh tu ort ag ithe às deidh dhut a bhith làn. San dà dhòigh, tha e ceart gu leòr: Bidh cuideam ag atharrachadh, agus bidh torrachas, aois, agus menopause a ’toirt buaidh air do bhodhaig cuideachd. A ’tuigsinn gum faod sin a bhith mì-chofhurtail an toiseach, arsa Reinold. Ach is e an toradh saorsa.

Feuch seo: Gus an cumhachd (no clisgeadh) a thoirt a-mach à caochlaidhean cuideam, stad air do chuideam fhèin. Fòcas air ceumannan slàinte nas brìgheil. Mar eisimpleir, a bheil thu a ’faireachdainn nas sunndach? A bheil nas lugha de ghreimean neo-riaghlaidh agad? Tha mi a ’brosnachadh dhaoine gus feuchainn ri ithe intuitive airson trì mìosan dìreach gus eòlas fhaighinn air, arsa Moireach. Faodaidh e bliadhna a thoirt gu bhith a ’faireachdainn gu math comhfhurtail ga chleachdadh. Tha e glè dhuilich gluasad bho bhith a ’coimhead air daithead gu dòigh-smaoineachaidh ithe intuitive. Bi coibhneil riut fhèin, ge bith dè cho fada ‘s a bheir e. Mar a tha Scritchfield ga chuir, dè an ùine a tha thu a ’smaoineachadh as fhiach dhut?

GAOLAIL: Tha Mindfulness na atharrachadh geama sona san uair - Seo mar a chleachdas tu deoch inntinn

Iùl an sgeòil mu ithe iomagaineach

Am bi ithe intuitive mo chuideachadh gu bhith a ’smaoineachadh mu bhiadh nas lugha?

Tha e coltach nach fheum mi smaoineachadh air biadh agus ithe barrachd gus èisteachd ri mo bhodhaig. Is dòcha gu bheil e coltach ri sin an toiseach, ach tha ionnsachadh ithe gu intuitive a ’ciallachadh a bhith a’ caitheamh barrachd smaoineachaidh don bhodhaig agad agus nas lugha do bhiadh. Tha an gluasad fìor a ’gluasad air falbh bho chogaidhean taobh a-muigh (cuideam, coltas, cuingealachadh daithead) agus a dh’ ionnsaigh cuisean a-staigh (acras, lànachd, sàsachd, faireachdainn, lùth). Tha e mu dheidhinn a bhith ag atharrachadh bho shealladh àicheileachd agus cuingealachadh gu aon de choibhneas agus cùram do bhodhaig.

mar a nì thu obair a-mach spòrsail

Ma tha còir agam ithe dìreach nuair a tha an t-acras orm, ciamar as urrainn dhomh cumail ris na h-uairean obrach agam no biadh teaghlaich cunbhalach?

Tha smaoineachadh reusanta mar phàirt de ithe intuitive. Ma tha an t-acras ort aig 5 agus chan eil dinnear gu 7, dh ’fhaodadh tu greim-bìdh fhaighinn airson an oir a thoirt dheth no dìreach dinnear ithe nas tràithe. Tha an roghainn an urra ri do smuaintean agus luachan. San aon dòigh, ma tha fios agad gum bi thu leis an acras an dèidh coinneamh obrach meadhan-latha dà uair a thìde, faigh bracaist nas motha, ith lòn nas tràithe, no thoir leat grèim bìdh gus nach fhàs thu fitheach.

A bheil ithe intuitive dha clann cuideachd? Tha dragh orm nach bi iad ag ithe greimean-bìdh fad an latha.

Bidh luchd-daithead ithe intuitive gu tric a ’moladh gum bi pàrantan an urra ri dè, cuin, agus càite a bhios iad ag ithe (mar eisimpleir, cuin a tha an t-àm ann airson dinnear ithe agus na tha air a fhrithealadh). Faodaidh clann a bhith an urra ri dè agus dè an ìre (dè am pàirt den lòn aca ri ithe an toiseach, dè na dh ’fhàgas iad air an truinnsear aca).

GAOLAIL: Chan eil a h-uile Superfoods fallain gu fìrinneach, ach tha na 7 sin a ’fuireach suas ris an hype