Is e cadal meallta an dòigh Ameireaganach. Bidh timcheall air 35 (bleary-eyed) sa cheud againn a ’gleoc nas lugha na seachd uairean a thìde de chadal gach oidhche, a rèir nan Ionadan airson Smachd Galar. A ’tionndadh a-steach nas fhaide air adhart tha e coltach gur e deagh bheachd a th’ ann aig an àm - is dòcha gu bheil thu a ’brùthadh ùine a bharrachd airson obair, eacarsaich, no a bhith a’ cumail sùil air an obsession as ùire agad - ach faodaidh na buaidhean àicheil a bhith nas àirde na na buannachdan geàrr-ùine sin. Is e an fhìrinn, feumaidh inbhich 7 gu 9 uairean a thìde de chadal gach oidhche, agus nuair nach fhaigh sinn & apos; t e, bidh e a ’toirt cìs. Bidh eòlaichean a ’briseadh sìos dè dìreach a thachras don bhodhaig agad nuair nach fhaigh thu & apos; t cadal gu leòr gu cunbhalach.

Falters an t-siostam dìon agad

GU dìth tursan zzz suas an siostam dìon agad , gad fhàgail nas so-leònte le fuachd is galairean, a ’toirt a-steach galairean cluaise, a’ chnatan mhòr agus a ’ghrèim, a rèir luchd-rannsachaidh aig Oilthigh California - San Francisco. Stèidhichte air an sgrùdadh aca, is e daoine a bhios a ’cadal 5 uairean a thìde no nas lugha gach oidhche, ag aithris trioblaid cadail iomlan, no a chaidh a dhearbhadh roimhe le eas-òrdugh cadail an fheadhainn as dualtaiche ruighinn airson clò. Tha an siostam dìon agad an urra ri cadal gus obrachadh gu ceart, a ’toirt a-steach cuideachadh le bhith a’ cumail air falbh agus a ’faighinn air ais bho fhuachd no tinneas, arsa Joyce K. Lee, MD , Stiùiriche an Ionad Cadail aig Ionad Meidigeach Oilthigh Banner ann am Phoenix, Arizona. Fhad ‘s a tha thu nad chadal luath, tha do bhodhaig dìcheallach a’ càradh cheallan agus a ’togail lùth.

mar a ghlanas tu buinn airson a chruinneachadh

Calraidhean stoc do bhodhaig

Ma tha thu a ’frasadh air cadal, is dòcha gum feum thu stad a chuir a’ choire air aodach teann air an tiormair agad. Bidh mòran sgrùdaidhean a ’ceangal reamhrachd le bochdainn cadail. Aon eisimpleir o chionn ghoirid: Sheall sgrùdadh Breatannach 2017 anns an iris PLOS One air dàta bho chòrr air 1,600 inbheach agus lorg e sin tha daoine a bhios a ’cadal timcheall air sia uairean a-thìde san oidhche nas dualtaiche a bhith reamhar agus tha waistlines nas motha aca na an fheadhainn a bhios a ’spùtadh airson naoi uairean a-thìde. Tha eòlaichean a ’sgrùdadh grunn adhbharan a dh’ fhaodadh a bhith ann airson a ’cheangal eadar cuideam agus glè bheag de chadal. Tha e coltach gu bheil droch oidhche a ’gluasad hormonaichean a tha a’ cumail smachd air miann, a ’pumpadh suas ghrelin, a bhrosnaicheas an t-acras. Is dòcha nach e co-thuiteamas a th ’ann gu bheil rannsachadh air sealltainn sin tha bochdainn cadail a ’toirt air daoine cus a dhèanamh greimean-bìdh le tòrr geir agus tha e air cadal còig uairean a thìde no nas lugha a cheangal ri a caitheamh nas àirde de dheochan caffeinichte, siùcar-siùcair . P.S. Le bhith ro throm agus easbhaidh cadail an dà chuid suas do chunnart airson tinneas an t-siùcair. Nach math.

Bidh do chuimhne a ’fàilligeadh

Bidh cadal a ’cumail an eanchainn agad sgiobalta agus eagraichte le bhith a’ sguabadh air falbh ceimigean puinnseanta a bhios a ’togail suas tron ​​latha agus a’ rèiteach agus a ’daingneachadh cuimhneachain. Tron phròiseas seo, thèid cuimhneachain a ghluasad bho hippocampus an eanchainn chun cortex prefrontal, am pàirt den eanchainn far a bheil cuimhneachain fad-ùine air an stòradh, arsa an Dr Lee-Iannotti. Ann an cùisean de dhroch chadal, cha tèid cuimhneachain a thoirt seachad, a dh ’adhbhraicheas dìochuimhne. Tha sgrùdaidhean cuideachd a ’sealltainn gu bheil call cadail cronail a’ meudachadh do chunnart Alzheimer’s.

Bidh do chridhe a ’faighinn nas laige

A ’cadal gu h-àbhaisteach nas lugha na seachd uairean a-thìde gach oidhche a ’meudachadh do chunnart a bhith a’ leasachadh no a ’bàsachadh bho thinneas cridhe coronach , adhbhar cumanta ionnsaigh cridhe, a rèir Comann Cridhe Ameireagaidh. Bidh atharrachadh goirid ort fhèin air cadal a ’toirt air adhart sèid aig ìre ìosal agus a ’meudachadh factaran cunnairt airson droch shlàinte cardiovascular , a ’toirt a-steach bruthadh-fala àrd agus reamhrachd, a rèir sgrùdadh European Heart Journal. Gu mì-fhortanach, tuilleadh rannsachaidh a ’sealltainn nach bi a bhith a’ dèanamh suas na fiachan cadail seachdaineil agad thairis air an deireadh-sheachdain a ’cur an cunnart air ais air do ticker.

Bidh d ’inntinn a’ dol a-steach gu dragh cus

Faodaidh, faodaidh cadal oidhche lousy leantainn gu dreach nas socair dhut an ath latha, ach faodaidh do staid tòcail tuiteam gu ìrean nas cunnartaiche. Nuair a bhios tu a ’cadal nas lugha na ochd uairean a-thìde gach oidhche, is dòcha gum bi duilgheadas agad brùthadh smuaintean àicheil iomagaineach an dàrna taobh, a rèir sgrùdadh bho Oilthigh Binghamton. Le bhith a ’faighinn grèim air smuaintean àicheil, gan cluich a-rithist agus a-rithist nad inntinn, faodaidh sin duilgheadasan inntinn adhbhrachadh, leithid iomagain agus trom-inntinn.

Dè cho math 'sa ghabhas airson pedicure