Tha e sàbhailte a ràdh gu bheil sinn uile an-fhoiseil leis a h-uile dad a ’tachairt air an t-saoghal an-dràsta. Is e an claonadh nàdarra a bhith a ’leantainn air a h-uile glainne leth leth memes no a’ gèilleadh ris a ’chuideam a bhith a’ coimhead air an taobh shoilleir, ach uaireannan bidh an dòigh-obrach sin a ’toirt air a’ chuideam a bhith a ’faireachdainn tòrr nas truime. An uairsin tha an ciontach ann. Ciont airson fios a bhith agad gu bheil barrachd buaidh air a bhith aig feadhainn eile na thusa, agus airson a bhith a ’faireachdainn cho eu-dòchasach.

Nuair a bhios sinn a ’bruidhinn mu dheidhinn bròn, mar as trice bidh sinn a’ smaoineachadh air mar chall neach gaoil. Mar eòlaiche-inntinn ann an sgìre New York, b ’fheudar dhomh comhairle a thoirt do dh’ euslaintich a chaill daoine faisg air agus a tha dèidheil orra gu COVID. Is e sin an cruth traidiseanta de bhròn, arsa Sanam Hafeez, PsyD, neuropsychologist agus ball dàimhe aig Oilthigh Columbia. An uairsin tha nas lugha de bhròn labhairteach, agus is e sin call dòigh-beatha. Tha daoine a ’caoidh na beatha a bha iad eòlach uaireigin. Beatha far am b ’urrainn dhuinn suathadh ri chèile, conaltradh gu saor, a dhol gu tachartasan spòrs, obair anns na h-oifisean againn, siubhal, agus a bhith beò às aonais an eagal làitheil a bhith a’ glacadh bhìoras a dh ’fhaodadh a bhith marbhtach.

mar a dh'iarras tu lasachadh

Cuir ris an sin ìre fìor àrd de mhì-chinnt mun àm ri teachd. Chan eil leabhar-làimhe ann mu na tha ri thighinn no ciamar a bu chòir dhuinn a dhol air adhart. Tha seo uile gun samhail, agus tha e uamhasach, duilich.

GAOLAIL: Bidh eòlaiche-inntinn a ’roinn na dòighean as fheàrr (agus as miosa) airson dèiligeadh ri mì-chinnt

Deimhinn puinnseanta: cho cudromach sa tha e a bhith a ’faireachdainn agus a’ tuigsinn bròn

Tha cugallachd puinnseanta air a thighinn gu bhith na bhun-fhacal ann an cearcallan sunnd niche. Gu sìmplidh, is e an gnìomh a bhith a ’toirt thairis air faireachdainnean neach eile le bhith a’ dearmad gu dìreach no gu neo-dhìreach mar a tha an neach sin a ’faireachdainn. Mar eisimpleir, ag ràdh rudeigin mar, Oh, chan eil e cho dona sin! no Hey, co-dhiù cha d ’fhuair thu eòlas air XYZ.

Is toil leam & apos; d a bhith a ’comharrachadh nach eil faireachdainnean àicheil no adhartach, tha iad dìreach, arsa Bianca L. Rodriguez, LMFT. A ’cleachdadh aithrisean mar,‘ vibes math a-mhàin ’no‘ stad a bhith cho àicheil ’le feadhainn eile a tha a’ cur an cèill am bròn gu tric a ’dol air ais oir bidh thu nad neach nach eil daoine eile a’ faireachdainn sàbhailte a ’gabhail earbsa annta.

Agus seo an rud. Fiù ‘s ma bhios sinn ag èisteachd gu furachail ri càch agus a’ toirt an àite sin dhaibh airson a bhith a ’faireachdainn, bidh sinn uaireannan a’ strì gus an aon chead a thoirt dhuinn fhìn a bhith mar rud sam bith ach deimhinneach. Tha seo gu ìre air sgàth gu bheil an comann-sòisealta air gabhail a-steach cho cudromach ‘s a tha e do smiogaid a chumail suas, agus ann am pàirt air sgàth gu bheil sinn nar creutairean co-fhaireachdainn a tha a’ faicinn strì dhaoine eile agus a ’cur dragh orra, gu mì-chliùiteach, mu bhith a’ lughdachadh am bròn le bhith eadhon a ’faireachdainn sinne.

Ged a tha iad dòchasach agus a ’faicinn a’ ghlainne mar ‘leth làn’ na dheagh chomharra, chan e innealan-fuadain a th ’ann an daoine. Tha faireachdainnean againn, agus feumaidh sinn an giullachd agus ciall a dhèanamh dhiubh, tha Hafeez a ’daingneachadh. Le bhith a ’diùltadh a bhith a’ faireachdainn smuaintean àicheil sam bith, bidh sinn a ’cuir às do fhaireachdainnean agus faodaidh iad a bhith nas motha aig a’ cheann thall, a ’dol thairis air, agus gar stiùireadh chun àite brisidh againn.

Dòighean fallain air obrachadh tro do bhròn

Tha meadhan sona ann eadar coltas puinnseanta agus a bhith na neach-taic Debbie.

mar a nigheas tu sòlar leabaidh

Rudan co-cheangailte

Thoir cead dhut fhèin a bhith a ’faireachdainn

Tha e riatanach aire a thoirt do na faireachdainnean agad mar a thig iad agus dèiligeadh riutha gu tur. Is e na h-ìrean traidiseanta de bhròn diùltadh, fearg, barganachadh, trom-inntinn, agus an uairsin gabhail ris. Is dòcha nach e slighe dìreach a th ’ann, agus bidh mòran chnapan air an t-slighe. Tha ionnsachadh mar a dh ’aithnicheas tu na tha thu a’ faireachdainn, eòlas fhaighinn air na faireachdainnean agad, agus fèin-shàrachadh mar bhunait air sunnd tòcail, tha Rodriguez ag ràdh.

Seachain earbsa stuthan

Tha a bhith a ’dòrtadh glainne fìon feasgar no a’ cnagadh lionn gu tur ceart, ach tha loidhne eadar a bhith a ’gabhail fois le glainne agus a’ cleachdadh stuthan mar dhòigh dèiligeadh. Bidh mòran dhaoine a ’dèiligeadh ri bròn le bhith ag òl no a’ dèanamh dhrogaichean gus na faireachdainnean aca a bhacadh, ’tha Hafeez ag ràdh. ‘Cho luath‘ s a sguireas iad de bhith a ’cleachdadh na stuthan sin a chuir am pian air falbh airson ùine, gheibh iad a-mach gu bheil na faireachdainnean fhathast ann agus feumar dèiligeadh riutha mus urrainn dhaibh gluasad air adhart gu cinneasach nam beatha.

Tha i cuideachd a ’toirt fa-near gum faca sinn uptick ann an ana-cleachdadh stuthan bho thòisich am pandemic. Dhaibhsan a tha a ’fulang le tràilleachd, tha mòran choinneamhan Zoom air feadh an t-saoghail a’ ruith 24/7. Faodaidh tu barrachd ionnsachadh mun deidhinn aig AA.org .

Ceangail ri càch

Tha bruidhinn agus ceangal cho cudromach a-nis, gu sònraichte leis gu bheil mòran de ar eadar-obrachadh pearsanta cuingealaichte. Tha togail a ’fòn - agus chan e dìreach teacsadh - glè chudromach,’ tha Hafeez ag ràdh. Faodaidh a bhith a ’cleachdadh teicneòlas mar Facetime, Skype, Zoom, agus Google Hangouts gus aghaidh an neach eile fhaicinn a bhith gu math cuideachail gus ìre ceangal daonna a neartachadh. Ma tha thu ceart gu leòr daoine fhaicinn gu pearsanta, smaoinich air sgioba beag cuarantain a chruthachadh de dhaoine anns a bheil earbsa agad a bhith sàbhailte agus coinnich riutha gu cunbhalach.