Tha iomagain shòisealta chan e a-mhàin debilitating, ach gu tric mì-thuigse agus mì-ghnàthachadh. Tha e coltach gu bheil daoine a tha a ’strì le imcheist shòisealta eòlach air a bhith diùid no neo-thuigseach, no eadhon fuar no neo-sheasmhach. Ach chan eil dragh sòisealta mu dheidhinn a bhith mì-shòisealta, mì-mhodhail, no gun ùidh agad nuair a thig e gu bhith ag eadar-obrachadh le daoine eile no ann an sluagh mòr. Tha iomagain shòisealta dligheach agus cumanta seòrsa eas-òrdugh dragh —Agus fear a tha comasach air faighinn seachad air, gus an urrainn dhut tòiseachadh a ’faighinn a-mach gu bheil sòisealachd cho eagallach agus eadhon nas tlachdmhoire.
Stephanie Parmely , PhD, eòlaiche-inntinn slàinte giùlain le Slàinte Dignity , a ’toirt seachad a h-eòlas gus mìneachadh dè a th’ ann an iomagain shòisealta, mar a choimheadas tu air, agus mar a dhèiligeas tu ris - tha, eadhon anns an àm shònraichte seo nuair a astarachadh sòisealta air cruinneachadh gnàthach is sòisealta a chuir an grèim. (Gu dearbh, tha e & apos; s cuideachd a ’fàs cumanta airson gum bi daoine a’ faireachdainn mothachadh sònraichte de dragh sòisealta mu bhith ag ath-thòiseachadh beatha ‘àbhaisteach’ às deidh cuarantine .)
GAOLAIL: Na 14 ro-innleachdan as fheàrr airson dèiligeadh ri dragh
Dè a th ’ann an iomagain shòisealta, agus cò ris a bhios e coltach?
Mar a tha an t-ainm a ’moladh, tha iomagain shòisealta na sheòrsa gu math cumanta eas-òrdugh iomagain tha sin a ’tighinn am bàrr ann an suidheachaidhean sòisealta - no eadhon aig a’ bheachd a-mhàin air cruinneachaidhean poblach no eadar-obrachadh fa leth. A rèir an Institiud Nàiseanta Slàinte Inntinn , tha timcheall air 7 sa cheud de dh'Ameireaganaich a ’strì le phobia sòisealta.
Eagal mu 'chunnartan' ann an suidheachaidhean sòisealta
Bidh na creideasan neo-chùramach a thig an cois dragh sòisealta mar as trice a ’tighinn timcheall air eagal - eagal a bhith air am breithneachadh le feadhainn eile, eagal irioslachd, eagal a bhith fo nàire, eagal eucoir a dhèanamh air cuideigin no eagal a bhith am meadhan an aire, tha Parmely ag ràdh. Gus nach cuir thu aghaidh air na h-eagal pent-up seo, tha i a ’mìneachadh, bidh daoine le imcheist shòisealta a’ seachnadh suidheachaidhean sòisealta leithid a bhith a ’dol don sgoil no ag obair, a’ tòiseachadh còmhraidhean, ag ithe air beulaibh dhaoine, a ’cleachdadh àiteachan-fuirich poblach, a’ dol a-steach do sheòmraichean, a ’dol gu pàrtaidhean, a’ dol air ais, a ’bruidhinn. gu poblach, a ’bruidhinn ri srainnsearan, agus a’ dèanamh conaltradh sùla.
Comharraidhean corporra a-muigh
Tha Parmely cuideachd a ’mìneachadh gum faod iomagain shòisealta nochdadh ann an grunn chomharran corporra, bhon ìre as lugha a tha coltach - blushing, ìre cridhe nas motha, agus sweating - fad na slighe suas gu nausea, lathadh, giorrad analach, agus a-mach à faireachdainnean bodhaig.
dè as urrainn dhomh a thoirt air itealan nam ghiùlan air adhart
Paralysis coileanaidh
Dha cuid, chan eil an dragh sòisealta aca ga nochdadh fhèin mar na comharran gu h-àrd ann an suidheachaidhean sòisealta traidiseanta, ach an àite sin mar sheòrsa de dhragh coileanaidh. Tha mì-chofhurtachd ann a bhith a ’coimhead no a’ breithneachadh, gun a bhith a ’coinneachadh ri ìrean beachdail no fìor, no a’ dol suas air beulaibh chàich. A ’cluich fo aire - ge bith a bheil e gu litearra a’ coileanadh air àrd-ùrlar airson luchd-èisteachd, a ’tilgeil tilgeil an-asgaidh air a’ chùirt ball-basgaid, a ’dèanamh toast pòsaidh, no a ’taisbeanadh aig an obair - a ’toirt dragh mòr agus gu tric debilitating a dh’ fhaodadh, gu paradocsaigeach, a bhith a ’cur bacadh orra bho bhith a’ coileanadh cho math.
Chan eil iomagain shòisealta agus a bhith diùid an-còmhnaidh (an-còmhnaidh).
Bu chòir an raon de chomharran seo a bhith na phrìomh chomharradh gu bheil iomagain shòisealta eadar-dhealaichte bho, agus a ’dol fada nas fhaide, gu h-àbhaisteach diùid. Tha Parmely ag ràdh gu bheil a bhith diùid agus a bhith iomagaineach gu sòisealta eadar-dhealaichte ann an grunn dhòighean, a ’toirt a-steach mar a tha gach fear air a mhìneachadh ann an teirmean saidhgeòlasach agus bith-eòlasach. Tha Shyness, tha i a ’mìneachadh, air a mheas mar chomharra pearsantachd agus chan eil sin gu riatanach a’ comharrachadh faireachdainnean àicheil ann an suidheachaidhean sòisealta. Chan eil daoine a tha diùid a ’faicinn an diùideachd mar rud dona, tha Parmely a’ mìneachadh. Bidh daoine le imcheist shòisealta gu tric a ’faireachdainn gu bheil e debilitating.
Faodaidh tu a bhith diùid gun a bhith a ’faireachdainn iomagain shòisealta, agus a chaochladh. No dh ’fhaodadh tu a bhith diùid agus iomagain shòisealta, no dh ’fhaodadh tu a bhith nas motha.
Cò a tha buailteach a bhith a ’fulang le dragh sòisealta?
Tha Parmely a ’toirt fa-near, ged a dh’ fhaodadh daoine aig a bheil pearsachan iomaill a bhith gu tur a ’fulang le iomagain shòisealta, mar as trice is e daoine a-staigh a gheibh eòlas air. Thuirt sin, mar a tha a h-uile duilgheadas inntinn, is e cumadh ginteil cuideigin - seach an seòrsa pearsantachd - an co-dhùnadh as coltaiche a bheil iad a ’faighinn eòlas air iomagain shòisealta no nach eil.
Tha iomagain shòisealta ceangailte ri amygdala overactive, am pàirt den eanchainn a bhrosnaicheas sabaid, itealaich, no freagairt reòta, tha Parmely ag ràdh. Tha e cumanta ann an daoine le eachdraidh trauma bho dhroch dhìol, burraidheachd agus a bhith a ’cagnadh - bidh brosnachadh cronail sam bith den fhreagairt eagal san eanchainn a’ toirt buaidh air neach fa-leth san àm ri teachd. Ach, faodaidh an fheadhainn aig nach eil eachdraidh traumatach sònraichte eòlas fhaighinn air cuideachd.
Mar a gheibh thu thairis air iomagain shòisealta
Ged a tha cungaidhean èifeachdach air an cleachdadh gus iomagain shòisealta a làimhseachadh, tha Parmely ag ràdh gu bheil cuideachd mòran dhòighean cuideachail, dearbhaidh ann gus daoine a chuideachadh le bhith a ’riaghladh agus eadhon a’ faighinn thairis air na phobias sòisealta pearsanta aca.
Is e an dòigh as cudromaiche faighinn thairis air iomagain shòisealta a bhith a ’leasachadh sgilean làimhseachaidh airson a bhith a’ lughdachadh nan comharran eòlas-inntinn fhad ‘s a tha iad ag obair air a bhith a’ toirt aghaidh mean air mhean air na rudan a bhrosnaicheas an dragh, arsa Parmely. Is e na dòighean corp-eanchainn as fheàrr an fheadhainn a tha ag amas air ionad limbic na h-eanchainn, far a bheil an amygdala, a tha an urra ri faireachdainnean, instincts mairsinn, agus cuimhne.
GAOLAIL: 9 Eacarsaichean anail goirid, socair airson faochadh imcheist
Creid e no nach creid, tha an eanchainn agad comasach air trèanadh fhèin gus ath-ùrachadh a dhèanamh air bagairtean a thathas a ’faicinn (mar rùm làn dhaoine aig pàrtaidh cocktail) agus mar a dhèiligeas e ris na cuideaman sin (an clisgeadh a tha thu a’ faireachdainn gu corporra agus gu tòcail nuair a thèid thu a-steach don phàrtaidh cocktail sin). Gabhaidh e cleachdadh, foighidinn, agus gu tric cuideachadh bho neach-leigheis . Proifeasair slàinte inntinn a tha gu sònraichte an sàs leigheas giùlan cognitive Faodaidh (CBT) no leigheas gabhail agus dealas (ACT), mar eisimpleir, obrachadh còmhla riut gus sgilean a thogail mar a bhith ag aithneachadh dè dìreach a tha ag adhbhrachadh do dhragh sòisealta; a ’dì-phapadh carson a tha thu a’ faighinn eòlas air na comharraidhean sin; ag ionnsachadh a bhith ag amharc, a ’gabhail ris, agus a’ leigeil leis a dhol seachad - gun bhreithneachadh; agus ag ath-stiùireadh an dòigh sa bheil thu a ’faicinn agus a’ dèiligeadh ri suidheachaidhean brosnachaidh.
5 Imcheist shòisealta - suidheachaidhean brosnachaidh (agus mar a dhèiligeas tu)
Mura h-eil leigheas a ’faireachdainn mar an gluasad ceart dhut - is dòcha gu bheil thu ag obair tro shuidheachadh nas ìsle no suidheachadh aon-neach - tha dòighean ann bruidhinn riut fhèin tro amannan a bhios mòran dhaoine a’ brosnachadh dragh, bho agallamhan obrach gu mòr taisbeanaidhean. Seo beagan chleasan airson faighinn tro chòig suidheachaidhean sòisealta eagallach (gu tòcail) gun chall.
GAOLAIL: Dìreach 10 mionaidean de mheòrachadh inntinn làitheil a ’cuideachadh le dragh, lorg sgrùdadh
1. A ’toirt seachad òraid.
A ’feuchainn ri dearmad a dhèanamh air an fheadhainn nerves labhairt poblach nì e nas miosa iad. An àite a bhith a ’leigeil a-mach gu bheil a h-uile dad gu math, gabh diog gus stad, anail a ghabhail, agus abair riut fhèin, Ceart gu leòr, tha seo a’ tachairt. Tha mo chridhe a ’bualadh gu sgiobalta agus tha mi iomagaineach, ach bidh mi gu math. Faodaidh mionaid de aithneachadh agus gabhail a bhith air leth èifeachdach.
Agus fhad ‘s a tha thu aig a’ podium: Càraid a ’chiad loidhne den òraid agad le gluasad corporra de sheòrsa, mar gluasad-bodhaig a dh’ ionnsaigh an neach a thug a-steach thu fhad ‘s a bha thu a’ toirt taing dhaibh. Faodaidh an gluasad beag seo cuideachadh le bhith a ’sgaoileadh agus a’ leigeil às cuid den lùth nearbhach sin.
2. Ag ithe leotha fhèin aig taigh-bìdh.
An fhìrinn: Chan eil a ’mhòr-chuid de dhaoine ag amas ort. Leis an fhìrinn innse, Barbara Markway , eòlaiche-inntinn agus ùghdar, a ’faighinn fois-inntinn gum bi daoine mar as trice a’ caitheamh barrachd ùine a ’gabhail ùidh annta fhèin na bhios iad a’ dèanamh sgrùdadh air feadhainn eile.
Thoir leat leabhar no ma tha artaigil deiseil agad airson a leughadh air an fhòn agad airson rudeigin eile a chuimseachadh air (seach thu fhèin). Mu dheireadh, cleachd. Rach gu bùth cofaidh no dìnnear agus suidh leat fhèin airson uair a-thìde gach seachdain, a ’moladh Florence Falk , eòlaiche-inntinn agus ùghdar. Cho luath ‘s a b’ àbhaist dhut a bhith nad aonar, tòisichidh tu a ’faighinn tlachd às.
3. Agallamh airson obair.
A bhith air ullachadh gu math na dhòigh cinnteach (ged a tha e tedious) gus casg a chuir air jitters ro-agallamh. Chan e dìreach a bhith a ’dèanamh sgrùdadh air a’ chompanaidh agus an t-agallaiche, ach a ’sgrìobhadh sìos agus a’ cleachdadh fhreagairtean do cheistean a dh’fhaodadh a bhith ann. Coidse corporra Craig Harrison ag ràdh gun cùm thu do ghuth ìosal agus seasmhach - cuidichidh seo le bhith a ’cumail do chridhe bho bhith a’ rèiseadh le bhith a ’toirt ort fòcas a chuir air d’ anail. Na dìochuimhnich faighnich ceistean don agallaiche agad . Chan e a-mhàin gum bi thu a ’coimhead snasail agus ullaichte, ach bheir e beagan fòcas dhut.
4. A ’faighneachd do chuideigin air ceann-latha.
Cuir rudan ann an sealladh - agus lughdaich na ceumannan - le bhith a ’faighneachd dhut fhèin, Dè an rud as miosa a dh’ fhaodadh tachairt? Le bhith ag ath-mhìneachadh na tha thu a ’dùileachadh, bidh faireachdainn làidir de choileanadh agad airson dìreach a bhith a’ gairm a ’mhisneachd gus faighneachd do chuideigin. Chan eil dad ceàrr air ceumannan leanaibh.
5. A ’frithealadh tachartas sòisealta leis fhèin.
Mus ruig thu, smaoinich air leth-dhusan rud as urrainn dhut bruidhinn, ag ràdh Don Gabor , coidse conaltraidh agus ùghdar Mar a thòisicheas tu còmhradh agus caraidean a dhèanamh . Tha leabhraichean agus filmichean an-còmhnaidh nan cuspairean ath-ghluasadach. Is dòcha nach tuig thu (is dòcha air sgàth gu bheil gràin agad air), ach is toil le mòran dhaoine a bhith a ’bruidhinn mun deidhinn fhèin - faighnich ceist (Ciamar a bha an turas agad gu Innis Tìle? No ciamar a fhuair thu a-steach do ghnìomhachas X?) Agus leig leotha ruith leis. Ma tha dragh ort gun toir cuideigin cuspair a tha thu airson a sheachnadh, feuch cuid de fhreagairtean agus cùm iad nad phòcaid cùil gus nach tèid do ghlacadh.
GAOLAIL: 8 Apps airson Imcheist agus Ìsleachadh a chuidicheas tu gus do mhisneachd a riaghladh
Na leig le astar sòisealta a bhith na leisgeul airson tarraing air ais gu tur.
Leis gur e aon phrìomh phàirt de bhith a ’faighinn thairis air iomagain shòisealta, uill, a bhith gad bhogadh fhèin ann an suidheachaidhean sòisealta, tha Parmely a’ moladh gun lean daoine orra ag obair air eadhon ged a tha iad ann am fèin-cuarantain mar thoradh air COVID-19.
Ged a dh ’fhaodadh gum bi e air leth iomchaidh fuireach air falbh bho bhuidhnean [mar thoradh air cuarantine], chan fhàs an dragh aca ach ma sheachnadh iad na rudan as draghail dhaibh, tha Parmely a’ dearbhadh. Feumaidh daoine le imcheist shòisealta ceangal a dhèanamh ri daoine anns na buidhnean aca cho mòr ‘s a ghabhas agus faigh cuideachadh bho neach-leigheis tro tele-slàinte gus dèanamh cinnteach gu bheil iad a ’dèiligeadh ris an imcheist gu h-iomchaidh.
Tha tilleadh bho eadar-obrachaidhean sòisealta gu tur na ro-innleachd làimhseachaidh cumanta dha na daoine iomagaineach. Gu mì-fhortanach, feumaidh an fheadhainn le imcheist shòisealta a bhith ag obair gu cruaidh a bharrachd an aghaidh an cuid instincts; mar as motha a tharraingeas tu air ais, is ann as miosa a gheibh an dragh sòisealta. A bharrachd air an sin, cha dèan e ach cùisean a ’faireachdainn nas miosa aon uair‘ s gu bheil na ceumannan pandemic a ’socrachadh agus daoine a’ tòiseachadh air clàr sòisealta agus dùil nas àbhaistiche. Ach is e an deagh naidheachd, mar as motha a chuireas tu thu fhèin a-mach, is ann as fhasa a bhios e gach turas. Tòisich beag agus le dùil reusanta, mar a bhith a ’suidheachadh ceann-latha gu FaceTime le caraid airson 30 mionaid cas, gun chuideam. Cuir ùine air dòigh agus gealltainn gun tog thu an ro-òrdugh agad bhon bhùth-chungaidhean cho luath ‘s a bhios e & apos; s deiseil (an àite a chuir dheth mar as àbhaist dhut a dhèanamh). Cuir teacsa gu do sheanmhair dìreach ag ràdh 'hello.'
Seo cuid de dhòighean furasta, le cuideam ìosal fuireach ceangailte ri luchd-gràidh fhad ‘s a tha thu a’ gabhail fasgadh nan àite .
