Às deidh don t-saoghal fasgadh a chuir an sàs airson mìosan ann an oidhirp gus sgaoileadh a ’chrùin-bhìoras a lasachadh, tha còrr air leth na dùthcha a’ tòiseachadh a ’fosgladh a-rithist. Tha aithris gu bheil 45 sa cheud de dh'Ameireaganaich ag ràdh gu bheil an èiginn slàinte poblach a th ’ann an-dràsta air an slàinte inntinn a dhèanamh nas miosa, a rèir a sgrùdadh o chionn ghoirid le Bunait Teaghlaich Kaiser. Agus a-nis gu bheil barrachd againn a ’fàgail ar dachaighean, a’ tilleadh a dh ’obair, agus ag ithe aig taighean-bìdh , tha coltas ann gun èirich an ìre iomlan de dh ’imcheist roinnte.

Tha seo gu sònraichte fìor airson daoine a-staigh a dh ’fhaodadh a bhith cleachdte ri àrainneachd iomallach. Ged nach eil duine ag iarraidh gum bi coronavirus a ’cumail a’ dol air feadh na dùthcha, tha cuid de dhaoine air faireachdainn faochadh fhaighinn gus tuigsinn gu bheil an dòigh-beatha aca nas freagarraiche na bha e a-riamh. Airson workaholics agus introverts, faodaidh beatha a bhith a ’faireachdainn tòrr nas sìmplidh agus nas fhasa gun a bhith a’ ruith air feadh an àite agus a ’cumail ri clàr teann.

Tha Maria Graziella Petrone, tidsear feumalachdan sònraichte 31-bliadhna a ’fuireach ann am Baile New York, ag ràdh gu bheil an ùine a chuir e seachad fasgadh na àite air a bhith buannachdail dha-rìribh. Bha e comasach dhomh obrachadh air diofar amasan a chuir mi sìos, tha i ag ràdh. Shuidhich mi ùine dhomh, agus chaidh mi an sàs ann an gnìomhan leithid yoga agus meòrachadh gus cuideachadh le m ’iomagain. Mar chuideigin a dh ’fhuiling dragh sòisealta ron ghalar sgaoilte COVID-19, tha Petrone air a nàrachadh mu bhith ag ath-nochdadh comann-sòisealta, chan ann a-mhàin airson adhbharan slàinte, ach airson call cothromachaidh a tha i air a bhith comasach a chumail aig àm glasaidh.

mar a ghlanas tu salachar bho bhrògan geal

Tha mi a ’smaoineachadh gun do chuidich e mi oir bha e comasach dhomh obrachadh air na h-amasan pearsanta agam, leithid an leabhar agam, arsa Petrone. Tha mi a ’faireachdainn mar bho tha mi neo-inntinneach, cha do chuir [glasadh] dragh orm. Tha fios agam gu bheil mi sàbhailte ann an comhfhurtachd mo dhachaigh fhìn.

Tha dùil ri barrachd iomagain fhad ‘s a thèid thu air ais a-mach às deidh ùine fhada de dh’ aonaranachd (a-steach do shaoghal mì-chinnteach aig an sin). Gus cuideachadh le bhith a ’riaghladh an iomagain sin agus a theannadh le ìre fallain de mhothachadh, seo beagan cheumannan as urrainn dhut a ghabhail.

GAOLAIL : Mar a bhuaileas tu an dragh sòisealta a tha gad chumail air ais (eadhon ged a tha astar sòisealta)

Rudan co-cheangailte

1 Lorg an ùine airson a bhith nad aonar

Tha a ’mhòr-chuid de dhaoine a-staigh ag aithris gu bheil an dragh sòisealta aca a’ tighinn bho bhith comhfhurtail le beatha cuarantain. Mar a bhios an dùthaich a ’fosgladh a-rithist, feumaidh sinn uile ionnsachadh mar a nì thu pivot, ach chan eil sin a’ ciallachadh nach urrainn dhut do dhòigh-beatha ùr a cho-cheangal ris an fhear a tha ri thighinn. Is e an iuchair faighinn a-mach dè na h-eileamaidean bhon àm cuarantain seo a bha buannachdail. Dèan oidhirp gus an ìre de shàmhchair sin a lorg le bhith a ’snaidheadh ​​a-mach aon latha san t-seachdain gus a bhith leat fhèin, ann an stoidhle cuarantain - agus a’ meòrachadh. Ma dh ’fheuchas tu ri casg a chuir air a’ mhìosachan shòisealta agad bho bhith a ’faireachdainn mar rudeigin eagallach, faodaidh tu ùine a ghabhail gus na bataraidhean tòcail agad ath-lìonadh.

dhà Ionnsaich a ràdh nach eil

Gu tric faodaidh iomagain shòisealta èirigh bho bhith cus air do phlàta. Dìreach air sgàth ‘s gu bheil thu a’ tilleadh don chomann-shòisealta chan eil sin a ’ciallachadh gum feum thu iarrtasan neo-fhìor a dhèanamh air an ùine agad. Rach gu furasta ort fhèin. Ionnsaich mar a bhios tu cinnteach agus na bi ag ràdh ma tha thu a ’faireachdainn cus. Cha bhith agad an-còmhnaidh a dhol còmhla ris a h-uile dad a tha a h-uile duine ag iarraidh, agus mura h-eil thu a ’conaltradh gu soilleir na tha thu ag iarraidh agus a’ feumachdainn, chan eil fios aig daoine gu bheil thu a ’strì.

3 Ceangail ri luchd-gràidh

Aig an aon àm, bidh thu cuideachd airson dèanamh cinnteach nach tèid thu tro fhaireachdainnean de dhragh sòisealta a-mhàin. Feuch ri barrachd ùine a chaitheamh le daoine adhartach a bheir taic agus creidsinn annad rè na h-ùine seo; cuidichidh seo thu gus faighinn seachad air faireachdainnean garbh sam bith a tha thu a ’faireachdainn fhad‘ s a tha thu a ’feuchainn ri atharrachaidhean ùra a dhèanamh nad bheatha.

4 Dèan cinnteach gu bheil thu a ’faighinn cadal gu leòr

O chionn ghoirid Sgrùdadh Aithisgean Luchd-cleachdaidh de 4,023 Ameireaganaich a ’faighinn a-mach gu bheil duilgheadas aig 27 sa cheud de dh’ inbhich a bhith a ’cadal no a’ fuireach nan cadal a ’mhòr-chuid de oidhcheannan tron ​​ghalar sgaoilte, agus tha duilgheadas aig 68 sa cheud cadal no fuireach nan cadal co-dhiù aon oidhche san t-seachdain.

Tha [ath-fhosgladh] a ’dol a chruthachadh dè a tha coltach ri PTSD, ag ràdh Mìcheal Brustein , PsyD, eòlaiche-inntinn stèidhichte ann an New York a tha a ’speisealachadh ann an iomagain. Bidh daoine a ’fàs neo-ghluasadach agus cha bhith iad a’ cadal cuideachd oir bidh seo neo-aithnichte agus dìth sàbhailteachd, coltach ri nuair a bhios daoine a ’cogadh.

GU Sgrùdadh 2013 a chaidh fhoillseachadh ann an Journal of Neuroscience lorg gum faod bochdainn cadail dragh a dhèanamh nas miosa, mar sin ma tha thu a ’faireachdainn nas iomagaineach na àbhaist agus ma tha thu air atharrachadh fhaicinn anns na cleachdaidhean cadail agad, feuch ri dòigh a lorg air gabh fois agus cadal airson amannan nas fhaide .

5 Sgrìobh a-mach na faireachdainnean agad

Mar eòlaiche-inntinn a tha gu sònraichte a ’dèiligeadh ri slàinte inntinn gintinn agus màthaireil, bidh mi a’ bruidhinn ri agus a ’làimhseachadh dhaoine a tha a’ feuchainn ri dèiligeadh ri ìre àrd de mhì-chinnt agus iomagain shòisealta. Agus mar a tha mòran de na h-euslaintich agam a dh ’fhuiling torrachas, thèid iad air adhart gu bhith trom le leanabh agus chan urrainn dhaibh faighinn seachad air an dragh a thig às a’ chomas gum faigh iad eòlas air na suidheachaidhean as miosa a-rithist. Tha fios agam gur e neo-aithnichte a tha gu bhith a ’fàgail dragh air an dachaigh againn, no ciamar a bhios an àbhaist shòisealta air atharrachadh às deidh cuarantain. Tha uimhir taobh a-muigh ar smachd, agus às aonais an smachd sin bidh eagal is iomagain gu tric a ’fàs.

GAOLAIL : Bidh eòlaiche-inntinn a ’roinn na dòighean as fheàrr (agus as miosa) airson dèiligeadh ri mì-chinnt

Ach cha robh fios air a bhith san àm ri teachd, agus tha an galar sgaoilte COVID-19 air ar làn smachd a chuir air an àm ri teachd. Agus ged a tha sin mì-chofhurtail, agus a ’chuid as lugha a ràdh, tha e cuideachd na chothrom dhuinn ionnsachadh suidhe gu mì-chofhurtail leis an eòlas nach eil ach na h-uimhir as urrainn dhuinn a riaghladh. Gus cuideachadh le bhith a ’lughdachadh iomagain shòisealta, is e deagh bheachd a th’ ann tòiseachadh air do smuaintean agus eòlasan a sgrìobhadh ann an iris làitheil gus do chuideachadh le bhith ag aithneachadh nuair a tha thu a ’tuiteam air ais gu seann chleachdaidhean agus pàtrain smaoineachaidh àicheil.

6 Fuirich fiosraichte

Tha uimhir de dhaoine againn air eòlas fhaighinn agus aig an àm seo an suidheachadh as miosa de shuidheachadh nach b ’urrainn dhuinn a bhith air ar nàrachadh - gu sònraichte teaghlach is caraidean an fheadhainn a chaill am beatha gu COVID-19. Ach chan eil na h-eòlasan sin mar ro-innse air an àm ri teachd, agus aig a ’cheann thall, chan urrainn dhuinn ach seilbh a ghabhail air na tha fo ar smachd agus a bhith aig fois leis na rudan nach eil.

Tha e mu dheidhinn a bhith fiosraichte. Tha e mu dheidhinn a bhith eòlach air dè a tha cunnartach agus dìreach a bhith a ’faighinn tuigse air mar a tha [coronavirus] air a ghluasad, arsa Brustein. Tha e mu dheidhinn a bhith a ’dèanamh do phàirt ann a bhith a’ lasachadh sgaoileadh, fios a bhith agad gu bheil thu a ’dèanamh do phàirt, agus plana a bhith agad airson mar a bhios tu a’ riaghladh diofar shuidheachaidhean gus na rudan ris nach robh dùil a lughdachadh. Tha Brustein cuideachd a ’moladh gun toir thu d’ ùine a ’gluasad gu barrachd ùine ga chaitheamh ann an àiteachan poblach agus timcheall air daoine, gus nach bi thu fo thuil le imcheist. Tha e cuideachd feumail stoc a ghabhail anns an ìre comhfhurtachd agad - oir dh ’fhaodadh gum bi e eadar-dhealaichte bho chuideigin eile. Cuir masg ort an-còmhnaidh agus cùm astar sàbhailte bho chàch.

Agus ma rinn thu sin, feumaidh tu an obair a dhèanamh gus do dhragh a sgaradh bhon fhìrinn agad. Nuair a tha dragh ort, is dòcha gum bi thu neo-ghluasadach agus ag àrdachadh rudan nach eil ann, tha Brustein ag ràdh.

7 Na biodh eagal ort cuideachadh iarraidh

Co-dhiù a thèid thu a-steach do bhuidheann taic brick-and-mortar no buidheann taic air-loidhne , faodaidh companaidh chàich a thuigeas na tha thu a ’dol troimhe a bhith gu math comhfhurtail. Tha goireasan air-loidhne eile rim faighinn do dhuine sam bith a tha a ’strì leis an imcheist aca agus an dùthaich a’ tòiseachadh a ’fosgladh a-rithist, nam measg an Comann Imcheist agus Ìsleachadh Ameireagaidh agus an Caidreachas Nàiseanta air Tinneas Inntinn . Mura h-eil thu air dòighean dèiligeadh fallain a stèidheachadh, ruighinn a-mach gu eòlaiche slàinte inntinn tro tele-slàinte. Faodaidh bruidhinn ri proifeasanta slàinte inntinn ceadaichte do chuideachadh le bhith a ’toirt cunntas air na dh’ fhiosraich thu gus an urrainn dhut a leigeil às. Nuair a tha cumadh agad air agus foirm ris, agus nuair as urrainn dhut sùil a thoirt air agus astar fhaighinn bhuaithe, tha e nas fhasa faicinn a bheil e na phàtran a tha thu a ’gabhail thairis air an t-suidheachadh làithreach, tha Brustein ag ràdh.

Mar a bhios mi a ’comhairleachadh mòran euslaintich a tha draghail mun àm ri teachd, tha e deatamach gun ionnsaich sinn mar a shuidheas sinn leis an eòlas gu bheil uimhir de ar beatha agus na suidheachaidhean ris a bheil sinn a-mach às ar smachd. Faodaidh sinn plana a dhèanamh, ach aig a ’cheann thall feumaidh sinn ionnsachadh nach eil ach na h-uimhir as urrainn dhuinn a dhèanamh. Agus tha sin ceart gu leòr.

GAOLAIL : Tha am Pandemic air innse dhuinn gu bheil e ceart gu leòr a bhith ceart gu leòr

Jessica Zucker na eòlaiche-inntinn stèidhichte ann an Los Angeles agus ùghdar an leabhar ri thighinn CHA BHI MI MISCARRIAGE: Cuimhneachan, Gluasad (Press Feminist, Màrt 2021).